教你摆脱心累(lucky).pptx

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1、教你几招摆脱心累教你几招摆脱心累乐捷显示科技乐捷显示科技 宋敬年宋敬年累有两种，一种叫累有两种，一种叫“体累体累”，另一种叫另一种叫“心累心累”。心累主要。心累主要指脑力劳动而言，主要表现为指脑力劳动而言，主要表现为心情烦躁、注意力涣散、思维心情烦躁、注意力涣散、思维不敏捷、反应迟钝等。心理疲不敏捷、反应迟钝等。心理疲劳的一个明显表现是学习与工劳的一个明显表现是学习与工作效率降低。长期的心理疲劳作效率降低。长期的心理疲劳会影响心理健康，使人心情压会影响心理健康，使人心情压抑、百无聊赖、心烦意乱、精抑、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭，甚至出现神经衰弱症疲力竭，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头昏、记忆

2、力减退、状，如头痛头昏、记忆力减退、失眠、怕光等，由此还可发生失眠、怕光等，由此还可发生其他心因性疾病。其他心因性疾病。累累心累的原因很多。一是与压力心累的原因很多。一是与压力过大有关，对自己要求太苛刻。过大有关，对自己要求太苛刻。期望值太高。工作力不从心。期望值太高。工作力不从心。都会给自己带来沉重的负担；都会给自己带来沉重的负担；二是与人的情感有关，情感淡二是与人的情感有关，情感淡漠，没有爱与被爱，没有融入漠，没有爱与被爱，没有融入社会主流，缺乏沟通交流，心社会主流，缺乏沟通交流，心高气傲，郁闷没有及时排解，高气傲，郁闷没有及时排解，忧虑与日俱增等，都会令人垂忧虑与日俱增等，都会令人垂头丧

3、气、无精打采；三是与人头丧气、无精打采；三是与人的心理素质、性格有关，心理的心理素质、性格有关，心理承受能力差、性格内向孤僻。承受能力差、性格内向孤僻。会感觉到孤立于社会；四是与会感觉到孤立于社会；四是与家庭和社会环境有关，周围环家庭和社会环境有关，周围环境恶化，人际关系复杂，同行境恶化，人际关系复杂，同行之间不协作，甚至互相拆台、之间不协作，甚至互相拆台、勾心斗角等，都会让人产生心勾心斗角等，都会让人产生心累的感觉累的感觉。下面几种方法可以帮助你克服下面几种方法可以帮助你克服“心累心累”1)1)正确评估自己。对自己要有一个正确评估自己。对自己要有一个全方位的认识，要根据自己的性格全方位的认识

4、，要根据自己的性格特征、能力、体力和环境等具体条特征、能力、体力和环境等具体条件去设计人生目标。最好的策略就件去设计人生目标。最好的策略就是对自己不挑剔，不给自己订一个是对自己不挑剔，不给自己订一个太高的期望值。心理学家马斯洛有太高的期望值。心理学家马斯洛有句名言：句名言：“第一流的汤比第二流的第一流的汤比第二流的画更富创造性。画更富创造性。”意思是说，在竞意思是说，在竞争激烈的环境中，如果你适合当一争激烈的环境中，如果你适合当一名厨师，那就不必去追求当一名画名厨师，那就不必去追求当一名画家了。善于接受现实中的自我的人。家了。善于接受现实中的自我的人。不会因为一点失败和挫折退却，也不会因为一点

5、失败和挫折退却，也不会因为取得了一些成绩而高估自不会因为取得了一些成绩而高估自己。这样就可以避免心理冲突和情己。这样就可以避免心理冲突和情绪焦虑，使自己心安理得，保持健绪焦虑，使自己心安理得，保持健康。康。2)2)学会适应环境。良好的社会适应能力学会适应环境。良好的社会适应能力是生存的法宝，学会适应不同的环境才是生存的法宝，学会适应不同的环境才能快乐地生活。如果与周围的人格格不能快乐地生活。如果与周围的人格格不入，只会导致烦恼接踵而来入，只会导致烦恼接踵而来。3)3)多与人交往沟通。多与他多与人交往沟通。多与他人交往，交心谈心，既能密人交往，交心谈心，既能密切关系，建立友情。体会沟切关系，建立

6、友情。体会沟通的乐趣，又是一个相互学通的乐趣，又是一个相互学习的过程。把所有的抑郁埋习的过程。把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁藏在心底，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告寡欢。如果把内心的烦恼告诉知己或师长，心情会顿感诉知己或师长，心情会顿感舒畅。以开放的、豁达的心舒畅。以开放的、豁达的心态对待外界变化，有利于保态对待外界变化，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活持一颗年轻、快乐、充满活力的心。力的心。4)4)学会婉言拒绝。现学会婉言拒绝。现代人应向面子挑战，代人应向面子挑战，向自卑、懦弱和虚伪向自卑、懦弱和虚伪“开刀开刀”。学会婉言。学会婉言拒绝自己不愿做的事拒绝自己不愿做的事情，把自

7、己变得真实、情，把自己变得真实、自信和勇敢，这样不自信和勇敢，这样不仅不会伤别人的面子，仅不会伤别人的面子，还会轻松自在。还会轻松自在。5)5)知足才能常乐。如果强求自知足才能常乐。如果强求自己去实现某种美好的憧憬。太己去实现某种美好的憧憬。太爱与人攀比，把别人的行为结爱与人攀比，把别人的行为结果作为自己追求的目标，心理果作为自己追求的目标，心理就会失去平衡，必然要影响自就会失去平衡，必然要影响自己的生活幸福和身心健康。要己的生活幸福和身心健康。要懂得知足常乐的道理。不要过懂得知足常乐的道理。不要过于看重名利地位等身外之物，于看重名利地位等身外之物，不要过分地注意别人的掌声与不要过分地注意别人

8、的掌声与称赞，在不断地扩大自己心理称赞，在不断地扩大自己心理空间的同时去体验生活本身的空间的同时去体验生活本身的意义和快乐；必要时还要学会意义和快乐；必要时还要学会放弃，学会退一步。这样展现放弃，学会退一步。这样展现在你面前的很可能是另一番天在你面前的很可能是另一番天地。地。6)6)学会欣赏自己。要心理健学会欣赏自己。要心理健康、心理平衡，就要接纳自康、心理平衡，就要接纳自己、欣赏自己、喜欢自己，己、欣赏自己、喜欢自己，接受自己的长处与缺点。一接受自己的长处与缺点。一些成功男士为追求完美，总些成功男士为追求完美，总是挑自己的毛病与不足，这是挑自己的毛病与不足，这样做虽然有利于进步，但是样做虽然

9、有利于进步，但是会让自己活得太累。人，只会让自己活得太累。人，只有欣赏自己，才能有信心，有欣赏自己，才能有信心，才能更好地发展自己。丢掉才能更好地发展自己。丢掉完美主义的枷锁，对自己多完美主义的枷锁，对自己多一份宽容，生活也会变得轻一份宽容，生活也会变得轻松起来。松起来。7)7)学会忙里偷闲。长学会忙里偷闲。长期快节奏的忙碌，情期快节奏的忙碌，情绪紧张而忽视调剂，绪紧张而忽视调剂，是产生心理异常的一是产生心理异常的一个重要原因。因此，个重要原因。因此，在忙碌之余合理安排在忙碌之余合理安排休闲，是恢复体力、休闲，是恢复体力、调剂脑力、增长知识、调剂脑力、增长知识、获得健康的保证。获得健康的保证。

10、8)8)换个角度看世界。我们之所以不能沉浸在某换个角度看世界。我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。现和欣赏许多美好的东西。9)9)让生活多一些变换。不妨开动脑筋，变换一让生活多一些变换。不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴；或是找点理由，偶尔全家人来新鲜的菜肴；或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐；每天定时定点看电视的时间一顿烛光晚餐；每天定时定点看电视的时间可以

11、改为出去运动一下：到了节假日全家出可以改为出去运动一下：到了节假日全家出游一次。游一次。10)“10)“胡思乱想胡思乱想”一番。心一番。心理学家研究发现，理学家研究发现，“胡思胡思乱想乱想”有助于消除工作、有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时到疲乏、困倦、无聊的时候，就去想一些快乐的、候，就去想一些快乐的、沉醉的事情。不过。这种沉醉的事情。不过。这种漫无边际的胡思乱想只是漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而日常生活中的一种补充而绝不是替代。要适可而止，绝不是替代。要适可而止，不可本末倒置。不可本末倒置。11)11)笑是最佳的笑是最佳的“精神精神松弛剂松弛剂”。1010分钟大分钟大笑能使人全身放松笑能使人全身放松4545分钟。男子每天应笑分钟。男子每天应笑14-1714-17次，女子应笑次，女子应笑13-1613-16次。当然，这种次。当然，这种笑应是发自内心，自笑应是发自内心，自然坦诚。因此，应多然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。目，主动求乐。抛开烦恼，抛开烦恼，笑对人生。笑对人生。