心理健康课-时间管理.ppt

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1、欢迎来到心理课堂欢迎来到心理课堂？谜语谜语？答案：答案：时间时间什么东西他是世上最长什么东西他是世上最长的也是最短的，是最快的也是最短的，是最快的也是最慢的。有时候的也是最慢的。有时候我们怎么也用不完，但我们怎么也用不完，但有时却很有限。有时却很有限。一分钟你可以做什么？一分钟你可以做什么？一分钟可以跑步一分钟可以跑步300300米米一分钟可以跳绳一分钟可以跳绳200200下下一分钟可以打字一分钟可以打字150150字字1515秒拍掌秒拍掌 在在15秒内自己能拍掌多少次秒内自己能拍掌多少次？蕴含的能量的巨大的！一寸光阴一寸金，一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴寸金难买寸光阴时间管理时间管理让我们成

2、为时间的主人！让我们成为时间的主人！我们的一天我们的一天睡觉休息睡觉休息 9 9小时小时上课上课 8 8小时小时吃饭吃饭 1 1小时小时课间活动课间活动 1 1小时小时晚自习晚自习 2小小时时浪费浪费 N N小时小时时间都去哪儿啦？时间都去哪儿啦？u在这24小时里，以小时为单位睡觉时间:上课时间:自习时间:走路时间:吃饭时间:看小说看小说 看电视看电视交交 通通 听音乐听音乐 打游戏打游戏 运运 动动 打电话打电话 睡觉睡觉 吃吃 饭饭 逛逛 街街。聊聊 天天 读读 书书 睡觉睡觉（8小时）小时）上课上课（7小时）小时）路路上上（2小小时时）吃饭吃饭 （1小时）小时）做作业做作业（2）其他其他

3、 （4小时）小时）管理时间管理时间n计划时间计划时间，安排时间，安排时间n制造时间，利用时间制造时间，利用时间时间的特征：时间的特征：供给无弹性：每天供给无弹性：每天2424小时，固定不变。小时，固定不变。无法积蓄：无法让时间停止，进行储存。无法积蓄：无法让时间停止，进行储存。无法失而复得：一旦流逝，无法恢复。无法失而复得：一旦流逝，无法恢复。你对自己的时间规划满意吗？你对自己的时间规划满意吗？思考：思考：n案例一：案例一：n n今天是星期天，小军早上起床后很精神，打算今天是星期天，小军早上起床后很精神，打算今天是星期天，小军早上起床后很精神，打算今天是星期天，小军早上起床后很精神，打算做作业

4、的时候却被电视吸引力，完全忘了作业。做作业的时候却被电视吸引力，完全忘了作业。做作业的时候却被电视吸引力，完全忘了作业。做作业的时候却被电视吸引力，完全忘了作业。下午他想起作业还没完成，可同学又突然约他下午他想起作业还没完成，可同学又突然约他下午他想起作业还没完成，可同学又突然约他下午他想起作业还没完成，可同学又突然约他出去踢球，他想今晚再做也不迟吧就兴匆匆穿出去踢球，他想今晚再做也不迟吧就兴匆匆穿出去踢球，他想今晚再做也不迟吧就兴匆匆穿出去踢球，他想今晚再做也不迟吧就兴匆匆穿上球鞋出去玩了。晚上妈妈看见小军作业还没上球鞋出去玩了。晚上妈妈看见小军作业还没上球鞋出去玩了。晚上妈妈看见小军作业还

5、没上球鞋出去玩了。晚上妈妈看见小军作业还没完成就开始生气唠叨，小军只能乖乖赶作业。完成就开始生气唠叨，小军只能乖乖赶作业。完成就开始生气唠叨，小军只能乖乖赶作业。完成就开始生气唠叨，小军只能乖乖赶作业。n n同一天，小玲如往常早起吃早餐后就开始做作同一天，小玲如往常早起吃早餐后就开始做作同一天，小玲如往常早起吃早餐后就开始做作同一天，小玲如往常早起吃早餐后就开始做作业，就算同学约她出去玩她也拒绝了。晚上睡业，就算同学约她出去玩她也拒绝了。晚上睡业，就算同学约她出去玩她也拒绝了。晚上睡业，就算同学约她出去玩她也拒绝了。晚上睡觉才开始复习第二天政治考试，一直背书到觉才开始复习第二天政治考试，一直背

6、书到觉才开始复习第二天政治考试，一直背书到觉才开始复习第二天政治考试，一直背书到1111点多，最后小玲累到趴在桌面睡着了。点多，最后小玲累到趴在桌面睡着了。点多，最后小玲累到趴在桌面睡着了。点多，最后小玲累到趴在桌面睡着了。n n大家觉得他们应怎么更好的计大家觉得他们应怎么更好的计划和安排时间呢？划和安排时间呢？如何合理计划安排时间如何合理计划安排时间n制定计划制定计划 抵制诱惑抵制诱惑n集中主要的时间和精力集中主要的时间和精力优先处理重要的事情优先处理重要的事情n拒绝拖延立即行动拒绝拖延立即行动n案例案例2：n n小文早上起床后需要完成这几件事情：起床洗小文早上起床后需要完成这几件事情：起床

7、洗小文早上起床后需要完成这几件事情：起床洗小文早上起床后需要完成这几件事情：起床洗漱穿衣漱穿衣漱穿衣漱穿衣1010分钟，蒸鸡蛋和馒头分钟，蒸鸡蛋和馒头分钟，蒸鸡蛋和馒头分钟，蒸鸡蛋和馒头5 5分钟，煲热水分钟，煲热水分钟，煲热水分钟，煲热水3 3分钟，吃早餐分钟，吃早餐分钟，吃早餐分钟，吃早餐5 5分钟，走去学校分钟，走去学校分钟，走去学校分钟，走去学校1010分钟。他只用分钟。他只用分钟。他只用分钟。他只用了了了了2020分钟就把他们都完成了！分钟就把他们都完成了！分钟就把他们都完成了！分钟就把他们都完成了！n n每天小静总会比同班同学早每天小静总会比同班同学早每天小静总会比同班同学早每天小

8、静总会比同班同学早1010来分钟回课室做来分钟回课室做来分钟回课室做来分钟回课室做好上课准备，看一下书做一下预习。下课后都好上课准备，看一下书做一下预习。下课后都好上课准备，看一下书做一下预习。下课后都好上课准备，看一下书做一下预习。下课后都会先把不懂弄明白再去休息去玩耍。慢慢坚持会先把不懂弄明白再去休息去玩耍。慢慢坚持会先把不懂弄明白再去休息去玩耍。慢慢坚持会先把不懂弄明白再去休息去玩耍。慢慢坚持下来她的成绩有了提高。下来她的成绩有了提高。下来她的成绩有了提高。下来她的成绩有了提高。n n大家觉得他们是怎么做到呢？大家觉得他们是怎么做到呢？n巧妙组合时间巧妙组合时间n制造时间就是挤时间，制造

9、时间就是挤时间，时间挤一挤总是有的时间挤一挤总是有的n坚持执行坚持执行 可见成效可见成效如何灵活制造利用时间如何灵活制造利用时间重重轻轻急急缓缓重要且急迫重要且急迫重要且急迫重要且急迫重要但不急迫重要但不急迫重要但不急迫重要但不急迫不重要也不急迫不重要也不急迫不重要也不急迫不重要也不急迫急迫但不重要急迫但不重要必须要做，必须要做，且不能耽误且不能耽误的事情的事情必须要做，必须要做，但有充足但有充足时间的事时间的事情情可做可不做的事情可做可不做的事情可以让别可以让别人帮助做，人帮助做，但不能耽但不能耽误的事情误的事情请根据优先原则，帮助小明把今天的事项排序：请根据优先原则，帮助小明把今天的事项排

10、序：1数学作业数学作业 2物理作业和复习物理物理作业和复习物理 3写作文写作文 4找书和作业本找书和作业本 5整理桌面整理桌面 6看报纸杂志看报纸杂志 7电话聊天电话聊天 8与弟弟玩与弟弟玩 9午睡午睡 10上网上网 11出黑板报出黑板报3、7、8 5、6、9、101、2、411重重轻轻急急缓缓时间管理具体策略时间管理具体策略1 1、有时间管理的意识：惜时，有统筹、有时间管理的意识：惜时，有统筹 意识意识2 2、加快速度：走路，吃饭，做题的速度、加快速度：走路，吃饭，做题的速度3 3、利用好点滴时间：如课间，如等待的时间、利用好点滴时间：如课间，如等待的时间4 4、统筹规划：尽可能节省人力、物

11、力和时间，在同一、统筹规划：尽可能节省人力、物力和时间，在同一时间处理两个以上的任务，争取在允许范围内的获得最时间处理两个以上的任务，争取在允许范围内的获得最佳效益。佳效益。5 5、劳逸结合、劳逸结合6 6、按照学科特征来安排学习时间。、按照学科特征来安排学习时间。根据生理学家研究得知：人的大脑有一定根据生理学家研究得知：人的大脑有一定 的活动规的活动规律。根据规律，老师建议：律。根据规律，老师建议：早晨刚起床，阅读语文和背诵英语单词；可以参加一早晨刚起床，阅读语文和背诵英语单词；可以参加一些体育锻炼；些体育锻炼；上午做一些需要严谨的工作，上课认真听讲，做好课上午做一些需要严谨的工作，上课认真

12、听讲，做好课堂笔记；堂笔记；下午除听课外，要快速准确做一些当天的书面作业；下午除听课外，要快速准确做一些当天的书面作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天的功课；晚上加强记忆和理解，预习第二天的功课；中午、傍晚的空隙时间宜安排中午、傍晚的空隙时间宜安排 一些不费力的事一些不费力的事务性工作，如看看报纸、收集写作素务性工作，如看看报纸、收集写作素 材、散材、散步和休息等。步和休息等。我的时间我的时间 我计划我计划 明天就是周末了，大家觉得自己应该明天就是周末了，大家觉得自己应该如何安排周末的时间呢？如何安排周末的时间呢？让我们为自己制定一份周末的时让我们为自己制定一份周末的时间安排吧！间安排吧！时间计划表时间计划表寄语寄语管理时间不仅是对时间的管理，更是对自己生命的管理！