旅游归来如何摆脱疲劳-如何摆脱疲劳.docx

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1、旅游归来如何摆脱疲劳:如何摆脱疲劳 旅游归来如何摆脱疲惫 韩欣欣 旅游归来，在回味旅游欢乐的同时，你可能会渐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心乏累，这就是旅途疲惫。如何尽快解除旅游归来后的疲惫呢?不妨试一试下面5招。 洗浴除疲惫洗澡可消退体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消退疲惫。但要留意：回到住处或活动后，要稍事休息，待心率复原到平常正常的状态后再入浴。水的温度为40度左右，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。热水泡脚有解乏安眠的作用，睡前可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚可使血管扩张、血流加速，增加血液循环。 按摩除疲惫过量的体力运动会使肌肉群产生乳酸积累，按摩

2、有助于乳酸尽快被血液汲取并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。 活动除疲惫在高强度运动以后，许多人以睡眠或无所事事地坐着作为复原体力的方式，其实这是一个误区。猛烈活动的其次天不要休息，肯定要保持前一天运动的一半强度，给身体一个缓冲期，这样才能有效解除疲惫，尽快复原体力。适当做几项放松体操是很有好处的。颈部伸展。坐姿，双手抱头，两肘贴脸，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。体侧伸展。坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。肩部伸展。坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，

3、然后由慢到快用力后振10次。腰腹伸展。坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持34秒，慢速做5次。胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止12秒。 调整饮食食物可以帮你复原体力。喝几杯热茶。茶中含有咖啡因，它能增加呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，达到抗疲惫的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。摄取高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲惫，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。补充维生素。维生素B1、B2和c有助于把人体内积存的代谢产物

4、尽快处理掉，故食用富含维生素B2、B1和c的食物，能消退疲惫。吃点碱性食物。多食碱性食物，如簇新蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化汲取后，可以快速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲惫消退。 调整心情让旅游带来的开心心情持续下去。可以闭目养神，什么也不想，静静地呆会儿；也可以找一盘轻松开心的喜剧片或者言情片观赏一下，哪怕是以前看过的；或者听听熟识的音乐，让自己亢奋的心情平缓下来；还可以与人轻松地聊闲聊，给同事或挚友看看照片，讲讲趣事，分发带回来的小礼物，切不行被懒散的心理和五花八门的度假记忆所迷惑，要示意自己，回到原来的生活，把度假旅游的好

5、处和心情同工作的劳动价值联系起来，找回原有的生活节奏。 冬季秀发防静电 刘莹 干燥的冬季，头发常常会不由自主地“飘”起来，美丽的发型不复存在不说，还会发出恼人的“噼噼啪啪”的声音，这都是静电惹的祸。 “静电不仅会让头发失去修饰的作用，使发丝吸附住灰尘、螨虫等，还会因为头发粘贴面部而影响到脸部皮肤的干净。”专家说，冬季头发之所以会产生静电，缘于头发干燥，这主要与天气干燥、衣服与头发的摩擦以及洗发、护发方法的不当有关。 干燥的空气和我们衣服中的合成纤维在寒冷的季节很简单使头发带有静电，防静电梳子经常也不管用。 你可以适当削减洗发频率，并且在清洁头发时可运用少量洗发香波或用水将香波稀释后运用，洗完后不要让香波残留在头发上。另外，洗发后往头发上抹一点护发霜，有益于削减静电。 要防止静电的发生，室内环境也很重要，应保持肯定的湿度，勤拖地、勤洒水，或用加湿器，内衣、被套、床单等肯定要选用纯棉制品或真丝制品。 如每8周修剪一次发梢，有益于头发的健康生长。平常不要运用塑料或金属梳子，它们会毁了共发。相反，自然材料或者橡胶树脂制的刷子或宽齿的梳子是志向的用具。不要运用橡皮筋，因为它会使头发折断。 过肩的长发和衣物摩擦，遇到干燥的冷风、触摸等，都会很快产生静电。为了削减麻烦，最好能将长发束起来。此外，避开穿着质地不好、简单起静电的化纤类衣服；外衣面料假如是化纤织物的，可运用抗静电洗涤剂洗涤。