黄冰倩语文：挫折承受力的培养（贾勇指导）.docx

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1、黄冰倩语文：挫折承受力的培养（贾勇指导）压力的缓解和调适可以分成两局部策略：第一局部是针对压力事件所造成的问题本身去处理，以 获得更多地处理技巧为前提；第二局部是处理压力所造成的 情绪反响，即从自我心理结构、观念、情绪、感受等内在心 理方面进行调整。（一）接纳情绪、释放压力当事人对自己在压力事件面前的各种负性情绪（如倦怠、 愤怒、沮丧、委屈）的不接纳和抵抗，是造成压力升级的主 要原因。因此学会“接纳”二不是克服和抵抗自己的情绪， 是压力调节的第一步。情绪的发生和存在时正常的，问题的 根本不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑导 致的种种后股票。适当的情绪宣泄，寻求精神上的支持与关 怀，

2、用诸如“痛哭“或”摔打枕头”等方式把内心的痛苦适 当宣泄出来，有助于恢复思绪的平衡，防止情绪失控。（二）检查对事件的不合理认知和看法当事人在事件面前一般都会陷入某种习惯性的“思维定 势”中，譬如把老师的批评理解为“否认”和“不被接纳”， 而把老师的表扬理解为“欣赏”与“重视”，这并不完全符 合事实。（三）重构对事件的看法所谓“重构”就是指“换个角度看问题”。譬如在职业 关系中的冲突，当事人只是看到彼此的矛盾冲突，而看不到 彼此关注与存在于冲突背后的情感牵连。（四）学习自我放松与自我催眠当一个人在沉思、冥想或从事缓慢的松弛活动时，如肌 肉松弛训练，瑜伽，打坐等，在体内会产生一种宁静气息, 使得心

3、跳、血压及肺部氧气的消耗降低，而使身体各器官得 到休息。三、缓解压力小建议（一）休息片刻，呼吸一下新鲜空气（二）了解造成压力的根源（三）转移并释放压力（四）自我鼓励（五）脸皮厚点（六）分散压力（七）不要把工作当成一切（八）换一下环境第三节大学生挫折承受力的培养一、大学生的常见挫折及成因分析 （一）大学生常见的挫折心理特点.与人际交往有关。在大学生心理咨询的实践中，人际交往常常在大学生来访者的问题中占第一位。人际关系紧张、 敏感已经成为困扰大学生的一个不容忽视的问题。1 .与学习有关。学习成绩的下降，极易使学生产生严重 的受挫感，这种受挫感使得学生学习兴趣下降，学习动力缺 乏。2 .与恋爱有关。大学生恋爱中的心理挫折主要包括单相 思、恋爱中的感情纠葛和失恋，其中失恋是最为严重的心理 挫折之一。3 .与生活贫困有关。来自金钱的压力以及深深的自卑感, 使得贫困家庭的学生总是低估自己，不能很好的完成学业。4 .与求职有关。面对激烈的就业竞争和择业压力，大学 生出现了难以摆脱的心理矛盾，致使心理失横，出现心理挫 折。