冠心病能健身吗_被窝健身防冠心病等.docx

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1、冠心病能健身吗_被窝健身防冠心病等 一觉醒来后，仰卧在被窝里，将双手掌相互重叠轻轻按在心脏部位，以自身为表盘顺、逆时针各旋转50次左右；穿好上衣缓慢坐起，两臂向左右伸展振臂扩胸18次；双臂弯曲肘尖向后做扩胸运动18次；双臂肘尖向外、向后旋转18次，旋转时应使整个肩胛骨都活动起来，待全身感觉轻松舒适后再起床。 这套动作可防治冠心病、心绞痛及心肌梗死等心血管疾病。早晨醒后，因机体经过一夜的低水平代谢致使血液相当黏稠，此时做心前区按摩，有助于心脏与全身血液的流通。轻缓的扩胸动作，有助于血液回流入心，可增加心脏及冠状动脉的血流量，防治冠心病，减缓心绞痛及心肌梗死的发生。在双臂向后旋转时，肩胛骨进行上下

2、左右地移动，可刺激位于肩胛骨内侧、脊柱两旁的心腧及厥阴腧穴位。冠心病人中的很大一部分人除心前区的憋闷难受外，还伴有背部肩胛部位的酸痛感，这是由于心脏的疾病反映在其相应的背腧穴上的原因，所以，进行这种运动可调整心腧，起到治疗心血管疾病的作用。 运动疗法解决三种常见痛 坐骨神经痛：与久坐、坐姿不正等有关。 运动处方：站立位，双手扶墙，轮番向左右方I可摆腿，摇摆时足部不触地面。仰卧位，轮番将左、右腿伸直后抬起，常常熬炼可渐渐提高抬举角度；或者仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可渐渐加大。也可双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。 手腕痛：即腕管综合征，症状为手部麻木、灼

3、痛、腕关节肿胀等。 运动处方：手腕顺、逆时针各转动25次；或手握负重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后放下，再做从下到上的运动，各25次，以熬炼腕屈肌：也可吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。 小腿痛：长时间站立或久坐的人都易出现小腿痛的症状。 运动处方：坐直，将双脚平放在地面上，抬起右腿，伸平，脚尖向内钩，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时，熬炼1次。 养胃也需动起来 胃病须养，除了保证规律的饮食，适当的运动也有助于调理。 运动改善消化系统 运动对增加消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动

4、、促进消化液的分泌、加强胃肠的消化汲取功能；增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防卫机制，尤其对促进消化性溃疡的愈合有主动的作用。 胃病患者运动疗法 胃病患者可参与的运动包括气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。 在刚起先熬炼时，运动强度宜小。若采纳速度缓慢、全身放松的步行，每次2030分钟，运动脉搏限制在110次分钟左右。选择在风景美丽的环境步行2公里左右，有助调整中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消退腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有肯定作用。随着病情的好转，可适当加大运动量，运动时脉搏达到130140次

5、分钟。每天最好坚持运动2040分钟。 急性肠胃炎、胃出血、腹部难受者不宜参与运动，待病情复原或好转后再进行适当运动。 内养功法调和气血 近年来的医学探讨发觉，一些心理和环境因素也会引起胃部不适，内养功对慢性胃病以及心理性的胃部不适有肯定的疗效。 内养功通过调息、意守等方法，调整呼吸之气，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥对机体内部的调整作用，加强肠胃消化功能，促使疾病逐步复原。腹式呼吸是内养功的主要内容，要点在于使腹部随着一呼一吸的动作，渐渐形成明显的迟缓运动，做到意守丹田。练功过程以自然舒适为度，常用坐或卧式，思想集中，意守丹田，解除杂念。每天练1到2次，每次约30分钟，以后逐步

6、延长时间。经过长期熬炼，则能做到意气相和。 练习太极拳、八段锦、五禽戏时，须气沉丹田，这样才会有明显效果。 协作自我推拿疗法 胃病的运动疗法要留意全身与局部运动相结合，比如适当协作一些按摩治疗，能调整胃肠神经功能、减轻自觉症状、改善消化功能。 摩腹法，取仰卧位，双膝曲，两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部，沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约2分钟。 擦腰骶法：取坐位，腰部前屈，两手指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此反复进行约1分钟，使皮肤微热为宜。 以上两种按摩法每日做12次，连续治疗24天，然后依据病情可隔日治疗一次，直至症状消逝。