[好方同享] 同享.docx

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1、好方同享 同享 举荐一保健按摩治颈椎病 (读者王伟) 我的一位患者长期从事编辑工作，每天有近十个小时面对电脑，长期以来造成颈椎病变，其诉说有时疼得实在令人难以忍受，吃药、打针、贴膏药，都只能短暂缓解，久治不愈，十多年来苦痛不堪。 后来我向其举荐了一种运动按摩的方法，经过两个多月的应用，现在他的颈项活动自如，不酸亦不痛，头也轻松了。其实这套按摩方法很简洁，现介绍如下： 首先活动脖颈，拍打项部。不管坐着或是站着，只要有空闲就闭上眼睛，左右转动颈部五十次，前俯后仰五十次，动作要温柔。做完后，可用手掌从颈肩尽量往后甩，拍打颈项，双手交替拍打各五十次。 其次捏拿颈椎，揉摩后脑。先把右手拇指和食指岔开，用

2、力从枕骨往下捏拿至颈椎，从上到下来回一捏一松1分钟，再搀寿丰寿右手各捏三次。揉摩后脑，用两手拇指腹分别按压在枕骨下风池穴上，余四指并拢搂抱头两侧，两拇指同时用力先向外揉摩旋转20次，再向内揉摩旋转20次。 再次捏拿肩井(肩膀高骨内侧)，拍打肩背。先用右手拇指、食指岔开捏拿左肩井两分钟，再用左手捏拿右肩井两分钟。如此两手轮换各两次；然后用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背。两手交替拍打。 最终摩擦颈项。解开衣袖，两手掌分按颈项两侧，一手在枕骨下，一手在颈椎。两手同时用力向对侧按摩2分钟，可疏通经络、活血化瘀，促进颈项血液循环。 以上方法，只要持之以恒，每天晚睡前、早醒后各按摩一遍，休闲看电视

3、时亦可多按摩几遍，保你一月见效果，半年大好转。 专家点评上海曙光医院传统中医科主任医师余安胜颈部活动有三个方向 颈椎的活动有三个方向，前屈、后伸、左右侧倾，旋转。你可以取一个或几个方向运动，均可达到活动颈椎和拉伸颈部肌肉、韧带、神经和血管的作用。动作由小到大，力气由轻到重，次数由少到多，均有利于颈部疾病的预防和治疗。举荐一：在此举荐“米”字操。颈部活动以此各方向运动到极限，保持一会儿再复原，只在最终稍做低头动作。 按摩耳根能健颈椎 自我按摩颈椎，按自己便利、喜爱的方式进行就可以了，由简而繁，按部就班，持之以恒就会起效果的。上述方法均可达到相关作用，留意颈椎不经碰，所以切不行牵强为之，力气不宜太

4、大。举荐二：自我按摩还可采纳一种擦耳根的方法，用中指侧面按在耳根上，抬头，上下擦7到8下就可以。或按揉外耳轮后下方拐弯处(颈椎反应区)7到8下即可。 举荐二室内常做些仿生运动益健身 (读者兰花) 大家都知道爬行对于婴儿的发育有好处，爬行对老年人是种很好的健身方法。猫学虎行 首先，跪姿俯卧，两臂前伸位于头部两侧。然后，两臂屈肘，滑移至胸前，臀部上翘重心移向臀位，状似“猫耸”，静止35秒。接着，两肘再向前移动，并用直臂撑起上身，让肘与肩的连线与地面垂直，两掌和两脚交替向前爬行，模拟猫、虎蹑足行走。久练后，你可以改用手指撑地，递增爬行难度。 每天你可做23组，每组爬行3040秒。爬行练习益于周身血液

5、分流均衡，防治老年性心血管疾病、骨关节病和脊柱畸形。 甲虫蜷身 仰卧，两手放松位于体侧。两腿伸直、并拢，然后屈膝上举，两手抱膝与臀位呈直角。然后，上身仰卧起坐至30度。这时，整个人就像甲虫那样团身曲蜷。最终，再还原成仰卧。 每天你也可以做两组，每组810次。这对防治老年性“圆背”和缓解脊柱畸形、增进腰背肌伸展和韧柔性很有好处。 老牛碾转 仰卧，两腿并拢，两臂屈肘，掌心撑地放在腰侧。然后，脚踵撑地，用两掌支撑起上体，腹部挺凸，两眼平视脚趾；手掌撑着地面，顺时针方向环绕旋转，而脚踵不行离移走动，这个样子就像是“老牛”在磨坊中碾轧米谷。 每天可以从顺、逆两个方向做重复56次，这样能增进腹直肌和发展拇长伸肌、尺侧腕伸肌、三角肌肌力。 养生五禽戏 汉末名医华佗，不但精于医术，更精于养生。后汉书中记载：“华佗晓养生之术，年且百岁犹有壮容，时人以为仙。” 他自己创编了“五禽戏”，日日操练。能老当益壮，活到百岁，五禽戏也功不行没。华佗说：“效仿五种禽兽的动作，学虎，甩臂、踢腿要有劲，学鹿，伸转头颈、举手投足动作要灵活；学熊，伏倒起身动作求缓求沉；学猿，跳动，攀爬要求活跃灵巧；学鸟，要学习手足轻飘而动。”一套操结束就能感到身体轻巧、舒适。