[养生“小动作”]养生小动作.docx

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1、养生“小动作”养生小动作 张老师虽已年过8旬，但仍精力充足双耳聪，满头乌发眼目明，牙齿坚实无脱落，腰直脖正手足灵，思维灵敏记忆好，睡眠正常两便通，面色红润有光泽，不胖不瘦无病痛。生活中的张老师每天除照常应诊外，业余时间还在电脑上“敲字”。究其缘由这应归功于他每天坚持的一些“小动作”。 耸肩每天早晨起床后，要做的第一件事便是耸肩运动，即先将双肩上提，然后缓慢放松。如此一提一松，反复进行，做5分钟左右。耸肩运动，不仅能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，还防治肩周炎。耸肩。既能让肩的自身得到活动，又能按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从而起到舒筋活血的作用。 摇头晃脑每天3次做摇头晃脑运动，即

2、不停地上下点头，左旋右转脖颈，每次5分钟左右。这种温柔的颈部运动，可增加头部血管的反抗力，使颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节因此而增加了耐力，并削减了胆固醇沉积于颈动脉的机会，是预防和削减中风、高血压、颈椎病的简洁有效措施。摇头也要摇得正确，绝不是平常表示反对的那种摇头，而是要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，要像古人读书的那样。在生活中，摇头晃脑还是自得其乐和心理兴奋的一种反映呢。 鸣天鼓每天在夜深人静之时坚持做鸣天鼓动作。其方法：先以两手掌心掩耳孔，食指压在中指上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部(风池穴旁边)，可闻“咚咚”作响，如同击鼓之声，如此弹36下。此法可醒悟头脑，消退

3、耳鸣，保持呼力，增加记忆，防治头昏、头痛及耳疾。尤其是很多中老年人常患有耳鸣症，耳中发生“吱吱”或“咝咝”的声音，时轻时重，或是单耳，或是双耳，有时偶然出现，有时频频出现，不分昼夜，影响睡眠，影响听力。得此症者焦躁担心，到处求医。医生通常用丹参注射液等方法进行活血化淤，但效果缓慢。应用鸣天鼓法却效果良好，有的当场耳鸣消逝，有的减缓了症状，坚持练习后复发很少。 打“耳光”每天早、中、晚用手掌拍打双耳。拍打时掌距约1015厘米，每天拍打100次，力气适中，不行过猛。因为耳朵上分布有79个穴位，常常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增加机体免疫力、代谢力，保持相对的生理平

4、衡，使耳膜保持良好的功能；还能消退疲惫，促进思维，清神醒脑；促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防止胆囊炎、胆石症等疾病的发生；促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成；活跃肾脏内气，抗衰防老。 挤眼常常挤眼，能使眼肌延缓苍老。为此要常常做“挤眼运动”，即稍加用力闭眼，持续10秒钟左右再睁开，反复进行，每次45分钟，每天至少3次。此法可通过眼睛一开一闭的熬炼来兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，增加眼球的滋润，防止视力衰减。 叩齿每天早晚及三餐前均做叩齿运动。方法：凝神静心，摒除杂念，全身放松，口唇紧闭，然后上下齿有节律地相互轻叩，每次叩击百余下。此法可固齿生津，使唾液分泌增多，

5、预防牙疾，促进牙床血液循环，增加咀嚼功能，促进消化。叩齿是健身法中的长寿之术，可使牙根膜内血管扩张，改善局部血液按部就班，刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地履行它固定牙齿的职责。同时，可使口腔唾液分泌增多，有助消化，对肾也有保健作用。这一简便易行的健身法可使牙齿不患牙疾，如能长期坚持，始终到七八十岁高龄，牙齿仍能完好无缺。 鼓掌鼓掌即拍击手掌。其方法：自然站立，全身放松，解除杂念，两手掌心相对，鼓掌，运作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，每次连击30下，每天早、中、晚各做数遍。鼓掌不但能健脑益智、增加记忆、消退疲惫、提高思维实力，还可以治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、便秘、更年期综合

6、征等多种疾病。鼓掌是一条趋向健康身心的捷径，不但简洁便利，而且效果显著，不必花钱，就可以改善很多痼疾。只要持之以恒，鼓掌对身心的助益更是难以尽述的。 摇肢两手握牢，连同双肩一起，先左后右向前转，犹如转动辘轳状，左、右各转24次。其次，两手叉腰，向前后踢脚，左右腿各踢10余次。最终，平稳坐好，提起左脚，脚尖向上缓缓伸展，快伸直肘脚跟稍用力向前下方蹬出，做完5次后换右脚再做5次。此方法每日早晚各做一遍。能活动四肢关节，舒筋通络。古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋敏捷。” 撞背每天早、中、晚坚持练撞背功各1遍，即双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松，协调一样，身体后仰，突然用背部撞

7、击墙壁，借撞击的反作用力身体前倾。如此反复进行，力气由轻到重，连续撞击50次为1遍。撞背功能壮腰肾，通经络，改善血液循环，促进新陈代谢，从而可有效地预防肩周、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。撞背功还可以壮腰肾，加快组织修复。血脉疏通、气血流畅、气行血活而筋脉自利、难受可止。 踮脚久坐或久站后便有意识地做踮脚运动。详细方法：将双足并扰着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张及跟骨增生。踮脚运动，对久坐或久立者很相宜。别看此法简洁。可健身效果很好。踮脚走路就是将足跟提起，完全用足尖走路。每天踮脚行走百步可以熬炼屈肌；从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样可熬炼小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，老年人则应留意避开站立不稳而摔倒。患有较严峻的骨质疏松症的人则不宜这样做。