小学铅球课余教学训练的六方面建议_学校管理方面的建议.docx

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1、小学铅球课余教学训练的六方面建议_学校管理方面的建议小学铅球课余教学训练的六方面建议小学生年龄一般在612岁。在这段时期生理特征： 他们的身体组织器官正处于生长发育的突增期，骨骼在急速生长，手、脚，特殊脚骨长得最快，肌肉随着骨骼的改变而发达起来。但是，与成年人相比，他们的骨骼、肌肉成长尚未健全，心肌收缩力气较弱，心脏的神经调整机能还不够完善。总的来说，从生理机质上看，他们与成年人相比仍有明显的差异。假如过早进行专业铅球教学训练，不适合小学的身体发展。但作为小学力气竞赛项目之一，要在竞赛中获好成果就必需从小练起。因此，在小学铅球教学训练方法上依据本人的教学训练阅历在此提六方面建议：一、队员选材、

2、组队训练方面建议铅球运动员的选材要求发育良好，体型：上臂粗长，颈躯窄短，关键是上臂又粗又长，但前臂不要太粗，上臂长度确定速度，上臂围度确定力气，前臂和手轻则内阻小，最终的输出功率就大。同时队员思想看法好，学习主动性强，其他功课成果好，学生家长支持，并且各年级都有梯队队员。二、在铅球技术学习方面建议1、学习技术前必需充分了解铅球技术的要点：推铅球属于力气性的投掷项目，除了要具备一般身体素养以外，还必需有适应推铅球所须要的专项素养，同时运动成果越好，对专项素养的要求也越高。铅球专项素养主要包括专项力气、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力气，专项力气的最大的特点是爆发力，爆发力

3、取决于速度和力气的结合，但是必需以基本力气为基础，而基本力气与速度力气又是相相互成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最终快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高推铅球技术的训练中,重点发展全身有关肌群的爆发力。2、小学生技术学习必需符合小学的心理特征：小学生的心理素养正处于发育向成熟过渡的时期。在这个时期，他们具有半少年半儿童的心理，既具有相当的独立性，又不乏对成人的依靠性，既起先产生肯定的自觉性，又在不自觉中，时表露其无趣性， 思想还不稳定、不成熟，所以，虽然仿照力极强，但是学得快，忘得也快。因此正确地把握小学生的生理和心理特点，是帮助他们的学习技术重要前提

4、。 3、因人而异，因材施教 在技术学习过程中，老师应有一种主动的看法，不能轻视小问题，或个别现象。当学习技术时，动作某方面问题，老师要有强的动察实力“对症下药”。如力气问题影响技术学习可先逐步提高力气，如推球出手问题多练习出手动作。如学生看法或信念问题应多与学生进行思想沟通，使学生提高学习主动性，增加练习信念，树立为班、为校、为国争光目标二、在铅球技术练习方面，建议注意练习五个技术动作（蹬、转、抬、推、拨）也可体作出手前、出手、完整动作练习。1、出手前练习（蹬地、转身、挺胸）（一）用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。体会腿蹬地充分，髋部转正对投掷方向，最终用力动作。老师站在学生后面，

5、两手扶在学生髋的两侧推髋，帮助转髋，送髋。或徒手做最终用力练习，要求用右手触及前上方肯定高度和远度的标记物， 变更出手角度 。（二）30米加速跑、跳台阶、草地蛙跳等练习发展脚部爆发力。拖拉重物滑步练习2、出手方法练习 （推手、推手速度、出手角度）(一)学生利用实心球对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，(二)学生两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力依次正确、动作

6、连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。（三）出手速度练习 (一)用完整技术推实心球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。 (二)侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高29米左右的橡皮筋，从墙高29米处，向下画三条间隔05米与地面平行的横线，练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。 赛前做打算运动先热身再活动全身各个关节肌肉及韧带,另外要有竞赛得第一的信念. 3、完整动作练习

7、（一）与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手仿照练习。仿照者做好预备推铅球姿态，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，仿照者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。 (二)做好预备姿态对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调协作，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。 三、发展力气方面建议 力气素养三、动力性练习组合： 斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、特别适应中小学运动员发展力 量的训练，要求

8、连续完成三组。（这组练习不仅不易疲惫，而且还能重复多次。 二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合： 1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 4负重进行体侧屈一体侧转的练习， 5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 6各种跳动练习，快速跑练习。 肱三头肌。在上臂后边突起的肌肉。一、原地侧向推铅球 握铅球：手指自然分开。将球放在指根上，掌心空出； 持铅球：将铅球放在右肩锁骨窝处，掌心向前，抬肘与肩平； 推铅球：最终用力，出手角度； 试着用下列方法进行臂 力练习1、推小车要求：两人协作协调，

9、留意平安； 810米要求：两脚支撑地面，只用双手 向前移行 . 2俯卧撑 3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替. 4、 快速推墙练习 三、留意事项:运用以上两种方法时,应留意以下几点: 1实行隔天交替的训练方式; 2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力气练习，使专项训练负荷保持合理的节奏; 3在负重练习后合理支配放松练习，保持肌肉随意放松实力; 4在发展专项力气训练时,把铅球技术结构结合起来，支配大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素养协调地结合起来.提高铅球成果三步曲四、竞赛心理方面建议1、恐惊心里一、良好心理打算状态的表现

10、 冷静的，战斗的，有信念的状态，是赛前最佳的心理状态。既激昂又醒悟，有昂扬的斗志和充足的精力以及坚决的取胜志向。具有良好的抗干扰实力和自我表现限制实力，能够高度集中留意力，主动限制对信息的处理。 缘由及应对措施：这主要是赛前过早激活而消耗了过多的能量所致,对此应即使实行减感练习.如转移留意力,音乐疗法,语言诱导放松训练等方法,以削减竞赛信息的输入,同时削减热身和采访.反之,有些运动员赛前还兴奋不起来,那就要采纳语言激励,动员模拟训练赛前热身,激烈的身体活动或竞争嬉戏等增感联系法来加速动员.使最佳激活水平和竞赛期相温柔,队员才能更好的发挥出竞技水平。二、不良心理状态的表现 赛前过度兴奋 这种状态

11、表现为心情过早过度地兴奋,心跳过速,呼吸加快,血压上升;行为上表现为动作忙乱,坐立担心;心理过程表现为头脑发热,留意力不集中,思维混乱,听不进教练的指导等.严峻是会发烧,失眠,腹泻,恶心呕吐,出冷汗等.上述状况往往在赛后自动消逝.一旦出现这种过度兴奋的状况,可实行转移留意力,劝慰疗法,放松训练,催眠练习来渐渐缓解。 以我为主，把握现在，从零起先；多想技术动作。不好的竞赛心理定向是：强调对手而忽视自己；总是对前期的竞赛耿耿于怀，短暂领先 想“保”，短暂落后想“捞”；总想结果却忽视了技术动作和战术协作。两种不同的心理定憧憬往使运动员从竞赛打算起先在表现上就有了不同。前者重打算；对外界干扰条件能仔细

12、对待，但并无过多顾虑；不怵对手，立足于强大自己；能在赛程中倾注努力而对输赢不过分担忧。1、心情限制训练法：心情限制训练是采纳一些手段有意识地调整运动员赛前不良情、绪状态的心理训练方法。赛前不良心情状态有过分激烈状态、淡漠状态、盲目自信状态，在竞赛前几天想起要参与竞赛，就会产生胆怯、惊慌、心跳加快、不知所措等等。这些消极减力状况会导致运动员的留意力涣散，运动实力下降，不能在竞赛中发挥原有竟技水平。那么如何来变更和克服这个消极因素呢？详细有：有意识地变更表情动作，不同节奏的呼吸练习，放松肌肉，主动正面语言示意，尽量不要去想竞赛，同时可以听听音乐，唱唱歌来调整自己的心情，以便在竞赛中发挥自己最佳的心

13、理状态。2、自我示意训练法：自我示意训练方法在竞赛前后都可以进行。练习时首先调整呼吸，示意语可用“我的呼吸是宁静的”等。然后是渐渐放松肌肉，可由上向下或由下向上进行，示意语可用“我的左手放松了”等等。接着是对内脏器官发生影响的练习，示意语用“我的心跳匀称有力”等。以上是练习的放松部分。动员部分可采纳套语示意，如：“我休息得很好，我感到气足力盛，我打算行动，很情愿参与面临的竞赛。我肯定会成功等等。在动员后做些打算活动，便可精力充足地参与竞赛。3、竞赛过程中的心理打算：（1）主要克服怯场心理，提高应付各种突变状况的实力。运动员多想自己的优势和特长，确定自己的实力，增加信念。努力解除来自各方面的干扰，竞赛前一天应避开过多地谈论竞赛，要保持良好的心境。（2）竞赛前细致检查好自己的服装、鞋、袜等用具，到达竞赛场地，应先视察好项目轮换依次以及各项目做打算活动的相宜时间和放置衣物的最佳位置。不要携带珍贵物品，以削减不必要的心理负担。（3）驾驭好参与竞赛和打算活动的时间，防止因时间问题而造成心理惊慌。不要因前一项竞赛成果而过度兴奋或心情低落。（4）各项竞赛之间尽量避开观看他人的竞赛，应采纳心情限制和语言示意方法充分放松，宁静休息；保持自己的实力，以便更好地参与下一个竞赛项目。 我校女子在区运动会获第一的梁绮玲、黄家燕等，选材时也适合铅球运动要求