aj1新秀 [瑜伽新秀] .docx

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1、aj1新秀 瑜伽新秀 A高温瑜伽 时下流行的高温瑜伽由哈塔瑜伽发展而来。高温瑜伽就是在高于体温的环境中进行瑜伽练习，环境温度一般限制在3842之间。高温瑜伽(BikramsYoga)是由印度瑜珈大师Bikam Choud-hury及其妻子创立的，后来传到欧美并流行起来。 高温瑜伽在传统瑜伽的基础上，探讨了其中的26个动作，将它们根据人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，在室内温度42的状况下，60分钟内完成，特殊适合办公室一族练习，长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。 高温瑜伽因为其高温环境，所以在某些方面能够比常温瑜伽达到更快更好的效果。但是现在的一般高温瑜伽

2、房有三大副作用，首先是空气不流畅，其次是空气湿度相对较小，再次是负氧离子少(自由基含量多)，这些都会导致副作用，这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的，不是在大自然环境中。地道的室内高温瑜伽房是通过利用远红外光波高温克服了以上缺点，在原有的光波桑拿房、瑜伽练功房基础上安装远红外线辐射管，把练功房的温度提高到3842，这样才能结合瑜伽、光波浴、高温桑拿的各项优点达到高温瑜伽应当有的效果，可以理疗健身消退亚健康；但是患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽的练习。 高温瑜伽VS一般瑜伽 高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作，使身体达到全面的

3、熬炼，动作相对固定。 传统瑜伽的动作改变较多，在符合身体机能原理的前提下可以自南搭配，每节课的内容大都不尽相同。 1呼吸的区分 因为高温瑜伽在练习中须要更多的氧气供应，须要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以，高温瑜伽在练习的起先和结束都有固定的调息练习。 一般瑜伽的调息种类偏多，改变较多，大多在整节课的起先进行练习。 2水分补充的区分 由于在高温瑜伽练习中大量流汗，所以要不断补充水分，防止身体缺水。 一般瑜伽在练习的过程中不会大量出汗，在练习中不用补充水。 3治疗疾病的原理相同 从不同角度使身体从内到外得到全方位的熬炼，让脊椎复原到健康的自然弯曲度，促进体内腺体复原正常功能，提高肌体的免疫功能

4、。 4呼吸同样重要 呼吸与动作的协作是产生良好练习效果的必要因素。 5放松同样重要 动作问与最终的放松休息同样重要，可以使练习者刚好补充身体的能量。 经典高温瑜伽体式介绍 比克拉姆乔德瑞瑜伽体系初级的体式有以下26个：1站立调息2半月式和站立体前屈式3幻椅式4鹰式5站立头到膝的体式6希瓦神的体式7单腿独立式8站立分腿体前9三角式 10站立分腿头到膝的体式 11树式 12脚趾站立式13挺卧式14祛风式15坐式体前屈式 16眼镜蛇的体式 17蝗虫式 18全蝗虫式 19弓式20卧金刚坐式21半龟式22骆驼式23兔式24坐式加强体前屈式25半脊柱扭转式26金刚坐脑部净化调息法 B塑绳瑜伽 塑绳瑜伽是利

5、用传统瑜伽的体位法配上协助物固定在墙上的两条绳子，基本每个动作都依靠绳子作为支撑点进行。 整套塑绳瑜伽追求身体由内而外的平衡和头脑的清楚，着重点在于一个“吊”字，吊手、吊脚、吊腰，将身体不同部位奇妙地吊起。塑绳瑜伽的动作跟一般传统瑜伽的动作区分不大，但有了绳子的帮助，姿态静止时间可以延长，健身功效显著。 留意：1在塑绳瑜伽过程中，有一些动作是要完全离开地面的，须要有步骤地按部就班练习，不行太急，动作不行太猛。 2塑绳瑜伽要求服装上选择紧身类的服装，以免宽松的衣服被绳子绊住发生危急。 C塑球瑜伽 塑球瑜伽是现在世界上流行的一种瑜伽体位法的练习，以健身球作为协助物利用其弹性和球形的特点，加强身体腹

6、部肌肉的熬炼，舒缓脊柱所承受的压力和强化练习者对自己身体的限制实力，并提高身体的平衡实力。 塑球瑜伽更长久地维持一个姿态伸展，假如在练习瑜伽体位法时会感觉到身体伸展某个部位较为困难，坚持时间较短时，健身球就可以派上用场。利用健身球的弹性，按摩脊椎，加速脊椎的血液循环，对疏通经络起到很好的作用；按摩腹部，促进腹腔血液循环，使腹腔汲取尽量多的鲜鲜空气，解决便秘问题。另外健身球是圆体物，有其不稳定性，当人们在练习过程中，渐渐对球熟识并限制的同时，刺激身体的平衡器官，对身体的灵敏程度、神经系统是一个很好的熬炼。 留意：1球的不稳定性可以使人得到熬炼，也可以使人受伤，须要有步骤地按部就班练习，不行太急，

7、动作不行太猛。 2由于球会滚动，人与人之间的距离要比平常瑜伽练习大1倍，保持宽广的活动空间。 3尽量穿棉质的健身服，可以与球面较 武为贴切。 D力气瑜伽 力气瑜伽能帮助伸展全身肌肉，按摩身体内部器官，调整神经系统，调整荷尔蒙分泌，从而促进身体健康，每个动作都有其独特功效，但当把独立的动作结合成一套完整的力气瑜伽时，它的效果会更加明显。 力气瑜伽比较适合男士，它的动作较传统瑜伽更讲究力度，比如它的动作在伸展度及力度方而都比较到位，出汗量也比传统瑜伽要大。力气瑜伽可以订正姿态，具有调整肌肉的作用，促进消化和排泄，保持身体水分，消退水肿和便秘；促进新陈代谢，有利于留意力的集中。 留意：1假如你患有背部、颈部、关节的疾病，或患有高血压、糖尿病、哮喘等疾病，练习前请先征求医生看法。 2动作的完善与否与收到的效果成正比，这些动作包括伸展、提升、呼吸和冥想。 E流水瑜伽 流水瑜伽结合了众多瑜伽流派的不同特点，自成一体，姿态美丽柔韧，强调运动与呼吸的协调性，运用流畅的动作使一系列瑜伽姿态交织在一起。除了传统的瑜伽姿态，流水瑜伽还引人一些具有动感的新姿态，使整个练习的过程充溢活力与情趣。