[职业泰拳训练秘法] 符咒秘法.docx

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1、职业泰拳训练秘法 符咒秘法 近代闻名泰拳教练固铃曾说：“身为好拳师，须行长时间试招，常常按摩，多练技术，日跑不歇。最重要者是斗心，倘无百分之百斗心，则难成大器。”持之以恒地练习，无论对职业或业余拳师，都是极其重要的。泰拳师起先习艺，首先在确定自己体魄健康之后，方可仔细练习。所以泰拳师真正的开端应为身体熬炼，从基本功下手。 跑步 跑步可使腿部肌肉有力，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断进攻下矗立不倒，步法占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。 清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时（一般为下午四时许），接着练习其它课程。有的拳馆命拳手以跳绳起先

2、，另一部分则先练击影（泰语曰“打风”），而后打沙包，再进行对打。最常见的是以击影起先。 击影 击影练习是泰拳师的热身运动，拳师借此练习身手的协调协作、进退平衡以及出招击空时收势回防等。 譬如练拳，须注意双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，拳与步合，始称有方。如练肘法，心中无敌似有敌，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可近可远，又可借势护膝抵敌，自由发挥。若练腿法空击，要点在于把持身体平衡。用膝也同样，如冲膝须步法一样，膝法才能流畅活泼。还有下蹲击影法，可增加下盘耐力。 体操 在泰拳练习前后，须进行体操练习，以强化身体各部分功能，提高全身敏捷性。泰拳练习后的体操动作宜放慢动作，

3、使身体松弛安静，有助于复原。其动作方式与一般松软体操没有差异，有蹲跳、开胯、溜腿、摇动、俯卧撑等，其中以腹肌运动最受泰拳手重视，因此项练习与拳师的抗击打实力有极为亲密的关系。 泰国拳馆拳师，每日须练习腹肌运动100200次，以增加腹部抗力。 打沙包 练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。这也是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝更具威力。其要点是不行蛮干，应围绕沙包移动，一面练习步法，一面选择不同角度、距离，再发动攻击。 练肘法宜先用前臂击打沙包，协作上步，距离须适当，始见功效。练习膝法也须接近沙包，两手抓紧其上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝猛撞。 踢沙包须

4、留意接触位置正确。以脚尖踢人，不但威力不足，而且简单受伤。腿法收发前后，须保持戒备姿态，以防对手反击。 对打 在泰国曼谷获得竞赛资格的泰拳师，每周练习对打不下三次，通常是隔日练习，周日休息，使身体充分休息。练对打可增加耐性、速度和斗志，缺乏对打练习的拳师，在角斗时试图轻取敌人，多感力不从心。 泰拳师在对练时，一般只用戴拳套的拳头全力搏击。肘膝招数危急性高，因此不相宜在练习对打时施用。 泰拳手在训练方面别具心得，如竞赛每局三分钟，练习时每回合达四分半钟，休息时间不超过一分钟。若竞赛每局两分钟，则练时三分钟。此种高强度练习法可使拳师在擂台上有足够的体能与耐力应付竞赛。对打练习不宜过多，如预定竞赛十

5、个回合，应每次练习对打四回合；如竞赛五回合，则对打三回合已足够。至于竞赛四回合以下，则练对打两回合为准。 引靶 近年来，泰拳师大多重视“引靶”与“角力”两项练习。 引靶是由教练持长方形皮靶，令练习者击打，并不断干扰或反击，使拳手练习防卫。 练靶特别功效在于能使拳师的膝、腿各种招数敏捷精确，加上教练大声督促，其练习强度大大提高，与击打沙包有天壤之别。 角力 角力练习又称搂抱，通过长时间练习抱缠、投摔，使马步坚稳、膝招敏捷，对于磨炼耐性最具效果。 其法为选择体型、体重相近的对手，相互扼住对方的颈项，轮番用力拉拽、下压或用膝法撞击，彼此竭力抗拒，令其失势。在两力相抵之下，双方常成紧贴绕转之势，须不断

6、移动来消解对方的攻势。久练可帮助拳师在贴身争斗时发挥膝技，占取优势，或擅于反击敌人的膝攻。 在泰国一些拳馆，有的拳师在赛前练习时，角力达三四非常钟，其酷烈程度，必需亲身经验方可体会。 跳绳 最平凡简便的跳绳运动也是拳师必需持之以恒的练习项目，其好处是可强化腿部机能，使拳师移动灵敏，耐力增加。初级拳师，每日下午练习前必跳绳数回合。想减去体重的拳师，可每日跳绳3060分钟，练时加穿厚衣，有助于体内水分挥发。 泰拳师的训练方法也在“与时俱进”。上一代拳师的拳艺虽有独到之处，但体能训练远不如当今科学。如在20世纪60年头以前，泰拳师训练一般以击影、打沙包、对练为重点，辅以跳绳。其后，各武馆相继加强角力练习，同时出现了长方形皮靶，泰拳师的追击技术突飞猛进。如今，“角力”与“引靶”训练法已成为职业泰拳训练的重要手段。