[在白色的冬日动起来]动起来.docx

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1、在白色的冬日动起来动起来 滑雪不仅是一种消遣方式，若能很好的驾驭滑雪的各种学问与技巧，按部就班，持之以恒、规律地进行滑雪熬炼，还能起到很好的健身效果。 滑雪是一种时尚、刺激的运动。长假期间，正是滑雪的好时机。滑雪不仅是一种消遣方式，若能很好的驾驭滑雪的各种学问与技巧，按部就班，持之以恒、规律地进行滑雪熬炼，还能起到很好的健身效果。小编就在新年之际给大家讲讲有关滑雪的各项基本常识。 您的雪具打算好了吗 首先是雪具，滑雪前先问一下自己：“我的雪具打算好了吗”? 滑雪衣：滑雪衣以短款为宜，双臂与腋下处应当选择宽松设计的，便利手臂的活动。 滑雪裤：与滑雪衣不同的是，滑雪裤要选择紧致的裤型，这样能够让我

2、们运动自如，便利的把裤腿放进靴中，既时尚又保暖。 帽子：滑雪帽要选择弹性较好的针织帽，帽子侧边要能遮挡耳朵。这样可以有效的在寒冷中起到耳部保暖的作用。 滑雪手套：滑行过程中，手套至关重要，要选择宽大，五指分开的，手套腕口要选择加长型，最好可以将袖口罩住为宜。 滑雪镜：戴眼镜的滑雪者要选择镜框厚一点的滑雪镜，这样才能把眼睛全部罩住。镜架以塑胶制品较为平安，镜片颜色以黄色或茶色为佳。 滑雪板：板的长度，依据人体的标准身高减去2025厘米之间为最佳。 滑雪鞋：鞋的选择要使人感到既舒适又很合脚，脚趾在鞋中能活动自如，但脚掌、脚背、脚弓、脚跟应能紧紧地被裹住，外壳上的卡子要卡得恰到好处，使踝关节可以向前

3、屈膝，只有这样才能限制滑雪板和滑雪速度。 PS：防晒霜也是很重要的，滑雪时打算好防晒霜，爱护您的皮肤。 滑雪前的热身运动 滑雪前热身的重要性 滑雪前先做几分钟的热身运动对身体和留意力都是很好的打算过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好打算。热身还可以避开运动中突然用力而拉伤肌肉。很多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。 1为什么要进行热身运动? 滑雪前的热身运动主要是可以提高身体主要部位的体温，也能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更猛烈的活动作好打算； 稍微活动后的伸拉运动会使筋腱更敏捷，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避开关节，韧带和肌肉损伤。 2哪

4、些肌肉须要预热? 热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜爱跑步机或跳绳的人可以先做35分钟的快步走，以及一些伸展运动。 3热身要做多长时间? 大约须要3分钟左右，身体才会意识到它须要向肌肉运输多少血液。热身运动应持续510分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。 4为什么要放松? 在健身课上，当你已经达到并保持了肯定的运动心率后，渐渐地复原就显得特别重要。放松主要有两个目的： 能使脉搏的高速跳动频率减缓。 能使大量的血液返回心脏从而避开其滞留在腿部。假如突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、力倦神疲的感觉，这些都是不正

5、常放松时常见的症状。 5放松持续时间。 身体须要持续约3分钟才能意识到它不再须要把更多的血液供应给肌肉。平安的放松时间至少3分钟，45分钟当然更好了。全部的放松活动都应当包含肌肉神经，这样才能避开肌肉的酸痛和紧绷感。 滑雪时的基本过程 滑雪前首先要进行的就是滑雪板的选择，滑雪板分为两种，双板和单板，建议初学者依据自己的实际状况选择雪板，小编建议初学者运用双板进行熬炼，比较简单上手。 选择好雪板后，穿上您的滑雪服，起先尽情的享受滑雪的乐趣吧(以下介绍以双板为例)。 1滑雪的第一步首先是培育和熬炼您对雪和雪板的适应实力。此时最好是站平地进行练习。此时，您要尽量保持两只雪板的平行，一步一步的行走犹如

6、步行向前走动并且向侧面移动。为了找到平衡感，这个练习阶段最好不运用雪杖。 2当在平地上适应了熬炼后，下一步应当选择在缓坡上进行熬炼，一步一步地侧向上坡行走。然后，渐渐的用两只雪板同时侧向向山下横着滑动横滑行(此时，您可以初步体会立起雪板钢边进行行走制动的感觉)。 3在娴熟驾驭以上两个步骤后，我们进行下一步的尝试，手持雪撑，保持雪板呈V形，既两雪板尖相对，板尾分开，稍稍立起两只板的内钢边立刃，以这种姿态试着缓慢下滑，这样的滑行方式被称为犁式滑行。在犁式滑行的状态下，试着加大立刃与加大双板尾的分开程度来降低滑雪行进速度，直至停止，这种技术称为犁式制动。 4当你能娴熟自如的驾驭犁式滑行及犁式制动，就

7、可以试着学习犁式转弯。这时，将均分布在两只雪板上的身体重量渐渐向转弯弧线外侧移动，从而渐渐起先滑出弧线。同时外侧雪板的内刃(钢边)应实实地压在雪地表面。要想停止转弯只须将体重重新均分布在两只雪板上。 5接下来我们要联系的是保持两只雪板的平行，在滑行过程中，将身体的重心快速移到山下侧的雪板，这须要山下侧的腿有很好的力气及限制实力，以免失去限制冲向山下。然后，可以从这种状态转弧线后，将山上侧的雪板移至同另一只雪板平行的状态，以上的动作过程，就是人们称之为的犁式摇摆回转。 6接下来该学习平行转弯滑行了。两只雪板平行，与臀同宽，通过重心凹凸左右的交换实现转弯。 当然以上的这些基本过程也不是一天就可以练

8、就的，但是，依据以上的几个步骤，信任在您接触滑雪的第一天里会有比别人快的多的进步。什么事情都贵在坚持，只要坚持下来，您也会成为滑雪高手。 滑雪养生好处多 1柔韧身体 滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的熬炼和提高。在给你带来速度享受的同时，也熬炼了你的平衡实力、协调实力和柔韧性。滑雪的实质就是驾驭平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出美丽的动作。这种平衡实力的增加是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡实力亲密相关的就是协调实力。只有充分协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，须要身体各个关节的协作。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、

9、臂、肩、腰、腿、膝、踝等，几乎全部的关节，都能起到比较好的熬炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增加。 2减掉增多的脂肪 滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪、增加 心肺功能。特殊是在快速甚至是疾速的运动中，对于心肺功能的熬炼更是自不待言的，在室外滑雪中这种熬炼的效果尤为突出。面对那些以千米来计算的滑道，只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持，才能保持较长时间的滑雪运动状态。此外，在滑雪场的冷空气中运动，也是对身体氧气运输系统的考验，这也在无形中熬炼了心血管缩张的实力。 对于那些想减肥的人士来说，滑雪也是一项不错的运动。据测试，一个速度正常的滑雪者1小时消耗的热量为

10、734卡，相当于在1小时内跑9.5公里的运动消耗的热量。 3缓慢“冬季抑郁症” 有的人到了冬天，就会变得愁闷、懊丧、易疲惫、留意力分散、工作效率下降等，专家把这种季节病称为“冬季抑郁症”。据有关资料表明，常年在室内工作的人，特殊是那些体质较差或极少参与体育熬炼的脑力劳动者，以及平常对寒冷较敏感者，比一般人更简单产生“冬季抑郁症”。变更低落心情最基本的方法就是活动，尤其是室外活动，室外滑雪更是对症下药。尝试了“滑雪解忧”的人每次滑完都感觉心里卸下了许多包袱，特殊是快速滑下的时候，那种轻松感是无法用语言形容的。 科学滑雪科学健身 1滑雪时皮肤的爱护 皮肤在寒冷、干燥的气候条件下水分散失得许多，加上

11、滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上剧烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤损害的主要缘由。 为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻挡水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。 假如滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，可将面部完全罩住，能有效阻挡冷风对面部的侵入。 2滑雪饮食要留意 冬季寒冷、干燥，人体水分散失较大，加上室内温度过高，人的内火较旺，应留意每曰多饮水，适当补充一些水果，例如：橙子、鸭梨等。假如能备点润喉片，也不失为一种好方法。 3滑雪内衣的选择 当人处于运动状态时，身体会排出许多汗液；而当人处于停止运动状态时其热量和汁液的排放就少得多。因此贴身内衣最好不要运用棉制品，因为棉制品吸水性较好，会大量汲取人体排出的汗液，并且很难在短时间内挥发掉，不运动时就会使人产生寒冷的感觉。 您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。 TIPS：内外衣从颜色上看，最好选择能与白色形成较大反差的红色、橙黄色、天蓝色或多种颜色搭配的醒目色调，一是为这项运动增加迷人的魅力，更主要的是为其他滑雪者供应一个醒目的标记，以避开碰撞事故的发生。