心理健康及心理调适讲课稿.ppt

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1、心理(xnl)健康及心理(xnl)调试第一页，共38页。什么(shn me)是健康？躯体健康心理健康社会适应(shyng)道德健康 世界卫生组织2第二页，共38页。什么什么(shn me)是是心理健康？心理健康？指一种持续的心理状态指一种持续的心理状态(zhungti)(zhungti)，个体在这种状态，个体在这种状态(zhungti)(zhungti)下能表现出良好的适应性，下能表现出良好的适应性，具有生命的活力，能充分发挥其身心具有生命的活力，能充分发挥其身心的潜能。的潜能。3第三页，共38页。最近关注(gunzh)的社会热点o深圳富士康的13连跳o福建等地6连杀o领导干部自杀(zsh)问

2、题o 2009年新华社先后公开报道13名领导干部非正常死亡事件,其中大部分是自杀(zsh)。他们中除少数是因为经济问题暴露畏罪自杀(zsh)的外，大多数是因为心理健康状况不佳而引起的自杀(zsh)的。o 心理压力过大是导致当前干部群体心理健康出现问题的罪魁祸首。4第四页，共38页。心理(xnl)小测试不要盯着不动，用不要盯着不动，用很正常很正常(zhngchng)(zhngchng)的眼神去看。的眼神去看。5第五页，共38页。o 压力：个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。心理压力是魔鬼(mgu)与天使的混合体6第六页，共38页。适度的心理压力有利于人的进步和发

3、展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力。但超过了人的承受能力时，身心就会受到损伤，最严重的结果(ji gu)是“生命的枯竭”：一个是生理枯竭，一个是心理枯竭。现代心身科学研究表明，75%的疾病与心理压力有关。7第七页，共38页。压力来自压力来自(li z)何处何处 1.1.社会社会(shhu)(shhu)生活方面（社会生活方面（社会(shhu)(shhu)的急剧变化、知识的急剧变化、知识的急剧膨胀、财富极差的拉大、复杂的人际关系）的急剧膨胀、财富极差的拉大、复杂的人际关系）2.2.职场的压力（岗位、职责、升迁等）职场的压力（岗位、职责、升迁等）3.3.个人生活的变化个人生活的变化 4.4.期

4、望（自我期望、他人期望）期望（自我期望、他人期望）5.5.选择选择8第八页，共38页。怎么办 改变自己(zj)，适应环境 改变环境，适应自己(zj)?9第九页，共38页。面对压力，如何进行心理面对压力，如何进行心理(xnl)调适？调适？o 心理健康根本的就是要有一个健康的人o生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成o长发展的生存方式(fngsh)，有一个合理的人生观、价o值观，有一个大境界，就是说他的“活法”是健o康的。10第十页，共38页。（一）情绪(qng x)管理法 成功的秘诀就在于懂得怎样控制成功的秘诀就在于懂得怎样控制(kngzh)痛苦与快乐这股力量，而不为这痛苦与快乐这股力量，而不

5、为这股力量所牵制。如果你能做到这点，就能股力量所牵制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。法掌握。安东尼安东尼罗宾斯罗宾斯学习掌握自己的情绪(qng x)是成为文明人的基础。弗洛伊德11第十一页，共38页。人类的基本情绪有七种：喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧最原始的情绪：快乐(kuil)、愤怒、悲哀、恐惧。当前常见的不良情绪:易怒、抑郁、焦虑、偏执、多疑、强迫现象等12第十二页，共38页。管理好情绪管理好情绪(qng x)的办法：的办法：幽默、升华、补偿(bchng)、转移、合理宣泄等等。倾诉缓解不适哭泣滋养心灵影视转移情绪香薰调节

6、(tioji)氛围服装改变心情爱好培养专注13第十三页，共38页。（二）改善认知(rn zh)模式你看到什么你看到什么(shn me)？14第十四页，共38页。15第十五页，共38页。16第十六页，共38页。17第十七页，共38页。两可图的启示(qsh)看问题的角度不同，得到的结论就不同。我们的烦恼不是源于事件(shjin)本身，而是源于我们对事件(shjin)的看法。认知认知(rn zh)模式模式18第十八页，共38页。悲观悲观(bigun)(bigun)的认知模的认知模式式积极积极(jj)的认知的认知模式模式1.1.人应该得到人应该得到(d do)(d do)自己生自己生活中的相关人的喜爱

7、与赞美。活中的相关人的喜爱与赞美。2.2.要么不做，要做就做到最好。要么不做，要做就做到最好。3.3.如果事情非己所愿，将是可如果事情非己所愿，将是可怕的。怕的。4.4.不愉快的事是由外在因素引起的，不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。自己不能控制和支配。5.5.以往的经历和事件对现在具有以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。决定性的难以改变的影响。1.1.我不能左右别人对我的看法，我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。最重要的是我自己喜欢自己。2.2.追求完美，不必完美。追求完美，不必完美。3.3.虽非我所愿，但我会尽我的努虽非我所愿，但我会尽我的努力

8、试一试。力试一试。4.4.真正将人置于死地的不是别真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。人，而是你自己。5.5.从前的种种，就像昨天的你已从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。今天刚出生。19第十九页，共38页。改善认知改善认知(rn zh)模式练习（一）模式练习（一）昙花昙花(tnhu)20第二十页，共38页。悲观的认知悲观的认知(rn zh)(rn zh)模式：模式：昙花真可怜，生命太短暂。人生昙花真可怜，生命太短暂。人生(rnshng)(rnshng)如花，短短如花，短短几十年，经历风霜和磨难，没什么意思几十年，经历风霜和磨难，没

9、什么意思积极的认知模式：积极的认知模式：一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉献给了世界。献给了世界。生命的意义在于她的质量而不是生命的意义在于她的质量而不是(b shi)(b shi)长度。长度。人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天、更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻每一刻21第二十一页，共38页。改善改善(gishn)认知模式练习（二）认知模式练习（二）一个一个(y)女人跳楼的女人跳楼的全过程全过程22第二十二页，共

10、38页。跳楼前的认知模式：跳楼前的认知模式：世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是世界上世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是世界上最倒霉的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！最倒霉的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！改善的认知模式：改善的认知模式：在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现在我才在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现在我才知道知道(zh do)，其实每个人都有不为人知的困境，看了他们，其实每个人都有不为人知的困境，看了他们之后我深深觉得其实自己过得还不错。之后我深深觉得其实自己过得还不错。其实，我们还不错，珍惜生命，关爱自己、家人和朋友其实，我们还不错，

11、珍惜生命，关爱自己、家人和朋友23第二十三页，共38页。没有任何人和事情让你生气，让你生气是你的认知。人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知。改变了认知，也就改变了情绪和行为。这就是美国(mi u)心理学家埃利斯提出的ABC理论。A代表诱发事件，B代表对这件事的信念、看法和评价，C代表情绪行为。24第二十四页，共38页。o不合理的信念：不合理的信念：“必须必须”和和“应该应该”、“糟糟糕糕(zogo)至极至极”、“全部全部”和和“所有所有”。o在日常生活中要坚持：在日常生活中要坚持：o 全面论全面论o 相对论相对论o 发展论发展论25第二十五页，共38页。（三）塑造阳光(ynggung)

12、心态 人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人就是(jish)心态。知足(zhz)、感恩、达观、进取26第二十六页，共38页。一家大公司正准备要招收新的职员，其中一个一家大公司正准备要招收新的职员，其中一个(y)测试的问题是测试的问题是你开着一辆车。你开着一辆车。在一个在一个(y)暴风雨的晚上。暴风雨的晚上。你经过你经过(jnggu)一个车站。一个车站。27第二十七页，共38页。有三个人正在有三个人正在(zhngzi)等公共汽车。等公共汽车。一个一个(y)是快要死的老人。是快要死的老人。有一个有一个(y)医生，他曾救过你的医生，他曾救过你的命。命。还有一个女人还有一个女人/男人，男人，她她/他是那

13、种你做梦都想嫁他是那种你做梦都想嫁/娶的人。娶的人。28第二十八页，共38页。但你的车只能坐一个人，你会如何选择但你的车只能坐一个人，你会如何选择(xunz)？请解释一下你的理由。请解释一下你的理由。29第二十九页，共38页。在在200200个应征者中，只有一个人被雇佣了，个应征者中，只有一个人被雇佣了，他并没有解释他并没有解释(jish)(jish)他的理由，他只是说了以他的理由，他只是说了以下的话下的话:“给医生车钥匙(yo shi)，让他带着老人去医院，而我则留下来陪我的梦中情人一起等公车!30第三十页，共38页。因为因为(yn wi)我们从未想过要放我们从未想过要放弃我们手中已经拥有的

14、优势（车钥匙）弃我们手中已经拥有的优势（车钥匙）！舍得的真正含义舍得的真正含义有舍才有有舍才有得得 当我们陷在左右为难的路口时，当我们陷在左右为难的路口时，一定要选择别人建好的路吗？一定要选择别人建好的路吗？31第三十一页，共38页。o享受阳光过程o把握阳光当下o运用阳光方法o画好阳光心像（要学会(xuhu)感恩、欣赏、给予、宽容）32第三十二页，共38页。（四）了解自我（四）了解自我(zw)，善待，善待自我自我(zw)弗洛伊德（弗洛伊德（1856185619391939）FreudFreud，SigmundSigmund我能我能（协调（协调(xitio)）道德道德(dod)、良知良知（管制）

15、（管制）我的欲望我的欲望（冲动）（冲动）自我与本我自我与本我（19231923）33第三十三页，共38页。大家都有，我没有，绝对不公平大家都有，我没有，绝对不公平大家都有，我也有，还是大家都有，我也有，还是(hi shi)不公平不公平大家都没有，只有我有，才叫公平大家都没有，只有我有，才叫公平我们的内心我们的内心(nixn)平衡吗？平衡吗？34第三十四页，共38页。平衡的自我是快乐(kuil)的根基守住放下(fn xi)35第三十五页，共38页。（五）警惕A型行为(xngwi)，疏导C型行为(xngwi)o争强好胜(zhng qing ho shng)o企图心强o讲效率A A型性格型性格(xngg)A(xngg)A型血型血在心脏病患者中，在心脏病患者中，A型性格达型性格达90%36第三十六页，共38页。C 型 Cancero过度谨慎(jnshn)、过度配合，将他人的压力转移到自己身上。o压抑，不会表达负面的情绪。o不自信、无助感。37第三十七页，共38页。（六）合理使用(shyng)心理防卫机制o酸葡萄心理(xnl)o甜柠檬心理(xnl)孩子天资差孩子天资差“傻人有傻福傻人有傻福”钱被偷了钱被偷了“破财免灾破财免灾”打碎东西打碎东西(dngx)(dngx)“岁岁平安岁岁平安”38第三十八页，共38页。