《心理学》第7章-情绪、情感与情操讲解学习.ppt

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1、心理学第心理学第7 7章章-情绪、情绪、情感与情操情感与情操本章内容提要第一节第一节 情绪、情感概述情绪、情感概述第二节第二节 情绪、情感与情操情绪、情感与情操11/17/20222psychology 第一节 情绪与情感概述一一一一什么是情绪与情感什么是情绪与情感二二二二情绪情感的生理变化及情绪情感的生理变化及外部表现外部表现三三三三情绪情感的功能情绪情感的功能11/17/20223psychology【想一想，说一说】你所知道的 描述情绪、情感的词语11/17/20224psychology一、情绪情感的概念 是人对是人对客观事物客观事物是否符合是否符合自己自己的需要的需要而产生的主观体验

2、。而产生的主观体验。客观事物客观事物需要需要主观体验主观体验11/17/20225psychology（1 1 1 1）外部刺激外部刺激外部刺激外部刺激a a a a、自然情境：自然情境：自然情境：自然情境：小桥流水，鸟语花香小桥流水，鸟语花香小桥流水，鸟语花香小桥流水，鸟语花香b b b b、社会情境：社会情境：社会情境：社会情境：节日庆典，他人不幸遭遇节日庆典，他人不幸遭遇节日庆典，他人不幸遭遇节日庆典，他人不幸遭遇（2 2 2 2）内部刺激内部刺激内部刺激内部刺激a a a a、生理性：生理性：生理性：生理性：内脏蠕动、疼痛内脏蠕动、疼痛内脏蠕动、疼痛内脏蠕动、疼痛b b b b、心理性

3、：心理性：心理性：心理性：“境由心生境由心生境由心生境由心生”，回首往事，回首往事，回首往事，回首往事oo但是仅仅用刺激解释情绪是不够的，同样但是仅仅用刺激解释情绪是不够的，同样的刺激会引起决然不同的情绪。的刺激会引起决然不同的情绪。1 1、由一定刺激引起、由一定刺激引起11/17/20226psychology同样是面对夕阳oo“夕阳无限好，只是近黄昏夕阳无限好，只是近黄昏”oo“夕阳西下，断肠人在天涯夕阳西下，断肠人在天涯”oo“老夫喜做黄昏颂，满目青山夕照明老夫喜做黄昏颂，满目青山夕照明”由不同评价系统造成，而不同评价系由不同评价系统造成，而不同评价系统与需要有关统与需要有关11/17/

4、20227psychology凡是符合个体需要的事物，就引起积极的凡是符合个体需要的事物，就引起积极的肯定的情绪。如：肯定的情绪。如：“久旱逢甘霖久旱逢甘霖他乡遇故知他乡遇故知洞房花烛夜洞房花烛夜金榜题名时金榜题名时”否则就引起消极的情绪否则就引起消极的情绪几滴几滴债主债主隔壁隔壁同名同名2 2、情绪与需要和动机密切相关、情绪与需要和动机密切相关11/17/20228psychology 情绪情感的区别与联系情情情情 绪绪绪绪(emotion)(emotion)情情情情 感感感感(feeling)(feeling)特点特点情景性、激动性、情景性、激动性、情景性、激动性、情景性、激动性、暂时性暂

5、时性暂时性暂时性稳定性、深刻性、稳定性、深刻性、稳定性、深刻性、稳定性、深刻性、持久性持久性持久性持久性引发引发原因原因生理需要生理需要生理需要生理需要社会需要社会需要社会需要社会需要联系联系 (affection)(affection)稳定的情感是在情绪的基础上稳定的情感是在情绪的基础上稳定的情感是在情绪的基础上稳定的情感是在情绪的基础上产生的，并且通过情绪来表达；情绪的变化产生的，并且通过情绪来表达；情绪的变化产生的，并且通过情绪来表达；情绪的变化产生的，并且通过情绪来表达；情绪的变化反映情感的深度，在情绪中蕴含着情感。反映情感的深度，在情绪中蕴含着情感。反映情感的深度，在情绪中蕴含着情感

6、。反映情感的深度，在情绪中蕴含着情感。11/17/20229psychology情绪情感的两极性积极与消极积极与消极强与弱强与弱紧张与轻紧张与轻松松肯定与否定肯定与否定11/17/202210psychology二、情绪情感的生理变化和外部表现二、情绪情感的生理变化和外部表现一一情绪情感的生理变化情绪情感的生理变化二二情绪情感的外部表现情绪情感的外部表现11/17/202211psychology情绪是一种身心一体的反应，往往伴情绪是一种身心一体的反应，往往伴随着生理的变化。随着生理的变化。如内脏器官，内分泌腺，神经系统，如内脏器官，内分泌腺，神经系统，血压高低，呼吸速率变化等等血压高低，呼吸

7、速率变化等等这些变化往往是人的意识难以控制的。这些变化往往是人的意识难以控制的。“测谎仪测谎仪”的心理依据的心理依据（一）情绪情感的生理变化（一）情绪情感的生理变化11/17/202212psychology（二）情绪情感的外部表现（二）情绪情感的外部表现1.1.面面面面部部部部表表表表情情情情：是是是是指指指指由由由由面面面面部部部部肌肌肌肌肉肉肉肉和和和和五五五五官官官官的的的的变变变变化化化化所所所所表表表表示的情绪状态。示的情绪状态。示的情绪状态。示的情绪状态。2.2.姿姿姿姿态态态态表表表表情情情情：是是是是指指指指借借借借助助助助全全全全身身身身姿姿姿姿态态态态和和和和四四四四肢肢

8、肢肢活活活活动动动动来来来来表表表表达情绪和情感。达情绪和情感。达情绪和情感。达情绪和情感。（人际距离人际距离人际距离人际距离）3.3.言言言言语语语语表表表表情情情情：是是是是指指指指由由由由言言言言语语语语的的的的音音音音调调调调、音音音音色色色色、节节节节奏奏奏奏、速度等方面的变化所表示的情绪状态。速度等方面的变化所表示的情绪状态。速度等方面的变化所表示的情绪状态。速度等方面的变化所表示的情绪状态。11/17/202213psychology情绪表达方式的一致性11/17/202214psychology情绪表达来自遗传还是学习？情绪表达来自遗传还是学习？|情绪表达的方式是天生的，惟情情

9、绪表达的方式是天生的，惟情绪表达的时机与后天的学习有关。绪表达的时机与后天的学习有关。|人不须学习如何哭如何笑，但是人不须学习如何哭如何笑，但是却学到何时哭何时笑。却学到何时哭何时笑。11/17/202215psychology遗传说的证据遗传说的证据达尔文认为，人与动物的表情都是遗传性行为达尔文认为，人与动物的表情都是遗传性行为世界上不同种族基本情绪的表达是一致的世界上不同种族基本情绪的表达是一致的盲童、聋童的表情和其他儿童没有区别盲童、聋童的表情和其他儿童没有区别11/17/202216psychology三、情绪情感的功能三、情绪情感的功能动动力力功功能能：情情绪绪情情感感对对人人的的行

10、行为为活活动动有有促进和阻碍的效能。促进和阻碍的效能。信信号号功功能能：指指情情绪绪通通过过表表情情外外显显而而具具有有传传递递信信息息的的效效能能，并并使使情情绪绪获获得得了了社社会会交往的功能。交往的功能。感感染染功功能能：指指个个体体的的情情绪绪情情感感具具有有对对他他人施加影响的效能人施加影响的效能 。11/17/202217psychology【思考与讨论思考与讨论 】动物有没有情感？动物有没有情感？11/17/202218psychology第二节第二节情绪、情感的分类情绪、情感的分类11/17/202219psychology一、情绪的分类一、情绪的分类积极情绪积极情绪消极情绪消

11、极情绪从情绪的性质来分：从情绪的性质来分：我国古代提出的我国古代提出的“七情说七情说”：喜喜欲欲恶恶怒怒哀哀惧惧爱爱基本情绪基本情绪复合情绪复合情绪从进化论的角度看：从进化论的角度看：11/17/202220psychology判断四张图片分别表达的情绪判断四张图片分别表达的情绪11/17/202221psychology原始情绪悲哀悲哀快乐快乐恐惧恐惧愤怒愤怒11/17/202222psychology原始情绪快乐快乐是指人们盼望的目的达到后，或者某种需要得到满足时产生的情绪体验。中彩票11/17/202223psychology11/17/202224psychology原始情绪愤怒愤怒愤

12、怒是人们在实现某种目的的过程中受是人们在实现某种目的的过程中受到了挫折，或者愿望不能够得到满足时到了挫折，或者愿望不能够得到满足时产生的情绪体验。产生的情绪体验。自动售货机自动售货机11/17/202225psychology11/17/202226psychology原始情绪悲哀悲悲哀哀一一般般是是与与所所热热爱爱事事物物丧丧失失和和希希望望破破灭灭有有关关的的情情绪绪体体验验。如如亲亲人人去去世世、升升学学考考试试失意都属这种情况。失意都属这种情况。11/17/202227psychology11/17/202228psychology原始情绪 恐惧o恐恐惧惧是是人人们们面面临临危危险险的

13、的情情景景，或或预预感感到某种潜在的威胁时产生的情绪体验。到某种潜在的威胁时产生的情绪体验。o看到老鼠、蟑螂、蛇看到老鼠、蟑螂、蛇11/17/202229psychology二、情绪状态分类心境心境激情激情应激应激标准：强度、持续时间长短和紧张度等标准：强度、持续时间长短和紧张度等11/17/202230psychology情绪状态心境心心境境（moodmood）是是一一种种微微弱弱、平平静静而而持久的情绪状态，也叫心情。持久的情绪状态，也叫心情。心境具有弥散性。心境具有弥散性。激激情情的的余余波波、生生活活中中的的重重大大事事件件、人人际际关关系系、自自然然环环境境变变化化及及身身心心状状况

14、况等等因素是心境产生的原因。因素是心境产生的原因。11/17/202231psychology心境在生活中的意义1.心境影响记忆。愉快的心境学习字母表的效率更高。2.心境影响行为。愉快的心境能增加帮助他人的行为。11/17/202232psychology11/17/202233psychology情绪状态情绪状态激情激情激激情情(exitement)(exitement)是是一一种种强强烈烈的的、短短暂暂的的、爆发性的情绪状态。爆发性的情绪状态。狂欢、暴怒、痛哭狂欢、暴怒、痛哭 （重要意义刺激、意料之外（重要意义刺激、意料之外 ）激情的激情的两重性两重性：积积极极激激励励人人们们克克服服艰艰

15、险险，攻攻克克难难关关，成成为为正确行动的巨大动力正确行动的巨大动力 消消极极对对机机体体活活动动具具有有抑抑制制的的作作用用或或引引起起高高度冲动性的动作度冲动性的动作 11/17/202234psychology控制激情的方法控制激情的方法 语言调节法语言调节法 行为调节法行为调节法 呼吸调节法呼吸调节法11/17/202235psychology情绪状态情绪状态应激应激应应激激(stress)(stress)是是出出乎乎意意料料的的紧紧迫迫情情况况引引起起的的急急速而高度紧张的情绪状态。速而高度紧张的情绪状态。人人在在工工作作和和生生活活中中，往往往往会会遇遇到到突突然然发发生生的的事事

16、件件或或偶偶然然发发生生的的危危险险，他他要要求求个个体体迅迅速速的的集集中中自自己己的的智智慧慧和和经经验验，动动员员自自己己全全部部机机体体的的力力量量，即即时时做做出出决决定定，以以应应付付紧紧急急情情况况，这时产生的特殊的体验就是应激。这时产生的特殊的体验就是应激。11/17/202236psychology应激状态的产生应激状态的产生应激状态的产生与人面临的情景及人对应激状态的产生与人面临的情景及人对自己能力的估计有关。当情景对一个人自己能力的估计有关。当情景对一个人提出了要求，而他意识到自己无力应对提出了要求，而他意识到自己无力应对当前情境的过高要求时，就会体验到紧当前情境的过高要

17、求时，就会体验到紧张而处于应激状态。张而处于应激状态。11/17/202237psychology应激状态的机体反应oo人在应激状态下，会引起机体的一系人在应激状态下，会引起机体的一系列生物性反应，如肌肉紧张度、血压、列生物性反应，如肌肉紧张度、血压、心率、呼吸以及腺体活动都会出现明心率、呼吸以及腺体活动都会出现明显的变化。这些变化有助于适应急剧显的变化。这些变化有助于适应急剧变化的环境，维护机体功能完整性。变化的环境，维护机体功能完整性。oo这些变化称为这些变化称为“适应性综合症适应性综合症”，包括，包括动员、阻抗和衰竭三个阶段。动员、阻抗和衰竭三个阶段。11/17/202238psycho

18、logy包括三个阶段：包括三个阶段：第一个阶段叫第一个阶段叫警觉反应阶段警觉反应阶段。机体表现出各种生理变化，如心率加快、呼吸急促、机体表现出各种生理变化，如心率加快、呼吸急促、促肾上腺皮质激素活跃。促肾上腺皮质激素活跃。第二阶段叫第二阶段叫抵抗反应阶段抵抗反应阶段，机体的防御功能加大，机体的防御功能加大，表现为脑垂体前叶和肾上腺皮质大量分泌。这些生表现为脑垂体前叶和肾上腺皮质大量分泌。这些生理变化使有机体更好地适应。理变化使有机体更好地适应。第三阶段叫第三阶段叫耗竭反应阶段耗竭反应阶段。应激状态生理变化应激状态生理变化:11/17/202239psychology11/17/202240ps

19、ychology启启 示示1.个个体体对对环环境境的的压压力力，具具有有相相当当大大的的抗抗拒拒力力和和适适应应力力。如如果果在在抗抗拒拒阶阶段段不不增增加加其其他他压压力力，或或在在衰衰竭竭阶阶段段出出现现前前将将压压力力减减低低或或停停止止，个个体体的的命命运运可可能能转转危危为为安安，甚甚至至经经过过一一次次压压力力的的“挑挑战战”或或“考考验验”，很很可可能能增增强强了了对对以以后后同同类类压力的适应能力。压力的适应能力。2.在在个个体体适适应应压压力力的的过过程程中中，如如在在开开始始或或中中途途增增加加另另一一压压力力，将将使使其其适适应应能能力力大大减减，提提前前陷陷入入衰衰竭竭

20、阶阶段段。此此对对人人类类生生活活适适应应来来说说，深深具具意意义义。因因为为人人所所承承受受的的生生活活压压力力绝绝非非单单只只一一种种，所所谓谓“屋屋漏漏偏偏逢逢连连夜夜鱼鱼，行行船船又又遇遇顶顶头头风风”，象此种，象此种，“祸不单行祸不单行”的事，在生活上是很难避免的。的事，在生活上是很难避免的。11/17/202241psychology应激的两重性应激的两重性TT既能增强人的活动能力，使思维变得清既能增强人的活动能力，使思维变得清醒、灵敏，也可以减弱人的活动能力，醒、灵敏，也可以减弱人的活动能力，使人行为呆板，思维紊乱。使人行为呆板，思维紊乱。TT应激有应激有急中生智急中生智和和惊慌

21、失措惊慌失措两种表现。两种表现。11/17/202242psychology三、社会情感三、社会情感道德感道德感理智感理智感美感美感真、善、美真、善、美11/17/202243psychology社会情感社会情感道德感道德感道德感道德感是是根根据据一一定定的的道道德德标标准准去去评评价价人人的的思思想想、意意图图和和言言行行时时产产生生的的情情感体验。感体验。损人利己的行为损人利己的行为损人利己的行为损人利己的行为11/17/202244psychology社会情感社会情感理智感理智感理智感理智感是是是是人人人人在在在在智智智智力力力力活活活活动动动动过过过过程程程程中中中中，对对对对认认认认

22、识识识识活活活活动动动动成成成成就就就就进进进进行行行行评评评评价价价价时时时时产产产产生生生生的的的的情情情情感感感感体体体体验验验验。它它它它是是是是与与与与人人人人的的的的好好好好奇奇奇奇心心心心、求求求求知知知知欲欲欲欲、探探探探求求求求和和和和热热热热爱真理的需要相联系的。爱真理的需要相联系的。爱真理的需要相联系的。爱真理的需要相联系的。11/17/202245psychology社会情感社会情感美感美感z美感美感z是是人人们们根根据据自自己己的的审审美美标标准准对对自自然然或或社社会会现现象象及及其其在在艺艺术术上上的的表表现现予予以以评评价价时时产产生生的的情情感体验。感体验。z

23、如如人人对对浩浩瀚瀚的的大大海海、蔚蔚蓝蓝的的天天空空、秀秀美美的的田田园园、漂漂亮亮的的容容貌貌、名名胜胜古古迹迹、艺艺术术珍珍品品等等表表示的赞美、喜爱等都是美感的表现。示的赞美、喜爱等都是美感的表现。11/17/202246psychology美感具有三个显著特征：美感具有三个显著特征：使人产生令人愉悦的心理体验。使人产生令人愉悦的心理体验。美感事物会使人产生鲜明的视觉表象。美感事物会使人产生鲜明的视觉表象。美感体验表现出明显的个人心理态度倾向。美感体验表现出明显的个人心理态度倾向。11/17/202247psychology11/17/202248psychology11/17/202

24、249psychology能诱发人们产生美感的事物能诱发人们产生美感的事物主要有三类：主要有三类：（1 1 1 1）自然界的客观事物。如湖光山色、飞鸟走）自然界的客观事物。如湖光山色、飞鸟走）自然界的客观事物。如湖光山色、飞鸟走）自然界的客观事物。如湖光山色、飞鸟走兽、日明星辰、蓝天大海、高山险峰等。兽、日明星辰、蓝天大海、高山险峰等。兽、日明星辰、蓝天大海、高山险峰等。兽、日明星辰、蓝天大海、高山险峰等。（2 2 2 2）人们劳动创造的产品。如高耸的建筑物、）人们劳动创造的产品。如高耸的建筑物、）人们劳动创造的产品。如高耸的建筑物、）人们劳动创造的产品。如高耸的建筑物、笔直宽敞的高速路及形态

25、迥异、色彩斑斓、功笔直宽敞的高速路及形态迥异、色彩斑斓、功笔直宽敞的高速路及形态迥异、色彩斑斓、功笔直宽敞的高速路及形态迥异、色彩斑斓、功能齐全的各种新研发产品等。能齐全的各种新研发产品等。能齐全的各种新研发产品等。能齐全的各种新研发产品等。（3 3 3 3）人们的崇高品质和言谈行为举止。）人们的崇高品质和言谈行为举止。）人们的崇高品质和言谈行为举止。）人们的崇高品质和言谈行为举止。11/17/202250psychology大家来谈谈，你们大家来谈谈，你们平时是怎样自我调平时是怎样自我调节情绪的？节情绪的？加油站：情绪的调适加油站：情绪的调适 11/17/202251psychology1

26、1、认知调节法、认知调节法故事：故事：有一个老太太不快乐，常常忧虑。她有有一个老太太不快乐，常常忧虑。她有两个儿子，一个儿子是卖伞的，一个染布的。两个儿子，一个儿子是卖伞的，一个染布的。11/17/202252psychologyA指诱发性事件（指诱发性事件（Activating events）C是个人的情绪及行为反应的结果是个人的情绪及行为反应的结果（Consequences）B指个人对指个人对A的看法和信念（的看法和信念（Beliefs）“情绪情绪ABC”ABC”理论理论11/17/202253psychology你看到了什么？你看到了什么？11/17/202254psychology11

27、/17/202255psychology 在沙漠里迷路的两个人只剩下在沙漠里迷路的两个人只剩下半壶水半壶水沙漠这么大，我只沙漠这么大，我只剩下半壶水，肯定剩下半壶水，肯定要命丧沙漠了。要命丧沙漠了。太好了，太好了，竟然还竟然还有半壶有半壶水。水。11/17/202256psychology认知调节法就是通过调节和改变主体的认知认知调节法就是通过调节和改变主体的认知观念，纠正不良的认知习惯，形成积极的思观念，纠正不良的认知习惯，形成积极的思维方式，进而达到削弱或消除不良情绪的目维方式，进而达到削弱或消除不良情绪的目的。的。我们要学会识别什么是合理信念、什么是不我们要学会识别什么是合理信念、什么是

28、不合理信念，在不合理信念影响到自己情绪的合理信念，在不合理信念影响到自己情绪的时候，要学会与不合理信念进行辩论，用合时候，要学会与不合理信念进行辩论，用合理信念去战胜不合理信念。理信念去战胜不合理信念。11/17/202257psychology2 2、语言调节法、语言调节法语言调节法也称语言调节法也称“语言宣泄法语言宣泄法”。语言是反映。语言是反映和影响人的情绪体验的重要工具。通过语言可和影响人的情绪体验的重要工具。通过语言可以引起和抑制人情绪。对不良情绪的合理排遣以引起和抑制人情绪。对不良情绪的合理排遣和语言宣泄是自我调节的一种好方法。和语言宣泄是自我调节的一种好方法。此外，还可以用语言暗

29、示来自我调节。此外，还可以用语言暗示来自我调节。11/17/202258psychology3 3、意志调节法、意志调节法pp意志调节法也称升华作用。培养良好的意志意志调节法也称升华作用。培养良好的意志品质是培养青少年学生健康情绪的一个重要品质是培养青少年学生健康情绪的一个重要调节手段。人的意志品质和意识能动作用能调节手段。人的意志品质和意识能动作用能够调节情绪的发生和强度，起到升华作用，够调节情绪的发生和强度，起到升华作用，即发掘、调动思想中的积极情绪，抵制和克即发掘、调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪，将痛苦、烦恼、忧愁等消极情服消极情绪，将痛苦、烦恼、忧愁等消极情绪升华转化为积极有

30、益的行动。绪升华转化为积极有益的行动。11/17/202259psychology4 4、转移注意法、转移注意法转移注意法是指把注意力从自己转移注意法是指把注意力从自己的消极情绪上转移到其他方面上。的消极情绪上转移到其他方面上。转移可分为注意转移和行动转移。转移可分为注意转移和行动转移。注意转移是指把注意力从自己的注意转移是指把注意力从自己的消极情绪转移到其他方面上；行消极情绪转移到其他方面上；行动转移是指把怒气等消极情绪转动转移是指把怒气等消极情绪转移到其他积极活动之中。移到其他积极活动之中。11/17/202260psychology在心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪在心情不好时，可以

31、先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长。而后换成自使情绪得以宣泄，但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。如如蓝色狂想曲蓝色狂想曲、忧郁圆舞曲忧郁圆舞曲、逗逗乐乐等，有助于排忧解愁等；等，有助于排忧解愁等；春春、沉沉思曲思曲、大海大海、田园交响曲田园交响曲等有助等有助于消除疲劳。于消除疲劳。5 5、音乐调节法、音乐调节法11/17/202261psychologyo英国、芬兰的科学家研究认为，色

32、彩对人的情英国、芬兰的科学家研究认为，色彩对人的情绪影响很大。色彩作用于人的感官，刺激人的绪影响很大。色彩作用于人的感官，刺激人的神经，进而在情绪、心理上产生影响。他们发神经，进而在情绪、心理上产生影响。他们发现红色使人兴奋，蓝色使人安静，橙色刺激食现红色使人兴奋，蓝色使人安静，橙色刺激食欲，黑色则让人感到抑郁、恐惧和紧张。欲，黑色则让人感到抑郁、恐惧和紧张。o英国伦敦的菲里埃大桥英国伦敦的菲里埃大桥o医学专家普里森博士医学专家普里森博士o自杀人数当年减少了自杀人数当年减少了56.456.4。6 6、颜色调节法、颜色调节法11/17/202262psychology7 7、呼吸调节法、呼吸调节

33、法 运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可平复烦躁到调节神经系统的作用，并可平复烦躁情绪和改善自我感觉。情绪和改善自我感觉。11/17/202263psychology呼吸操呼吸操俄罗斯医学家曾为心绪不宁者创编了一套呼吸操，每俄罗斯医学家曾为心绪不宁者创编了一套呼吸操，每俄罗斯医学家曾为心绪不宁者创编了一套呼吸操，每俄罗斯医学家曾为心绪不宁者创编了一套呼吸操，每节重复做节重复做节重复做节重复做3 3 3 34 4 4 4次，最好安排在早，晚时间做，其程次，最好安排在早，晚

34、时间做，其程次，最好安排在早，晚时间做，其程次，最好安排在早，晚时间做，其程式如下：式如下：式如下：式如下：1 1）腹式呼吸：）腹式呼吸：缓缓吸气，缓缓吸气，缓缓吸气，缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。用。用。用。2 2）胸式呼吸：）胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢

35、把气深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。呼出。呼出。呼出。11/17/202264psychology3 3 3 3）上胸式呼吸：）上胸式呼吸：）上胸式呼吸：）上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。快。快。快。4 4 4 4）深呼吸

36、：）深呼吸：）深呼吸：）深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于胸、腹腔处于胸、腹腔处于胸、腹腔处于“饱和饱和饱和饱和”状态，然后再逆序呼出气状态，然后再逆序呼出气状态，然后再逆序呼出气状态，然后再逆序呼出气体。体。体。体。5 5 5 5）节律呼吸（亦称步行呼吸）：）节律呼吸（亦称步行呼吸）：）节律呼吸（亦称步行呼吸）：）节律呼吸（亦称步行呼吸）：走走走走3 3 3 34 4 4 4步用鼻吸气，再走步用鼻吸气，再走步用鼻吸气，再走步用鼻吸气，再走3 3 3 34 4 4 4步用鼻呼气。步步用鼻呼气。步步用鼻呼气。步步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。速与呼吸节律要很好地配合。速与呼吸节律要很好地配合。速与呼吸节律要很好地配合。11/17/202265psychologyTHE ENDThanks!11/17/202266psychology多通道测谎仪11/17/202267psychology面部表情面部表情11/17/202268psychology手手 势势11/17/202269psychology11/17/202270psychology结束结束