老年友善医疗机构创建资料汇编（老年健康宣教知识）.docx

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1、老年友善医疗机构创立资料汇编老年健康宣教知识目录老年人脾胃虚弱如何调理1阿尔茨海默病（痴呆）知多少？ 2老年人，快来学习安神助眠的耳穴操5老年人要知道的养胃食物7老年人防便秘的小妙招8老年人防止便秘的小方法9老年人多吃它们好处多10老年人春季养胃食谱11春季养胃食谱12老年人科学管理高血压的15个方法13老年人做到3多2少，养胃又护胃17老年人冬季如何养生19关于帕金森病的三级预防，老年人要清楚20老年人科学管理高血压的15个方法23老年人如何保养脾胃26老年人胃不舒服，到底做什么检查好？ 28管住嘴迈开腿，远离脑卒中30老年人出现这些病症要警惕中风病31预防老年痴呆的19条建议，你做到了几条

2、？33老年人脾胃虚弱如何调理一、适当服用药物2 .功能锻炼：通过保健操，瑜伽等运动方式可以缓解排便困难症 状。3 .精神治疗：包括支持疗法、认知行为治疗、放松治疗及精神药 物治疗。4 .药物治疗：当一般治疗效果不佳甚至无效时，可考虑用药物治 疗，应考虑使用小剂量、短疗程及最合理的药物类型，从而减少或避 免药物的不良影响。5 .手术治疗：对于经非手术治疗效果不佳的严重便秘患者可考虑 手术治疗。老年人多吃它们好处多吃苹果的好处苹果含丰富的糖类，维生素C以-及钙等多种物质，每天坚持吃 一个苹果可以降低癌症发生的频率，而且还有降血压、利尿通便的作 用。吃香蕉的好处吃香蕉能刺激胃黏膜细胞的生长和繁殖，产

3、生更多的黏膜来保护 胃，能预防胃溃疡。香蕉还有使人愉快的功能，因为香蕉中含有一种 物质能够帮助人脑产生6-羟色胺。吃梨的好处梨含水分多，还有“天然矿泉水”之称，梨属凉性水果，可以清 热降火，小宝宝如果上火了吃梨是个不错的选择，用冰糖炖梨还可以 治疗咳嗽。10吃草莓的好处草莓酸甜可口，营养丰富。它含维生素C非常丰富，而且果肉里 还有蛋白质很多的营养物质，草莓的营养成分很容易被人体吸收，吃 多也不容易上火或者受凉，是老人小孩都可以吃的健康。老年人春季养胃食谱在春季中，应该养成早睡早起的作息习惯，在晨练的时候让胃也 进行早上的深呼吸，劳逸结合，适当锻炼身体，增强体质，有利于胃 的排空和舒张。胃与饮食

4、的习惯是离不开的，用食疗的方法去养胃是 最直接且有效的方法。在春季建议多吃点甘味的食品，以补益人体的 脾胃之气。1、生活习惯春季的天气空气特别好，尤其适合锻炼身体，吸收清新空气，不 仅能够让心情愉悦，而且能调整阴郁的心态。在春季中，应该养成早 睡早起的作息习惯，在晨练的时候让胃也进行早上的深呼吸，劳逸结 合，适当锻炼身体，增强体质，有利于胃的排空和舒张。2、饮食习惯胃与饮食的习惯是离不开的，用食疗的方法去养胃是最直接且有 效的方法。首先第一个在饮食上要戒掉的是烟酒还有刺激性食物。同 时要保持正常的饮食习惯，一天三餐必须要准时进食，防止暴饮暴食 或饥饱失调、饮食不规律等不良习惯。另外，春季饮食要

5、顺应节气的 特点，平时喜欢吃酸性食物的人，这时要少吃，因为，春季是发散的 季节，而酸性食物有收敛的功能，如果继续多食酸，那么不利于身体的11 吐故纳新，会有损脾胃。在春季建议多吃点甘味的食品，以补益人体 的脾胃之气。甘味食物能滋补脾胃，中医所说的甘味食物，不仅指食 物的口感有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用。在这些食物中， 首推大枣和山药。如果将大枣、山药、大米、小米一起煮粥，不仅可 以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的几率，因 此非常适合春天食用。春季养胃食谱1、多吃粥粥是对于人的身体有很好的保健作用，不仅能暖胃而且容易消化。 建议使用炒扁豆淮山粥，因为淮山本身的营养价值就

6、高，对于胃部有 健脾养胃作用。制作方法也简单快捷，只需要将山削皮洗净，然后切 成小块备用。最后就能下锅炒至金黄色，然后洗净扁豆，与切好的淮 山一起放到锅内加水煮，滚后放入调味料，即可食用。同时，饮用桂 花心粥也能调理肠胃，促进肠胃消化，从而到达胃部的保护作用。2、多喝汤肠胃不适的原因之一是由于上火而导致，平时多喝汤水能有利于 清热降火，绿豆与蕙仁用于煲汤，这种搭配都能起到清热养胃的作用。 平时，可以煮番茄排骨汤，不仅能够增强骨质，同时还可以促进胃液 的分泌，帮助消化，调整胃肠功能。制作方法也是简单明了，首选将 排骨汆烫，然后再加入一定量的开水，将姜片、排骨、料酒一起放入， 待排骨烂熟时，再加入

7、番茄、番茄酱、盐，再炖上一会就可以了。3、水果山药12山药搭配水果，能够有效补充维生素与身体矿物质，到达健睥益 肾的作用。在制作的过程中，首先把山药洗干净然后去皮，再切成块 之后放到碗里面，隔水蒸半小时左右，直至山药软化很容易就捣烂为 止，将香蕉、猫猴桃、苹果去皮切块，圣女果去蒂洗净后切小块。将 蒸好的山药用汤勺背捣烂成糊，加入少量纯牛奶均匀搅拌，将水果铺 在山药上，重新回锅蒸5分钟左右即可食用。老年人科学管理高血压的15个方法高血压是最常见的慢性病，它既是心血管疾病的最重要危险因素, 也是最主要的可控危险因素，所以，预防和控制好高血压，一样能享 受高质量的生活。1、高血压比你想象的严重，千万

8、不要小瞧它大多数高血压没有病症，少局部有病症，就是可能有头晕、脑胀、 耳鸣、打鼾或者是觉得体力有点下降，或者是工作上受到一些影响了。看似没有多大影响的高血压，如果得不到控制，会引起冠心病、 肾衰竭和脑卒中，严重危害生命健康，所以我们称它为“无声杀手2、患上高血压，一定要按时吃药没病症不测血压；血压不高就停药；经常漏服或者没能坚持长期 服药等，这些原因让你虽然已经吃了降压药，但血压还是降不下来。高血压是一颗“定时炸弹”，我们只有按时吃药，才能防止血压 波动对血管、器官的损害。3、吃得越“轻”，血压降得越好高血压的饮食最应该注意的关键点是减盐。严格限盐可有效降低13 血压，脑卒中、冠心病的发病率。

9、所以，最好的方法是吃得口味“轻” 一点，每天钠盐摄入量不宜 超过3克，而且应尽量防止进食高盐食物和调味品。4、每天多吃几样蔬菜中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克蔬菜，这数字是绝 大多数人都达不到的，而在每天进食的蔬菜中，绿色的蔬菜应占一半。并且，建议你每天调换蔬菜的品种，也可以多吃富含多种矿物 质、维生素等营养成分的红色、橘红色、深绿色、紫红色蔬菜等。5、要远离这些高油脂食物油脂、蛋白质和糖类是供给人体热量的三大营养素，如果这三种 食物吃的过多，超过人体需要的消耗量，超过的局部就会转化成脂肪 蓄积下来，久而久之体重就会增加，造成肥胖。所以，高血压要减少动物食品和动物油的摄入、减少反

10、式脂肪酸 摄入，如：各类西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、速食食品等。而应 该选择平安的油，并控制烹调油的量和烹调温度。6、运动30分钟外国专家建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少 一半，还有助于癌症。如果是工作的白领实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天 上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜 伽或是健身操等运动即可。7、最少喝两瓶水14每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，每天最少要保 证喝两瓶矿泉水（即1200毫升）才能基本满足人体的生理需求，如 果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。8、每天午睡30分钟所谓“中午不睡，下午崩溃”，外国有

11、研究说明，午睡能增强记 忆力和缓解压力，20-30分钟是最正确午睡时间，不但可以保持下午的 精力，也不会影响夜晚的睡眠。9、关注全天血压平稳，特别是清晨血压关注24小时血压变化，了解血压的昼夜节律，全面管理血压， 尤其是关注清晨血压升高，对降低心脑血管事件意义重大。常用方法有：家庭血压监测、24小时动态血压监测和诊室血压 测量，这三种方法有机结合会更好地掌握血压控制情况。10、常与家人朋友聊天10分钟世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高 血压的概率是情绪舒畅男性的L5倍，女性那么是1.7倍。工作和生活的压力常常让现代人透不过气，而每天与家人或朋友 沟通那么可以有效宣泄和排解

12、压力，防止人们焦虑、抑郁，从而影响健 康。11、慢慢开始戒掉这些生活坏习惯原发性高血压是一种“生活方式疾病”，很多日常行为习惯是高 血压发生的危险因素，不去除就不能有效的预防和治疗高血压。高血压患者更应该提高自制力，如伴有：高盐饮食、吸烟、饮酒、15 肥胖、体力活动缺乏、精神紧张等危险因素的患者，即使血压轻度升 高，也要积极地进行生活干预。12、防止久坐久坐对所有人来说，都是不好的行为。发表在英国医学杂志 上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命会减少2年。13、少喝碳酸饮料波士顿大学的科学家发现，每天饮一次或屡次可乐会使你患代谢 症候群的风险加倍。即使是喝低糖的，也会增加患高血压的风

13、险，只 不过几率稍微降低一点而已。如果感到自己“可乐”瘾上来了，就改成泡茶喝；平时也要多喝 水，吃一些水果。14、多吃海鱼，向爱斯基摩人学习爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族，有研究指出，爱 斯基摩人很少患有心脑血管、高血压和癌症等疾病，就是因为他们吃 深海鱼的饮食习惯。尤其是深海鱼，如金枪鱼、三文鱼等，能够补充EPA和DHA,帮 助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标平安有效地下 降。15、想让第二天血压稳定，前一天一定要睡好美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的 风险。哈佛公共卫生学院也做过一项研究，发现只要高血压患者比平时16 能早睡1小时，第二天血压就

14、会下降lOmmllg,这是非常显著的控制 效果。所以，如果你有高血压，最好的方法是：早点睡觉。老年人做到3多2少，养胃又护胃1、多饮一杯水机体在经过长达一夜的休眠之后，其新陈代谢和免疫力都非常的 低，肠胃蠕动减慢，极易造成疾病侵蚀。其白开水被称之为是免费的 “长寿药”，对于肠胃不好的人来说，空腹饮用一杯温开水，从而起 到养胃护胃的效果。机体有将近70%的水分，水分乃机体运行的载物， 可以平衡人体的体温，维持正常的消化吸收，促进新陈代谢，从而加 速肠胃蠕动，将体内的毒素和垃圾进行有效的排出，起到润肠通便、 排毒护胃的效果。2、按揉膝盖晨起可以进行适当的按揉，有利于机体促进兴奋，使得血液流通, 起

15、到宁心降压、调节情志的作用。人体汇聚有多条穴位，就连膝盖也 不例外，晨起按揉膝盖，坚持10T5分钟，从而疏通经络，到达气血 的运行，加速体内寒邪的排出，促进肠胃蠕动，加强食欲感。3、按揉脚底寒从脚下起，病从脚下除，脚被称之为是人的第二个心脏，汇集 有多条经络、穴位汇集点，其脚底的涌泉穴乃养生保健的大穴，被冠 有“假设要老人安，涌泉常温暖”的美誉。其涌泉穴位于脚底前凹陷处， 经常性进行敲打或按揉方式，力度为酸胀感为宜，坚持100次，调整 脏腑的运行，促进机体的正常运行，改善体质，排除机体的毒素，起17 到很好的养生保健作用。胃不好，想养胃，记住“2个时间”，谨记“3多2少”，养胃又 护胃饭后：2

16、少2、饭后不宜睡觉一日三餐，少食多餐等都是养胃的好习惯，而饭后不良的恶习， 对于肠胃的侵害性非常大，因食物在肠胃中还没有得到更好的运行, 此时假设“破戒”，无疑将肠胃推入到深渊。尤其是饭后立即睡觉，吃 饱喝足，可以说是多数人梦寐以求的事情，而食物在肠胃中还没有充 分消化，就进入到休眠状态，就会阻碍肠胃的蠕动，造成腹胀、肥胖 的情况。2、假后不宜喝水水虽然被称之为是“长寿药”，但是也有其饮用的时间，其中饭 后喝水被列入到“黑色时间”，饭后食物还没有消化掉，此时假设急着 喝水，从而就会降低胃部各种消化酶，并且降低胃的消化能力，增强 胃部的负担性，从而诱发胃肠疾病，对于健康危害非常大。老年人冬季如何

17、养胃1、保暖是首要冬至之后，患有慢性胃炎的人，要注意胃部保暖，及时添加衣服， 夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外, 胃病患者一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。2、饮食要合理18胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量， 少食多餐。3、静养是关键要防止紧张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激，同时，注意劳逸结 合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。4、运动要适度肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高 机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。老年人冬季如何养生冬季我们都知道是严寒的，但是似乎对于这个冬季来说，我们感 觉到并不是那么的冷的，在冬季

18、进行养生的时候，我们要如何去做好 健康养生呢？下面就说说几点养生原那么。1早睡的习惯，其实在冬天的时候，天黑是很早的，夜间也是很长 的，所以说要有一个早睡的好习惯的，冬季对于保持充足的睡眠是很 重要的，多多的出去晒晒太阳，养成一个良好的早睡习惯。2多出点汗，其实在冬季养生注重的是护阴为主的，很多时候我们 要经常的去锻炼锻炼身体的，当然在锻炼身体的时候也是要动静结合 的，保暖是好事，但是也不能保暖过头了。3保护脚部，怎么去养护自己的脚部呢，其实可以用健脚的方法去 养生，每天的时候我们最好去跑跑脚，对于自己的袜子最好是可以天 天勤洗勤换为好.如果有时间的话，那么晚上多多给自己脚部按按摩。4尽量多通

19、风，冬季天气比拟冷，很多时候我们都是喜欢不愿意开19脾阳虚者主要表现为胃腹冷痛，每食生冷油腻就会腹痛、腹泻、 大便稀、可酌情用附里子中丸。胃阴虚者主要表现在虚火上炎、口干、容易饥渴、胃酸、隐痛不 适、口舌生疮、科选用参梅养胃颗粒等。二、注意饮食调养合理的膳食结构是健康的基础、调养脾胃的前提。饮食应有规律, 三餐定时、定量、不暴饮暴食。平时以软、烂易消化食物为主、少吃 有刺激性和难于消化的如酸辣、油炸、干硬和黏性大地食物，生冷的 食物也要尽量少吃。三、适当锻炼身体适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化 液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本 身的血液循环，

20、促进新陈代谢，推迟消化系统的老化。四、自我按摩每天顺时针按摩脚趾肚40-80次，重点是第二个脚趾，对缓解胃 痛、养胃都很好，每晚上床后，出双手搓热，将掌心置于肚脐部位, 按顺时针和逆时针方向各按揉60次，结束后，再用手指点按足三里 穴。阿尔茨海默病（痴呆）知多少？一、阿尔茨海默病分期第一阶段，也就是轻度的痴呆期，这是该病的早期表现，大多数 老年人的记忆力严重减退，对于近期产生的事情总是遗忘，且会影响 窗的，其实室内的温度污染是很大的，我们一定要多多开窗去换气的. 其实不仅仅是白天开，有时候晚上也是需要开店窗户为好。5多喝水，水是生命之源，我们大家都知道，当然冬季也是注重喝 水的，并不是说一定要

21、口渴才去喝水的，我们一定要喝足了水,让我们 身体维持新陈代谢。6喝茶养生，其实对于中国人来说都是喜欢喝茶的，因为在茶中含 有很多的额维生素和微量元素的，当然对于我们身体也是很有好处的, 对于长期面对电脑的人来说，喝茶还是可以抗辐射的。7喝粥养生.营养的专家们说在冬季的时候提倡多喝粥的，早上的 时候喝粥为好，晚餐的时候适当的去节食下的.当然每一个人的情况 不一样，我们喝粥是有选择的。关于帕金森病的三级预防，老年人要清楚帕金森病能预防吗？帕金森病会影响寿命吗？父母得了帕金森病，怎样可以预防呢？帕金森病方面的千头万绪关于预防，你又懂多少呢？迄今，帕金森病确切病因尚不十分清楚，因此，预防措施缺乏精 确

22、的针对性。但是！许多研究已证实，诸多危险因素与中脑黑质多 巴胺神经元变性、坏死存在着一定的因果关系，假设能针对危险因素 采取相应的预防措施，对预防帕金森病的发病和延缓病程进展肯定是 有益的。20一级预防无病防病1 .对有帕金森病家族史及有关基因携带者，有毒化学物品接触者, 均应视为高危人群，须密切监护随访，定期体检，并加强健康教育， 重视自我防护。2 .加大工农业生产环境保护的力度，减少有害气体、污水、污物 的排放，对有害作业人员应加强劳动防护。3.改善广大农村及城镇的 饮水设施，保护水资源，减少河水、库水、塘水及井水的污染，保证 广大人民群众能喝上平安卫生的饮用水。4.老年人慎用吩嚷嗪类、利

23、 血平类及丁酰苯类药物。5.重视老年病（高血压、高血脂、高血糖、 脑动脉硬化等）的防治，增强体质，延缓衰老，防止动脉粥样硬化， 对预防帕金森病均能起到一定的积极作用。二级预防早发现、早诊断、早治疗1.早期诊断。帕金森病的亚临床期长，假设能即早开展临床前期诊 断技术，如嗅觉机能障碍、PET扫描、线粒体DNA、多巴胺抗体、脑 脊液化学、电生理等检查，将亚临床期帕金森病尽早发现，采用神经 保护剂（如维生素E、SOD、谷胱甘肽及谷胱甘肽过氧化物酶、神经营 养因子、塞利吉林）治疗，可能会延缓整个临床期的过程。2.帕金森 病早期，虽然黑质和纹状体神经细胞减少，但多巴胺分泌却代偿性增 加，此时脑内多巴胺含量

24、并未明显减少，称代偿期，一般不主张用药 物治疗，可采用理疗、医疗体育、太极拳、按摩等方式缓解治疗，以21 维持日常一般工作和生活，尽量推迟抗震颤麻痹药物应用的时间。但 也有人主张早期应用小剂量左旋多巴以减少并发症，这要因人而异， 择优选用。3.帕金森病失代偿期应使用药物治疗。坚持练习太极拳可 控制帕金森病病症，有效地减轻患者肢体僵硬程度、改善肢体灵活性、 使下肢力量加强、行走速度加快，有效地改善了患者的步态及平衡功 能。随访发现，患者的日常活动受限减轻，独立自主性提高，对家属 的依赖性减少；并且，睡眠质量及日间精神状态均有整体的改善。三级预防延缓病情开展、防止病残、改善生活质量1.目前仍没有根

25、治帕 金森病的方法，但通过采取内科药物、外科手术及其他辅助康复相结 合的治疗方法，可以大大减缓病症，让患者能够独立生活，且保持较 好的生活质量。2.重视心理疏导安抚和精神关爱，保证充足睡眠，避 免情绪紧张激动，以减少肌震颤加重的诱发因素。3.积极鼓励患者主 动运动，如吃饭、穿衣、洗漱等。有语言障碍者，可对着镜子努力大 声地练习发音。加强关节、肌力活动及劳作训练，尽可能保持肢体运 动功能，注意防止摔跤及肢体畸形残废。4.长期卧床者，应加强生活 护理，注意清洁卫生，勤翻身拍背，防止坠积性肺炎及褥疮感染等并 发症。注意饮食营养，必要时给予鼻饲，保持大小便通畅。以不断增 强体质，提高免疫功能。最后回答

26、一下大家常问的一个问题，帕金森病会影响寿命吗？帕金森病本身不致命，一般不影响寿命。随着现在治疗水平的提 高，越来越多的病人通过药物或者手术是可以维持比拟好的生活质量。22 但是，假设没能得到及时和合理的治疗，很容易导致身体机能下降，甚 至生活不能自理而致残，最后出现如肺炎、泌尿系统感染等可能会威 胁到生命的并发症。老年人科学管理高血压的15个方法高血压是最常见的慢性病，它既是心血管疾病的最重要危险因素, 也是最主要的可控危险因素，所以，预防和控制好高血压，一样能享 受高质量的生活。1、高血压比你想象的严重，千万不要小瞧它大多数高血压没有病症，少局部有病症，就是可能有头晕、脑胀、 耳鸣、打鼾或者

27、是觉得体力有点下降，或者是工作上受到一些影响了。看似没有多大影响的高血压，如果得不到控制，会引起冠心病、肾衰竭和脑卒中，严重危害生命健康，所以我们称它为“无声杀手2、患上高血压，一定要按时吃药没病症不测血压；血压不高就停药；经常漏服或者没能坚持长期 服药等，这些原因让你虽然已经吃了降压药，但血压还是降不下来。高血压是一颗“定时炸弹”，我们只有按时吃药，才能防止血压 波动对血管、器官的损害。3、吃得越“轻”，血压降得越好高血压的饮食最应该注意的关键点是减盐。严格限盐可有效降低 血压，脑卒中、冠心病的发病率。所以，最好的方法是吃得口味“轻” 一点，每天钠盐摄入量不宜 超过3克，而且应尽量防止进食高

28、盐食物和调味品。234、每天多吃几样蔬菜中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克蔬菜，这数字是绝 大多数人都达不到的，而在每天进食的蔬菜中，绿色的蔬菜应占一半。并且，建议你每天调换蔬菜的品种，也可以多吃富含多种矿物 质、维生素等营养成分的红色、橘红色、深绿色、紫红色蔬菜等。5、要远离这些高油脂食物油脂、蛋白质和糖类是供给人体热量的三大营养素，如果这三种 食物吃的过多，超过人体需要的消耗量，超过的局部就会转化成脂肪 蓄积下来，久而久之体重就会增加，造成肥胖。所以，高血压要减少动物食品和动物油的摄入、减少反式脂肪酸 摄入，如：各类西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、速食食品等。而应 该选择平安的油

29、，并控制烹调油的量和烹调温度。6、运动30分钟外国专家建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少 一半，还有助于癌症。如果是工作的白领实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天 上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜 伽或是健身操等运动即可。7、最少喝两瓶水每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，每天最少要保 证喝两瓶矿泉水（即1200毫升）才能基本满足人体的生理需求，如 果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。248、每天午睡30分钟所谓“中午不睡，下午崩溃”，外国有研究说明，午睡能增强记 忆力和缓解压力，20-30分钟是最正确午睡时间，不但可以保持下

30、午的 精力，也不会影响夜晚的睡眠。9、关注全天血压平稳，特别是清晨血压关注24小时血压变化，了解血压的昼夜节律，全面管理血压， 尤其是关注清晨血压升高，对降低心脑血管事件意义重大。常用方法有：家庭血压监测、24小时动态血压监测和诊室血压 测量，这三种方法有机结合会更好地掌握血压控制情况。10、常与家人朋友聊天10分钟世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高 血压的概率是情绪舒畅男性的1. 5倍，女性那么是1.7倍。工作和生活的压力常常让现代人透不过气，而每天与家人或朋友 沟通那么可以有效宣泄和排解压力，防止人们焦虑、抑郁，从而影响健 康。11、慢慢开始戒掉这些生活坏习惯原发性高

31、血压是一种“生活方式疾病”，很多日常行为习惯是高 血压发生的危险因素，不去除就不能有效的预防和治疗高血压。高血压患者更应该提高自制力，如伴有：高盐饮食、吸烟、饮酒、 肥胖、体力活动缺乏、精神紧张等危险因素的患者，即使血压轻度升 高，也要积极地进行生活干预。12、防止久坐25久坐对所有人来说，都是不好的行为。发表在英国医学杂志 上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命会减少2年。13、少喝碳酸饮料波士顿大学的科学家发现，每天饮一次或屡次可乐会使你患代谢 症候群的风险加倍。即使是喝低糖的，也会增加患高血压的风险，只 不过几率稍微降低一点而已。如果感到自己“可乐”瘾上来了，就改成泡茶喝；平时

32、也要多喝 水，吃一些水果。14、多吃海鱼，向爱斯基摩人学习爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族，有研究指出，爱 斯基摩人很少患有心脑血管、高血压和癌症等疾病，就是因为他们吃 深海鱼的饮食习惯。尤其是深海鱼，如金枪鱼、三文鱼等，能够补充EPA和DHA,帮 助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标平安有效地下 降。15、想让第二天血压稳定，前一天一定要睡好美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的 风险。哈佛公共卫生学院也做过一项研究，发现只要高血压患者比平时 能早睡1小时，第二天血压就会下降lOmmHg,这是非常显著的控制 效果。所以，如果你有高血压，最好的方法是：早点

33、睡觉老年人如何保养脾胃26脾胃病的发生主要是饮食不节，过食生冷，寒积于中，使脾胃之 阳不振；其次是郁怒优思，肝气失调，横逆犯胃乘脾。要预防脾胃疾 病，关键在于保护脾胃正常功能的运转。因此平时应注意保养脾胃(1)情感因素对食欲、消化、吸收都有很大影响。因此保养脾胃， 首先要保持良好的情绪。据研究，不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等，而良好 的情绪那么有益于胃肠系统的正常活动。(2)饮食调摄是保养脾胃的关键。因此，饮食应有规律，三餐定 时、定量、不暴饮暴食。素食为主、荤索搭配。要常吃蔬菜和水果, 以满足机体需求和保持大便通畅。少吃有刺激性和难于消化的食物, 如酸辣、油炸、干硬和粘性

34、大的食物，生冷的食物也要尽量少吃。(3)注意冷暖。俗话说“十个胃病九个寒二这确是经验之谈。因 此注意冷暖也十分重要。在春秋气候变化无常时，有虚寒胃痛的病人 要注意保暖，防止受冷；有脾虚泄泻的，可在脐中贴暖脐膏药，同时 还应少吃生冷瓜果等，尤其是梨、李子、栗子、香蕉、甘蔗、山楂、 柿子、柿饼、等不易消化的属寒性的水果等食物。如感到胃脱部发冷， 可及时服用生姜茶。(4)要坚持参加适当的体育活动，如散步、慢跑、打太极拳、做 气功等。适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强, 消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠 道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。

35、还可在晚27 间睡觉之前，躺在床上用两手按摩上下腹部，来回往复约40遍，可 以助脾运，去积滞，通秽气，对脾胃有良好的保健作用。(5)以上贵在坚持。肠胃不好经常闹胃酸的主要原因是胃寒引起的胃酸过多。1,闹胃酸时可吃生花生米20-30粒胃酸力止。2,鲜姜暖胃，炒菜时要放姜，平时可买些姜糖片吃。3,多吃熟食热食，少吃生冷的食物。4,吃饭要按时，适当。不可饥一顿、饱一顿。更不可暴饮暴食。5,禁吃梨、柿子、柿饼、香蕉、黑枣、甘蔗等寒性食物。6,以上几点，贵在坚持，养成习惯，自然会好。老年人胃不舒服，到底做什么检查好？如今生活节奏快，生活压力大，越来越多的人有胃部不适的现象。 有的人觉得忍忍就过去了，或自

36、己吃点胃药就好了。其实这种做法是 不对的，可能会延误病情。老年患者那么得了胃病到底做什么检查才能明确诊断呢？一、胃镜检查是胃病诊断的金标准胃镜检查是把内镜直接插入胃和十二指肠，用肉眼直接观察胃内 情况，可以直观的观察胃粘膜的形态、颜色等，必要时可以取病理组 织进行分析或行镜下治疗。1、做胃镜要记得活检本着对病人负责的态度，必要时建议患者取病理检查。因为只有 病理组织检查，才能区分萎缩性胃炎还是非萎缩性胃炎、良性溃疡还28 是癌变、有无肠化等癌前病变倾向。2、无痛胃镜真的无痛吗？其实无痛胃镜与普通胃镜是相同的，只不过无痛胃镜是给病人全 身麻醉，麻醉了自然感受不到疼痛，然而无痛胃镜比普通胃镜多了麻

37、 醉的风险。3、胃镜多久检查一次合适呢？1 .非萎缩性胃炎或浅表性胃炎建议治愈后1年做一次。2 .溃疡病症消除后要及时复查。3.萎缩性胃炎，如伴有肠化、异型增生者建议每3个月至1年检 查一次胃镜。二、锁餐检查领餐检查是让患者口服造影剂硫酸钢，在X线下拍片，利用钢剂 在胃肠道留下的影像来判断胃内情况，因其检查粗略，且不能取病理, 故应用越来越少。更多的用于诊断胃下垂、贲门失缓慢等病。三、胃功能四项可以反映胃粘膜正常与否及粘膜受损程度和受损部位、HP,可以 为萎缩性胃炎、消化性溃疡、HP感染、早期胃癌的初筛提供依据。四、13、14碳呼气试验幽门螺杆菌感染是胃炎、溃疡、胃淋巴瘤、胃癌的主要诱因之一，

38、 呼气试验是最新、最快、无痛苦的检查。13碳呼气试验相对于14碳呼气试验辐射小，更稳定，价格高,适用于任何人群。29 到判断能力，从而产生下降的情况，患者无法对于事件做出正确的分 析以及判断，更无法单独处理过于复杂的问题，还会形成交流困难的 情况。第二阶段，患者已经到达了中度的痴呆期，导致患者远近的记忆 能力严重受损，无法较好的区分事情以及方向，更不能独立进行室外 的活动，特别是单独出门时，经常记不起回家的路，甚至会产生尿失 禁的情况，对于生活自理的能力也会慢慢的下降。第三阶段，这是该病最为严重的一个阶段，步入了重度的痴呆期, 患者完全丧失了生活能力，衣食住行均需要有人照顾，记忆力方面严 重丧

39、失，对于所有的事情无法进行回忆，且容易产生瘫痪在床的情况, 导致老年人的肢体丧失活动能力。二、老年痴呆征兆的10大征兆：第一，记忆障碍，记忆障碍出现于早期，尤其是近记忆障碍，几 十小时甚至数分钟前发生的事情都无法回忆。第二，语言障碍，找词困难往往是老年痴呆症中最早出现的语言 障碍，主要表现在说话时找不到合适的词语，由于词语缺乏而表现为 空话连篇。第三，视觉空间技能的障碍，在老年痴呆症早期及可有视空间技 能障碍，其病症包括不能准确地判断物品的位置。第四，书写困难，因书写困难而导致写出的内容词不达意，如写 信不能写清含义，这常常是引起家属注意的首发病症。第五，失认和失用，是人是指病人不能识别物体，

40、尽管此时对物14碳呼气试验费用低，有少量的辐射，不适合于13岁以下儿童和孕妇。四、胶囊内镜只需吞服一粒胶囊内窥镜即可。但费用高，无法取活检及镜下治 疗。管住嘴迈开腿，远离脑卒中在脑卒中预防的圈子中，流行着一句话“管住嘴，迈开腿”。“管 住嘴“，就是健康饮食，对控制脑卒中高危因素大有裨益。那为什么 “迈开腿”也能减少得脑卒中的风险呢？众所周知，生命在于运动，规律体育锻炼对健康的好处多多，而 缺乏体育活动可增加患冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等的风险。 适量运动可直接给心脑血管带来益处。（1）适量运动使心肌收缩力加强，心输出量增加，增强心脏功 能。（2）适量运动可扩张血管，加速血流，改善血管弹性，

41、促进全 身的血液循环，并能降低血液粘稠度和血小板的聚集性，从而减少血 栓形成的机会。（3）适量运动也可促进脂质代谢，提高血液中高密度脂蛋白（好 蛋白）的含量，从而可以减缓动脉硬化开展的速度。运动还可以通过对心脑血管病危险因素的影响来降低患脑卒中 的风险：（1）定期的适量运动可以降低高血压的发生风险，且有助于高30血压患者降低血压。(2)超重和肥胖是脑卒中危险因素，适量运动有助于减轻体重， 减少脑卒中风险。(3)适量运动能增加胰岛素的敏感性，减少糖尿病的发生，且 有助于糖尿病者控制血糖，减轻高血糖对心脑血管造成的损害。一项研究说明，坚持进行体育锻炼、良好控制收缩压、血脂，可 有效减少颅内动脉粥样

42、硬化性狭窄患者的不良血管事件(脑卒中、心 肌梗死或血管性死亡)的复发。该研究综合评价所有有效降低不良血 管事件复发率的危险因素时发现，坚持体育锻炼能有效的减少复发, 并且坚持天数越多，连续性越高，不良血管事件复发率就越低。而不 运动患者不良血管事件复发率高达运动者的5倍，脑卒中发生率高达 运动者的6倍。中国脑血管病一级预防指南中，特意提出了缺乏身体 活动这一条危险因素，其建议：(1)应选择适合自己的体力活动来降低脑卒中风险。中老年人和 高血压患者进行体力活动前，应考虑进行心脏应激检查，全方位考虑 患者的运动限度，个体化制定运动方案。(2)健康成人每周应至少有34次、每次至少持续约40分钟中 等

43、或中等以上强度的有氧运动(如快走、慢跑、骑自行车或其他有氧 代谢运动等)。“迈开腿”,控制好脑卒中危险因素的同时，科学的锻炼有助 于让您远离脑卒中。老年人出现这些病症要警惕中风病31一般情况下，脑梗会有明显的病症，老年人出现以下病症时一定 要高度警惕。1、视力障碍。这是脑梗的早期信号。具体表现为视力模糊、看 东西不完整、视野缺损，大多数在短时间内会自行恢复。2、面部不协调。人的中枢神经系统与大脑关系密切，假设脑部缺 血缺氧，面部肌肉也会出现运动功能障碍，出现面部不协调的表现。3、眩晕。脑血管硬化，会导致椎基底动脉的血氧缺乏，从而影 响小脑、脑干等平衡神经组织，引起眩晕。4、舌根发硬。这是面部肌

44、肉异常引起的，表现为舌头发硬、难 以表述完整的一句话，尤其是早起时出现舌根发硬，要及时就医。5、嗜睡。嗜睡的表现有昏昏欲睡、无法克制，这是脑部血氧不 足，中枢神经缺氧的表现，嗜睡会随着脑动脉硬化的加重而加重。用一句口诀来总结就是“中风的120 口诀”，发现这些问题，要 第一时间怀疑是中风，并及时拨打120急救 。看1张脸：不对称，口角歪斜；查2只胳膊：平行举起，单侧无力；0 （聆）听语言：言语不清，表达困难。完全健康的人，也会随着年龄的增长出现颈动脉狭窄。因此定期 体检不能忽视，建议：年龄大于40岁、且符合以下任何一项情况的 人，定期检查颈动脉彩超：- 高血压、高血脂、高血糖、吸烟、肥胖、心房

45、颤抖、家族史者；- 本身患有过中风；32- 曾发生过短暂性脑缺血。预防老年痴呆的19条建议，你做到了几条？L体重管理65岁以下人群应维持正常体重指数(BMI),通过合理均衡体育 锻炼、热量摄入及正规行为计划，以期使BMI到达并保持在 18.524.91/小2范围内；65岁以上人群不宜太瘦；65岁以上人群假设 出现体重减轻趋势，应密切监测其认知功能状态。2 .体育锻炼每个人，尤其是65岁以上者，均应坚持定期体育锻炼。建议中老年人多进行有氧运动，根据体检结果及自身劳动能力， 选择合适的锻炼方法，安排合理的运动强度。3 .认知活动多从事刺激性脑力活动，如阅读、下棋等。原因：研究显示，认知刺激活动能使

46、痴呆发病风险降低50%,即 使在有痴呆遗传易感性的个体中也是如此。认知刺激活动参与得越多, 脑储藏越高，痴呆风险越低。4 .吸烟不要吸烟，同时也要防止接触环境中的烟草烟雾。5 .睡眠保证充足良好的睡眠，出现睡眠障碍时要咨询医生或及时治疗。保持日间精力充分和适当的夜间睡眠时长(不少于4小时，不超 过10小时)，保证良好睡眠质量，积极治疗失眠、呼吸暂停综合征等33 睡眠障碍疾病。6 .糖尿病保持健康的生活方式，防止罹患糖尿病，对于糖尿病患者应密切 监测其认知功能减退情况。7 .脑血管疾病保持健康的生活方式、合理用药，维持脑血管系统良好状态，避 免罹患动脉粥样硬化、脑低灌注或其他脑血管疾病；脑血管疾

47、病会造成脑内低灌注，引起神经元缺血损伤，使AD患 病风险增加40%,其中脑微出血可使AD患病风险增加70吼8 .头部外伤建议中老年人日常生活中尽量防止跌倒和头部撞击，尽量防止危 险性场景如接触类运动，在高危情境下尽可能采取佩戴头盔等保护措 施。9 .衰弱衰弱指各种因素引起的与年龄相关的机体储藏和功能的下降，可 造成机体对内外应激的反响能力下降，使AD患病风险增加约39%。10 .高血压高血压可以导致动脉硬化、慢性脑灌注缺乏和微循环障碍，诱导 痴呆相关的病理改变。11 .直立性低血压直立性低血压表现为站立后收缩压较平卧位时下降20mmHg或舒 张压下降10nmiHg。患有直立性低血压的老年人，其AD发生风险增加3418%o12 .抑郁抑郁是AD发生的独立危险因素。学会自我调节、合理倾诉来排 解消极情绪和负性思维，建立积极的心理应对方法。抑郁患者要积极 求医，可尝试用正念冥想、有氧运动、心理治疗等结合抗抑郁药物治 疗。13 .心房颤抖房颤可以导致小动脉低灌注和毛细血管高压状态，引起脑灌注不 足，使AD的发病风险增加63%o以华法林为主的抗凝治疗可以使痴 呆风险降低29%。14 .精神紧张