研究生体育心理学的理论与方法.ppt

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1、研究生体育心理学的理论与方法 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望 创造优异运动成绩的因素分析创造优异运动成绩的因素分析 运动场上常见心理障碍分析及其克服运动场上常见心理障碍分析及其克服 心理决定着运动员的一切心理决定着运动员的一切,而身体仅仅是执行心理指令而身体仅仅是执行心理指令的手段的手段.心理活动的主导作用心理活动的主导作用 心理活动心理活动心理活动心理活动 （内隐）（内隐）（内隐）（内隐）（内隐）（内隐）身体活动身体活动身体活动身体活动 社会活动

2、社会活动社会活动社会活动 （外显）（外显）（外显）（外显）（综合）（综合）（综合）（综合）相互影响、相互联系 心理学能为运动员做些什么：*心理测量和诊断心理测量和诊断-能力的评价和状态的监测；能力的评价和状态的监测；*心理咨询心理咨询-调节认知方式和调整情绪状态；调节认知方式和调整情绪状态；*心理训练心理训练-增强心理技能、提高心理承受力；增强心理技能、提高心理承受力；*心理恢复心理恢复-消除心理疲劳，保持身心健康；消除心理疲劳，保持身心健康；*赛前心理准备赛前心理准备-达成良好的竞赛心理状态，达成良好的竞赛心理状态，为比赛发挥提供心理保证；为比赛发挥提供心理保证；共同培养身心全面发展的优秀运

3、动员6心理学的应用心理学的应用:“三明治”法 正确认识心理学的作用，主动接受心理帮助和辅导。非正常非正常 状态状态心理障碍心因性疾病正常状态正常状态正常思维正常思维正常心态正常心态超常状态超常状态卓越的心卓越的心理技能和理技能和强大的强大的心心理承受力理承受力咨询咨询治疗治疗训训 练练 心理与体能心理与体能心理与体能心理与体能 (展现展现展现展现-挖潜挖潜挖潜挖潜-恢复恢复恢复恢复)心理与技术心理与技术心理与技术心理与技术 (艺高人胆大艺高人胆大艺高人胆大艺高人胆大-胆大艺更高胆大艺更高胆大艺更高胆大艺更高)心理与战术心理与战术心理与战术心理与战术 (反应反应反应反应-思维思维思维思维-决策决

4、策决策决策-行动行动行动行动)心理与比赛发挥心理与比赛发挥心理与比赛发挥心理与比赛发挥 (心理状态的保证心理状态的保证心理状态的保证心理状态的保证)心理与比赛成功诸因素的结合心理与比赛成功诸因素的结合n非常神奇的图片，当你看完左边的人体非常神奇的图片，当你看完左边的人体再看中间的，他就会顺时针旋转，当你再看中间的，他就会顺时针旋转，当你再看右边的之后，那么就会变成逆时针再看右边的之后，那么就会变成逆时针哦哦 创造优异运动成绩的创造优异运动成绩的 因素分析因素分析因素分析因素分析 【走出迷宫迷宫，你适合什么职业？】终点A的人适合职业：po.lice、教练、作家。终点B的人适合职业：漫画家、会计、

5、导演、设计师。终点C的人适合职业：领导、律师、指挥。终点D的人适合职业：医生、教师、歌手、记者、工人。终点E的人适合职业：演员、司机、商人、基层管理人员。建立良好的自我认知建立良好的自我认知-自信自信自信是运动表现和坚持不懈所需要的积极心理能量！“他们行是因为他们相信自己能行!”自信是一种选择自信是一种选择你必须首先选择成为自信的人你必须首先选择成为自信的人!自信：始终坚信能够超越比赛的各种挑战自信：始终坚信能够超越比赛的各种挑战 是取得成功的基础！是取得成功的基础！给自己一个强者的身份！给自己一个强者的身份！构建自信的步骤构建自信的步骤在比赛中坚持做好充分的准备着眼于整体建立目标阶梯充实内心

6、消除干扰因素的影响信任自己可控因素非可控因素身体能力身体能力技战术能力技战术能力心理能力心理能力 竞争对手竞争对手 比赛机会比赛机会裁判裁判器材、气候、器材、气候、环境条件等环境条件等 影响提高影响提高 的因素的因素目标目标目标目标动机动机动机动机信心信心信心信心态度态度态度态度努力努力努力努力意志意志意志意志 竞争力竞争力竞争力竞争力方法方法条件条件比赛信心的确立比赛信心的确立:担心担心 （失误、受伤、责任重大（失误、受伤、责任重大)疑心疑心 (不知怎么办不知怎么办,犹豫不决犹豫不决)心中无底心中无底 (准备不充分准备不充分)自我贬低自我贬低 (只看重自己的不足只看重自己的不足)消极思维消极

7、思维 (失误可能带来的后果失误可能带来的后果.).)以往失败的阴影以往失败的阴影 (怕重现以往的失败怕重现以往的失败)(1 1)影响信心的主要原因(2)自信心训练自信心训练 自信心是在训练和生活自信心是在训练和生活自信心是在训练和生活自信心是在训练和生活自信心是在训练和生活自信心是在训练和生活 实践中逐步培养起来的实践中逐步培养起来的实践中逐步培养起来的实践中逐步培养起来的实践中逐步培养起来的实践中逐步培养起来的 看到优点看到优点看到优点看到优点 肯定进步肯定进步肯定进步肯定进步 明确目标明确目标明确目标明确目标 发现问题发现问题发现问题发现问题 制订对策制订对策制订对策制订对策 付诸行动付诸

8、行动付诸行动付诸行动 实现目标实现目标实现目标实现目标(3).(3).比赛信心的来源比赛信心的来源:实力实力-平时训练基础和已具备的水平平时训练基础和已具备的水平 准备准备-全面而充分的赛前准备全面而充分的赛前准备 目标目标-长远而适宜的目标及不懈的追求长远而适宜的目标及不懈的追求 信念信念-积极的态度积极的态度 积极的思维积极的思维 积极的暗示积极的暗示 成功的成功的表象表象比赛信心建立自信的指导方式建立自信的指导方式（教练）1.使训练的过程富有趣味性和挑战性2.尊重每一个队员3.留意好的表现并给以奖励4.对队员的每一细节都了如指掌 1.1.1.1.认知偏差认知偏差认知偏差认知偏差 指由于对

9、某些问题的错误或片面指由于对某些问题的错误或片面 认识和消极态度所造成的心理障碍。认识和消极态度所造成的心理障碍。运动场上常见心理运动场上常见心理运动场上常见心理运动场上常见心理 障碍分析及其克服障碍分析及其克服障碍分析及其克服障碍分析及其克服测试你的智力。你测试你的智力。你能看到多少张脸呢能看到多少张脸呢？13张：轻度弱智；张：轻度弱智；36张：正常人；张：正常人；710张：超与常人；张：超与常人；1115张：天才！张：天才！n你现在通过显示屏看到是：左边是一张生气的脸；右边是一张平静的脸。请站起身来，从座位上退后几步，远处再来看这幅图片，告诉我你看到了什么？他们交换位置了！所以，请不要总是

10、相信自己的眼睛，也许你已被看到的东西欺骗了。(1).以往比赛失败的阴影从失败的阴影中走出来从失败的阴影中走出来:*任何事物都是发展变化的任何事物都是发展变化的任何事物都是发展变化的任何事物都是发展变化的;*失利只是过去的事失利只是过去的事失利只是过去的事失利只是过去的事;*失利的教训是下次成功的失利的教训是下次成功的失利的教训是下次成功的失利的教训是下次成功的“金钥匙金钥匙金钥匙金钥匙”;*站在新的起点上站在新的起点上站在新的起点上站在新的起点上,面向未来面向未来面向未来面向未来,重新开始重新开始重新开始重新开始;*相信自己的实力是成功的牢固基础相信自己的实力是成功的牢固基础相信自己的实力是成

11、功的牢固基础相信自己的实力是成功的牢固基础;*不怕输不怕输不怕输不怕输-不服输不服输不服输不服输,把失败变为动力把失败变为动力把失败变为动力把失败变为动力;*跳出跳出跳出跳出“怪圈怪圈怪圈怪圈”，自我解放。，自我解放。，自我解放。，自我解放。这是一张静止的图片，这是一张静止的图片，你的心理压力越大，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。止的。测试下您心理的压力。(2).(2).害怕遇到曾经赢过自己的对手害怕遇到曾经赢过自己的对手*充分看到自己的进步和有利因素充分看到自己的进步和有利因素充分看到自己的进步和有利因素

12、充分看到自己的进步和有利因素;*胜负不是一成不变的胜负不是一成不变的胜负不是一成不变的胜负不是一成不变的,努力创造良性转努力创造良性转努力创造良性转努力创造良性转 化的条件化的条件化的条件化的条件;*只有敢于向强手挑战只有敢于向强手挑战只有敢于向强手挑战只有敢于向强手挑战,才能成为强者才能成为强者才能成为强者才能成为强者;*吸取教训吸取教训吸取教训吸取教训,扬长避短扬长避短扬长避短扬长避短,以积极的态度抓以积极的态度抓以积极的态度抓以积极的态度抓 住每一个成功的机会住每一个成功的机会住每一个成功的机会住每一个成功的机会;*成功只成功只成功只成功只“钟情钟情钟情钟情”于不懈的追求者于不懈的追求者

13、于不懈的追求者于不懈的追求者;(3).(3).对待训练后的疲劳对待训练后的疲劳*正确认识正确认识正确认识正确认识(正常、必要的现象）正常、必要的现象）正常、必要的现象）正常、必要的现象）*积极迎接积极迎接积极迎接积极迎接(是训练效果的证明是训练效果的证明是训练效果的证明是训练效果的证明)*掌握规律掌握规律掌握规律掌握规律(合理变化合理变化合理变化合理变化,防止过度防止过度防止过度防止过度)*措施得力措施得力措施得力措施得力(全面而有效的恢复措施全面而有效的恢复措施全面而有效的恢复措施全面而有效的恢复措施)*及时消除及时消除及时消除及时消除(及早采取措施及早采取措施及早采取措施及早采取措施,避免

14、积累避免积累避免积累避免积累)*再创高峰再创高峰再创高峰再创高峰(获取超量恢复获取超量恢复获取超量恢复获取超量恢复,增强技能增强技能增强技能增强技能)(4).(4).对待暂时性的技术失调对待暂时性的技术失调*头脑清醒头脑清醒(认识到是暂时的现象）认识到是暂时的现象）*情绪稳定情绪稳定(不急不躁不急不躁,心平气和心平气和)*适当回避适当回避,保持信心保持信心(一定能克服一定能克服)*强化过去的成功强化过去的成功(表象以往成功的动作表象以往成功的动作)*寻找现实的感觉寻找现实的感觉(采取措施找正确感觉采取措施找正确感觉)*再创高峰再创高峰(千锤百炼千锤百炼,炉火纯青炉火纯青)(5)面对观众的心理效

15、应：*个体感受差异：良性刺激呼应 干扰刺激超脱 *主客场差异：主场：支持情绪（安全感）客场：敌对情绪（威胁感）淡化 超脱*应对方法应对方法:n理性认可，宽容接受。n模拟训练，提前适应。n一心一意，专注比赛。n积极暗示，转移借用。n有礼有节，人格征服。（1）概念）概念 又称内聚力，是指运动团又称内聚力，是指运动团体成员之间相互吸引、相互协体成员之间相互吸引、相互协作以及对团体或组织目标的认作以及对团体或组织目标的认同与追求一系列的动态过程同与追求一系列的动态过程。换句话来说，是指反映一个团换句话来说，是指反映一个团体凝聚在一起和保持团结追求体凝聚在一起和保持团结追求一个共同目的和目标的过程。一个

16、共同目的和目标的过程。2、团体凝聚力（2）重要性）重要性 团体凝聚力不仅是维团体凝聚力不仅是维持团体存在的必要条件，持团体存在的必要条件，而且对团体潜能的发挥具而且对团体潜能的发挥具有很重要的作用。有很重要的作用。一个团体如果失去了一个团体如果失去了凝聚力，就不可能完成组凝聚力，就不可能完成组织赋予的任务，本身也就织赋予的任务，本身也就失去了存在的意义。失去了存在的意义。团体凝聚力 *团体凝聚力是集体运动项目团体凝聚力是集体运动项目 整体战斗力的根本。整体战斗力的根本。*群体群体凝聚力凝聚力与运动成绩成正与运动成绩成正 相关。相关。教练和队友对运动员的影响有时甚至大于父母的影响集体项目的比赛把

17、团体凝聚力体现得淋漓尽至（3）种类）种类 1.任务（工作）凝聚力任务（工作）凝聚力 是指由共同目标和任务而使团体成员团结在是指由共同目标和任务而使团体成员团结在一起形成的凝聚力一起形成的凝聚力。它代表团体成员共同去完成它代表团体成员共同去完成目标的程度。目标的程度。优点：人人有任务，共同完成。优点：人人有任务，共同完成。2.社交凝聚力社交凝聚力 是指人际关系，如友谊关系和交往情感上的是指人际关系，如友谊关系和交往情感上的支持和接纳程度而产生支持和接纳程度而产生“成员相互欣赏接纳，并喜成员相互欣赏接纳，并喜欢成为其中一员的程度欢成为其中一员的程度”。它代表团体成员喜欢团。它代表团体成员喜欢团队和

18、团队成员的程度。缺点：一人参在团体当中，队和团队成员的程度。缺点：一人参在团体当中，但没有任务，他指望团体成员完成。但没有任务，他指望团体成员完成。团体凝聚力（4）凝聚力与运动成绩之间的关系凝聚力与运动成绩之间的关系 1.正相关正相关 研究表明凝聚力越高，运动成绩越高。研究表明凝聚力越高，运动成绩越高。如：篮球赛、足球赛、排球赛、竞技六人健美操等如：篮球赛、足球赛、排球赛、竞技六人健美操等2.负相关负相关研究表明凝聚力越高，但运动成绩越低。如：射击、射箭研究表明凝聚力越高，但运动成绩越低。如：射击、射箭3.没有关系没有关系 如保龄球、划船如保龄球、划船团体凝聚力（5）怎样）怎样建立一个运动队的

19、团体凝聚力建立一个运动队的团体凝聚力首先要知道的：首先要知道的：凝聚力并不总是促进团体的表现，但是我凝聚力并不总是促进团体的表现，但是我们可以利用它创造一个正向良好的环境，促进们可以利用它创造一个正向良好的环境，促进团体成员积极互动。团体成员积极互动。教练员教练员+个人个人团体凝聚力（一）（一）教练员要做什么（有效的沟通）教练员要做什么（有效的沟通）1.解释个人在团体中所扮演的角色解释个人在团体中所扮演的角色2.发展二线队员的荣誉发展二线队员的荣誉3.设立有挑战性的团体目标设立有挑战性的团体目标4.鼓励团体一致，不搞分裂鼓励团体一致，不搞分裂5.避免社交派系的形成避免社交派系的形成6.避免过度

20、的人员变动避免过度的人员变动7.定期举行团体会议，解决冲突定期举行团体会议，解决冲突8.保持联系团体的保持联系团体的“气候气候”。做到区别对待。做到区别对待 相信团队的力量相信团队的力量,个人做永远成不了气候（特殊除外）。个人做永远成不了气候（特殊除外）。9.知道每个人的一些私事知道每个人的一些私事团体凝聚力n（二）个人要做什么（二）个人要做什么1.认识团体成员认识团体成员2.尽可能帮助团体成员尽可能帮助团体成员3.给予团体成员正向的强化；支持而不是批评给予团体成员正向的强化；支持而不是批评4.承担责任承担责任 5.诚信和开放地与教练或领导沟通诚信和开放地与教练或领导沟通 6.立即解决冲突立即

21、解决冲突 7.无论何时都付出无论何时都付出100%的努力的努力团体凝聚力（三）明确认同：团体目标与成员角色（三）明确认同：团体目标与成员角色 确立团体目标与团体成员承担的角色任确立团体目标与团体成员承担的角色任务务,可以让个人和团体专注于需要完成的活动。可以让个人和团体专注于需要完成的活动。同时，认同和接纳这些目标和角色将有同时，认同和接纳这些目标和角色将有助于提高个人的积极性和团队的协作性。助于提高个人的积极性和团队的协作性。取得成果时，个人和团体都会增强满意取得成果时，个人和团体都会增强满意感，进而为新目标继续努力。感，进而为新目标继续努力。团体凝聚力（四）建立良好的团体规范（四）建立良好

22、的团体规范 团体规范是指团体确立的行为准则。团体规范是指团体确立的行为准则。在运动训练教学中教师可以用建立课堂在运动训练教学中教师可以用建立课堂常规、竞赛规则、肯定和表扬等措施来形成常规、竞赛规则、肯定和表扬等措施来形成良好的团体规范。良好的团体规范。“无规则不成方圆。”，用法则来凝聚团体。团体凝聚力民主式的领导有助于增加团队士气提高工作效率 团体凝聚力的来源团体凝聚力的来源（来自于）：（来自于）：目标的共识性目标的共识性（认同与统一）（认同与统一）（认同与统一）（认同与统一）心理的相容性心理的相容性 （沟通沟通沟通沟通和交流）和交流）和交流）和交流）情感的融洽性情感的融洽性 （共赏和共负）（

23、共赏和共负）（共赏和共负）（共赏和共负）行为的统一和互补行为的统一和互补（个性与共性）（个性与共性）（个性与共性）（个性与共性）角色定位的准确性角色定位的准确性（团体的一员）（团体的一员）（团体的一员）（团体的一员）*团体凝聚力的培养n n群体规范和目标设置n n围绕核心培养人际关系n n角色价值理解与互补意识培养3.比赛进程中的领先或落后时比赛进程中的领先或落后时 几个关系的处理：几个关系的处理：几个关系的处理：几个关系的处理：暂时暂时与最后与最后 过去过去与当前与当前 非控非控与可控与可控 过程过程与结果与结果 清醒清醒与狂热与狂热 操作操作与与企盼企盼 行为行为与情绪与情绪 超脱超脱与固

24、守与固守 4.训练和比赛中几个关系的处理：强化与弱化（淡化）强化与弱化（淡化）认识与能力认识与能力 能力与状态能力与状态 操作与操作与想象想象 压力与动力压力与动力 1.1.1.1.认知重建法：认知重建法：认知重建法：认知重建法：通过改变错误的认识内容和方式克服通过改变错误的认识内容和方式克服通过改变错误的认识内容和方式克服通过改变错误的认识内容和方式克服认识上的偏差，逐步消除心理障碍。如认识上的偏差，逐步消除心理障碍。如认识上的偏差，逐步消除心理障碍。如认识上的偏差，逐步消除心理障碍。如否定否定否定否定一切一切一切一切或或或或肯定一切肯定一切肯定一切肯定一切的绝对化思考等：的绝对化思考等：的

25、绝对化思考等：的绝对化思考等：加强头脑的灵活性，克服固执和偏见，加强头脑的灵活性，克服固执和偏见，加强头脑的灵活性，克服固执和偏见，加强头脑的灵活性，克服固执和偏见，争取更多获得帮助的机会，有助于自身的进争取更多获得帮助的机会，有助于自身的进争取更多获得帮助的机会，有助于自身的进争取更多获得帮助的机会，有助于自身的进步和个性的不断完善。步和个性的不断完善。步和个性的不断完善。步和个性的不断完善。心理调节的常用方法 运用合理情绪调节法（运用合理情绪调节法（运用合理情绪调节法（运用合理情绪调节法（ABCABCABCABC理论）注重态度的理论）注重态度的理论）注重态度的理论）注重态度的 转变，转变，

26、转变，转变，从而改变不良的情绪。从而改变不良的情绪。从而改变不良的情绪。从而改变不良的情绪。A A B B C C 事件事件 信念态度信念态度 结果结果 2.2.理性情绪控制法理性情绪控制法 重要的不在于发生了什么，而在于你 如何（态度、策略）去对待它！有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣

27、服躺在一起，但是背靠着背。躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举 吗？跟表妹都脱光了躺吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：店老板非常奇怪，问：“不是明天才

28、考试吗，今天你怎么就回乡了不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想。秀才一听，更。秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。墙上种菜不是高中吗？墙上种菜不是高中吗？墙上种菜不是高中吗？墙上种菜不是高中吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹

29、脱光了背靠背躺在床上，不是说明你翻身的时候就跟你表妹脱光了背靠背躺在床上，不是说明你翻身的时候就跟你表妹脱光了背靠背躺在床上，不是说明你翻身的时候就跟你表妹脱光了背靠背躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？要到了吗？要到了吗？要到了吗？”故事-赶考 老太婆的心事老太婆的心事从前，一个老太太整天发愁，闷闷不乐，什么原因呢？原来，她有两个女儿，大女儿以买伞为生，小女儿以晒盐为生。如果是晴朗的天气，老太太就会为大女儿担心：“不下雨，伞怎么卖得出去呀？”下雨时，她又为小女儿担心：“下起雨来，怎么晒盐啊？”因此，她整天心情不好，有一个长者知道事情的经过后，只对老太太说了短短的几句话，老太太就化忧为乐

30、了。你知道长者对老太太说了什么吗？老太婆为什么最初不快乐，老太婆为什么最初不快乐，而后来又快乐起来了呢？而后来又快乐起来了呢？影响我们情绪的不是事情本身，影响我们情绪的不是事情本身，而是我们对事情的看法，不同而是我们对事情的看法，不同的想法引起不同的情绪。对同的想法引起不同的情绪。对同一件事情，有的人乐观，有的一件事情，有的人乐观，有的人抱怨。人抱怨。采取多种形式的方法宣泄不良情采取多种形式的方法宣泄不良情绪和内心压抑，以达到情绪解脱和情绪和内心压抑，以达到情绪解脱和情绪调节的作用。绪调节的作用。3.3.宣泄释放法宣泄释放法 4.角色互换思考法 当人际关系出现问题时，角色互换可以当人际关系出现

31、问题时，角色互换可以当人际关系出现问题时，角色互换可以当人际关系出现问题时，角色互换可以有效地化解矛盾，达到相互理解和改善情绪有效地化解矛盾，达到相互理解和改善情绪有效地化解矛盾，达到相互理解和改善情绪有效地化解矛盾，达到相互理解和改善情绪的作用的作用的作用的作用,也是增强团体凝聚力的有效途径。也是增强团体凝聚力的有效途径。也是增强团体凝聚力的有效途径。也是增强团体凝聚力的有效途径。5.音乐调节法（有助于右脑开发）心情和需要心情和需要心情和需要心情和需要 可可可可 选选选选 音音音音 乐乐乐乐 主要作用主要作用主要作用主要作用 情绪急躁情绪急躁情绪急躁情绪急躁 韩德尔的组曲韩德尔的组曲韩德尔的

32、组曲韩德尔的组曲“焰火音乐焰火音乐焰火音乐焰火音乐”、“春江花月夜春江花月夜春江花月夜春江花月夜”等。等。等。等。稳定稳定稳定稳定情绪情绪情绪情绪 忧郁、精忧郁、精忧郁、精忧郁、精 贝多芬的贝多芬的贝多芬的贝多芬的“走向欢乐走向欢乐走向欢乐走向欢乐”、格什文的、格什文的、格什文的、格什文的“蓝色狂想曲蓝色狂想曲蓝色狂想曲蓝色狂想曲”消除消除消除消除忧郁忧郁忧郁忧郁 神压力大神压力大神压力大神压力大 莫扎特的莫扎特的莫扎特的莫扎特的“第二第二第二第二40404040交响曲交响曲交响曲交响曲D D D D小调小调小调小调”等。等。等。等。放松精放松精放松精放松精神神神神 注意难以注意难以注意难以注

33、意难以 柴可夫斯基的柴可夫斯基的柴可夫斯基的柴可夫斯基的“四季四季四季四季”、贝多芬的贝多芬的贝多芬的贝多芬的“月光奏鸣曲月光奏鸣曲月光奏鸣曲月光奏鸣曲”集中集中集中集中注意注意注意注意 集中集中集中集中 舒曼的舒曼的舒曼的舒曼的“幻想幻想幻想幻想”等等等等 自自自自 卑、卑、卑、卑、贝多芬的贝多芬的贝多芬的贝多芬的“命运交响曲命运交响曲命运交响曲命运交响曲”、“第五钢琴协奏曲第五钢琴协奏曲第五钢琴协奏曲第五钢琴协奏曲 唤起生唤起生唤起生唤起生命命命命 厌厌厌厌 世世世世 皇帝降皇帝降皇帝降皇帝降E E E E大调大调大调大调”等等等等 力量信心力量信心力量信心力量信心 睡眠障碍睡眠障碍睡眠障

34、碍睡眠障碍莫扎特的莫扎特的莫扎特的莫扎特的“摇篮曲摇篮曲摇篮曲摇篮曲”、门德尔松的、门德尔松的、门德尔松的、门德尔松的 “仲夏夜之梦仲夏夜之梦仲夏夜之梦仲夏夜之梦”催人入催人入催人入催人入睡睡睡睡 不不不不 安安安安 “春江花月夜春江花月夜春江花月夜春江花月夜”，巴赫的，巴赫的，巴赫的，巴赫的“幻想曲和赋曲幻想曲和赋曲幻想曲和赋曲幻想曲和赋曲”等等等等 调节心调节心调节心调节心情情情情 疲疲疲疲 劳劳劳劳 “彩云追月彩云追月彩云追月彩云追月”以及德彪西的以及德彪西的以及德彪西的以及德彪西的“大海大海大海大海”等等等等 消除消除消除消除疲劳疲劳疲劳疲劳不同旋律音乐欣赏不同旋律音乐欣赏春江花月夜命

35、运交响曲6.交往调节法交往调节法 与朋友交谈可宣泄不良情绪、调节心情，与朋友交谈可宣泄不良情绪、调节心情，也有助于沟通和凝聚力的增强。也有助于沟通和凝聚力的增强。不同的呼吸方式可对情绪产生不同的影响不同的呼吸方式可对情绪产生不同的影响 7.7.7.7.呼吸调节法呼吸调节法呼吸调节法呼吸调节法8.8.注意转换调节法注意转换调节法 有目的地转移注意，暂时离开紧有目的地转移注意，暂时离开紧有目的地转移注意，暂时离开紧有目的地转移注意，暂时离开紧张源。张源。张源。张源。如：比赛前有趣的如：比赛前有趣的如：比赛前有趣的如：比赛前有趣的 谈话，沉闷时谈话，沉闷时谈话，沉闷时谈话，沉闷时 幽默的玩笑等幽默的

36、玩笑等幽默的玩笑等幽默的玩笑等。9.9.转换环境调节法转换环境调节法 为了走出为了走出为了走出为了走出“心理怪圈心理怪圈心理怪圈心理怪圈”，突破连续失败，突破连续失败，突破连续失败，突破连续失败的的的的“恶性循环恶性循环恶性循环恶性循环”，不妨试试走出现有环境，不妨试试走出现有环境，不妨试试走出现有环境，不妨试试走出现有环境，参加某些具有较强新异刺激性且身不由己的参加某些具有较强新异刺激性且身不由己的参加某些具有较强新异刺激性且身不由己的参加某些具有较强新异刺激性且身不由己的活动，如活动，如活动，如活动，如:打水球、登山比赛、放风筝、踏青打水球、登山比赛、放风筝、踏青打水球、登山比赛、放风筝、

37、踏青打水球、登山比赛、放风筝、踏青采鲜或泼水节形式的游戏活动等，并努力陶采鲜或泼水节形式的游戏活动等，并努力陶采鲜或泼水节形式的游戏活动等，并努力陶采鲜或泼水节形式的游戏活动等，并努力陶醉其中。醉其中。醉其中。醉其中。以此转换不良心情、忘却烦恼、宣泄压以此转换不良心情、忘却烦恼、宣泄压以此转换不良心情、忘却烦恼、宣泄压以此转换不良心情、忘却烦恼、宣泄压抑，去体会那种抑，去体会那种抑，去体会那种抑，去体会那种“脱胎换骨脱胎换骨脱胎换骨脱胎换骨”的感受，重新的感受，重新的感受，重新的感受，重新找回自我，开始新的征程。找回自我，开始新的征程。找回自我，开始新的征程。找回自我，开始新的征程。面部表情直

38、接影响和反映着人的情绪的变化面部表情直接影响和反映着人的情绪的变化面部表情直接影响和反映着人的情绪的变化面部表情直接影响和反映着人的情绪的变化 给人以微笑，给人以微笑，给人以微笑，给人以微笑，给己以愉悦，给己以愉悦，给己以愉悦，给己以愉悦，给友以温暖，给友以温暖，给友以温暖，给友以温暖，给家以和谐，给家以和谐，给家以和谐，给家以和谐，微笑是友好、善良、平和、自信的象征。微笑是友好、善良、平和、自信的象征。10.表情调节法 1)1)1)1)暗示的概念：暗示的概念：暗示的概念：暗示的概念：用含蓄的、间接的方式，对自己和别用含蓄的、间接的方式，对自己和别人的心理和行为产生影响。人的心理和行为产生影响

39、。2)2)2)2)暗示的形式：暗示的形式：暗示的形式：暗示的形式：他人暗示或自我暗示他人暗示或自我暗示 3)3)3)3)暗示的要点：暗示的要点：暗示的要点：暗示的要点：积极正面、肯定式的积极正面、肯定式的 词语词语11.暗示调节法 5)5)5)5)暗示的方法：暗示的方法：暗示的方法：暗示的方法：利用语言的暗示；利用语言的暗示；利用环境的暗示；利用环境的暗示；利用动作的暗示；利用动作的暗示；利用自我利用自我“包装包装”的暗示；的暗示；利用心理图像的暗示；利用心理图像的暗示；4)4)暗示的作用暗示的作用:一旦接受了暗示，就会使人不自觉地按照一定的一旦接受了暗示，就会使人不自觉地按照一定的方式行动，

40、或者不加批判地接受某种意见或信念。方式行动，或者不加批判地接受某种意见或信念。测试你的智力。你测试你的智力。你能看道多少张脸呢能看道多少张脸呢？13张：轻度弱智；张：轻度弱智；36张：正常人；张：正常人；710张：超与常人；张：超与常人；1115张：天才！张：天才！13131313.思维调节法之一思维调节法之一思维调节法之一思维调节法之一（优化思维（优化思维)克服克服克服克服 弊导思维弊导思维弊导思维弊导思维 （消极片面）（消极片面）（消极片面）（消极片面）利导思维利导思维（积极全面）（积极全面）诱发诱发 14141414.思维调节法之思维调节法之思维调节法之思维调节法之 二二二二 (净化思维

41、净化思维)过滤过滤过滤过滤掉那些不必要、不现实、掉那些不必要、不现实、掉那些不必要、不现实、掉那些不必要、不现实、不积极的思维内容和杂念，使思不积极的思维内容和杂念，使思不积极的思维内容和杂念，使思不积极的思维内容和杂念，使思维更加维更加维更加维更加简明简明简明简明、有序有序有序有序，以保持头脑，以保持头脑，以保持头脑，以保持头脑的清醒。的清醒。的清醒。的清醒。学会超脱学会超脱学会超脱学会超脱 自我解放！自我解放！自我解放！自我解放！过去（不后悔、不止步）（不后悔、不止步）超脱赢得 结果（已成的胜负局面）（已成的胜负局面）疑虑疑虑（把头脑中的（把头脑中的（把头脑中的（把头脑中的？-！)自我自我

42、（个人得失和责任）（个人得失和责任）（个人得失和责任）（个人得失和责任）清醒的头脑，清醒的头脑，开放的胸怀，开放的胸怀，果断的行动！果断的行动！这是一个静止的图片，如果你看到运动的景这是一个静止的图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。较大。15.15.15.15.思维调节法之三思维调节法之三思维调节法之三思维调节法之三 (立体思维立体思维)将面临的许多需要考虑和将面临的许多需要考虑和将面临的许多需要考虑和将面临的许多需要考虑和解决的问题，按轻重缓急或解决的问题，按轻重缓急或解决的问题，按轻重缓急或解决的问题，按轻重缓急或先易后

43、难的原则分成不同的先易后难的原则分成不同的先易后难的原则分成不同的先易后难的原则分成不同的层次层次层次层次，集中精力去解决那些，集中精力去解决那些，集中精力去解决那些，集中精力去解决那些最急迫的问题。有利于减轻最急迫的问题。有利于减轻最急迫的问题。有利于减轻最急迫的问题。有利于减轻心理负担，提高工作效率。心理负担，提高工作效率。心理负担，提高工作效率。心理负担，提高工作效率。（1 1 1 1）豁达豁达 以两分法看待事物，把事物看全、看活以两分法看待事物，把事物看全、看活；（2 2 2 2）乐观乐观 首先看到成绩，再看不足。不要盲目攀比。首先看到成绩，再看不足。不要盲目攀比。（3 3 3 3）谅

44、解谅解 心胸开阔，善解人意，设身处地，理解万岁。心胸开阔，善解人意，设身处地，理解万岁。（4 4 4 4）学习学习 通过不断学习丰富自己，使生活充满希望。通过不断学习丰富自己，使生活充满希望。（5 5 5 5）积极思维积极思维 凡事都要朝好的方面去想、去做。凡事都要朝好的方面去想、去做。（6 6 6 6）放松大脑放松大脑 通过放松神经而获得轻松的心情。通过放松神经而获得轻松的心情。（7 7 7 7）宣泄宣泄 宣泄情绪，释放压抑。宣泄情绪，释放压抑。（8 8 8 8）出汗出汗 加速血液循环，释放身心能量，愉悦心情。加速血液循环，释放身心能量，愉悦心情。（9 9 9 9）自我主宰自我主宰 做自己命

45、运的主人做自己命运的主人。（10101010）自我接受自我接受 自我解放。自我解放。1 16.6.减压十法减压十法18.18.心身保健按摩法心身保健按摩法 调节情绪、放松神经调节情绪、放松神经调节情绪、放松神经调节情绪、放松神经 （1 1 1 1）头部按摩：梳头、叩击；）头部按摩：梳头、叩击；）头部按摩：梳头、叩击；）头部按摩：梳头、叩击；（2 2 2 2）摩面；）摩面；）摩面；）摩面；（3 3 3 3）擦鼻；）擦鼻；）擦鼻；）擦鼻；（4 4 4 4）摩目；）摩目；）摩目；）摩目；（5 5 5 5）按耳；）按耳；）按耳；）按耳；（）表象激励法（）表象激励法 （）任务激励法（）任务激励法 （）感染激励法（）感染激励法 （）自我语言激励法（）自我语言激励法 （）情景激励法（）情景激励法 （）他人鼓励法（）他人鼓励法 （）音乐激励法（）音乐激励法 （）呼吸激励法（）呼吸激励法 （）对抗性游戏激励法（）对抗性游戏激励法 （1010）活动激励法活动激励法1 17.7.激励十法激励十法