三高健康知识讲座讲课教案.ppt

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1、将“健康”进行(jnxng)到底第一页，共53页。前言(qin yn)健康(jinkng)是金。健健康(jinkng)康，寿比南山。对健康(jinkng)的关注有多少？你健康(jinkng)吗？中国人坏在“等”。第二页，共53页。中国(zhn u)人群死亡疾病谱中国卫生统计年鉴2013年危害人类健康的疾病死亡谱 1.恶性肿瘤(xng zhng li)（27%）2.心血管疾病（20%）3.脑血管疾病（19.6%）4.呼吸系统疾病 5.损伤、中毒 6.内分泌疾病 7.消化系统疾病第三页，共53页。当今世界上威胁人类最严重(ynzhng)的疾病是 心脑血管疾病！其发病率和死亡率已超过肿瘤而跃居世界第

2、一“三高”正是(zhn sh)心脑血管疾病的起始因素。第四页，共53页。心脏病曾夺走心脏病曾夺走(du zu)多位名人多位名人的性命的性命2004年，54岁的爱立信(中国)有限公司总裁杨迈由于心脏骤停在北京(bi jn)突然辞世。2005年8月18日，著名表演艺术家高敏（46岁），因急性心肌梗塞去世。2006年12月20日，著名相声演员马季因心脏病离世。2007年6月23日，著名相声演员侯耀文（59岁）因突发心源性心脏病去世。2008年9月27日，香港“金王”林世荣（53岁）心脏病猝逝。2008年10月18日凌晨著名导演谢晋突发心源性猝死辞世。第五页，共53页。下一个(y)又是谁呢？第六页，共

3、53页。心脑血管疾病心脑血管疾病(jbng)的现状的现状中国(zhn u)每年有大约260万人死于心血管疾病；每天大约7000人死于心血管疾病。大约(dyu)每12秒钟1个！第七页，共53页。近十几年，35-55岁男性心肌梗死死亡增加速度最快。目前，高血压患病率约10。全球有高血压患者(hunzh)6亿人，中国有1.2亿人。我国心脑血管疾病患病率和发病危险因素在直线上升，每年新增400万个高血压病人。第八页，共53页。人口老龄化、人群体力活动减少、平均体重持续上升、生活节奏的加快、吸烟的人数的扩大、社会和家庭的心理压力的加重(jizhng)、就业工作状况的相互竞争的激烈这些都预示心脑血管疾病在

4、当今社会人群中的发病率的升高。第九页，共53页。造成(zo chn)心脑血管疾病的原因遗传因素美食过量运动较少烟酒(yn ji)摄入心态不平衡诱发(yuf)疾病高血压高血脂高血糖脂肪肝肥胖加重心绞痛心肌梗死脑出血脑梗死心脏骤停心衰肾衰肝硬化肝癌第十页，共53页。什么(shn me)是“三高”？“三高剩女”？“三高”是指：高血压、高血脂、高血糖。加上肥胖、吸烟(x yn)就是“五高”。第十一页，共53页。五高=五大(w d)杀手！高血压=“无声的杀手”：是心脑血管疾病首要危险因素，又是决定性因素。高血脂=“隐形(yn xn)的杀手”：导致动脉硬化的独立危险因素，又是心脑血管疾病发生发展的协同因素

5、。高血糖=“甜蜜的杀手”：有人用“糖尿病是狼，高血脂是狈”来形容二者对人类健康产生的“互为帮凶”的危害。肥胖=“悄悄的杀手”：肥胖是一种代谢综合征。吸烟=“微笑的杀手”：伤心胜于伤肺。第十二页，共53页。第十三页，共53页。第十四页，共53页。http:/http:/高血脂是“无声(wshng)杀手”高血脂没有(mi yu)任何症状，很多人血脂高了也无从知道；有的即使知道自己血脂高，也不进行有效治疗很多人常在不知不觉中突发心肌梗死、脑梗死，猝死，因此有人称高血脂是“无声杀手”第十五页，共53页。http:/http:/什么(shn me)是高血脂？高血脂是指血液(xuy)中胆固醇和/或甘油三酯

6、水平升高主要包括高胆固醇血症和高甘油三酯血症赵水平赵水平(shupng)(shupng)临床血脂临床血脂100100问第问第1515页页第十六页，共53页。第十七页，共53页。高血压的诊断(zhndun)标准第十八页，共53页。糖尿病的警示灯有糖尿病家族史疾疾疾疾病病病病(jbng)(jbng)(jbng)(jbng)和和和和生生生生活压力活压力活压力活压力不不不不良良良良(bling)(bling)(bling)(bling)的的的的饮食及饮食及饮食及饮食及生活习惯生活习惯生活习惯生活习惯肥肥 胖胖(fi(fipngpng)缺乏体力活动缺乏体力活动缺乏体力活动缺乏体力活动年龄因素年龄因素年龄

7、因素年龄因素既往有妊娠的妇女既往有妊娠的妇女既往有妊娠的妇女既往有妊娠的妇女曾经分娩过巨大胎儿的妇女曾经分娩过巨大胎儿的妇女曾经分娩过巨大胎儿的妇女曾经分娩过巨大胎儿的妇女1919第十九页，共53页。糖尿病的症状(zhngzhung)多食多食多食多食多尿多尿多尿多尿皮皮皮皮 肤肤肤肤(p(p(p(p f)f)f)f)干燥干燥干燥干燥饥饥饥饥 饿饿饿饿(j)(j)(j)(j)视物不清视物不清视物不清视物不清疲倦疲倦疲倦疲倦2020第二十页，共53页。糖尿病的症状(zhngzhung)随着血糖值升高，出现症状的可能性增加，但有个体差异。典型的三多一少症状：多尿、多饮、多食和体重下降。其余非典型症状

8、：如视物模糊；皮肤干燥(gnzo)、搔痒，伤口不易愈合；还有牙龈发炎、泌尿系感染（尿频、尿急、尿痛）和小便发粘等症状。第二十一页，共53页。糖尿病的危害(wihi)多食多食多食多食神神神神 经经经经 系系系系 统统统统(shnjngxt(shnjngxt(shnjngxt(shnjngxtng)ng)ng)ng)足足足足眼眼眼眼 睛睛睛睛(yn(yn(yn(yn jing)jing)jing)jing)肾脏肾脏肾脏肾脏血管系统血管系统血管系统血管系统心脏心脏心脏心脏脑血管脑血管脑血管脑血管2222第二十二页，共53页。怎么办？吃药？中医(zhngy)认为：“防先于治、防优于治、防重于治”。“防

9、患于未然”！第二十三页，共53页。预防预防(yfng)策略策略联合国提出个口号：“千万不要死于无知(wzh)”。维多利亚宣言世界卫生组织提出建议：一、合理膳食 二、适量运动 三、戒烟限酒 四、心理平衡 第二十四页，共53页。一、合理膳食（平衡(pnghng)饮食）“饮”的问题 国际会议上定出了6种保健品：第一(dy)、绿茶；第二、红葡萄酒；第三、豆浆；第四、酸奶；(人家不提牛奶，你注意啦)第五、骨头汤；第六、蘑菇汤。第二十五页，共53页。绿茶(lch)为什么有保健作用呢？绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌如果你每天喝如果你每天喝4 4杯绿茶，癌细胞就不分杯绿茶

10、，癌细胞就不分裂，而且即使分裂也要推迟裂，而且即使分裂也要推迟9 9年以上。年以上。绿茶里含有氟绿茶里含有氟你拿茶水漱口你拿茶水漱口(shku)(shku)就把菌斑消灭就把菌斑消灭了，而且坚固牙齿。了，而且坚固牙齿。绿茶本身含茶甘宁绿茶本身含茶甘宁茶甘宁是提高血管韧性的，使血管不容茶甘宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。易破裂。第二十六页，共53页。为什么提红葡萄酒？红葡萄的皮上有“逆转醇”。红葡萄酒能降血压、降血脂。有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮一样保健(bojin)。酒的限量：葡萄酒每天不超过50100毫升。第二十七页，共53页。为什么有豆浆(dujing)？豆浆里含有寡糖它可

11、以被100%吸收。豆浆里含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。豆浆里有5种抗癌物质其中特别是饴黄酮专门预防和治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。牛奶好还是豆浆好？对我们(wmen)黄种人来说最合适的是豆浆。牛奶豆浆一起喝。第二十八页，共53页。为什么提酸奶？酸奶是维持细菌平衡酸奶是维持细菌平衡(pnghng)(pnghng)的。的。所谓所谓“维持细菌平衡维持细菌平衡(pnghng)”(pnghng)”是指有益的细是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病的。所以吃酸奶可以少得病的。益生菌还能改善胃肠功能。益生菌还能改善胃肠功能。第二十九页，共53页。为什么提骨头汤呢？

12、骨头汤里含琬胶骨头汤里含琬胶琬胶是一种琬胶是一种(yzhn)(yzhn)延年益寿的胶质物质。延年益寿的胶质物质。“骨之味骨之味”第三十页，共53页。为什么提蘑菇(mgu)汤？因为蘑菇能提高免疫因为蘑菇能提高免疫(miny)(miny)功能功能喝蘑菇汤能提高免疫喝蘑菇汤能提高免疫(miny)(miny)力，所以是保健品。力，所以是保健品。低钠高钾饮食低钠高钾饮食蘑菇是含钾最高的食物。蘑菇是含钾最高的食物。第三十一页，共53页。亚洲(yzhu)饮食金字塔第三十二页，共53页。五谷五谷(wg)(wg)类类第一提的是老玉米，第一提的是老玉米，说是说是“黄金作物黄金作物(zuw)”(zuw)”老玉米里含

13、有大量的老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷卵磷脂、亚油酸、谷物醇、物醇、VEVE，所以不发，所以不发生高血压和动脉硬化。生高血压和动脉硬化。第三十三页，共53页。第二是荞麦第二是荞麦现在人都现在人都“三高三高”，即高，即高血压、高血脂、高血糖。血压、高血脂、高血糖。荞麦是荞麦是“三降三降”，它降血，它降血压、降血脂、降血糖。压、降血脂、降血糖。吃荞麦的人不得胃肠道癌吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不症，直肠癌、结肠癌都不得。我们得。我们(wmen)(wmen)坐办公坐办公室的人，得病有室的人，得病有20%20%是直是直肠癌、结肠癌。肠癌、结肠癌。第三十四页，共53页。“谷谷”的第三

14、是薯类（白薯的第三是薯类（白薯(bish)、红薯、山药、红薯、山药、土豆）土豆）原来它原来它“三吸收三吸收”：吸收水吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。收毒素。吸收水份，润滑肠道，不吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道吸收毒素，不发生胃肠道炎症。炎症。第三十五页，共53页。“谷谷”里面还有燕麦里面还有燕麦要是要是(yo shi)血压高，血压高，一定要吃燕麦，燕麦一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片。它能降粥、燕麦片。它能降血脂、降血压。能降血脂、降血压。能降甘油三脂，使你的血甘油三

15、脂，使你的血脂降下来。脂降下来。第三十六页，共53页。“谷谷”最后一个是小米最后一个是小米神农神农(shn nn)本本草草“粟（小米）能粟（小米）能除湿、健脾、镇静、除湿、健脾、镇静、安眠安眠”。第三十七页，共53页。“豆”大豆（菽）是营养之花，豆大豆（菽）是营养之花，豆中之王中之王 大豆中起码有大豆中起码有5 5种抗癌物质，种抗癌物质，特别特别(tbi)(tbi)是饴黄酮，它是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，但只能预防、治疗乳腺癌，但只在大豆中才有。在大豆中才有。第三十八页，共53页。菜菜第一个提的是胡萝卜第一个提的是胡萝卜 本草纲目里写的是养本草纲目里写的是养眼蔬菜。晚上眼蔬菜。晚上(wns

16、hang)(wnshang)看不到东西，特别是夜盲看不到东西，特别是夜盲症，吃了就好。它保护粘症，吃了就好。它保护粘膜的，长期吃胡萝卜不容膜的，长期吃胡萝卜不容易得感冒。美国人认为胡易得感冒。美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜的人确实从里往外美萝卜的人确实从里往外美容。容。第三十九页，共53页。第二提的是南瓜第二提的是南瓜它刺激它刺激(cj)(cj)维生素细维生素细胞，产生胰岛素。所以胞，产生胰岛素。所以常吃南瓜的人不得糖尿常吃南瓜的人不得糖尿病。病。应该提的还有苦瓜应该提的还有苦瓜 它虽苦，但分泌胰岛素它虽苦，但分泌胰岛素

17、物质，常吃苦瓜的人也物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。不得糖尿病。第四十页，共53页。蕃茄，就是西红柿蕃茄，就是西红柿 蕃茄素，它和蛋白质结合在一蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围块，周围(zhuwi)(zhuwi)有纤维素有纤维素包裹，很难出来。所以必须加包裹，很难出来。所以必须加温，加温到一定程度才出来。温，加温到一定程度才出来。我告诉大家，西红柿炒鸡蛋最我告诉大家，西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有蕃茄汤，或西红值钱了。还有蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的。生吃西红柿鸡蛋汤也是好的。生吃西红柿不抗癌，请大家注意。柿不抗癌，请大家注意。第四十一页，共53页。大蒜大蒜 必须先把它切成片，一片一必须先把它

18、切成片，一片一片的薄片放在空气里片的薄片放在空气里1515分钟，分钟，它跟氧气结合它跟氧气结合(jih)(jih)以后以后产生大蒜素。大蒜本身不抗产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。抗癌之王。第四十二页，共53页。黑木耳黑木耳黑木耳有个作用黑木耳有个作用(zuyng)(zuyng)是使血不是使血不粘稠。粘稠。第四十三页，共53页。饮食(ynsh)小结 一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑（1牛奶(ni ni)250g碳水3高蛋白4句话500g蔬菜水果）（西红柿、vitA、绿茶、燕麦、黑木耳）第四十四页，共53页。建议(jiny)大家多吃点鸡和鱼为什

19、么不提虾呢？为什么不提虾呢？不是不提，而是虾太贵了，不容易普及。如果有虾，还是吃虾不是不提，而是虾太贵了，不容易普及。如果有虾，还是吃虾好。好。多吃点鸡和鱼多吃点鸡和鱼特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼（连头带尾），因为有活特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼（连头带尾），因为有活性物质，而且活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。看你会不性物质，而且活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。看你会不会会(bhu)(bhu)买鱼，要买就买小鱼小虾，而且吃全鱼全虾，这有买鱼，要买就买小鱼小虾，而且吃全鱼全虾，这有大学问，不是买鱼越大越好。大学问，不是买鱼越大越好。第四十五页，共53页。关于(guny)“肉”红肉、白

20、肉吃动物，动物越小越有营养。牛肉、猪肉(zh ru)、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾第四十六页，共53页。螺旋藻是螺旋藻是1962年发现的年发现的 营养特别丰富，最全面，营营养特别丰富，最全面，营养分布最平衡，而且是碱性食品。养分布最平衡，而且是碱性食品。它能平衡饮食。它能平衡饮食。第一、心脑血管病，它能降血第一、心脑血管病，它能降血 压、降血脂压、降血脂第二、糖尿病第二、糖尿病第三第三(d sn)、胃炎、胃溃疡，、胃炎、胃溃疡，第四、抗辐射第四、抗辐射螺旋藻第四十七页，共53页。二、适量(shling)运动 有恒：持之以恒 有序：循序渐进 有度：适度运动 三个字：三、五、七（每天至少30分钟，每周至少

21、5次，运动时心跳达到170次每分）最好(zu ho)的运动是走路！第四十八页，共53页。建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去(chq)锻炼，而改为晚上锻炼饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。睡觉问题主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。主张10点到10:30睡觉，因为一小时到一个半小时才可以进入深睡眠，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。作息作息(zux)(zux)规律规律第四十九页，共53页。三、戒烟(ji yn)限酒烟是微笑的

22、杀手，百害无一利。葡萄酒每天不超过50100毫升；白酒(biji)每天不超过510毫升；啤酒每天不超过300毫升。如果你超过这个量是错误的，不超过这个量是好的。第五十页，共53页。四、心理(xnl)平衡避免生气5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移；三是释放；四是升华；五是控制。笑口常开，健康常在笑使很多病都不得。第一(dy)不得偏头痛，第二不得后背痛，第三性功能不减弱，生殖功能不减弱，第四不便秘，不得胃肠道癌症。眼泪必须“弹”出来正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面有肽、荷尔蒙。长时间不“弹”出来会得肿瘤、癌症的，就是不得肿瘤也会得溃疡病、慢性结肠炎的。第五十一页，共53页。总结(zngji)“千万不要死于无知”。90%疾病(jbng)是可以预防的，人人可以长寿。一、合理膳食 二、适量运动 三、戒烟限酒 四、心理平衡 第五十二页，共53页。来吧，为健康加油(ji yu)干杯！第五十三页，共53页。