幸福课：积极心理学培训讲学.ppt

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1、幸福课：积极心理学积极心理学的产生1954年年人本主义心理学之父人本主义心理学之父Abrabam Maslow提出人本主义心理学，倡导提出人本主义心理学，倡导“研研究善良、美德、快乐与乐观究善良、美德、快乐与乐观”1970年代年代Aaron Antonovsky引进引进“健康本源学健康本源学”（Salutogenesis）的新概念，提出关注健康的）的新概念，提出关注健康的理念理念Karen Horney指出弗洛伊德的精神分析理论过指出弗洛伊德的精神分析理论过分注重消极面；她认为必须关注影响人类生命体分注重消极面；她认为必须关注影响人类生命体的东西，研究培养好的品质的东西，研究培养好的品质20世

2、纪世纪70年代前年代前积极心理学的产生Ellen Langer将人本主义精神与学术科学严谨性结合将人本主义精神与学术科学严谨性结合“积极心理学之父”Martin Seligman让学院式心理学让学院式心理学变得通俗变得通俗1998年引进积极心理学，关注引进积极心理学，关注爱、自尊、动机以及幸爱、自尊、动机以及幸福感。福感。Philip Stone首次在哈佛大学开设首次在哈佛大学开设“积极心理积极心理学学”课程课程1999年为什么要学习积极心理学？“Transformation”而不是而不是“Information”Permission to be Human快乐会传染快乐会传染心理免疫系统更强

3、心理免疫系统更强结果结果前提前提积极心理学：现实心理学积极心理学：现实心理学定义定义为什么要研究积极心理学？Questions create reality消极心理学和积极心理学之间的研究消极心理学和积极心理学之间的研究比例比例 21:1但人们的消极情绪、抑郁症等情况并未得到但人们的消极情绪、抑郁症等情况并未得到改善改善Martin Seligman：积极心理学的目标是促成一：积极心理学的目标是促成一种变化，让心理学研究从只关注补救生活中糟糕的事种变化，让心理学研究从只关注补救生活中糟糕的事情中到同时建立生活中最美好的事情情中到同时建立生活中最美好的事情在研究领域，找到正确的问题比答案更为重要

4、在研究领域，找到正确的问题比答案更为重要 为什么要研究积极心理学？Questions create reality一个只关注自身缺点，而不一个只关注自身缺点，而不欣赏自身美德、优点的人不欣赏自身美德、优点的人不会有很好的自尊心和自信心，会有很好的自尊心和自信心，也不会很快乐也不会很快乐问题时常决定了一个人的生活问题时常决定了一个人的生活方式，所关注的地方，无论从方式，所关注的地方，无论从个人，人际关系及组织上来说个人，人际关系及组织上来说我们时常拷问自己我们时常拷问自己“我们我们还有哪些方面可以提高？还有哪些方面可以提高？”“怎样能做的更好？怎样能做的更好？”“Appreciate”-欣赏自己

5、的优点欣赏自己的优点幸福的汉堡模型忙碌奔波型忙碌奔波型 素食汉堡素食汉堡损害损害未来价值未来价值现在现在价值价值幸福型幸福型理想汉堡理想汉堡虚无主义型虚无主义型最差的汉堡最差的汉堡享乐主义型享乐主义型垃圾汉堡垃圾汉堡损害损害图图2 幸福的汉堡模型幸福的汉堡模型汉堡模型：四种人生模式虚无主义型虚无主义型享乐主义型享乐主义型忙碌奔波型忙碌奔波型痛苦的消除痛苦的消除不是幸福的来临不是幸福的来临无所事事是魔鬼无所事事是魔鬼设下的陷阱设下的陷阱被过去经验击被过去经验击垮的胆小鬼垮的胆小鬼四种不同的人生态度与行为模式四种不同的人生态度与行为模式幸福型幸福型永远可以永远可以 更幸福更幸福为什么要研究积极心理

6、学？John Carter 真正相信自己，动力十足真正相信自己，动力十足 保持开放好奇的状态保持开放好奇的状态v适应力适应力 一种现象，特征是积极适应的模式，一种现象，特征是积极适应的模式，即使面对非常不利或危险的环境即使面对非常不利或危险的环境适应力5.心中有一个榜样朋友、亲人等6.最重要的：他们拥有社会支持1.乐观相信事情最终会圆满解决2.对生活有信心认为生活是有意义的3.利社会主义，热心助人，帮助别人就是帮助自己适应力适应力Resilience4.更关注自己的优点而不是缺点Karen Reivich The Resilience Factor幸福的人不必当总统或亿万富翁v为什么追求幸福？

7、为什么追求幸福？v积极心理学家桑娅.吕波密斯基（Sonya Lyubomisrky）、劳拉.金（Laura King）以及艾德.狄纳（Ed Dinener）提出:”幸幸福的人群在生活的各个层面上都非常的成功福的人群在生活的各个层面上都非常的成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。报告指出：成功可以带来幸福，而成功可以带来幸福，而幸福本身也可以带来更多成功幸福本身也可以带来更多成功。图图3 成功与幸福的关系成功与幸福的关系成功成功幸福幸福幸福的人不必当总统或亿万富翁v“幸福是什么？幸福是什么？”v在真正的幸福（Authentic Happiness）一书中，马丁.塞里格曼（Martin S

8、eligman）解释了幸福的三个成分：意义、快乐与投入意义、快乐与投入。v 幸福幸福 快乐快乐（当前价值）（当前价值）意义意义（未来价值）（未来价值）图图4 快乐、意义与幸福快乐、意义与幸福设定幸福目标v目标与成功目标与成功:为自己的承诺付诸行动为自己的承诺付诸行动歌德（歌德（Goethe）：）：“无论你能做什么，或是你想做什么，行无论你能做什么，或是你想做什么，行动吧！勇气本身就包含了智慧、魔力和力量。动吧！勇气本身就包含了智慧、魔力和力量。”图图5 托马斯托马斯.爱迪生爱迪生图图6 约翰约翰.F.肯尼迪肯尼迪设定幸福目标v目标与幸福：一个不等式目标与幸福：一个不等式收入、地位、职收入、地位

9、、职位晋升等对幸福位晋升等对幸福感的影响甚微感的影响甚微研究证明研究证明2.丹尼尔.吉尔伯特（Daniel Gilbert）1.菲利普.布里克曼（Philip Brickman）研究彩票得主目标的正确角色：幸福，在路上目标的正确角色：幸福，在路上无法享受旅途本身和风景等美好的事无法享受旅途本身和风景等美好的事物，只会被犹豫和迷惑吞噬物，只会被犹豫和迷惑吞噬如果不知道方向，人生每条分岔路都如果不知道方向，人生每条分岔路都会变得矛盾会变得矛盾目标的作用是为了解放自我，才能去目标的作用是为了解放自我，才能去享受眼前的一切享受眼前的一切如果盲目踏上任何旅途，过程本身便如果盲目踏上任何旅途，过程本身便不

10、会有乐趣不会有乐趣只有确认目标后，才会把注意力放在旅途本身大卫.沃森（David Warston）：追求目标而不是达到目标，才是带来幸福和积极情感的要素。设定幸福目标v想要做与不得不：发现最深的渴望想要做与不得不：发现最深的渴望能做的能做的想做的想做的真正想做的真正想做的真正，真正想做的真正，真正想做的图图5 发现内心真正的需要发现内心真正的需要设定幸福目标追求自我实现的目标（从事对自身有意义的事情）会影响其他没有直接关联的生活领域能确定符合自己内在价值和兴趣目标的人，可以更有效率和弹性更有创意地把这些优势覆盖到生活的其他领域希尔顿和琳达希尔顿和琳达.豪豪斯马克研究斯马克研究有关幸福的冥想v幸

11、福饥荒幸福饥荒无法快乐并无法快乐并不意味放弃不意味放弃任何东西任何东西无论必须自无论必须自愿，总会有愿，总会有不快乐不快乐最有活力的工最有活力的工作也会有比较作也会有比较无聊的任务无聊的任务幸福强心剂幸福强心剂具备意义和快乐的行为，就像是暗室里的蜡烛，只需要一根就可以点亮整个屋子一个幸福的经历可以感染到生活中的许多方面这些微小而有连锁效应的事情就是“幸福强心剂”几个钟头甚至几分钟就可以带来意义和快乐，现在与未来的收获反思：你的幸福强心剂是什么？什么样的活动可以让你感 觉焕然一新，并且带给你意义和快乐？想象幸福你本来就知道答案v心理医生欧文 雅洛姆（Irivin Yalom）有关于晚期癌症病人的

12、记录：在与死亡抗争的过程中，许多病人进入了一种境界，而这种境界要比他们在生病前丰富得多。许多病人感到自己对生命的看法有了重大的改变。他们不再看重琐碎的事情，重新找到了生命的控制权，放弃去重新找到了生命的控制权，放弃去做他们不愿意做的事，加强了与家人及朋友之间的沟通做他们不愿意做的事，加强了与家人及朋友之间的沟通，全然活在当下，而不再是过去和未来。当一个人的注意力从琐碎的假象里移出时，一个人对身边环境更加感激的心就诞生了：季节轮回、落叶、那最后的春天、特别是他人的爱。我们不断地听到病人们说：“我们为什么我们为什么要等到现在，等到得了癌症之后，才能真正学会重视和感激生命要等到现在，等到得了癌症之后

13、，才能真正学会重视和感激生命”v100岁的人有更多的经验，但很多100岁人有的智慧50岁或者20岁就有了，关键在于我们是否能够意识到从容生活：幸福的革命v简化生活，学会说不简化生活，学会说不心理学家蒂姆心理学家蒂姆.凯瑟凯瑟Tim Kasser经常性的压力、忙碌奔波工作过量，以及落后更多的时间去反思以及享受快乐时间上富裕比物质上富裕能给人更多幸福感时间上富裕比物质上富裕能给人更多幸福感更多的自由时间去追求对个人有意义的事情时间上富裕时间上富裕时间上贫困时间上贫困从容生活：幸福的革命v少变多：少做点事反而可以带来更多幸福少变多：少做点事反而可以带来更多幸福时间压力通常和过量工作放在一起时间压力通

14、常和过量工作放在一起欠佳的注意力导致欠佳的表现欠佳的注意力导致欠佳的表现当面对单一任务，感到使当面对单一任务，感到使命感和压迫感时，压力可命感和压迫感时，压力可以带来更好的灵感以及更以带来更好的灵感以及更高的效率高的效率在现代企业里很难找到从事在现代企业里很难找到从事紧急或重要工作的人不被时紧急或重要工作的人不被时间压力所困扰间压力所困扰虽然时间压力会使人做得更多，虽然时间压力会使人做得更多，但压力下的思路通常创造力较低但压力下的思路通常创造力较低特里萨.阿玛布勒（Teresa Amabile）在哈佛商业评论ADBC西方谚语：枪口下的创造力，通常都会遭到枪毙的命运。从容生活：幸福的革命简化生活，学会说不简化生活，学会说不学会放弃其他一些琐碎的事学会放弃其他一些琐碎的事选择自己真正想做的事选择自己真正想做的事学会排序学会排序学会怎么说学会怎么说“不不”学习“保卫”自己的时间v积极积极 V.S 消极消极结束语积极心理学v相关参考相关参考 作者:泰勒.本-沙哈尔 译者:汪冰 刘骏杰 出版社:当代中国出版社 出版年:2007-10-1 页数:200 ISBN:9787801706409 李奕萍李奕萍 此此课课件下件下载载可自行可自行编辑编辑修改，修改，仅仅供参考！供参考！感感谢谢您的支持，我您的支持，我们们努力做得更好！努力做得更好！谢谢谢谢