教师心理压力的自我缓解论文.doc

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1、教师心理压力的自我缓解 如今，教师难做、学生难教、心态难好已成为不容回避的事实。社会急剧变化，教师也不得不承受更大的心理压力。的确，教师的心理压力问题应引起教育主管部门乃至全社会的关注，我们也迫切希望随着教育体制的改革、社会观念的进步，人们对教师多一份理解，少一份苛求，使教师这个职业能成为有志青年自觉而骄傲的选择，但这一切远非一朝一夕能够实现，是在牢骚与苦闷中消极等待，还是在自我调试中减缓压力？后者无疑是正确的选择。那么，我们该如何积极地缓解心理压力呢？首先要愉快地接受教师的身份。教师只有在思想上认可自己的职业，才能充满热情地工作，才能按教师的标准要求自己。记得读师范时，教我们教育学的老师曾饱

2、含激情地阐述了教师的职业特点和意义：“你面对的是一个个鲜活的生命，他们的人生将因你而丰盈，而你也将永不老去，随着他们经历一次次青春的轮回。”如果我们抱定这种积极的态度，会不会少很多苦恼？每天尽管从事的是同一种工作，然而教师的教学本身就是极具创造性和艺术性的，不仅教学内容和方法是动态的，而且所面对的学生也是有血有肉有情感的，在这充满活力的教学环境中，每一天都不可能是单一重复的。因此，我们教师就应该善于发现新的兴奋点，以此来刺激自己的精神、唤起自己的情趣和热情。从这一点来讲，作为教师，千万不要作茧自缚，只关注生活中机械重复的一面，而忽视动态变化、生动活泼的一面，这样容易产生工作的乏味感和倦怠感。第

3、二要克服苛求完美的思想。就传统角度而言，“学高为师，身正为范”，“燃尽自己、照亮别人”，“率先垂范、为人师表”，这些价值观念牢固地生存在长期的文化历史积淀之中，它们无形中将教师职业理想化、完美化、神圣化，与此同时忽视了教师职业社会性的一面，忽视了教师有作为普通人欲求的一面。过于理想化的自我期待和现实中不断有可能产生的挫折感受常常会导致冲突与困扰。这些都会直接、迅速、灵敏地表现在教师可能发生的情绪情感的困扰之中。追求完美，是很多教师的生活目标。总认为作为学生的楷模，就应该是完美的、不能有缺点。事实上，强迫自己追求完善，正是不快乐、心理不健康的最主要因素之一。因此，教师应努力做好所要做的、喜欢做的

4、事，然后试试着手做那些不得不做的事，如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。做到接纳自己的优点，努力改进自己的缺点。自己所难以改进的缺点，就应该勇敢去承认它，接受它。只有做到这个地步，一个人才有信心，才有进步，也才有安全感。 很多心理不健康的人，既不肯承认自己的优点，也不愿接受自己的缺点。有些人却只注意自己的缺点，而不肯接受无法改进这个缺点的事实，于是这个人便永远生活在不安与不满之中。当我们把自己定位于一个普通的人而不是完美无缺、无所不能的“神”时，对自己就会少一份苛求，内心也会随之轻松。这不仅不会阻止我们进取追求的脚步，反而会让我们更加轻松地前进。 第三要学会为自己喝彩。从

5、事教师工作，难免会有各种挫败感，诸如：教学成绩不理想，工作得不到领导、学生的认可，晋升职称不顺利等。如果沉溺其中，真是难得有开心的时候。此刻，最需要的是保持乐观的工作态度，就是要学会称赞自己、奖励自己，要多关注自己成功的点点滴滴，哪怕是一丁点的成绩，也要积极地进行自我肯定。记得上学时读王蒙的组织部新来的年轻人，给我印象最深的是赵慧文，在那个充满官僚气息的组织部,每天单调重复的工作并没有泯灭她对生活的热情， “如果一天没有错，就画一个小红旗。连续一个月都是红旗，我就买一条漂亮的头巾或者别的什么奖励自己。”认真而又精彩地生活着。为自己喝彩，你就会发现每天的你都是全新的，这样你就会增强工作的效能感。

6、有了工作的效能感，无异于给自己工作的汽车加了油，就不至于熄火而抛锚了。自己是应该获得奖励的、自己是可以得到奖励的，这是一种积极的心理暗示，它可以激起自己昂扬的生活热情。从一定意义上讲，人是为了肯定而活着，有外在的肯定，同事、朋友、领导、社会等，这种肯定是有限而短暂的，因而是浅层的；有内在的肯定，即是自我肯定，这是一种持久而强劲的肯定，是人的生命永不枯竭的动力，因此它是一种根本生命元素。第四是改善人际关系，放松自我。教师是一份与人打交道的工作，教师的很多压力是来源于人际关系处理不当，如何改善与人的关系，这完全有赖于自己。善于发现每个人的优点，接纳与赞许他人，是良好人际关系的基础。积极、主动地与人

7、合作，乐于助人，心胸坦荡，相信大家都会喜欢你的。但是教师因为工作方式的相对独立性，容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此，当教师出现心理压力和紧张情绪时，他们常常感到孤独、无援、痛苦。的确，教师的心理压力除了来自家长学生的高要求，学校领导的高期望，很大程度上还来自同事之间的激烈竞争，如果把每一位同事都当成竞争对手，那只能使自己陷入深深的孤独感和危机感中。此时，协调好同事间的关系，以真诚友善的态度待人，在工作圈子里得一二知己，共同分享喜悦、分担忧愁，以愉快的心情工作，就显得尤为重要。与人交谈不仅可以使教师内心的消极情绪得到一定程度的宣泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，也可以使教

8、师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。第五 注重过程，淡化功利。生活中很多的痛苦都源于我们对得失的过分的计较，为了一个不可知的结果，担忧、郁闷甚至焦虑烦躁。对此，我有切身体会。刚担任高三班主任时，我比以往爱发脾气了，有时，一件小事变得难以容忍，事后想想又有些后悔，但也不知是怎么回事。直到有一天，无意中听一位同学说：“又要月考了，小心点，别点老师的火药筒。”我心里一震，是的，每到月考，我都特别急躁，说到底，是我太在意月考成绩，总怕考不好，被其他班落下。反思之后，我意识到这种情绪的危害性，以“尽吾志也而不能至者，可以无悔矣，其孰能讥之乎？”来调节

9、心态，并把这种理念贯穿于班级管理，再也没有以前的压力。高考前的班会上，我对同学们说：“高中三年，我们一起哭过笑过，拼搏过，奋斗过，你们已经做到最好，我为你们骄傲！”结果如何，我都欣然接受。心静如水，宠辱不惊，岂能尽如人意，但求无愧我心。有了这种心态，再大的压力也能得到有效缓解。可见，健康的心理不完全由外部环境决定，自我减压，创造阳光心态尤为重要。正如一首小诗所写的：你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变环境，但你可以改变自己；你不能改变事实，但你可以改变态度。创造积极的心态不仅是为自己开拓一片蓝天，更因为只有心理健康的老师，才能育出更健康的人才。教师既是学生求知路上的引领者，更会在每一天的朝夕共处中，在意志品质、思想认识、人生态度等方面给学生以潜移默化的影响。所以，面对职业压力，让我们每一位教师都有更积极昂扬的姿态，给生活、给自己、给学生一个从容的身影，一个平和的微笑。