睡眠的调适.ppt

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1、睡眠的调适睡眠的调适世界睡眠日？世界睡眠日？由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。世界睡眠日世界睡眠日3.212001年：睁开眼睛睡2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠2003年：睡出健康来2004年：睡眠，健康的选择2005年：睡眠与女性2006年：健康睡眠进社区2007年：科学的睡眠消费2008年：健康生活，良好睡眠2009年：科学管理睡眠2010年：良好睡眠有益健康2011年：关注中老年睡眠2012年：科学管理睡眠2013年：关注睡眠，关爱心脏2014年：健康睡眠平安出行历年世界睡眠日主题历年世界睡眠日主题（一）健康睡眠要素睡睡诀诀

2、睡侧而屈，觉正而伸，睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。早晚以时，先睡心，后睡眼。-蔡季通科科学学的的睡睡眠眠观观念念 树立正确的睡眠观念树立正确的睡眠观念 形成主动的睡眠意识形成主动的睡眠意识健康睡眠要素健康睡眠要素 1卧卧室室的的布布置置风格：温馨简洁风格：温馨简洁大小：大小：1520平米平米功能：功能：单一单一健康睡眠要素健康睡眠要素 2舒舒适适的的睡睡眠眠用用具具 舒适而干净的床是良好睡舒适而干净的床是良好睡眠的重要影响因素。眠的重要影响因素。长长2m，宽，宽1.8，高，高0.4-0.5m健康睡眠要素健康睡眠要素 3舒舒适适的的睡睡眠眠用用具具 床的摆放：南北顺向床的摆放：南

3、北顺向 床头易实不宜虚床头易实不宜虚人的躺姿：头北脚南人的躺姿：头北脚南健康睡眠要素健康睡眠要素 3舒舒适适的的睡睡眠眠用用具具方法方法 1.按你平时的睡姿躺着，你觉得需要支撑的按你平时的睡姿躺着，你觉得需要支撑的地方有支撑吗？浑身感到舒服吗？如果你身上感地方有支撑吗？浑身感到舒服吗？如果你身上感到有压力点，说明床垫太硬；如果你觉得自己要到有压力点，说明床垫太硬；如果你觉得自己要陷下去了，说明床太软。陷下去了，说明床太软。测试时间：不少于测试时间：不少于10min床垫选择方法床垫选择方法3舒舒适适的的睡睡眠眠用用具具方法方法 2.转身侧到一边，然后滚动回到另一边，你转身侧到一边，然后滚动回到另

4、一边，你应该轻松地来回滚动。如果你感到轻松，说明你应该轻松地来回滚动。如果你感到轻松，说明你的脊柱能保持水平，你的身体也被很好地支撑；的脊柱能保持水平，你的身体也被很好地支撑；如果滚动时觉得吃力，说明床垫太软。如果滚动时觉得吃力，说明床垫太软。床垫选择方法床垫选择方法3舒舒适适的的睡睡眠眠用用具具方法方法 3.侧卧在床，把手放到床垫和腰部的自然空侧卧在床，把手放到床垫和腰部的自然空隙中间，你应该能够舒适地滑动你的手。如果你隙中间，你应该能够舒适地滑动你的手。如果你感到要用力把手抽出来挤进去，说明床垫太软，感到要用力把手抽出来挤进去，说明床垫太软，如果手在空隙间移动太轻松，说明床垫太硬。如果手在

5、空隙间移动太轻松，说明床垫太硬。床垫选择方法床垫选择方法3科科学学摆摆放放睡睡眠眠用用具具 枕头：高度枕头：高度8-10cm 软硬适中软硬适中 透气、防潮、吸湿透气、防潮、吸湿健康睡眠要素健康睡眠要素 3科科学学摆摆放放睡睡眠眠用用具具 被褥：天然棉织品为宜被褥：天然棉织品为宜健康睡眠要素健康睡眠要素 3安安全全宁宁静静的的环环境境 环境安静环境安静 光线柔和光线柔和健康睡眠要素健康睡眠要素 4舒舒适适宜宜人人的的环环境境 温度适中（温度适中（15-24）湿度正好（湿度正好（50%）健康睡眠要素健康睡眠要素 5生生物物钟钟 符合个体特征的生物钟符合个体特征的生物钟健康睡眠要素健康睡眠要素 6睡

6、睡前前准准备备洗澡：睡前洗澡：睡前1小时小时健康睡眠要素健康睡眠要素 7 睡睡前前准准备备健康睡眠要素健康睡眠要素 7睡睡眠眠姿姿势势健康睡眠要素健康睡眠要素 根据人体生理结构，右侧卧时根据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多，食物的消化和营养心输出量较多，食物的消化和营养物质的代谢能得到加强，身体感觉物质的代谢能得到加强，身体感觉也比较舒适。右侧卧的姿势虽然有也比较舒适。右侧卧的姿势虽然有利于养生保健，但并不要求睡着后利于养生保健，但并不要求睡着后姿势永远不变。姿势永远不变。8千千金金要要方方屈膝则卧，益人气力胜正卧。屈膝则卧，益人气力胜正卧。-孙思邈睡眠姿势睡眠姿势 睡姿断性格睡姿断性格 来

7、看看你是哪种？来看看你是哪种？胎儿式睡姿：胎儿式睡姿：外表坚强，内心敏感。当他们第一次遇外表坚强，内心敏感。当他们第一次遇到别人的时候，通常都比较羞涩，但是一会到别人的时候，通常都比较羞涩，但是一会儿就放松了。这是最常见的睡姿，儿就放松了。这是最常见的睡姿，10001000个被个被调查的人里面大约有调查的人里面大约有41%41%的人会采用这种方式的人会采用这种方式睡觉。而且女性中采用这种姿势的人数，比睡觉。而且女性中采用这种姿势的人数，比男性高出一倍多。男性高出一倍多。睡姿与性格睡姿与性格 原木式睡姿：原木式睡姿：侧躺入睡，同时两个胳膊就在身体两侧。侧躺入睡，同时两个胳膊就在身体两侧。这种睡姿

8、的人容易相处，喜欢成为人群中的这种睡姿的人容易相处，喜欢成为人群中的一员，信任陌生人，不过容易上当。一员，信任陌生人，不过容易上当。睡姿与性格睡姿与性格 睡眠姿势睡眠姿势 睡姿与性格睡姿与性格 向往式睡姿：向往式睡姿：采用侧躺，并且两个胳膊放在前面睡姿采用侧躺，并且两个胳膊放在前面睡姿的人，据认为天性开朗，但易多疑，并有一的人，据认为天性开朗，但易多疑，并有一点愤世嫉俗。他们往往不容易下决定，但是点愤世嫉俗。他们往往不容易下决定，但是一旦决定了就很难回头。一旦决定了就很难回头。睡眠姿势睡眠姿势 睡姿与性格睡姿与性格 士兵式睡姿：士兵式睡姿：平躺着睡觉，胳膊就放在身体的两边。平躺着睡觉，胳膊就放

9、在身体的两边。采用这种睡姿的人，一般比较安静和隐忍。采用这种睡姿的人，一般比较安静和隐忍。他们不喜欢大呼小叫，但是对自己和别人都他们不喜欢大呼小叫，但是对自己和别人都要求很高。要求很高。睡眠姿势睡眠姿势 睡姿与性格睡姿与性格 平爬式睡姿：平爬式睡姿：平爬在床上，胳膊放在枕头周围，脸平爬在床上，胳膊放在枕头周围，脸转向一侧。采用这种睡姿的人，往往是喜转向一侧。采用这种睡姿的人，往往是喜欢社会活动的傲慢的人，他们不喜欢批评欢社会活动的傲慢的人，他们不喜欢批评和极端的出境。和极端的出境。睡眠姿势睡眠姿势 睡姿与性格睡姿与性格 海星式睡姿：海星式睡姿：平躺着，但是手臂放在枕头旁边。采平躺着，但是手臂放

10、在枕头旁边。采用这种睡姿的人往往能成为好朋友，因为用这种睡姿的人往往能成为好朋友，因为他们总是愿意倾听别人的话，或者在别人他们总是愿意倾听别人的话，或者在别人需要的时候伸出援手。他们往往不喜欢成需要的时候伸出援手。他们往往不喜欢成为关注的焦点。为关注的焦点。（二）睡眠辅助及注意事项1.饮食与睡眠2.运动与睡眠3.睡眠操饮饮食食与与睡睡眠眠 晚餐就餐原则：晚餐就餐原则：饮食与睡眠饮食与睡眠 1 少吃、素吃、早吃。少吃、素吃、早吃。蛋白质类：抑睡蛋白质类：抑睡碳水化合物类：宜睡碳水化合物类：宜睡运运动动与与睡睡眠眠 运动原则：运动原则：运动与睡眠运动与睡眠 2有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。运动时间：运动时间：下午4点时间最佳睡睡眠眠操操 放松肌肉，镇定情绪放松肌肉，镇定情绪.睡眠操睡眠操3（三）睡眠认识误区误误区区一一睡的越久越健康睡的越久越健康误误区区二二晚上做梦表明没休息好晚上做梦表明没休息好误误区区三三睡眠能储存或预支睡眠能储存或预支误误区区四四饮酒可以催眠饮酒可以催眠误误区区五五安眠药可以常吃安眠药可以常吃误误区区六六床上看书有助于睡眠床上看书有助于睡眠误误区区七七老年人睡觉少正常老年人睡觉少正常误误区区八八打盹无益打盹无益误误区区九九睡不好也要躺在床上睡不好也要躺在床上Thank YouThank You！结束结束