自我保健的一些小方法.doc

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1、 自我保健的一些小方法一、深呼吸经常深呼吸有利身心健康。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。每日做至少2次深呼吸，因为人体肺部在所谓深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹

2、部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。深呼吸是自我放松的最好方法，深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式。深呼吸减压具体方法是：选择空气新鲜的地方，每日进行23次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次35分钟。 二、摩腹唐代名医孙思邈“常以手摩腹”作为养生之道。宋代诗人陆游也常作“摩腹

3、功”。赵朴初也说养生之道“每晨起床前摩腹二百次左右，消化系统良好，所谓养生之道唯此而已”。他们都成了古今闻名的长寿者。现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调，“泌别清浊“即可以发挥吸收营养，排泄糟粕的作用。补法逆时针方向摩腹，泻法顺时针方向摩腹。大便每日一次没有问题时，平补平泻，即逆时针100次，顺时针100次。便稀时，用补法，逆时针摩腹200次。大便干燥时用泻法，顺时针200次。每日摩腹2次，早晚各一次。一次也可。 三、足三里穴：足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜

4、面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。在人体的360多个穴位中，具有保健养生作用的首推足三里穴，因此它也被人们称为“保健穴”和“长寿穴”。此穴有健脾和胃、扶正培元、祛病延年的功效。经常按压足三里穴能调节胃液分泌，增强消化系统的功能，并能提高人体的免疫功能，延缓衰老。民间一直流传有“常灸足三里，胜吃老母鸡”的说法，可见足三里对于强壮身体有多重要。针灸或按摩足三里穴能治疗消化系统的常见病，如胃或十二指肠溃疡、急性胃炎、胃下垂等。它解除急性胃痛的效果尤其明显，并且对于呕吐、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛以及糖尿病、高血压等，也有辅助治疗作用。足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴

5、位之一，亦是合穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。此穴主治甚广,为全身强壮穴,针灸可以保健,预防中风. 四、三阴交穴三阴交是足太阴、足少阴、足厥阴经交会穴。故名。取穴方法是在小腿内侧，当足内踝上3寸（4横指），胫骨内侧缘后方。主要功能是改善女性内分泌，延缓衰老，增强机体免疫力。 五、血海穴血海穴是足太阴脾经穴位，脾是后天之本，气血升华之源。因此血海穴是生血和活血化淤的要穴。位置很好找，用掌心盖住膝盖骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴。主治女性月经病，气血虚弱以及延缓衰老。六、神门穴神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手

6、腕关节与手掌相连的一侧。即掌心向上，然后用力握拳，当腕横纹稍后的凹陷中是该穴，是针灸经常取用的穴位之一。对于心慌、心悸、失眠、安定心神的作用非常强，还能泻心火，具有很好的保健作用。在睡前点按此穴易入睡。七、内关穴内关穴是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛，属手厥阴心包经。内关穴去学方法是手掌朝上，在腕横纹上两寸（约三指）当握拳并且手腕上抬时，就能在手臂中间看见两条“筋”，内关就在腕上两筋之间。内关作为冠心病的日常保健穴位之一，长期治疗经验发现经常按揉内关穴，可以增加心脏的无氧代谢，增强其功能。内关穴对心律失常有着很好的调节作用。按揉内关穴力道要适当，不可太强，以酸胀为佳；以左手拇指螺纹面按

7、右手内关，以右手拇指螺纹面按左手内关，交替进行，按揉23分钟就可以了。每天花两分钟左右按揉，力量不需要太大，有酸胀感即可。岳阳医院推拿科老前辈郑风胡教授在青藏高原做了内关穴与心肌供血之间的关系研究，发现按揉内关穴可以明显改善心肌供血。在按揉之后再进行与原来等量的运动，疲惫感和心跳均好于没有进行按揉的时候。 八、曲池穴曲池穴为人体手阳明大肠经上的重要俞穴之一。因大肠经和肺经相表里，因此这个穴是一切外感病如荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、均可应用的穴位，具有很好的清热泻火作用。同时，对改善老年斑、肩手肘疼痛、肌肤粗糙、眼疾、牙痛；上肢瘫、麻、痛；贫血、高血压等。每次点按1分钟。需要注意的是，此穴容易

8、造成流产，孕妇禁用。 九、涌泉穴涌泉穴是肾经的第一学，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。简易去学方法：足趾曲时的凹陷处；足底前掌人字纹的顶端。主治神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。 穴道指压法治疗脑溢血后的复原 、穴位按摩治疗膀胱炎 、指压法治疗白发等等。 最好的办法是热水泡脚时按揉该穴2-3分钟。十、承山穴承山穴位置：踮起脚尖，可以发现小腿肚有一块肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷处即是承山穴。效果：缓解疲劳和下肢疼痛，消除水肿，排除体内的废物、美

9、化小腿曲线。按压方法：用拇指点按，持续按压穴位5 秒，按压时配合吐气，慢慢放松，配合吸气，休息25 秒，再重复按压，反复做10次。十一、委中穴该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一。腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间（两条腿筋之间）。即腘窝的中心点。坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。古代医书上有“腰背委中求”的说法。十二、劳宫穴手厥阴心包经穴。在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。位于手掌心横纹中，握拳时中指尖所指处。劳宫穴属手厥阴心包经的荥穴，劳宫穴五行属火，具有清心火，安心神的作用，用于治疗失眠、神经衰弱等症。劳宫还具有治疗手掌多汗症的作用。十三、风池风池穴当项部枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处)：将两手拇指指腹分别按于同侧风池穴，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉1分钟。功效：疏风清热，开窍镇痛。对于头痛，颈肩部酸痛，伤风感冒等有很好的预防和治疗作用。十四、经常做俯卧撑（腰部不用起来）可以预防颈椎和腰椎的问题。十五、多做后伸运动，例如游泳、打网球和羽毛球。哪怕只是扩胸运动！