(9.3.2)--9.3失眠.pdf

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1、9.3 失眠 当今社会，失眠已成为一种流行病。有调查发现，在我国，失眠患者的发病率高达 45.4%。相信各位曾经都会有过失眠的经历，多半是因为即将面临重要的考试，或有重大的生活变故，但一般持续的时间较短，放松之后即可恢复正常睡眠。偶尔失眠并无大碍，但长期失眠会导致人体免疫力下降，还会对大脑产生影响，出现记忆力减退，学习和工作效率下降等，重者可能会诱发心脑血管疾病，失眠日久还可能会导致某些精神疾病的发作。失眠的定义是什么呢？准确来讲，失眠是指患者有入睡障碍、睡眠质量差、睡眠时间短等问题。根据持续的时间不同，失眠可划分为急性失眠和慢性失眠。持续时间小于 3 个月者称为急性失眠；持续时间长于 3 个

2、月者称为慢性失眠。失眠的表现主要有以下两个方面：（1）主观症状：包括患者难以入睡、睡眠不深、容易醒、醒后不易再睡、多梦、早醒、醒后有不适感、疲乏，或白天困倦。失眠还可引起病人出现焦虑、抑郁情绪，或恐惧心理，最终导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。（2）客观指标：多导睡眠监测显示：睡眠潜伏期延长，指的是入睡时间超过 30 分钟；实际睡眠时间减少，指的是每夜睡眠时间累计小于 6 个半小时）；觉醒时间增多，指的是每晚入睡后到第二天早上起床，中间清醒的时间长于 30 分钟。失眠受很多因素影响，常见的有以下几条：第一，心理因素，比如工作、家里有急事，就可能会出现睡眠问题。还有些人比较爱较真、爱操心，比较

3、敏感，这种人就很容易失眠；第二、性别因素，调查发现，女性比男性的失眠发生率显著增加；第三、疾病因素，比如睡眠呼吸暂停综合征、前列腺增生症，慢性心功能不全、脑血管疾病等，都会引起失眠；第四、外在因素，环境很嘈杂或是竞争激烈，或者晚上应酬多、频繁夜班，都很容易带来睡眠问题。中医学认为失眠与肾、肝、脾、胆及其经脉、阳跷脉及阴跷脉密切相关，其病位在心，基本病机是心神不宁，或阳盛阴衰，阴阳失交。失眠的调理以调和阴阳、安神利眠为基本原则，取穴以督脉、手少阴心经及足太阴脾经穴为主。下面我们来一起学习失眠的经络调理方法，主要方法有以下4 种。调理方法 1：艾灸 艾灸取穴以百会、安眠、内关、神门、足三里、三阴交

4、、涌泉等为主。临睡前 1 小时采用温和灸或温灸器灸，每穴各 5 分钟，每晚 1 次。调理方法 2：刮痧 刮痧部位取督脉、足太阳膀胱经以及足少阳胆经的颈项段，重点刮拭百会、风池、风府、大椎、肩井、安眠、完骨。按一个方向刮拭 1015 分钟，以皮肤青紫，痧点出现即可，每隔 2-3天刮拭 1 次。调理方法 3：拔罐 拔罐部位取督脉大椎穴至腰阳关穴、足太阳膀胱经第一侧线大抒穴至大肠俞穴、第二侧线附分至志室穴及华佗夹脊穴，采用走罐法，每次 5-10 分钟；大椎穴采用刺络拔罐法。每周 1-2 次。调理方法 4：经络腧穴按摩 经络腧穴按摩取穴以百会、风池、安眠、太阳、内关、神门、三阴交、照海等穴为主，每穴点按 12 分钟；然后拿五经，具体方法如下：五指张开，分别置于前发际督脉、膀胱经、胆经的循行线上，然后五指同时用力，由前发际起，将头皮抓起，随即松开，重复抓、放动作，并缓慢逐渐向后移动，最后终于风池穴，如此可重复 35 遍，每晚 1 次。