情绪与压力管理.ppt

《情绪与压力管理.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《情绪与压力管理.ppt（18页珍藏版）》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、情緒與壓力管理,講師:王敬偉,認識壓力: 壓力是什麼 ?,Stress : distress壓力源 (stressor): 任何使我們的身體遠離動態恆定的事物壓力反應 (stress response): 身體試圖恢復平衡所做的反應 Richard Mackarness: 以科學性的定義來說, 壓力乃是生物爲了在具有傷害能力的環境中, 維持本身正常的狀態, 其中接二連三的掙扎. 當外界的要求多於我們所能負擔的範圍, 這個要求和應付能力之間的差距, 便是我們所感受到的壓力.,壓力來源,天然災害 (創傷 trauma) 心理社會壓力 能力達不到現實的要求 旁人的期許或自己的期待, 和別人比較 義務

2、 時間不夠 改變 (大環境改變,身分角色改變,生活上的變動) 人格 完美主義 .,Holmes and Rahe (1967) social readjustment rating scale,華人壓力量表,壓力分數之意義,壓力一定是不好的 ?,低壓力,高壓力,壓力程度,表現或效率,適度壓力, 最佳表現,壓力對每個人而言都是一樣的?,長期或反覆的壓力, 可能引起內分泌失調, 而增加罹病的風險 心血管疾病 胃潰瘍, 消化不良 糖尿病 不孕 免疫力下降: 感冒, 癌症 記憶力減退, 失眠, 憂鬱, 慢性疲勞(過勞死) 加速老化,A 型性格: 競爭心激烈, 好勝, 永遠覺得時間 不夠, 沒有耐心,

3、具有敵意 A型性格的人容易得到冠狀動脈心臟病 完美主義 凡事要求自己做到最好, 做事一定按照自己的步驟, 報告內容一改再改, 不只要求自己也要求別人小心強迫性人格 情緒化 虛榮心, 愛面子,個性與壓力,壓力影響健康的徵兆-身心症,身體: 頭痛, 肌肉緊繃, 皮膚暗沉, 胃痛, 呼吸不順, 心悸, 體重改變 情緒心理: 易怒, 缺乏耐心, 注意力不集中, 效率變差, 記憶力減退, 猶豫不決 行為: 失眠或嗜睡, 食慾不振或暴食, 抽煙喝酒,坐立不安, 失去以往的興趣, 刷卡購物狂,失眠,失眠可以是躺著睡不著,半夜淺眠容易醒,或是太早醒來 每個人需要的睡眠量依體質遺傳而異,只要白天精神正常,不見得

4、一定要睡足8小時 生理時鐘調節的彈性隨年紀而變差,故年紀漸大,對於時差或需要輪班的工作,愈沒辦法很快適應 慢性失眠可能有一半潛藏著憂鬱症或焦慮症,適應障礙,生活中突然遭遇環境改變而造成一時適應不良 如: 失戀, 失業, 親友重大變故 有時換工作也會出現類似的情形: 緊張, 注意力不集中, 失眠, 害怕上班,轉換工作前先做好相關準備, 換工作後一般有2-3個月適應期(適用期), 利用這段時間多問多學, 通過了這挑戰自己也會更有信心若有需要短期服用鎮定藥物並無成癮性,職場壓力,外在壓力: 工作負荷過大(超時, 超量, 超急)同事間溝通不良, 競爭內在壓力: 自我期許過高, 完美主義,理性溝通 (人

5、, 時, 地正確; 不惡意傷人),了解自我能力, 合理期待, 生涯規劃,職場壓力之處理,找出壓力源控制環境, 改變自己負向想法 (主動尋求幫忙, 溝通; 而非一味生悶氣)適度休息, 運動 (下班後不要把公事帶回家, 或繼續收公司的 e-mail) 思考人生規劃,上班族的健身之道,多吃綠色蔬果和水果 (補充葉酸)醣類, 蛋白質, 脂肪應均衡攝取, 不可過度偏食多補充水分記得吃早餐, 加上一顆綜合維他命戒除菸酒, 減少含咖啡因的食物定期作健康檢查,幫助睡眠的好習慣,大原則: 生活規律, 假日少賴床 白天: 午休少於一小時, 戒煙, 午後少喝茶或咖啡, 適度運動 (爬樓梯取代坐電梯) 睡前: 2小時前洗個放鬆的澡;喝杯溫牛奶加餅乾;避免過度用腦;寫下未完成的工作, 明天再煩惱; 床鋪只用來睡覺,勿看書或看電視; 真的睡不著, 起床作一些輕鬆的事, 有睡意再回去睡,