从压力中营救自己10招.doc

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1、从压力中营救自己 10 招作者：巩莹 你有没有感到快要被逼疯了，来自工作的、家庭的的压力让你喘不过气来，那么在压力威胁到你的健康之前想想办法，营救自己吧！ 1.一次只担心一件事情。女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对 166 名已婚夫妇进行了 6 个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。 2.每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上 20 分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你

2、看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。 3.说出或写出来你的担忧。记日记或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。 4.不管你有多忙碌,一定要锻练。研究人员发现在经过 30 分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了 25%。上健身房，快走 30 分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。 5.享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指

3、甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。 6.放慢说人际关系为什么带来的苦恼？ 我们认为，我们的一切困惑，我们所有的烦恼，我们焦虑的绝大部分难题都来自于人和人的相互关系。包括上下级关系、同事关系、团体和个人的关系、亲友关系、邻居关系等等。当然，我们并不畏惧或者敌视这多层次、多内容的人际关系，我们并不相信萨特的“他人就是地狱”的残酷命题。但是我们又必须痛苦地承认，我们只要和人发生关系，就会从内心产生种种矛盾和烦恼。对矛盾的焦虑，对矛盾的无所适从使我们感到痛苦，同时也激发我们向上。这就是困惑的辩证法，毕竟没有困惑就没有前进，没有怀疑就没有更高层次的肯定。 我们中每个有理智的人都不会否认自己生活在一个

4、集体、一个社会中。 “孤独的踌躇者”那只是思想范畴内的一个名词。当我们还处在童蒙时代，就被灌输了一个社会、一个团体特定的伦理和行为规范。就因为这一原因，一些心理学家才高度重视儿童心理状况及其发展趋势。 当孩子学会有礼貌地对待客人，当孩子学会友好地对待小伙伴时孩子总会得到父母和他人的奖赏；当孩子做了一件坏事，则毫无疑问会受到责罚。久而久之，一个社会的自我出现了。 自我的社会化，自我被社会同化为其中一名合格的成员，他按照社会上一般的伦理规范和生活原则来实现自己的自我价值。这是受到社会一般原则的赞许的。但是，我们要考虑的是，生活在一个集体和社会中，并不意味着你和他人仅仅是相安无事或者友好终生地生活着

5、，并不意味着所有团体成员都能按照团体规范来规范行为。难以避免的利害冲突和其他原因影响着相互间的关系，产生一系列的矛盾并形成冲突，给人带来很多的烦恼。 我们知道，社会允许男人更多地追求事业的成功和自立的生活以及独立的人格，要求男人表现出充分的创造力；可是另一方面，社会又要求男人和女人一样，遵守社会共同的伦理和行为准则，并把他们自我意识的实现置于社会的大系统之中，从而使自我意识和社会化结合起来，以求创造一个符合社会共同准则又具有个体特征的合格男子汉，但这样一种结合是比较困难的。原因就在于个体自我价值的实现难以避免会和社会准则发生碰撞，会和其他人的利益发生冲突，从而引起并激发矛盾；同时很多男人有一种

6、本能反从众心理，如果过多地要求他们去适应不符合他们内心要求的行为，就会引起矛盾的冲突。在现实生活中我们有时就会碰到这样一类事情： 社会要求我(一个青年工人)尽可能地发挥自身价值，努力工作，进行技术革新。可是我的努力却没有得到上级的支持和同志们的理解。他们认为我一个高中毕业的青年工人能有多大能耐，还想搞革新?甚至有人认为我是“好出风头” 。我很不理解这是为什么，难道随大流就是好同志吗? 如果我们身处社会变革的潮流中，处在新旧势力的交替中，这样一种矛盾冲突就会更加明显地表现出来，尤其是处在变革浪潮之尖的人，由于他的思想、行为、风格肯定会超越其他人的水平，更容易和别人发生矛盾。善意的人表示不理解，恶

7、意的人进行漫骂攻击，有时旧的社会准则也会制约他以至于反对他。可以说，这样的人有时真有“四面楚歌”的感觉。面对着这样一种环境，谁又能不引发出颇多的感慨和悲哀。这真可谓欲罢不甘，不罢不行，矛盾重重，焦虑万分。 另外，一个社会为了维持正常的运转，必须有人起着统筹、规划和指导的作用。这样，一个社会就有自己的领袖人物，一个集团、一个组织内部就有上下级关系。 上下级关系经常会被人理解为纯粹的领导和服从的关系。在这样一种关系原则下，就出现了心理学中经常提到的服从行为。所谓服从，就是个体按照社会要求、团体规范或别人的意志而作出的行为，这种服从行为是受外界影响而且是被迫发生的。外来的影响主要有两种：一种是在一定

8、的有组织的团体规范影响下的服从；一种是对权威的服从。对权威的服从又可分为两种情况，其一是钦佩权威而服从，其二是害伯权威而服从。作为男人，他们也衷心爱戴自己的领袖并服从权威的正确领导，但是一旦权威的要求和自己的行为准则和自己的价值标准发生矛盾，一旦个人因为害怕或爱戴权威而违背了自己的良心，服从了权威的命令，那精神上就会感到惶恐不安，内心矛盾重重，痛恨自己的软弱。 有这么一个年青人，他是某商店的营业员。他坚信“三十六行，行行出状元”这句古训，为此兢兢业业地工作。可是商店的领导经常假公济私，坑害消费者，还美其名曰这是为商店这个集体谋福利。从良心来讲，他很愤怒，几次想去揭发这个领导，可是理智告诉他，那

9、个人既是领导，又是个先进人物，别人很难会相信他的，一旦他告不赢，以后有的是小鞋穿。没办法，他只有消极地抵制，表面上顺着领导做，暗地里抵制。 这位青年人的苦恼反映了这样一个矛盾，这就是，当明知上级领导在做错事时，是将错就错顺着他干，还是针锋相对地予以揭露和抵制。这种矛盾冲突被心理学家米勒描绘为“回避回避冲突” 。这种冲突指的是，一个人必须在两个否定的目标之间进行选择。他如果告了，那他很可能会因此而处境艰难。他不告，又违背了自己的良心，感到对不起广大的消费者，由此而造成了他在工作和生活中的困惑和苦恼。 总之，由于人际关系的复杂性，由于人不能离开他人而生活，因此在这一个复杂的系统网络中，个体难以避免

10、地会和系统整体和其他个体发生矛盾冲突。这种冲突是多样的，有时甚至是尖锐的。它久久地折磨着我们，使我们困惑，使我们不安，使我们苦恼。 6.放慢说话的速度。也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。 7.不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。 8.不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。 9.让自己彻底放松一天。读一篇小说、唱歌、啜茶、或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味一种宁静，一种放松。 10.至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。