老年人健康保健知识讲座讲稿.ppt

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1、关于老年人健康保健知识讲座第一页，讲稿共八十八页哦2我国的老年人口状况我国的老年人口状况中国是世界上人口数量最多的国家，中国是世界上人口数量最多的国家，也是老年人口数量最多的国家。也是老年人口数量最多的国家。第二页，讲稿共八十八页哦32013年底，总人口达到年底，总人口达到13.6亿亿60岁及以上的老岁及以上的老年人口占总人口年人口占总人口的的9.7左右。左右。老年人口老年人口第三页，讲稿共八十八页哦4健康的定义健康的定义:世世界界卫卫生生组组织织(WHO)给给健健康康所所下下的的正正式式定定义义是是“健健康康是是指指生生理理、心心理理及及社社会会适适应应三三个个方方面面全全部部良良好好的的一

2、一种种状状况况，而而不不仅仅仅仅是是指指没有生病或者体质健壮没有生病或者体质健壮”。第四页，讲稿共八十八页哦5一、老年生理变化一、老年生理变化第五页，讲稿共八十八页哦6（一）体表外形改变l老年人须发变白，脱落稀疏；皮肤变薄，皮下脂肪减少；结缔组织弹性减低导致皮肤出现皱纹；牙龈组织萎缩，牙齿松动脱落；骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生，关节活动不灵；身高、体重随增龄而降低（身高在35岁以后每10年降低1cm）；指距随增龄而缩短。第六页，讲稿共八十八页哦7l（二）器官功能下降l视力和听力的下降；心脏搏出量可减少40%50%；肺活量减少50%60%；肾脏清除功能减少40%50%；脑组织萎缩，胃酸分泌量下

3、降等。由此，导致老年人器官储备能力减弱，对环境的适应能力下降，容易出现各种慢性退行性疾病。第七页，讲稿共八十八页哦8l（三）机体调节控制作用降低l老年人动作和学习速度减慢，操作能力和反应速度均降低，加之记忆力和认知功能的减弱和人格改变，常常出现生活自理能力的下降；老年人免疫防御能力降低，容易患各种感染性疾病；免疫监视功能降低，容易患各种癌症。第八页，讲稿共八十八页哦9二、老年健康影响因素二、老年健康影响因素第九页，讲稿共八十八页哦10世界卫生组织经研究提示影世界卫生组织经研究提示影响人健康和寿命有响人健康和寿命有四大因素：四大因素：第十页，讲稿共八十八页哦11l生物学基础生物学基础是指遗传和心

4、理因素。l环境因素环境因素包括自然环境与社会环境。l保健设施保健设施l行为、生活方式行为、生活方式第十一页，讲稿共八十八页哦12行为、生活方式保健设施环境因素生物学基础影响健康的影响健康的四大因素四大因素第十二页，讲稿共八十八页哦13三、老年常见疾病三、老年常见疾病第十三页，讲稿共八十八页哦14高血压高血压冠心病冠心病中风中风糖尿病糖尿病老年痴呆老年痴呆按发病率来划分按发病率来划分第十四页，讲稿共八十八页哦15 1.高血压高血压 高高血血压压是是老老年年人人最最常常见见的的心心血血管管病病,血血压压控控制制欠欠佳佳可可并并发发充充血血性性心心力力衰衰竭竭、脏脏器器卒卒中中、冠冠心心病病、肾肾功

5、功能能衰衰竭竭、主主动动脉脉病病等等疾疾病病,严严重重影影响响老老年年人人的的健健康康以以及及生生活活质质量量,故故应应充充分分了了解解老老年年高高血血压压的的特特点点并并给给予予积积极极治治疗疗和和护护理理。老老年年高高血血压压是是指指年年龄龄大大于于6060岁岁的的老老年年人人，在在未未使使用用抗抗高高血血压压药药物物的的情情况况下下，血血压压持持续续或或非非同同日日三三次次以以上上收收缩缩压压大大于于等等于于140mmHg和和（或或）舒舒张张压压大大于于等等于于90mmHg。而而老老年年高高血血压压病病是是指指除除了了血血压压升升高高，还还伴伴有有心心脑脑肾肾的的损损伤伤，且且排排除除假

6、假性性或或继继发发性性高高血血压压的的全全身身疾疾病病。随随着着年年龄龄的的增增长长，其其患患病病率率也也增增加加，6060岁岁岁岁以以以以上上上上的的的的老老老老年年年年人人人人患患患患病病病病率率率率为为为为40.4%40.4%，65岁岁以以上上老老年年人人患患病病率率为为49%57%，而而而而8080岁岁以以上上的的老年患病率达老年患病率达65.5%。第十五页，讲稿共八十八页哦16 2、缺血性心脏病、缺血性心脏病（又称冠心病又称冠心病）是是一一种种与与年年龄龄有有关关的的疾疾病病，老老年年人人发发病病率率高高，是是由由于于冠冠状状动动脉脉与与其其粥粥样样硬硬化化引引起起心心脏脏缺缺血血所

7、所致致。心心脏脏为为需需氧氧器器官官，需需要要充充足足的的氧氧来来供供给给心心脏脏收收缩缩所所需需要要的的能能量量，当当心心脏脏的的耗耗氧氧量量超超过过冠冠状状血血流流所所提提供供的的血血氧氧则则产产生生缺缺血血引引起起心心绞绞痛痛。心心电电图图表表现现为为T波波流流量量，ST段段下下降降，这这就就是是典典型型的的缺缺血血性性心心脏脏病病。而而引引起起动动脉脉硬硬化化除除与与年年龄龄有有关关外外，高高压压，胆胆固固醇醇，糖糖尿尿病病，吸吸烟烟及及缺缺乏乏体体力力活活动动，肥肥胖胖等等可可以以加加速速，加加重重动动脉脉硬硬化化的的发发生生，发展。发展。第十六页，讲稿共八十八页哦17 3、中风中风

8、 中中风风是是一一种种突突然然起起病病的的脑脑血血液液循循环环障障碍碍性性疾疾病病。又又叫叫脑脑血血管管意意外外。是是指指在在脑脑血血管管疾疾病病的的病病人人，因因各各种种诱诱发发因因素素引引起起脑脑内内动动脉脉狭狭窄窄，闭闭塞塞或或破破裂裂，而而造造成成急急性性脑脑血血液液循循环环障障碍碍，临临床床上上表表现现为为一一过过性性或或永永久久性性脑脑功功能能障障碍碍的的症症状状和和体征体征.脑卒中分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中脑卒中分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中。第十七页，讲稿共八十八页哦18 4 4、糖尿病糖尿病 糖糖尿尿病病是是一一组组常常见见的的具具有有遗遗传传倾倾向向、以以血血浆浆葡葡萄

9、萄糖糖水水平平增增高高为为特特征征的的代代谢谢内内分分泌泌疾疾病病，可可有有多多食食、多多饮饮、多多尿尿、烦烦渴渴、消消瘦瘦或或肥肥胖胖、疲疲乏乏无无力力等等症症状状，严严重重时时可可发发生生酮酮症症酸酸中中毒毒或或其其他他类类型型代代谢谢紊紊乱乱。随随着着世世界界人人口口的的老老龄龄化化,老老年年糖糖尿尿病病(DM)患患者者日日益益增增多多,老老年年DM患患者者其其慢慢性性并并发发症症发发生生率率18%40%。老老年年DM包包括括60岁岁以以后后才才发发病病或或者者是是60岁岁以以前前发发病病而而延延续续至至60岁岁以以后后的的老老年年患患者者。老老年年DM严严重重危危害害老老年年人人的的健

10、健康康,影影响响其其生生活活质质量量,加加强强对对DM患患者者的的护护理理,可可以以减减少少或或避避免免DM急急、慢慢性性并并发发症症的的发发生生,提提高高患患者者的的生生活活质质量量。老老年年糖尿病将成为糖尿病将成为21世纪的主要健康问题。世纪的主要健康问题。第十八页，讲稿共八十八页哦19 5、老年痴呆老年痴呆 老老老老年年年年期期期期痴痴痴痴呆呆呆呆的的的的患患患患病病病病率率率率与与与与年年年年龄龄龄龄的的的的增增增增长长长长成成成成正正正正比比比比，部部部部分分分分患患患患者者者者有有有有家家家家族族族族遗遗遗遗传传传传史史史史，文文文文化化化化程程程程度度度度较较较较低低低低者者者者

11、发发发发病病病病率率率率较较较较高高高高。较较较较常常常常见见见见的的的的有有有有阿阿阿阿尔尔尔尔茨茨茨茨海海海海默默默默病病病病和和和和血血血血管管管管性性性性痴痴痴痴呆呆呆呆，其其其其他他他他如如如如外外外外伤伤伤伤、中中中中枢枢枢枢感感感感染染染染、中中中中毒毒毒毒、肿肿肿肿瘤瘤瘤瘤等等等等也也也也可可可可引引引引起起起起痴痴痴痴呆呆呆呆是是是是一一一一组组组组慢慢慢慢性性性性、进进进进行行行行性性性性、全全全全面面面面的的的的精精精精神神神神功功功功能能能能紊紊紊紊乱乱乱乱，以以以以缓缓缓缓慢慢慢慢出出出出现现现现的的的的智智智智能能能能减减减减退退退退为为为为主主主主要要要要表表表表

12、现现现现的的的的疾疾疾疾病病病病。早早早早期期期期表表表表现现现现有有有有感感感感情情情情淡淡淡淡漠漠漠漠、生生生生活活活活懒懒懒懒散散散散、沉沉沉沉默默默默寡寡寡寡言言言言、做做做做事事事事丢丢丢丢三三三三落落落落四四四四。随随随随着着着着病病病病情情情情的的的的发发发发展展展展出出出出现现现现记记记记忆忆忆忆力力力力障障障障碍碍碍碍、言言言言语语语语障障障障碍碍碍碍和和和和不不不不同同同同程程程程度度度度人人人人格格格格改改改改变变变变，以以以以及及及及不不不不能能能能料料料料理理理理最最最最简简简简单单单单的的的的吃吃吃吃、穿穿穿穿等等等等日日日日常常常常生生生生活活活活，最最最最终终终

13、终因因因因营营营营养养养养失失失失调调调调合合合合并并并并躯躯躯躯体体体体疾疾疾疾病病病病而而而而死死死死亡亡亡亡。它它它它是是是是一一一一种种种种以以以以认认认认知知知知障障障障碍碍碍碍和和和和记记记记忆忆忆忆能能能能力力力力损损损损害害害害为为为为主主主主的的的的中中中中枢枢枢枢神神神神经经经经系系系系统统统统退退退退行行行行性性性性疾疾疾疾病病病病，最最最最终终终终会会会会导导导导致致致致本本本本人人人人社社社社交交交交能能能能力力力力、工工工工作作作作能能能能力力力力和和和和生生生生活活活活能能能能力力力力的的的的全全全全面面面面障障障障碍碍碍碍，是是是是老老老老年年年年人人人人最最最

14、最常见的疾病之一常见的疾病之一常见的疾病之一常见的疾病之一第十九页，讲稿共八十八页哦20四、老年保健措施四、老年保健措施第二十页，讲稿共八十八页哦21中老年人健康中老年人健康两大法宝两大法宝第二十一页，讲稿共八十八页哦22第一法宝第一法宝要注意合理膳食：要注意合理膳食：饭菜宜清淡，要少食多餐，每餐应以七八分饱为宜，多吃新鲜的蔬菜和水果。第二十二页，讲稿共八十八页哦23 可适当服用一些滋补性中药可适当服用一些滋补性中药或中成药。或中成药。第二十三页，讲稿共八十八页哦24有一套适合自己的运动项目：有一套适合自己的运动项目：轻度活动，如太极拳、扭秧歌、慢游泳、打保龄球、慢跑。贵在坚持。第二法宝第二法

15、宝第二十四页，讲稿共八十八页哦25运动时间每天可一次或运动时间每天可一次或相加在相加在30分钟分钟以上，尽量选择以上，尽量选择在下午和晚上。在下午和晚上。第二十五页，讲稿共八十八页哦26健康基石，心理平衡第二十六页，讲稿共八十八页哦27保健措施l科学运动l合理膳食l心理健康l防止摔倒l加强慢病自我管理第二十七页，讲稿共八十八页哦28（一）科学运动l对老年人而言，以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力，是老年人锻炼的主要目的。据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35，而且降低了死亡率。第二十八页，讲稿共

16、八十八页哦29l1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些，逐步增加到每日150200千卡。第二十九页，讲稿共八十八页哦30l2、老年人健身运动类型应灵活多样并注重康乐。太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、作体操均可，步行也是很好的锻炼方式。70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力；在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。第三十页，讲稿共八十八页哦31l3、如在清晨锻炼，运动量应小一些。

17、人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为妥。第三十一页，讲稿共八十八页哦32l4、维持体力活动的健康效果有赖于长期坚持。一般停练数周后这种效果逐渐消失，至于生病或在酷暑严寒季节，可以暂时停练。第三十二页，讲稿共八十八页哦33l老年人参加健身运动必须做到：l因人而异。每个人体力不同，健康状况也不一样，参加的项目和运动量也不能千篇一律。l持之以恒。锻炼贵在坚持。l循序渐近。活动强度应先轻度，再中度。l检查效果。每半年或一年向有运动医学素养的医生进行咨询。第三十三页，讲

18、稿共八十八页哦34老年人锻炼老年人锻炼5原则原则第三十四页，讲稿共八十八页哦35原则一原则一特别重视有助于心血管健康的特别重视有助于心血管健康的运动运动：如游泳、慢跑、散步、骑车等。第三十五页，讲稿共八十八页哦36原则二原则二重视重视适度的适度的重量训练。重量训练。第三十六页，讲稿共八十八页哦37原则三原则三注意维持体能运动的注意维持体能运动的“平衡平衡”。第三十七页，讲稿共八十八页哦38原则四原则四高龄老人和体质衰弱者高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。也应参与运动。第三十八页，讲稿共八十八页哦39原则五原则五关注与锻炼相关的心理因素。关注与锻炼相关的心理因素。第三十九页，讲稿共八十八页哦40

19、l影响老年人营养状况的因素 l1.生理因素 l多数老年人有牙齿脱落或对假牙不适应，影响食物的咀嚼，因此不愿选用蔬菜、水果和瘦肉一类的食物。l老年人由于消化吸收功能减弱，摄人营养素不能很好的被吸收。l由于肝、肾功能的衰竭，维生素D 不能在体内有效地转化成具有活性的形式。（二）合理膳食第四十页，讲稿共八十八页哦41l2.环境因素 l部分老年人由于经济状况拮据，购买力下降，或行动不便外出采购困难：影响 了对食物的选择。l丧偶老人、空巢老人由于生活孤寂，缺少兴趣，干扰了正常的摄食心态。l有些老人因退休而离开工作岗位和工作环境，一时尚不能适应，引起食欲下降。l老年人由于慢性病，常服用各种药物，干扰了营养

20、物质的吸收利用。第四十一页，讲稿共八十八页哦42l饭莱要香 老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。回此，为老年人做饭菜要注意色、香、味。l l老年人饮食注意事项第四十二页，讲稿共八十八页哦43l质量要好 老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所合蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。第四十三页，讲稿共八十八页哦44l数量要少 研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐。第四十四页，讲稿共八十八页哦45l蔬菜要多 新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和

21、矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。第四十五页，讲稿共八十八页哦46l食物要杂 蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品应保持10种左右。第四十六页，讲稿共八十八页哦47l莱肴要淡 有些老年人口重，殊不知，盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康，老年人一般每天吃盐应以6一8克为宜。第四十七页，讲稿共八十八页哦48l饭菜要烂 老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠

22、消化功能降低。因此，饭菜要做得软一些，烂一些。第四十八页，讲稿共八十八页哦49l水果要吃 各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康，每餐饭后应吃些水果。第四十九页，讲稿共八十八页哦50l饮食要热 老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，不利健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。第五十页，讲稿共八十八页哦51l吃时要慢 有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化。另外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过

23、多，影响身体健康。第五十一页，讲稿共八十八页哦52（三）关注心理健康l老年人的心理问题的产生与其生理变化，以及老年期的各种丧失有较大的关系，这些丧失包括：工作的丧失、收入的下降、亲友的离世、人际交往的减少等等。第五十二页，讲稿共八十八页哦53l老年期心理变化l一是离群感和孤独感。l二是自尊心与自卑感。l 过去是一家之主，如今回家成了闲人，子女也不如以前那样好指挥了，特别是那些生活不能自理、需要别人照料的老人，更容易产生“家人的累赘”想法。l三是衰老感与死亡感。老年期的生理变化如视觉衰退、听觉迟钝、动作缓慢、忘性增大等等越来越显著，老年人常可因此而带来性格上的变化，如消沉、多疑、急躁、唠叨等。第

24、五十三页，讲稿共八十八页哦54l有关资料表明，老年人中85的人或多或少存在着不同程度的心理问题，27的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍，0.34的人则有一定的精神分裂症状存在，0.75的人患有老年痴呆症。第五十四页，讲稿共八十八页哦55l老年痴呆也属心理病范畴l一旦老年人突然脾气变得很暴躁，记忆力也大幅衰退，身边的人就要考虑让老人到心理门诊进行鉴别，是一般的老来记忆衰退，还是老年痴呆的早期表现。通过心理科或精神科及时干预，老年痴呆的治疗效果一般很明显，至少可有效缓解。据医生称，遗憾的是，一般只是老年人的儿女过来咨询一下，病人总称“没有神经病”不肯来。临床上遇见的这类病人通常已是病得痴痴呆呆，由别

25、的科室请去会诊才转过来。第五十五页，讲稿共八十八页哦56l躯体小病引出心病l许多老年人由于躯体的小恙引起多种心理障碍症状，如老年忧郁症、焦虑症等。l老人退休后，会面临各种无法回避的变故，如老伴、老友去世，身体衰老、健康每况愈下。这些问题均会让老人感到恐惧和危机，一旦身体真的出现了毛病，无论大小都容易出现过分担心的表现，进而对一切都不感兴趣，情绪低落、焦虑、失眠，引起忧郁症。第五十六页，讲稿共八十八页哦57l心病还要心药医l一方面老年人的心病需要积极预防和求治，另一方面，作为老年人本身，应端正心态，接受现实，不论遇到什么困难，一定要对生活抱一种现实的积极态度，自己关心自己，宽慰自己，设法保持心理

26、平衡。第五十七页，讲稿共八十八页哦58l在退休之前，就应该有充分的心理准备，了解老年期的心理和生理特点，接受退休的事实。甚至可以在退休前一年试验“假退休”，即利用一段时间，从工作中脱离出来，体验一下退休后的生活，做好充分的心理准备。第五十八页，讲稿共八十八页哦59l退休以后可以做自己平时喜欢又没有时间做的事情，扩展自己的爱好，比如画画、书法、音乐、钓鱼、爬山等。扩大人际交往，多参加一些社会活动，让自己变得忙碌而充实。人一忙了，孤独寂寞就没了；并且学了知识、为他人作了贡献，还有成就感。同时要加强人际交往，不要把自己禁锢在房间里，应走访亲戚朋友、邻居，防病于未然。第五十九页，讲稿共八十八页哦60l

27、更年期、空巢期、退休期、丧偶期这四个时期是很特别的时期，对老年人的身心健康影响特别大，很多典型案例显示，老伴去世，其伴侣1-2年也相继去世。所以老人要随着各时期的变化调整心理状态，适应和改善家庭和外部环境，使身心更加健康。第六十页，讲稿共八十八页哦61l历代养身学家指出：人必须保持清醒、历代养身学家指出：人必须保持清醒、乐观、坚强、开朗的精神，才有益于健康长寿，乐观、坚强、开朗的精神，才有益于健康长寿，而心情开朗是通向健康的金鈅匙。而心情开朗是通向健康的金鈅匙。l心理平衡心理平衡心情舒畅，心态好。心情舒畅，心态好。第六十一页，讲稿共八十八页哦621、做到“一、二、三”。（一个中心，两个基本点，

28、三大作风）l（1）一个中心：以健康为中心(三自一包)，自已关爱自已，自已教育自已，自已解放自已。自已关爱自已：健康是自已的，自已要关爱自已。自已教育自已：用科学知识武装自已，学习健康保健知识。自已解放自已：得了病，积极医治，既来之则安之，医好病，放下包茯，轻松愉快生活。第六十二页，讲稿共八十八页哦63l一包（养心八珍汤）：慈爱心一片，好肚肠2寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。l这包中药有六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾去祸。第六十三页，讲稿共八十八页哦64（2）两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。l古人曰：“难得糊涂”，不是原则问题，小

29、事糊涂一点，其实脑子一清二楚，如果小事认真，整天计算鸡毛蒜皮事，则自寻烦恼。心怀坦然，不斤斤计较，以求心理平衡。生活潇洒一点，度量大，风格高，站得高，望得远，为人处事多好，同时注意自已仪表，穿着大方得体，保持乐观情绪，对生活充满信心，请记住：好心情给您带来健康与幸福。第六十四页，讲稿共八十八页哦65（3）三大作风：知足者长乐，自得其乐，助人为乐。l知足者长乐：生活如此美好，家庭和睦，自我满意。l自得其乐：遇到烦事，定要想得开，保持永远快乐心情。l助人为乐：人生最大快乐是助人，在帮助人的过程中，净化灵魂，升华人格，得到快乐。第六十五页，讲稿共八十八页哦662、老年人保持心理平衡做到“三、四、五”

30、（三个忘记、四个老、五个做到）。l（1）三个忘记：忘记年龄、忘记恩怨、忘记疾病。l古人曰：树从根老，人从心老，心老则衰竭；人以和为贵，坦然处事，心胸宽阔，心态平衡，有病积极医治，病好后就忘掉它，工作中劳逸结合，保持身心健康。第六十六页，讲稿共八十八页哦67（2）四个老：有老伴、有老友、有老底、有老窝。l老伴：人到老年，有个伴，互相体贴，心情舒畅。友爱千般好，家和万事兴。珍惜这份情感，生活上互相照顾，精神上互相安慰、鼓励，共同度过美好的人生。l老友：老年人广交朋友，谈天说地，仁义为友，道德为师。友谊之树长青，心情舒畅，延年益寿。l老底：工作了大半辈子，存些钱，留来养老，心理踏实。l老窝：老年人要

31、有自已的住房，自己有家，吃、住自由舒心，心里踏实。第六十七页，讲稿共八十八页哦68（3）五个做到：做到笑、跳、唠、俏、掉。l笑：笑可帮助消化，改善循环，兴奋其它器官。俗语说：笑一笑，十年少。保持乐观情绪，在亲情、友情、爱情渲染下，笑口常开，开怀大笑，豁达乐观，使自己健康长寿。l跳：生命活力在于运动，早睡早起、跑步、跳舞、太极拳等锻炼活动，有益于健康长寿。第六十八页，讲稿共八十八页哦693、保持乐观十一法：l(1)寻乐法：快乐自已去找，广交朋友，锻炼、劳动、学习书法、养花、唱歌、跳舞、乐在其中或助人为乐。l(2)自量法：人有自知之明，正确认识自已，不自傲、自高，也不自暴自弃，人之长补已之短，从中

32、调节心理平衡。l(3)忍让法：俗语：忍一忍风平浪静，让一让海阔天空。忍得一时之气，免得百日之忧，忍人一岁心自宽，豁达享天年。第六十九页，讲稿共八十八页哦70l(4)安慰法：人生风水轮流转，人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。十年河东、十年河西，一个人不可能永远倒霉或走运。生活中难免遇到不愉快事情，要自已安慰自已，自已解放自已，自已战胜自已。l(5)顺应法：一切顺其自然，顺应潮流，适应新环境，适应新的角色，解决新问题，避免发生心理冲突。l(6)宽恕法：心胸宽阔，不计前嫌，以责人之心责已，以恕已之心恕人，心宽为乐，宰相肚里能撑船。第七十页，讲稿共八十八页哦71(7)(7)交心法：生活、工作中遇到不顺心的事

33、，不要闷在心里，找老伴、找知心朋友谈谈，真诚交心，一吐为快，并从中得到启发、安慰，减轻自己悲愤情绪。（8 8）理解法：理解是体现一个人风格高尚表现，理解最好的方法是“换位思考”，“假如我处在他的位置假如我处在他的位置”，通过理解，则可以与人和睦相处，并从中得到快乐，只有理解别人，才能得到别人理解，人与人互相理解，这个世界就充满了爱。第七十一页，讲稿共八十八页哦72（9）转移法：当你心情不好、遇到不愉快的事，可采取离开这个）转移法：当你心情不好、遇到不愉快的事，可采取离开这个环境、或去干别的事，把注意力、激动情绪转移，以免受到恶性刺环境、或去干别的事，把注意力、激动情绪转移，以免受到恶性刺激不能

34、控制自己情绪而失去理智。如到公园走走、看书、或者上街激不能控制自己情绪而失去理智。如到公园走走、看书、或者上街买衣服。买衣服。（10）修心法：修心养性，做人光明磊落、大公无私，遵重别人、）修心法：修心养性，做人光明磊落、大公无私，遵重别人、助人为乐，古人曰：助人为乐，古人曰：德高始能望重，厚德必能载福，只有受，只有受人遵重方能得人相助，也才能与福有缘。做到淡泊心境、心胸宽广、人遵重方能得人相助，也才能与福有缘。做到淡泊心境、心胸宽广、心境豁达、随遇而安。心境豁达、随遇而安。第七十二页，讲稿共八十八页哦73l l（11）幽默感：人应富于幽默，善于说笑，自己也乐在其中，多想快乐事，看看幽默小品、故

35、事、书画，从中获得欢笑。第七十三页，讲稿共八十八页哦74l（四）防止跌倒l 中国伤害预防报告：我国65岁以上的老年居民中，有21%至23%的男性、43%至44%的女性曾经跌倒过，而且跌倒发生率随着年龄的增加逐渐升高。第七十四页，讲稿共八十八页哦75l l跌倒的严重后果l擦伤、淤肿或撕裂伤l髋关节骨折l硬脑膜下出血l软组织伤害、头部外伤、死亡l卧床第七十五页，讲稿共八十八页哦76导致跌倒的原因l环境因素l疾病因素l心理及其他因素第七十六页，讲稿共八十八页哦77l加强日常锻炼l家中的摆设、防滑、方便行走，浴室、洗手间要装扶手l有效控制慢性病l加强沟通l加强个人防护如何预防跌倒第七十七页，讲稿共八十

36、八页哦78跌倒后的自救l在家里，家具摆设要方便老年人行走，地面要防滑，通道应无杂物堆放，浴室、洗手间要装扶手，楼梯要有明显标志等。第七十八页，讲稿共八十八页哦79l老年人要有效控制慢性病的发展，定期到医院做健康评估和跌倒风险评估。同时要避免使用不适当的药物，凡是能引起跌倒的药物，老年人应慎用。第七十九页，讲稿共八十八页哦80l摔倒骨折 不要急于爬起来。在神志比较清楚后，慢慢地从远端到近端活动自己的关节，如果感觉不能伸展或屈曲，应呼救或拨打电话等待救助。在旁人抬送自己的时候要告知，自己的哪个部位不能活动需特别注意。第八十页，讲稿共八十八页哦81l软组织扭伤 足踝扭伤，应先冷敷患处，24小时后改用

37、热敷。用绷带缠住足踝，把脚垫高，可减轻症状。腰扭伤后，若伤势较轻，可躺在垫厚的木板床上，腰下垫1个枕头。先冷敷伤处，12天后改用热敷。如症状不减轻或伤势较重，应到医院治疗。第八十一页，讲稿共八十八页哦82l如果出现严重摔伤，家人不要急于挪动老人身体，应先让其仰面躺在硬木板上。如果腰后部疼痛怀疑有腰椎骨折，应在疼处用枕头或卷折好的毛巾垫好。若出现头颅损伤有耳鼻出血者，不要用纱布、棉花、手帕堵塞，否则可导致颅内压升高。第八十二页，讲稿共八十八页哦83l(1)心理调整：心理调整：心血管病的发生、发展、预后都与心理、情绪及社会刺激因素有关。良好的心理状态，乐观豁达的情绪和较强的社会生活适应能力，可使个

38、人神经内分泌调节稳定、协调，有助于预防及改善疾病，提高生活质量。因此，患者要保持健康心态，乐观看待事物，因此，患者要保持健康心态，乐观看待事物，遇事要冷静，能看得开，想得通，不为小事斤斤遇事要冷静，能看得开，想得通，不为小事斤斤计较。特别是对待疾病，要持计较。特别是对待疾病，要持“既来之，则安之既来之，则安之”的态度，积极治疗，但又不急于求成，胡乱求的态度，积极治疗，但又不急于求成，胡乱求医，这样将有利于疾病康复。医，这样将有利于疾病康复。（五）加强慢病自我管理第八十三页，讲稿共八十八页哦84l(2)养成良好生活方式：养成良好生活方式：良好生活方式包括起居有时、饮食有节、生活规律、适当运动，以

39、及戒烟、不饮酒或少饮酒等，这些都要依靠患者的自觉性来养成。对于老年人心衰患者来说，养成良好生活方式极为重要，是维持病情稳定和提高生活质量的保证。虽然做起来并不容易，但只要重视，以认真的态度来对待，要做到亦非很难，尤其老年患者不受工作和其他意想不到事情的干扰，做起来也相对容易些。第八十四页，讲稿共八十八页哦85l(3)遵照医嘱服药：遵照医嘱服药：心衰患者在医院纠正心衰急性期症状后，大多仍需带一定的药物回家使用。由于强心利尿等药物都具有严格的用药要求，特别是强心甙类药物，不按时或乱服用容易产生毒性作用，对健康危害很大，甚至有生命危险。故而患者必须遵照医生的嘱咐，按时按量服药，如有不适及时请教医生而

40、不是自行调整。此外，在休养及缓解期间应定期去医院复查和接受医生指导。第八十五页，讲稿共八十八页哦86l（4）合理使用保健品）合理使用保健品l保健品没有治疗作用保健品没有治疗作用l保健品不能替代药物保健品不能替代药物l不能随意相信各种广告不能随意相信各种广告第八十六页，讲稿共八十八页哦87l(5)避免诱因：避免诱因：慢病的突然恶化发作大多与呼吸道感染、劳累过度、情绪波动、饮食不当(暴饮暴食)及中断药物等有关，这些情况可称之为心衰、中风等诱发因素或危险因素。据估计，约有8090心血管疾病患者的心衰发生，是由于上述因素而诱发的。如果能了解这些诱发因素并认真控制，对防治心衰极为重要，可大大降低复发率及病死率。第八十七页，讲稿共八十八页哦感谢大家观看第八十八页，讲稿共八十八页哦