播音练声_呼吸功法与播音练声.docx

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1、播音练声_呼吸功法与播音练声 播音气息训练，其实就是变更呼吸习惯的训练，对于练习者来说，始终是一个破与立的过程。养生功练气为益寿，而播音练气为发声。二者适当相融有百利而无一害，对健康大有好处。 播音发声训练，不论是吐字还是气息，都存在某种相反的规律。我们平常说话常用的那部分器官，要尽量使其放松，而平常说话不用的部分器官，却要尽量激发其敏捷程度。比如吐字训练，强调的是开槽牙、挺软腭、上唇及舌前部中纵线的独立性和敏捷性。这些对于播音发声来说，是特别重要的技能，未入门者说话时却很少训练，其目的是为了在口腔上部建立一个控纵有度的回音壁，使声音产生自然的口腔共鸣，平常说话常用的下巴和喉部，却一再强调须要

2、尽可能地放松。而要做到这些，离不开播音发声中气息训练的协作，播音发声训练的胸腹联合式呼吸，要求以丹田为轴心，放松肩胸、喉部，最终建立一个中间松、两头紧的正确的发声系统。呼吸限制的基本要求：呼吸时要吸得多、用得少，简洁说就是稳劲、长久、自如。 第一，用穴位滑动感去稳定呼吸限制 要全面理解呼吸的内涵。生理学上将气息从口鼻到肺部一呼一吸的过程，称为外呼吸；而通过血液循环完成人体各组织细胞之间的气体交换，称为内呼吸。从整体的角度来看：由口鼻吸入的气息，最终是由体内细胞完成气体交换的。气息从口鼻不是吸入肺底，而是吸至通体细胞。在发声训练过程中，不断捕获这样的感觉，对限制呼吸状态大有帮助。 在练声时，首要

3、一点是精神集中。静坐或站立时，要把精神集中在小腹部位（下丹田，脐下约一寸三分处），要防止“心猿意马”。怎样入手呢？应当平常就不要乱想，静坐时全副精神集中在小腹，假如妄念又起，就再放下，反复练习。久而久之，妄念自然会渐渐削减，达到无念的境界。其次是体会“缘督以为经”，这里的“督”是指人体内顺脊而上的中脉。内气自丹田下沉至会阴穴，再往后从尾闾关（尾巴骨处），循夹脊关（肾穴处），至上嘴唇，谓之“督脉”。然后再由下嘴唇到胸部到丹田，至会阴处，谓之“任脉”。还有一种方法，将两眼轻轻闭合，而用“数息”的方法，一呼一吸叫做“一息”，从一数到十，周而复始，使精神自然集中，这叫做“心息相依”。庄子的“心斋法”是

4、这样说明“听息”的：凡是呼吸系统正常、呼吸不发生障碍的人，鼻息都没有声音，但是自己却知道鼻中气息一出一入，或慢或快，或粗或细，纵然是聋子也会有所感觉，所以说“听之以心”。要保持吸气的感觉呼气，吸气是感觉气从后背吸入、从全身毛细血管吸入、像闻花那样吸气等等。我们借鉴气功练习的方法，从穴位滑动的感觉去做呼气和吸气的练习，或许更简单找到限制支点。 其次，让状态松弛成为本能 播音员、主持人发声训练要求具有松弛的状态，可以说明为，人的心理和生理的充分松弛（不是松懈），心理与生理保持原来面目的自然运动状态，也是人的一种正常发挥的状态。只有实现心理放松，才能使大脑保持高度的调整实力；实现肌肉组织放松，才能运

5、用气发声，各部位有机地、自然地、协调协作运动，使肌肉产生弹性，从而使声音具有弹性。 首先，借鉴庄子外篇达生中举过的一例：醉者坠车，虽受伤而不致死。是因为醉中意识朦胧，虽坠车而不知坠车，虽损害而不知损害，这种不知不觉浑然的状态便是“神全”。而保守纯和之气，不在智巧果敢之列，因为智巧果敢是有意识的指导，而“纯气之守”是不自觉的。“神全”的人自觉未被侵入，纯和之气未受侵害，这与练气用功的放松、入静，归于自然的状态同一道理，都是潜意识在发挥作用的心理现象。现代心理学探讨也证明：潜意识是一种具有剧烈心理能量的负荷体。其二，“辟谷”作为一种短期现象在气功界是认可的。在“辟谷”期间，练功者不但可以不吃不喝，

6、而且“其息深深”的练气功者，用的是胎式呼吸，而特别人所说的用喉呼吸（胸式呼吸）。不过气功界的“守窍”部位颇有差异，“至人之息以踵”就是强调从脚后跟吸气。而体会这些，对播音练气则有着很好的借鉴。其三，播音发声训练中，许多练习是靠意念调控的。思想高度集中于内心而“凝神”，从而体会一种可以传导外气的“意念力”。 练声时，不能放松的缘由是多种多样的，一是不懂发声方法，以为发声就是用力。二是心理惊慌，如怕发不好、发不准等。三是肌肉组织和发声器官不放松。这是习惯，或者是发声意识太强造成的。当我们把练声的目的淡化，留意力放在气感的培育和穴位的滑动上，时间长了就会渐渐顿悟。 第三，找到适合练声的气感 依据气功

7、理论：所谓气感，就是由人体内一系列生理活动所引发的感觉，而这一系列的生理活动，却并非由思维中枢所干脆驱动，因而这种气感对于人体思维中枢来讲，就是体内组织自发活动的结果。而这种体内组织的自发活动也就是内气活动，其特点就是循经络发展。人体生命活动的精气神，合乎自然而生生不息，而播音练声的目的性很强，当练声者觉得不好驾驭状态时，适当借鉴气功方法，对限制技能向深度拓展有肯定的帮助，而无须深厚的气功功力。本人经过一段时间体会，将其与播音练气结合，总结了如下体会： 第一步，留意吸气。经过后天训练，起先领悟腹壁站定，而且对气沉丹田、肩胸、喉部、下巴放松，和上腭、软腭等“回音壁”坚挺的状态，渐渐有所体会，吸气

8、时就要体会气流按穴位滑动，从人中到神庭、百会至玉枕沿脊柱下行，至肾俞渐渐集中到丹田。这样再体会像闻花那样吸气、从后背吸入，进而感觉气息从毛细血管吸入，就更加稳定、长久、自如。其次步，留意疏通任脉，使气根稳定在丹田。呼气过程中气流是上行的，随着肺中气息量削减，丹田的限制力要渐渐加强，这时要体会真气和上行的呼气气流相反，沿任脉一步步下趋丹田的感觉，练得时间长了，会体会到真气随脏器在丹田部位呈良性循环。第三步，在呼气时，还应留意气息呼出时的穴位滑动，即从丹田上行至胸部支点，然后至玉枕、百会、人中。心窝部真气旺盛起来，就要充溢下丹田，补充先天真气。 情动于内、声发于外，情是内涵、声是形式。情动则心动，血液循环改变了，气息也就水到渠成地改变了。驾驭正确的发声方法、驾驭理论学问，还要有练功的毅力。气息功力的深浅，与呼吸训练的方法、训练的规律性和长久性有关。稳劲、长久、自如是播音发声气息限制的三个层次，而要驾驭每个层次的限制技能也非一日之功，练气时的感觉往往很难正确把握，在始终保持松弛的状态下，按部就班、逐步提高。