身心俱疲 [静坐　身心对话] .docx

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1、身心俱疲 静坐身心对话 动者养形，静者养神。 通过静坐，灵魂和身体自然对话，这是身体给予我们的自然本能。 一次身心的对话 杜俊杰的办公室里，窗外阳光极好，从开着的窗望出去葱绿触手可摸，一盆绿植用宽大的叶子托着阳光。从焦虑的内心望出来，更显得这环境清爽光明。 采访中，杜俊杰回想起自己第一次静坐。 做完肾移植手术的几年里，他因为身体不太好，成天觉得精力不济，听挚友讲静坐对身体有好处，为了体会，那天晚上杜俊杰给自己支配一个房间，静坐了也许40分钟，没有音乐，只是静静地坐着。“我感到杂念许多，想了许多事，心里很不舒适，晚上没睡好觉，还不如平常。”但是，经过一年两年，几年的训练后，他已经可以做到只要起先

2、静坐很快就能心如古井、一尘不起。 说着，杜俊杰在我面前做起了静坐的动作，微闭双眼。 “那是一种什么样的状态？”我不解。 “我的体会是让意识像一层薄雾静止不动，把身体包袱起来，什么都不想。但是外界的声音嘈杂都还在，似乎我和外界的声音融为一体。汽车的声音、风吹的声音在耳边，而我就坐在那里，互不影响。在那个情境中，身体和心灵会自然的融合，相互关照，而这样的机会平常很少有。这是我自己的体会，每个人可能想的不一样。”杜俊杰的一番话让我想起去年初春一个细雨蒙蒙的早晨。 也是一段心情不稳的日子，清早天上飘起入春来第一场雨，我带着糟糕的心情，出门跑步，希望运动能够帮到我。从宽敞的街道跑到清净的公园外围，在微微

3、泛绿的草坪上，我渐渐走到几棵树中间，停下，站立不动。细雨轻轻落在脸颊上，闭上眼，用耳朵、皮肤、鼻子去感觉四周的一切。那一刻，我的世界发生奇异的改变。远处公路上汽车的鸣笛、狗叫，近处小路上自行车铃声、路人说话声，构成了一个声音远近凹凸不同的世界。雨点的潮湿、冰凉，树发芽的味道，一一被感知。 那一刻，我感到自己就是这自然中的一员，像这树、这草一样被细雨、土地滋养。就这样我静静地站了近30分钟，睁开眼，全部一切好像亲近可爱起来。接着美美地去吃了一顿早饭，要知道之前的我对吃饭爱好全无。 消沉低落的心情不经意间被化解。身体和心灵一同感觉这世界时，那种满意和充溢现在回想起来依旧记忆犹新。而这也恰巧印证了杜

4、俊杰的话“身心合一之后，会感到自己特别饱满充溢，这是一种检验。”而由美国的一项探讨也从另一方面证明了这一点，练习身体与思想结合的静坐者，在专注力和整体的心情限制方面有更显著的改进，焦虑、心情低落、生气和疲惫度等皆下降。 一种状态的呈现 在练习静坐的5年里，杜俊杰也体会到了实在的好处。“有时觉得头有点痛，血压有点高，就静坐，一会儿头也不痛了，血压也不高了，觉得很舒适，整个人觉得很清爽。长期练习肯定有助于睡眠，增加身体柔韧性。” 静坐会使得呼吸次数削减（每分钟约46次），皮肤带电反应削减70%，心跳次数减慢（每分钟约24次），增加脑波中的波，并降低肌肉惊慌的程度。 5年的打坐经验让杜俊杰体会许多，

5、变更许多。“我现在和以前不一样了，现在一个事情发生了我能够看得清晰，洞察力增加了。”同时，他也没有忽视身体的运动，每周依旧做3次有氧运动，正所谓“该动则动，该静则静，动静适宜，才是享受生活。” 采访完，临出门，杜俊杰对我说了一句话，“你现在的状态是身体给你信号，告知你该调整了”，那刻我明白自己该怎么做了。 写这篇文章的下午，我和同事带着连日来赶稿的乏累，再次来到我第一次静坐的地方，静静地体会风从身体穿过，运动所带来的能量暖和全身。静坐之后，那种饱满的感觉再次驾临。来时路边成片的花在我们眼前一晃而过，我视而不见，回去时再看却特别艳丽，感官敏感到一花一草都能触动它，这或许就是杜俊杰所说的“从慵懒变

6、得灵动”。 当我回想这一年来几次心情极度低落消沉的日子时，惊异地发觉每一次都是这样的静坐，身心的沟通将我带出心情的漩涡。“让自己沉静下来，去体会什么对我是最重要的，总结起来就是感悟生命、身心合一。”杜俊杰说。 TIPS： 1. 不要强求，顺其自然。按部就班，一起先时间不要太长，假如杂念太多可以采纳持咒的方式，但到后来就不用了。 2. 坚持很关键，练练就放弃了，确定起不到效果。练的过程中要找寻适合自己的形式。 3. 平常实在很忙，可以每天早晚各练习一次，每次可由20分钟起先练习。 静坐预备14式 1. 先用劲地上翘大脚趾，使脚趾肌肉惊慌，然后让它放松； 2. 用劲向上翘起双脚（或用劲绷直脚尖），

7、尽量使脚踝惊慌起来，之后使脚踝放松； 3. 用劲绷紧小腿的肌肉，尽力使小腿的肌肉惊慌，之后放松； 4. 用劲绷紧膝关节（一般人限制不好，连同小腿和大腿也一同惊慌了，没关系）尽量保持膝关节的惊慌，之后放松； 5. 用劲绷紧大腿的肌肉，尽量保持惊慌，之后放松； 6. 用劲绷紧臀部肌肉，尽量保持其惊慌，之后放松； 7. 用劲挺直腰部和小腹部肌肉，保持其惊慌，之后放松； 8. 用劲向后弯曲自己的双肩，尽量使背部的肌肉惊慌，之后放松； 9. 含胸，用劲绷紧胸大肌，保持其惊慌，之后放松； 10. 攥紧拳头，用劲绷紧双臂（包括从肩膀到双拳），尽量保持其惊慌，之后放松； 11. 向后仰头，用劲绷紧颈部的肌肉，保持惊慌，之后放松； 12. 用劲向后咧嘴，尽量使脸部肌肉惊慌，之后放松； 13. 用劲挤眼睛，尽量使眼睛四周的肌肉惊慌，之后放松； 14. 向上看，用劲向上睁大眼睛并努力抬高前额，尽量使整个前额、头顶的肌肉都惊慌起来，之后放松； 现在从脚尖到头顶，每一个部分都已经放松了。我们找一个舒适的姿态坐好，起先静坐，全身放松，任何地方都不要用力；全心放松，尽量不要有任何意念，什么都不要想。保持静坐状态半小时到一小时左右，至少保持10分钟。