关注亚健康精选PPT.ppt

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1、关于关注亚健康关于关注亚健康第1页，讲稿共25张，创作于星期日你健康吗？你健康吗？n n身体的健康n n心理的健康n n社会适应力的健康第2页，讲稿共25张，创作于星期日亚健康亚健康n n浑身乏力n n记忆减退n n注意力不集中n n容易感冒n n心烦意乱n n食欲不振、消化不良n n睡眠不良n n第3页，讲稿共25张，创作于星期日探寻亚健康起因探寻亚健康起因n n生活因素n n社会因素n n心理因素n n环境因素n n生物因素第4页，讲稿共25张，创作于星期日生活因素生活因素n n饮食习惯n n烹调方式n n食品卫生n n行为习惯n n第5页，讲稿共25张，创作于星期日社会因素社会因素n n

2、竞争激烈，压力增加n n交流减少，情感淡漠n n信任危机，孤独凸显n n社会发展过快，导致适应不良第6页，讲稿共25张，创作于星期日心理因素心理因素n n不同性格，对事件易感程度不同n n自我要求高，时间紧迫感强，主动自我加压，导致精神高度紧张n n性格内向，抑郁寡欢，不擅表达，内心痛苦无法舒缓n n性格开朗，态度乐观，积极应对现状第7页，讲稿共25张，创作于星期日环境因素环境因素n n室外环境n n工业污染n n生活污染n n无线电波n nn n室内环境n n装饰材料装饰材料n n香烟、油烟香烟、油烟n n日化产品日化产品n n电器辐射电器辐射n n第8页，讲稿共25张，创作于星期日生物因素

3、生物因素n n神经内分泌免疫系统的破坏n n病毒感染n n内分泌失调n n代谢异常n n免疫系统损伤第9页，讲稿共25张，创作于星期日无处不在的亚健康无处不在的亚健康n n慢性疲劳n n神经衰弱n n记忆力下降n n情绪波动n n压力超限n n心理调节失衡n n睡眠障碍n n免疫能力下降n n食欲、性欲减退n n学习能力减弱n n第10页，讲稿共25张，创作于星期日无处不在的亚健康无处不在的亚健康n n根据世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查表明：n n真正健康的人仅占5n n患有疾病的人占20n n75的人处于亚健康状态第11页，讲稿共25张，创作于星期日积极应对方案一n n调节生物钟n

4、n遵循生物节律n n顺应环境变化顺应环境变化第12页，讲稿共25张，创作于星期日积极应对方案二积极应对方案二n n调整心态n n提高心理素质n n善于自我调节n n及时心理疏导第13页，讲稿共25张，创作于星期日积极应对方案三积极应对方案三n n适当的运动n n增强身体素质，抵抗疲劳n n放松身心，舒缓紧张、焦虑n n强度适当，过犹不及n n多项运动组合，全面健身第14页，讲稿共25张，创作于星期日积极应对方案四积极应对方案四n n充足的休息n n有效消除疲劳n n调整睡眠质量n n科学用脑，定期休息第15页，讲稿共25张，创作于星期日积极应对方案五积极应对方案五n n良好的饮食习惯n n食物

5、种类选择n n烹调方式n n饮食传统n n食量适度n n清洁卫生第16页，讲稿共25张，创作于星期日油脂类油脂类 25 25克（克（0.50.5两）两）奶类及奶制品奶类及奶制品 100 100克（克（2 2两）两）豆类及豆制品豆类及豆制品 50 50克（克（1 1两）两）畜禽肉类畜禽肉类 50-100 50-100克（克（1 1两至两至2 2两）两）鱼虾类鱼虾类 50 50克（克（1 1两）两）蛋类蛋类 25-50 25-50克（克（0.50.5两至两至1 1两）两）蔬菜类蔬菜类 400-500 400-500克（克（8 8两至两至1 1斤）斤）水果类水果类 100-200 100-200克（

6、克（2 2两至两至4 4两）两）谷类谷类300-500300-500克（克（6 6两至两至1 1斤）斤）中国居民平衡膳食宝塔中国居民平衡膳食宝塔第17页，讲稿共25张，创作于星期日专家建议：专家建议：n n食物多样、谷类为主n n多吃蔬菜、水果和薯类n n常吃奶类、豆类或其制品n n经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油第18页，讲稿共25张，创作于星期日专家建议：专家建议：n n食量与体力活动要平衡，保持适宜体重n n吃清淡少盐的膳食n n如饮酒应限量n n吃清洁卫生、不变质的食物中国居民膳食指南中国居民膳食指南第19页，讲稿共25张，创作于星期日合理补充营养素合理补充营养素n n蛋白质

7、n n构成机体细胞的重要成分n n以酶的形式参与机体代谢n n调节生理功能n n参与能量的供给第20页，讲稿共25张，创作于星期日合理补充营养素合理补充营养素n n矿物质n n参与体内绝大多数新陈代谢反应n n骨骼的构建，血红蛋白、肌红蛋白的合成骨骼的构建，血红蛋白、肌红蛋白的合成n n金属酶类的活化金属酶类的活化n n调节生理功能调节生理功能n n传统饮食容易缺乏n n“隐藏的饥饿”缺乏难以及时发现第21页，讲稿共25张，创作于星期日合理补充营养素合理补充营养素n n维生素n n参与体内物质代谢或能量转变n n调节广泛的生理和生化过程n n烹调方式容易破坏n n“隐藏的饥饿”缺乏难以及时发现第22页，讲稿共25张，创作于星期日合理补充营养素合理补充营养素n n植物提取物n n生物黄酮类n n参与机体代谢参与机体代谢n n强力抗氧化强力抗氧化n n植物色素n n胡萝卜素胡萝卜素n n番茄红素番茄红素n n玉米黄素玉米黄素第23页，讲稿共25张，创作于星期日感谢关注!第24页，讲稿共25张，创作于星期日感感谢谢大大家家观观看看2022/9/292022/9/29第25页，讲稿共25张，创作于星期日