大将风度应考策略.docx

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1、编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第47页 共47页第八单元：大将风度应考策略 东昌中学：金颖教学总目标： 让学生通过辅导“乐于学习，学会学习”，解决学生在学习情绪、学习动机、学习行为等方面的困扰。具体就是帮助学生学会及时调控自己的情绪，克服考试焦虑；让学生对“为什么要学习，为谁而学”这一学习动力问题做探索与思考，力争让其从“要我学”转变为“我要学”，培养较高层次的学习动机；帮助学生了解和掌握一些科学的学习方法与良好的学习习惯。理论背景：考生百态一该课属于学习情绪的辅导二学习情绪与学习1学习情绪是指个体对学习情感的意识倾向，表现为对学习的喜恶感受与体验。有良好的

2、学习情绪与不良好的学习情绪之分。2 学习情绪对学习的影响(1)良好的学习情绪对学习起积极的促进作用具体表现在：促进智力的开发，激发学习兴趣；有助于对学习环境的适应等。(2)不良的学习情绪对学习起阻碍作用。具体表现在：妨碍智力的开发，使学生在学习上得过且过，导致不良恶习等。因此，学习情绪对学习有重大影响，在辅导中要重视，着重培养学生良好的学习情绪。三 考试焦虑的消除1什么是焦虑？不同的心理学家对此有不同的看法，一般有以下几点得到公认：(1)焦虑既可以表现为生理，也可以表现为心理。在生理上，焦虑表现为植物神经混乱，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛 、心跳加快、出汗等症状。在心理上，焦虑者主观上感到恐

3、惧，预感到不祥与担心。(2)焦虑是一种情绪状态，当事者基本的内心体验是害怕与不安。(3)这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来。(4)实际上没有任何威胁或危险，或者用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。2 焦虑的进一步分析焦虑是种复合性负情绪，其核心成分是恐惧。在某些情景中，痛苦、愤怒、羞愧、内疚等复合发生。当焦虑状态严重与持续发生时就可能导致神经性焦虑的病理状态。经常焦虑者可能养成一种焦虑特质，其特点为脆弱性格。焦虑由威胁与危险的预感所诱发，个人遭遇到利害冲突、灾难灾害、疾病困扰或竞争威胁与挑战时，预感到无力避免，无法应付的威胁时，恐惧就转化为焦虑。焦虑

4、状态对人的精神生活有严重影响，会导致自主神经系统高度激活，焦虑持续或频繁发生，身体全面衰弱，食欲减退，睡眠不好与过度疲劳、恐惧、紧张和无助感加剧，注意的涣散、记忆力减退、思想混乱、无所适从，易产生极端念头，夸大自身无能，顾虑重重，灰心丧气，有时对恐怖的预期还会导致暴怒与暴躁，怨天尤人与厌烦。3焦虑强度与操作效果焦虑强度 操作效果研究证明，情绪能影响认识操作的效果，其影响效应取决于情绪的性质与强度。中等焦虑水平的焦虑情绪为认知活动提供最佳的情绪背景，焦虑强度对操作的影响曲线呈倒“”型，过低或过高的焦虑唤醒均不利于认知操作。4什么是考试焦虑 ？考试焦虑又叫做学习过度焦虑 ，主要反映在考场上。(1)

5、它的特点：a.当事者在考试前普遍有一种提心吊胆的感觉，担心考试考不好。b.考试时心跳加快，呼吸急促、出汗、手脚颤抖，还伴有尿频、腹痛、头脑一片空白。c.当事者一般都有考试失败的经历。d.当事者感到考试的压力比较大，压力来自于家长、教师，也有来自于自己给自己施加的压力，它是学习过度焦虑的根源。e.当事者一般有对考试的非理性观念与推断，这是考试焦虑的一大成因。(2)它是种应激状态： 应激是一种高度紧张的情绪状态。它往往伴发于出乎意料的危险情景或紧要关头。例如：突遇火灾、地震、歹徒袭击、参加重大比赛、进行至关紧要的考试等，都有可能使人处于应激状态中。个体在应激状态下的反应也有积极与消极两种情况。积极

6、反应表现为急中生智、力量倍增，使体力和智力得到充分的调动，以获得超水平发挥。消极反应表现为惊慌失措，四肢瘫痪，意识狭隘，动作反复出错。学生如平时成绩尚好，但参加重大考试或比赛，往往临场发挥不佳，考砸了锅，便是应激的消极反应。所以在一般情况下，应激更易导致的是消极反应，若要增加积极反应的倾向，事先“演练”是有效的手段。(3)它的三个基本成分：a以担忧为特征，由消极自我评价或他人评价所形成的意识体验，这被认为是考试焦虑的认知成分。b同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪性反应。例如：心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、尿频多汗、头痛失眠等，这被认为是考试焦虑的生理成分。c通过防御或回避所表现出来的一定

7、的行为方式。如在考场上惊恐不安、多余动作或所谓思维增加或胡乱答完卷子早早离开考场，或干脆坐在位子上脑子一片空白等，这被认为是考试焦虑的行为成分。认知、生理、行为这三种成分共同起作用也共同体现了考试焦虑这一系列反应。5 考试焦虑的排除从理论上我们可以看到，适度的焦虑对学习有促进作用，学习上一点压力也没有对学习不会起推动作用。但过度的焦虑则对学习产生不利的影响，所以我们要消除的是学习的过度焦虑，不是消除学习的所有焦虑。如何消除考试焦虑，可以从以下几个方面入手：(1)认知辅导即调节当事人的想法，这个想法即包括对自我的认识，对学习的认识，也包括对成败的认识。学习焦虑情绪背后通常都有非合理性的观念，如“

8、我很笨；我又要考砸了；考不到前十名我一点面子也没有”等等。帮助学生分析出这些消极的、非理性的“自动想法”，然后用积极的理性的观念去替换，是解除学生问题的关键之一。(2)放松训练放松与紧张是两种对立的状态，肌肉放松了，心理上也就放松了，放松训练方法有许多，如：a深呼吸法 b冥想法：即通过想象愉快的情景或美妙怡人的风景来放松。c肌肉放松法：即通过他人或自己给自己下达松弛的指令，从手肩头颈胸腹臂脚。具体是让身体每块肌肉先体验紧张，然后放松，充分体验放松后的感受，并争取保持。d自我暗示法：让当事者坚决杜绝使用“惨了”、“完了”、“糟了”这类的话，同时让当事人自己编写一句提高自己信心的话，如“我这次一定

9、能考出水平来”，在考试前57天，每天临睡前默念三次。且在平时脑海中一旦有担心考不好的消极念头就用这句话来压倒它。e系统脱敏法：是将放松训练与条件反射原理结合使用的一种行为疗法。基本方法是：当学生出现焦虑反应时，同时引起一个与之对抗的肌肉松弛反应，以使学生原来的不良反应强度减弱，这种做法称为交互抑制。将交互抑制按等级排列，从弱到强，依次实施，直至最终消除患者的不良反应。而通常引起当事人焦虑反应的手段是让当事人进行相应等级的情景想象，在想象中唤起焦虑水平。博识多闻一 该课属于学习动机的辅导。二 动机是指引起和维持一个人的行为活动，并使之朝向某一目标的心理倾向。它能激发个体产生某种行为；能使个体的行

10、为指向某一目标；能使个体行为维持一定的时间；能调节个体行为的强度、时间和方向等。三 学习动机1 涵义是唤起个体进行学习活动，引导个体行为朝向一定的学习目标，并对此种学习活动加以维持、调节和强化的一种内部心理状态。2 学习动机的作用学习动机和其他活动动机一样，对活动起着唤醒、定向、选择、维持和调节的作用。(1)作为一种非智力因素，间接地对学习起促进作用。人的智力因素对学习有直接、重要的影响。但是，一些非智力因素如集中注意、坚持不懈以及对挫折的忍受性等意志和情感方面的品质，对于成功的学习也是必不可少的。动机的作用正是通过唤起对学习的准备状态，增强这些重要品质来间接的促进学习。(2)作为一种学习结果

11、，强化学习行为本身，促进学习动机学习的良性循环。动机并非绝对是学习的先决条件，它与学习之间的关系是典型的互为因果、相辅相成的关系，绝非是一种单向性的关系。也就是说，学习动机对学习的推动力固然存在与重要，但一个学生缺乏学习动机时，也可以先引导、组织他开展学习活动，然后通过学习活动逐步地激发和形成其学习动机。这样看来，学习动机可以加强并促进学习活动。同样，学习活动又可以激发、增强甚至巩固学习活动。3 学习动机的主要规律(1)学习动机由外部客观条件激发而来(2)学习动机由内部心理因素转化而来(3)外部学习动机与内部学习动机相互交替转化(4)直接的近景性学习动机与间接的远景性学习动机相互结合(5)在一

12、定范围内，学习动机强度与学习效率成正相关(6)学习动机的可迁移性4 学习动机的培养与激发可以从激发学生的认知内驱力、自我提高内驱力、附属内驱力三方面入手。通过：(1)创设问题情景，激发求知欲。(2)运用新异刺激，唤起好奇心。(3)调节教学气氛，保持良好情绪。(4)促进动机迁移，产生学习需要。(5)帮助学生成功，增强成就动机。(6)指导学生归因，提高成就动机。(7)帮助学生明确学习目标。(8)及时反馈学习效果。(9)适当开展竞赛活动。“考子”兵法一 该课属于学习行为（方法、习惯、技巧）的辅导。二 行为行为是人类是适应环境的内在心理变化的外在各种身体反应的组合。内在的心理是指认知、情感的综合，外在

13、的身体反应就是指行为，如内脏、腺体系统、脉搏、呼吸、脸色、四肢等等方面的变化。外显行为和内在心理活动是不可分离的，是对立统一的关系，是统一于有机体之中的。三 学习行为学习行为是人类为了吸取适应社会、改造社会的经验，提高这方面的能力，较为持久地改变历程的各种身体反应的整合。学生间的学习成绩有很大的差异，固然与学习目的、动机、情绪、兴趣、意志等有密切关系，但是与学习行为的关系也很密切。凡是有良好学习行为的学生，他的学习成绩就好；凡是没有良好学习行为的学生，他的学习成绩就差。良好的学习行为包括：上课注意力高度集中，课后认真做作业，学习有计划，时间安排有条不紊，及时复习，科学地进行思维，注意课外阅读，

14、发展自己的兴趣爱好。不良的学习行为包括：学习无计划，不会科学的利用时间，不求甚解，死记硬背，不能形成知识结构，不会听课，不会阅读，不善于科学用脑或上课不认真听讲，思想开小差，不认真做作业，不及时复习，懒得动脑筋，不积极思维等。不良学习行为的成因：对学习方法的重要性认识不足；对学习特点认识不足；对自身的状况与条件认识不足；学习动机缺乏；意志薄弱；缺乏指导与训练等。第一课考生百态教学目标：1让学生了解考试焦虑及其成因，学会主动检查自己的思维与行为方式，并做主动的调整；2掌握一些克服焦虑的基本办法，懂得如何有效地面对考试焦虑；3了解自我的考试状态，能自我调节与克服考试焦虑心态或能主动通过寻求帮助来解

15、决问题。课时建议： 建议上两个课时，一堂课可以主要帮助学生了解什么是考试焦虑、考试焦虑是怎么产生的、帮助学生分析和检查自己的思维与行为方式。第二堂课可以进行群策群力，寻找应对考试焦虑的方法，以战胜“焦态”的活动和对学生进行放松训练。课前准备：1 完成小测验，了解学生考试心理状态的基本情况与存在的问题。2 准备好教具，如投影仪、投影片、录音机与放松的音带等。教学过程：一 考生百态（交流分享、引出主题）学习生活中，我们不可避免的是要进行大大小小的、各种各样的考试。那么谈到考试、碰到考试，我们每个人的心态又是怎样的呢？考试对你究竟意味这什么呢？相信大家谈到这样的问题一定是百般滋味在心头啊！下面就请大

16、家彼此交流一下。请学生先在小组里交流分享，谈谈自己的考试心态（即课前完成的小测验的内容），然后再请个别（45人）学生在全班进行交流（或个人或小组成员共同的心态）提示：学生交流对考试的看法与心态时，也许会有对当今考试制度的抨击，这时教师要能做机智幽默的引导，即表现理解学生又不失去自己的立场。（比如说：现在的考试的内容形式的确存在许多问题，希望我们的同学们可以创造出从成千上万的人里选出人才的好的制度与方法来！而目前没有这样的英雄人物，就只有让我们去适应现状了！过多的抱怨只会让你失去竞争力。） 学生交流对考试的看法与心态时，实际上是教师了解与发现学生是否存在非理性的观念(比如：我总是很担心，担心自己

17、没有复习好；我的数学一直就不好，所以到了要考数学的那天就会很紧张等)，教师可以做适当的记录（脑海中），并在谈焦虑成因时适当地引入，引导学生分析、了解自我。此时教师应关注对考试带有积极心态的学生，如果他们的考试状态也同样的良好，可以适当的让他们谈谈自己对考试的看法，及他们是如何应当考试的！使他们成为这次辅导所依托的“榜样”。2教师小结：“分数，分数，老师的法宝；分数，分数，学生的命根！”。分数不一定是老师的法宝，但多半是大家的命根！是大家最大的压力之一，在这个压力的作用下，我们就会产生象刚才大家谈到的这样或那样的心态，即考生有百态啊。但在百态中有一态最多也最为扰人考试焦虑。提示：有时也许会遇到这

18、样一种情形，即学生们不是过于焦虑，而是焦虑的水平过低（如考不考试都无所谓）。要获得这个信息，主要靠课前的小调查、座谈或测试。一旦获得的是这个信息，请注意调整课堂的结构与重点。重点在于揭示焦虑水平与操作水平之间的倒“”型关系，让学生能了解到自己的学业不佳与自己的焦虑水平有关系。而学生的焦虑水平过低，往往又是没有较强的学习动力与较适当的学习目标。因此如果得知学生大多数的焦虑水平过低的话，建议是否先与学生谈谈生活学习的目标，帮助学生寻求生活学习的源动力。二考生“焦态”那什么是考试焦虑呢？ 用学生身边的事与学生在分享、交流所透露出来的信息来说明“什么是考试焦虑及其表现”。 （考试焦虑就是对考试的过分的

19、紧张，比如：有的同学在考试前普遍有一种提心吊胆的感觉，担心考试考不好。考试时心跳加快，呼吸急促、出汗、手脚颤抖，还伴有尿频、腹痛、头脑一片空白。在考场上惊恐不安、多余动作或所谓思维增加或胡乱答完卷子早早离开考场，或干脆坐在位子上脑子一片空白等，从而导致发挥失常，与平时成绩水平相差甚远！）提示：在考试焦虑中还有一个特殊的表现是注意力涣散，有学生会说“我考试时还会想到别的事，说明我一点也不紧张”。教师要注意做好区别工作，有时注意力涣散是焦虑的又一种表现，不要被其表面所迷惑了！三他（她）为什么会有“焦态”1（投影）小的考试焦虑分析图。2请学生分组讨论：“他为什么会考试焦虑的？”（注意引导学生结合自己

20、和自己身边的同学来思考，鼓励学生谈谈自己、分析自己。）3教师小结：考试焦虑的成因有许多，如：不自信、学习压力过大、自我要求过高、复习不充分、基础较差等，但最主要的是： 导致 1）错误信息的积累与焦虑之间形成了恶性循环：非理性观念验证导致消极的情绪体验非理性观念更消极的情绪 最终体验考试焦虑。导致2）建立了焦虑与考试失败之间的恶性循环：焦虑考试失败更焦虑考试失败 焦虑。 提示： 在谈考试焦虑的成因时，注意引导学生回想与反省自己在面对考试时的内部语言，尤其是消极的，分析自己是否也有导致问题产生的两个恶性循环。四 群策群力，战胜“焦态”1学生先分组讨论再全班交流，共同寻找克服考试焦虑的好方法。 现在

21、我们已经了解了关于考试焦虑的成因，接下来就让我们群策群力将彼此有好的经验和感悟分享，来共同战胜“焦态”吧！提示：注意那些考试状态好的学生，可适当的让他们多讲讲。2教师加以引导和总结（1）平时努力是基础（2）相信自我很重要（3）调整想法为关键（4）放松训练要坚持（5）心理咨询可尝试在这一辅导环节中，调整想法与放松训练是重点。教师可以设计两个主题活动，来实现教学目标。 主题活动：自我辩论赛先组织学生分小组将在考试时（考前、考中、考后）产生的各种各样消极的、非理性的想法总结出来。所谓的消极的、非理性的想法以最终导致的结果是否积极为标准。将学生按小组又分成两组，一组是“理性的我”，一组是“非理性的我”

22、。 “非理性的我”持非理性的想法，“理性的我”持理性的想法，两组开展一个小小的辩论赛。要求“理性的我”要战胜“非理性的我”。然后，请一到两组的学生在全班进行辩论。最后，教师小结一下。提示：如果学生在情绪辅导单元中已经十分清楚情绪产生的原理机制，也对自己存在的非理性观念作了分析与诘难，那么这堂课的重点可以放在对全体学生的放松训练上。主题活动：放松的感觉真好！ 教师适当的介绍一些放松的方法与技巧，如深呼吸法、愉快冥想法、自我暗示法等。 在轻柔的音乐中，教师给予适当的指导语，组织学生进行放松训练。让学生体验什么叫放松，找到放松后的好感觉。 提示：在教会学生用暗示法克服焦虑时，一定要注意引导学生建立积

23、极、正面的暗示，如我一定行！我会很放松。而千万不要让学生编写负面的暗示句，如“我这次考试不怕”、“我不要紧张“等。因为这种暗示是负面的，不但不会消除过度焦虑，反而会增加焦虑的程度。在引导学生学会运用”深呼吸”、“冥想法”等方法来克服考试焦虑时，要提醒他们这些方法要从现在练起，不要临时抱佛脚，否则效果不大。教学建议：1在上课前学生应该有一些关于情绪产生的基本知识，至少应知道情绪的产生与观念之间的关系。所以，建议将这堂课放在情绪一课的后面上。2该课最好是放在学生考试前一至二周，前两周最好。此时已有一些对考试的情绪体验，同时还有时间回去操作尝试从课内学习到的技巧与方法。3课堂中还可以创设的活动：（1

24、）你来唱一唱 在学生毫无准备的情况下，请学生上台来表演。目的是为了让学生体验、感受焦虑和紧张。然后让学生谈谈此刻的内心体验。从而引出主题。（2）自动想法检查表我常常会冒出来的想法导致的结果现在应有的想法考前123456考中123456考后123456通过让学生完成这张表，来对自己在考前、考中和考后产生的想法，这些想法的合理性及对自己行为的影响做了解和反省。然后，再对自己的这些想法，尤其是不合理的进行重构。提示：此活动可以放在学生交流考试心态后或群策群力前或课后自己完成。（3）心理透视我有“焦态”吗？让学生完成“考试焦虑的自我检查”，帮助学生了解自我，为今后学生进行自我调节训练或寻求心理辅导时更

25、有的放矢。考试焦虑度测验下面有33道题，每道题都有4个备选答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案。A很符合自己的情况；C较不符合自己的情况；B比较符合自己的情况；D很不符合自己的情况。1在重要的考试前几天，我就坐立不安了。A B C D2临近考试时，我就泻肚子了。A B C D3一想到考试即将来临，身体就会发僵。A B C D4在考试前，我总感到苦恼。A B C D5在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。A B C D6在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”A B C D7一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。A B C D8越

26、临近考试，我的注意力越难集中。A B C D9在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。A B C D 10在考试前，我常作关于考试的梦。A B C D11到了考试那天，我就不安起来。A B C D12当听到开始的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。A B C D13遇到重要的考试，我的脑子就变得比较迟钝。A B C D14看到考试题目越多、越难，我就越感到不安。A B C D15在考试中，我的手会变得冰凉。A B C D16在考试时，我感到十分紧张。A B C D17一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。A B C D18在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。A B C

27、D19在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点儿也回忆不起来。A B C D20在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。A B C D21考试中，我想上厕所的次数比平时多些。A B C D22考试时，即使不热，我也会浑身出汗。A B C D23在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。A B C D24考试时，我经常会看错题目。A B C D25在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。A B C D26发现剩下的时间来不及作完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。A B C D27如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。A B C D28在考试后，发现自己懂得的题没有答对时

28、，就十分生自己的气。A B C D29有几次在重要的考试之后，我腹泻了。A B C D30我对考试十分厌烦。A B C D31只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。A B C D32考试不应当象现在这样的紧张状态下进行。A B C D33不进行考试，我能学到更多的知识。A B C D计分与评价：统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3圈A的次数+2圈B的次数+圈C的次数根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。 总 分 焦 虑 水 平 024 镇 定 2549 轻度焦虑 5074 中度焦虑 7599 重度

29、焦虑参考资料： 资料一：焦虑，过激的反应在日常生活中，我们每一个人都会经常感到焦虑、担忧和害怕。在大多数情况下，这些情绪反应是正常的，不会造成身体和心理的损害，甚至有利于我们的生存。焦虑、担忧和害怕，作为应激或危险情况下出现的一种正常反应，仅在反应过分强烈或体验到与事实不相符合的反应时，才可能产生危害。例如：看到一辆汽车正向我疾驶而来，此时我担心汽车会撞上我，担心我的生命有危险，并体验到紧张和害怕。假如我正横穿马路，这种反应完全是正常的，是一种有益的反应；但是，假如我是在公园里休息，而汽车行驶在公路上，那这种反应就是过分的、有害的。 焦虑、担忧和害怕是人类生存的必需品，因为它们能促使我们作好应

30、付应激或危险的准备。担忧、害怕和焦虑激发了一种激素（即肾上腺素）的释放，肾上腺素的分泌引起身体和心理的变化，能为我们战胜或逃离危险的情境提供有利的条件。一旦应激或危险消失，这些暂时的变化也随之复原。我们的祖先面对的常常是肉眼可见的威胁，这危及了他们的安全，诸如野兽、充满敌意饬同伴等，因此他们最合适的反应当然是“战斗或逃跑”。而今天，我们面对的却是一些更加复杂的东西如延误，家庭问题，疾病，失业。和我们的祖先相比，尽管面对的问题不一致，然而所造成的身体、心理和行为的变化却是相同的。 应激时，我们所感受到的身体反应主要表现为：肌肉高度紧张，呼吸加快，血压上升，出汗，以及胃肠道的变化等。所有这些反应可

31、以为肌体的行动作好充分的准备，而且这种变化与焦虑紧张时的身体感受是一致的，如焦虑时同样会感到肌肉紧张、呼吸加快、心跳加快、出汗等。与应激相关的心理变化，最常见的是思维方式发生的变化，有时情绪和认知也会产生改变。与身体的变化一样，它们这些变化也有利于我们应付应激情境。当我们面临危险或应激时，我们的思想变得更加专注，从而提高了注意力，这有利于问题的解决。当每一个人面对一个重要的挑战时，这些心理变化就是一种理想的心理状态，要是没有这些应激性的反应，他们的行为就可能出错。另一方面，我们也会出现情绪上的变化，如感到烦躁不安或是体验一种幸福感。 应激情况下所出现的身体、心理和行为上的变化，在大多数情况下是

32、一种正常、有益的反应，也是十分重要的反应；而且，在某种程度上，当我们承受的压力（应激）增大时，处理压力的能力也随之提高，变得更加有利于面对危险的情境。但是应激反应成为慢性或反应过度强烈时，就会产生危害，出现各种问题。 若应激的心理反应持续存在，可导致思维过度集中于忧虑的事情，以致人们总是认为事情槽糕极了，担心事情不可救药了，他们常常采用消极的思维方式。在应激状态下，这种消极的思维方式会给身体的变化带来恶性循环，例如：“胸部感到疼痛肯定是得了心脏病！”“这种感觉无法忍受，我什么事都做不了了！”这些想法将使应激反应维持在一个高水平上，延长了身体的不适感，从而导致了焦虑的产生。由于长期地忍受着担忧和

33、焦虑，情绪上还会发生一些典型的变化，如：易激怒、持续的害怕和悲观沮丧等。当我们处于这种情绪状态时，会认为对所面临的应激（压力）感到无能为力；井且当我们感到应付乏力时，应激（压力）就会轻而易举地压跨我们。 不管是谁触发了应激反应，引起心理问题长期存在的关键是焦虑、担忧和害怕的恶性循环持续存在。 资料二：什么是焦虑症? 我们每个人都知道什么是焦虑：在你面临一次重要的考试以前，在你第一次和某位姑娘约会之前，在你的老板大发脾气的时候，在你知道孩子得了某种疾病的时候，你都会感到焦虑。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。焦虑是有进化意义的。但是，如果你有太多的焦虑，以至于达到

34、焦虑症，这种有进化意义的情绪就会起到相反的作用它会妨碍你去应付、对处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。如你得了焦虑症，你可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；你会觉得你的焦虑是如此妨碍的你的生活，事实上你什么都干不了。“焦虑“这个词在我们的日常生活中被广泛使用，所以许多人对它在变态心理学或者临床诊断中有什么不同的含义。特别是“焦虑“这个词在日常用语中往往表达“害怕“差不多的意思，这就更增加了混淆。当我们在临床上说“焦虑“时，它指的是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。而“焦虑症“指的是很大一类障碍的总称，不仅包括我们平时所指的焦虑症（在正式诊断中，我们叫做一般性焦虑症），而

35、且还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍、等等。这里我们专门讲我们平时所指的焦虑症，而在其他地方讨论强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍。 （摘自七彩谷）资料三：与一个考试焦虑者的心理治疗对白 北京医科大学精神卫生研究所(100083) 唐登华 胡庆菊*编者按为便于青年心理治疗者学习，经作者同意现将“与一个考试焦虑者的心理治疗对白”原文及审稿人(一位有经验的心理治疗专家)的意见及批注全文刊登(括弧的内容)，希望读者和作者一起研讨心理治疗的经验和注意事项，为提高心理咨询与治疗的成效而共同努力。 小王是某重点中学高三的学生，现临近高考，近二个月来，她精神紧张无法集中精力学习而不得不来找医生咨询。“

36、我无法集中精力学习，不停地开小差，总想一些没有必要的事，看到身边的同学都用全部精力地投入学习，我感到非常着急，但越着急则越易开小差，上课时不能集中注意听讲，复习时看了前面的内容则忘了后面，有时一段内容看了好几遍仍无法记住，考试成绩越来越下降，原是班里前十名，现在下降前十五、六名，虽然我们学校是重点中学，但这样下去我担心考不上大学，您能帮我集中精力学习吗?”“一节课五十分钟，你有多少时间在开小差?”我问道。“大概十分钟吧。”“你希望能达到什么样程度?”“当然一点不开小差最好。”“你认为有可能达到吧?”“当然，我看别人都在全部精力地投入学习，为什么他们不开小差呢?”“你问过他们吗?”“没有，看他们

37、那么专注地学习，即使有分神的时候也是偶尔出现。”(对病人这种想法，治疗者没有随即加以讨论，让病人明白，想当然是可以的，并不等于事实。)“你是怎么开小差的”“比如，听课时突然冒出一个念头：别人的成绩都超过我了怎么办?又如：我现在住校，周末回家，路上坐车半小时，本来安排好在车上的半小时背多少题，但经常是因为外面的一些事而分神，上次回校时，车上两个人因为挤车而打了起来，结果使我控制不住地注意他们，耽误了二十分钟时间，这二十分钟多宝贵呀?”“车上别的乘客有注意他们打架的”“当然，大家都在注意，但我与他们不一样呀，时间对我来说太宝贵了。”“满车的乘客只有你一人时间宝贵吗”“当然不是，但我没有资本开小差，

38、上不了大学就没有前途了。” 小王是一个普通工人家的孩子，上有两个姐姐，她是家中老小，父母宽厚待人、严于律己的生活态度深深影响着子女。小王从小就好强懂事，学习上从来不用父母操心，成绩一直名列前茅，中学考上市重点中学，初中时成绩总处在全班四十多人中的前十名，高中时调到重点班，竞争更为激烈，成绩由前十名下降到十五、六名，小王学习也更加刻苦，每天学到深夜12点多，也从不敢看电视或出去玩。 从以上了解到的情况中不难看出，日益增加的学习压力，竞争的不断加剧，使生性好强的小王不断给自己加码，(问题不在“好强”，而在于好强又输不起)放弃了所有的娱乐时间，睡眠时间也缩短，她要将自己所有的精力都用到学习上，在她看

39、来，自己可以完全控制自己的精力投入；可以不受干扰地将自己精力百分之百地用在学习上，即使是在嘈杂多事的公共汽车上，身边有人打架，她还要求自己能够专注地背题，可见她苛求自己到了何种程度。她还认为，自己成绩的好坏，在班中的名次，完全应该由自己负责，只要自己不断地增加精力投入就完全可以保持成绩在前十名。她要求自己的主观要完全对自己的精力投入及学习成绩负责任，而恰巧这些是我们的主观意志不可能完全地把握的，无形之中，她给自己制造了遭受挫折的条件，也可以这么说，她精力不集中正是将精力用至极点的表现。“按照你的说法，你浪费了大量的精力，在这种情况下还能保持前十五、六名，如果真如你所说，将所有精力全部用到学习上

40、，你会考到前几名?”“我觉得考前三名没问题。”“也就是说，别人的真正实力都没有你强?现在他们考得比你好是因为你没有发挥正常水平而他们都能毫不费劲地全部精力投入学习?”“也不一定。”小王有点犹豫地说。“你在学习上花的时间比别的同学如何?”“我基本的将所有的时间都花在学习上了，但效率太差，光从所花的时间上来看，我是最多的了。”“看来你已尽了自己所有的努力，更不是存心不集中精力学习，而是无能为力了。”(最好不说“无能为力”这样的话。一天24小时对所有的人都一样，但花同样的时间不同的人学习效率不同，甚至差异很大，因此，应引导病人思索影响学习效率的各种因素，而不要引到“尽了力”、“问心无愧”这上面去。)

41、“是的。”“如此看来，你尽了力，对得起父母，对得起老师，对得起自己了，也应该感到问心无愧了。”“是这样，但我虽然尽了力，成绩上不去也不行呀?”“那怎么办呢?”“所以我要找心理医生帮忙。”“我们也希望能帮你，但主要靠你自己的配合与努力了，假如改变不了，维持现状行不行?”“如果没有办法只好如此了。”“根据你以前的经验，如果整天为不能将所有精力放在学习上而着急，并一味增加学习时间，减少睡眠与休息，会有什么样的结果?”“好像越来越糟糕。”“看来为此事着急，不断给自己加压，会适得其反?”“是的。”“既然如此，我们为什么还要着急呢?”“好像做不到不着急”“好，假如我们换一个态度，不管成绩怎么样，精力状态如

42、何糟糕，我们先接受现状，因为你已尽了力，也不是存心如此，对得起自己，也对得起他人，问心无愧了，精神状况如何?成绩怎么样?那是老天爷的事了，这样会有什么样的结果?”(这不能怪老天爷，而是病人自我苛求、过分紧张。)“可能会轻松一些。”“举一个例子，假如两个同学同是70分成绩的实力，一个极力想考80分，加班加点，终日紧张，学习效率下降，考试时发挥不出水平，最终只考60分，另一个比较接受70分的现状，该学时认真学，该玩时也放松玩，最终考试发挥出色而考出80分的好成绩，你能理解吗?”“能。”“也就是说，过分想考好时反而考不好，不特别在意成绩者反而考得更好，正如道家所说的无为而无所不为，越想追求某种结果反

43、而达不到，而真正做到无为则在无意中什么都得到了。你越想专心精力学习则越易开小差，越想考到前十名，名次越落后，越想不紧张越易紧张，其实，世界上的事有很多是我们无能为力的，是不以我们的主观意志为转移的，春天不会因为我们的留恋而不逝去，太阳也不会因为我们的意志而改变升起的方向，客观世界如此，我们的主观内部同样如此，不管你承认与否，我们不可能完全控制自己的心理现象，什么时候开小差?冒出什么样的念头?出现什么样的欲望常常是不由我们主观意志所控制的，青春期后就会对异性有欲望，受到批评就不高兴，考试比赛时就会紧张，这些都不会因为我们不喜欢它就不出现，对你来说在公共汽车上，身边有人打架，你的注意力就会被转移，

44、学习之时，尤其是在紧张疲劳之时会开小差，这是必然的，对你如此，别人同样也如此，一个人不可能百分之百将精力用在学习上，你可以去问问你的同学、老师、父母，只要他们告诉你实话，都会承认有注意力不集中之时，我个人在学习时经常有2040的时间是不易集中注意的。假如你真的将精力100用在学习上，那么考出来的成绩将是极其超常的水平。有人预测我们人类只发挥了大脑的极少部分能力，如能将所有潜能全部发挥出来将是异常惊人的。(这种说法是可以反驳的，人和其他生物一样，都必需留有一定“潜力”或后备力量，全发挥出来就等于将生命耗竭，那是死亡之道。)难道你认为自己是一个能控制和发挥自己所有能力的超人吗?至于学习成绩的好坏，更是主观意志不可能完全控制的，她与你的智力，客观心理素质，考试时的心理生理状况，老师出题的偏好等客观因素密切相关，是你主观负不了责的，你只要做到不过于贪玩，注意平时的学习技巧及生理心理规律，不打疲劳战，劳逸结合，在生理及心理允许的范围内尽可能多地投入学习时间，至于考试成绩如何则要听天由命