[永葆青春的梦想] 永葆青春适合多少岁.docx

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1、永葆青春的梦想 永葆青春适合多少岁 永葆青春，是每个人心中的幻想。这个幻想并非遥不行及，只要我们进行适量合理的运动。 耐力和力气训练 医学发觉：懒于运动者的寿命要比主动运动的人短，运动爱好者都较少得心脏、循环系统疾病，肿瘤、骨质疏松症，心肌梗死、中风或糖尿病。这是因为他们常常运动，体重会限制得很好，几乎不会超重。 而当人随着年龄的增长，机体抵挡系统减弱，肌肉衰退，会发胖，有机体汲取的氧气越来越少，当人进行熬炼时，身体由于氧气消耗的提高从而对能量需求的增长作出反应。为促进循环系统和代谢，你至少每周运动3小时。可以从耐力和力气的训练起先，让你重新焕发青春的活力。 耐力训练 初练者可每隔5分钟交替进

2、行步行和跑步练习。等身体适应了以后，就可削减步行的时间，延长跑步时间。 当你常常跑步时，要适当加强碳水化合物的摄入，以足够糖原储备。也要补足够够的水分，以免因脱水而引起身体疲乏。 力气训练 你可有意识地从熬炼身体的腹部、臀部、腿部、背部、胸部，这些大肌肉束起先。可有选择地练习12种部位起，渐渐增加，直至身体的各个部位。腹部和背部肌肉支撑和爱护脊椎，有目的地进行腹部和背部熬炼，也能增加椎间盘的力气，这对困扰当今的办公室白领一族是最好的脱困方法。 TIPS 1.单是耐力和力气运动是不够的，要有安排的进行各种体育熬炼，像协调训练和柔韧性训练，才能使身体状态全面良好。当然这须要你根据自身的状况，制定全

3、面的熬炼安排。切勿急于求成，按部就班地进行，留意强度，以身体不感到特殊疲乏为宜。 2.协调体育项目有助于你焕发精神，更重要的是它能加强两个大脑半球之间的联络。 3.柔韧性训练促使你身体敏捷松软，预防肌肉缩短引起的局部损害。 专家提示 永葆活力的妙招是适量运动。 德、智、美全面发展 身、心、智力战略是美国年纪苍老探讨学家推出来的。他们说：你所选择的生活方式确定你能活多久。 青春常在的座右铭 1.乐观的生活看法。知足常乐和健康从来都是紧密相连和相辅相成的。 2.学会更好地应付压力和负荷。每天在睡前应将白天身心的重压从身体上引开。引开的方法最干脆的说是阅读、听音乐，但不要去看电视。 3.自己应成为生

4、活的缔造者而不是一个旁观者。要擅长与他人共处、交际和交往，这能给予你真正的生活满意感并增加你的活力和力气。 4.永不甘心做生活的“退休者”，而为此不断地为自己树立新的奋斗目标。这样就会恒久觉得自己被社会所须要。 5.使电脑成为你的帮手。互联网开阔你的视野，但也不要放弃阅读经典名著。 6.与爱人交谈性须要，发挥性想象力，通过按摩重新激起性爱的乐趣。性爱能激活人的活力，延年益寿。 7.热心社会的公益事业。 开动脑筋 有一些人认为：随着年龄的增长，脑细胞苍老不行避开，于是一些人越来越愚笨也不甚在意。 但科学家认为：假如人不常常用脑或懒得动脑筋，他或许20岁时就早衰了。如何让大脑保持年轻？科学家给我们

5、的建议是： 1.训练和熬炼大脑应有的放矢地进行，如开动脑筋思索问题、记忆新事物、阅读、写作、画画、翻译，每一种脑力劳动都有助于刺激和兴奋脑神经中枢和脑细胞。 2.脑慢跑练习，如回忆、记忆、思维练习，既使人变得聪慧，也能防治和削减精神及心理的疾病。 3.耐力训练项目、瑜伽、太极等有氧运动对改善氧气供应有明显效果，能使人保持头脑醒悟。 爱惜你的肌肤 从30岁起，皮肤凝合水分的实力降低，皮肤因而变薄、变苍白、起皱纹。 5项留意事项，务必记在心头： 1.常常运用润肤膏，每天至少搽1次，以缓解皮肤缺水状况。 2.日光浴切勿贪多过勤。即使你出外时是阴天，也要记得运用过滤紫外线的护肤膏。 3.要勤于清除皮肤

6、的坏死细胞，温柔打磨皮肤变成一种习惯。 4.肾上腺激素能阻挡骨胶原生成，所以要常常留意提防和避开身心高度惊慌和重压。训练自己冷静镇静，如冥想等。给自己减压，消退苦恼。 5.酒精和尼古丁是皮肤苍老两大元凶，所以戒烟限酒，是爱自己的最好方式。 均衡膳食 百岁寿星的饮食秘诀是：少吃含脂肪丰富的食品，每周最多不超过2次，多吃簇新的蔬菜和水果。维生素E、维生素C和胡萝卜素是最好的抗氧化剂，因为它们能和体内的酶协同作战，保持细胞的活力。所以他们不会遗忘从各种蔬果中摄入，以保证身体所需。本刊第9期的本期关注就膳食均衡说得很透彻，也是永葆青春的绝技之一。 TIPS 爱斯基摩人爱吃海豹肉和鲸鱼肉，但他们患心肌梗死的人却很少，这是由于这种肉所含的Omega-3脂肪酸，对血脂产生主动的“润滑剂” 作用，能大大降低心肌梗死的发病率。海豹和鲸鱼属于珍稀动物，环保组织呼吁不要捕食。 地中海沿岸国家的居民也是高寿的地区，他们能给我们供应饮食的榜样。不管是色拉油、比萨饼或面食，他们都爱用橄榄油来“调味”，每周至少吃两次鱼。这种非饱和脂肪酸植物油对血管组织来说更健康。 永葆青春不是梦，你我都能做得到。有句话说没有丑女人，只有懒女人。管住你的嘴，动起你的身体，开阔你的胸怀，你就是最漂亮的。