老年保健鞋 老年“三双”保健.docx

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1、老年保健鞋 老年“三双”保健 老年保健特别重要，尤其是“三双”保健更为重要。何谓“三双”？双眼、双耳、双下肢也。眼要观物，耳要听声，下肢要行动，此三者均是人生有一个好的生活质量的重要保证。老年人如何做到耳聪目明，行动灵活呢？适当的按摩、运动不失为一种简便有效的方法。如何按摩、运动呢？依据有关学问结合本人肤浅的体会，作一简洁的介绍。 一、眼部保健（取仰卧位） 老人读书、看报、看电视、上电脑，对视力影响很大。眼部保健按摩可消退视力疲惫，爱护、改善视力。 1.点眼周穴位眼周一环穴：取穴：睛明（目内眦稍上凹陷处）、目内眦下、鱼腰（瞳孔直上，眉毛中）下、承泣（瞳孔直下，眼球与眶下缘之间）、锐眦（眼外角）

2、。方法：以右手的大拇指、中指指尖近指腹处分别轻按两眼同一穴位，稍稍加压，轻轻磨动，约30次，按睛明、目内眦下、鱼腰下、承泣、锐眦的依次点压一遍。眼周二环穴：取穴：印堂（两眉头连线中点）、攒竹（眉头下方凹陷处）、丝竹空（两眉尾凹陷处）、太阳（两眉梢后凹陷处）、瞳子（眼睛外侧1厘米处）、四白（瞳孔直下，当眶下空凹陷中）。方法：以单手或双手手指按压穴位，力度稍大。 2.摩挲眼周以两手食、中、无名指指尖近指腹处放在上眼眶下、眼球上缘，自中间沿眼眶弧度向左右轻抚，约60次。以两手食、中、无名指第一节指腹处放在下眼眶上、睛球下缘，自中间沿眼眶弧度向左右轻抚，约60次。 3.运转瞬球自左向右运转瞬球15次；

3、自右向左运转瞬球15次。 4.平日养护防止视物疲惫，远、近视物交替以行调整。包括加戴合适眼镜等。 二、耳部保健（取仰卧位） 当今社会，特殊在城镇噪声杂乱，严峻影响听力。耳部保健按摩，可爱护听力，还可激昂全身气机，抗衰延年。 1.点耳周穴位取穴：耳门（耳屏上方稍前缺口陷中，微张口时取穴）、听宫（耳屏前耳珠平行缺口凹陷中）、听会（耳屏间切迹的前方，张口凹陷处）、翳风（耳朵下方，耳垂后遮住之处）。方法：以两手中指指尖近指腹处轻压耳周穴位，稍稍磨动，约30次，按耳门、听宫、听会、翳风之依次点压一遍。 2.摩挲耳廓自耳垂从下向上轻压摩挲耳廓，凹凹凸凸都要遍及，35次。 3.提拉耳廓用两手拇、食两指捏住耳

4、垂向下拉58次，用两手拇、中两指捏住耳尖部向上提58次。 4.按压耳廓以左右两掌大小鱼际紧压左右耳廓，约3秒钟后突然松手，反复进行约15次。 5.点压耳屏以左右手中指按在左右耳屏上进行有规律的点压，约30次。 三、腰部保健（取立位） 人老先从脚起，腰部运动可使腿脚灵活，身体矫捷。 1.前后运动放松肢体，两足分开。腰部作前后运动，幅度中等，约100次。 2.左右运动放松肢体，两足分开。腰部作左右运动，幅度中等，约100次。 3.向左摇腰放松肢体，两足分开。腰部自左向右摇动，幅度中等，约100次。 4.向右摇腰放松肢体，两足分开。腰部自右向左摇动，幅度中等，约100次。 5.全身熬炼（选取一种）步行：半空腹时，以每分钟约120步的速度行走，2030分钟。慢跑：半空腹时，以自觉不费劲的状况下慢跑（心率每分钟170年龄数），2030分钟。 四、留意事项 第一，“三双”保健相宜早上醒来、晚上睡前进行，每日12次，要持之以恒。其次，可结合自身实际，有重点的选择熬炼。亦可与头面、胸腹部保健结合进行。第三，点按、摩挲眼部时，动作要温柔，特殊不能按压眼球。起先阶段可能有不适感，但经过一段时间的熬炼后就能适应。第四，做腰部运动前需做适当的预备活动，结束后做适当的复原活动。