每天食油别超过２５克等-每天吃油不超过多少克.docx

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1、每天食油别超过克等|每天吃油不超过多少克 依据中国养分学会制定的中国居民平衡膳食宝塔，专家建议成年人每人每天摄取的油脂别超过25克。 北京协和医院养分科副教授子康说，食用油选择不当或进食过量都会增加心脏病发病的风险。每天油脂的摄取量不超过25克，也就是只有半两在饮食追求多样化的今日是不是有点不现实呢， 洪昭光教授说明道：烹调的方式很重要比如凉拌莱就很简单避开用油过量，有的菜采纳煮、蒸、煲的方式根本就不须要油，广东人煲汤是很少用油的，盐也用得少，所以做饭不妨用凉拌、蒸、煮、煲。另外，科学合理用油还体现在尽可能选择或搭配食用高端食用油如核桃油、山茶籽油、橄榄油等它们所含的不饱和脂肪酸较多，对降低血

2、脂防治动脉硬化很有好处，但摄取量也应限制在25克左右。 25克油的用量怎么把握？据子康副教授介绍，假如把25克食用油放到喝汤用的白瓷勺里，刚好是两勺半。此外，我们也可以选择带有刻度的量壶当油壶这样可以时时提示自己不要用油过量。 摘自健康时报何佳颐 正确运用滴鼻液 许多人都用过滴鼻液，但是滴鼻液怎么样滴这里面有许多学问。首先，滴药前应细致阅读药品的说明书。 滴药前把鼻涕尽量擦干净，假如鼻腔有干痴可用温盐水清洗，待干痴变软取出后再滴药。滴药时，仰卧于床上，肩上垫一个软枕头尽量后仰，使鼻腔低于口咽部；也可将头悬垂于床沿外或取坐位，头尽量后仰，鼻孔朝上，然后滴药。滴药时可将药液顺着鼻孔一侧渐渐流下，让

3、鼻腔侧壁起缓冲作用以免药液干脆流入咽部而苦味难忍。滴药后轻按两侧鼻翼两三下，使药液布满鼻腔。滴药后应保持原位35分钟让药液充分汲取。滴鼻液的剂量与次数应遵医瞩或依说明书行事。 鼻寞炎患者滴完药保持原体位35分钟后，药物到达副鼻寞开口使寞口黏膜收缩寞腔内的分泌物简单流出，这时把鼻腔中的分泌物擤干净然后再滴一次药。药液可经寞口进入寞腔起到消炎作用。 摘自保健与生活 蒋肖男 运动量越大越好吗 专家观点：运动与药物一样，要适度，假如把握不好，就会产生危急和损害。 运动量过大并不利于健康。运动形式基本分为三大类：有氧运动，又称耐力运动，如步行。骑车，有利于心肺功能。无氧运动又称力气运动如举重、跳动、快跑

4、，可增加肌肉力气。屈曲和伸展运动，如太极拳。韵律操，可增加机体的柔韧性，预防肌肉和关节损伤。对于健康的成年人，每天进行30分钟中等强度的运动是预防疾病的最低要求，运动形式最好3种类型都要涉及，可以分2-3次完成；中老年人应当重点熬炼身体的敏捷性柔韧性和平衡实力，每天坚持漫步。做广播体操等简洁易行的运动。 此外运动时要留意一些必要事项先看病，后熬炼。有健康隐患的人应预先看医生急性疾病患者一般不运动，慢性病患者要在病情得到限制的状况下再进行运动；因人而异、因地制宜；要按部就班。缺乏日常熬炼的人，肯定要逐步增加运动量尤其要重视运动前的打算活动和运动后的复原活动，以避开运动损伤。 摘自药物与人常翠青

5、正确对待补品的八种观念 1.不要信任补品是解决健康问题的简洁快捷途径即使有效的补品，也须要时间和持续运用才能发挥作用。 2.不要信任这个观点：“即使补晶不能有帮助，也至少不会有危害。”大剂量。长时间服用或与其他补品混用，都可能对人体产生危害。 3在服用之前；最好向医生询问，尤其是孕妇或哺乳期女性、慢性病患者。 4自然并不意味着平安。 5.遵守运用说明的剂量指示，并按留意事项服用。通常水是服用时最好的饮料。 6.查阅有效期，接近有效期的补品有可能丢失一些效用。 7不要向别人建议补品。因为身体状况对养分素的需求不同，即使对你是有效的，但对别人并不肯定平安或有效。 8把补晶仅仅作为健康膳食和零食的补

6、充，而不是替代。 摘自科学养生齐石 癌症早期的10条报警信号 医学界把癌症的早期报警信号归纳为10条叫做“10条报警信号”。 (1)体重明显下降； (2)经久不愈的溃疡，慢性刺激； (3)食欲不振，上腹饱胀； (4)进行性的吞咽困难； (5)乳房肿块，乳头溢液； (6)阴道不规则出血； (7)淋巴结肿大； (8)便血，尿血，咳血； (9)持续性的声音嘶哑； (10)阵发性，刺激性的干咳。 这10条报警信号听起来很简洁，但是记住并不简单，后来医学界把它们归纳为3条，一共12个宇，这12个字应当做到家喻户晓，人人皆知：“异样肿块，肠腔出血，体重下降。” 摘自北京出版社不活九十多就是您的错 清爽凉菜

7、 雪碧瓜丝 原料：冬瓜500克，冒碧饮料500克，白糖30克制法：1冬瓜去皮洗净切成粗丝入沸水锅里氽至刚熟后，捞出用凉开水透凉。 2冒碧饮料倒入小盆里加上白糖调匀，再放入凉透的冬瓜丝，封上保鲜膜入保鲜柜冷藏3小时，取出装盘，即成。 奶香土豆 原料：土豆1000克，酸奶1听，白糖20克白醋5克 制法：土豆去皮洗净，切成大块后上笼屉蒸熟，取出压成泥，加入23的酸奶。白糖，白醋搅匀，装入不锈钢的小碗里，用保鲜膜封好口以后放冰柜里冷冻30分钟，最终取出来翻扣于盘中浇上剩下的酸奶，即成。 双椒鱿鱼卷 原料：鲜鱿鱼300克，青椒50克红辣椒50克，野山椒末30克，婪片葱节各5克野山椒水50克，精盐，味精。

8、鸡精，白醋各适量 制法：1鲜鱿鱼洗净，用刀切成圈，入沸水锅里汆好至刚熟后捞出来晾凉；青椒去蒂除籽，剁成茸。 2用青椒茸，野山椒末。野山椒水、姜片、葱节、精盐、味精。鸡精白醋和2印克凉开水调成酸辣汁再放入鱿鱼圈和红椒曰，放入保鲜柜冷藏1天，即可取出装盘。 摘自四川烹饪罗德军 “亚健康状态”的饮食调理方法 1肺气虚状态：有气短、多汗，易感冒等表现，此症者，可食用百合、蜂蜜，白木耳，红枣、橘、杏仁等食物。 2脾阳虚状态：有便秘，腹胀、肠鸣、暖气等表现此症者可食用山药。莲子、百合。山楂、苡仁米、饴糖。 3肾阳虚状态：有腰痛膝软、畏寒肢冷，头晕耳鸣。发须早白。性衰退等表现，此症者可食用羊肉，芝麻、胡桃，

9、豆类及豆制品。坚果类食物。 4不安：有失眠、头晕、心烦表现，此症者宜食用养心安神的食品。如煎服龙眼肉。酸枣仁，柏子仁等。 5.神经衰弱：有留意力不集中、记忆力减退、易疲惫等表现，此症者宜食用莲子。龙眼肉。百合。大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及惊慌引起的神经衰弱，可吃桑椹，也可协作熟地。白芍煎服。 摘自中国保健食品图联 老人每周吃一次猪蹄 猪蹄是一种味美，养分丰富的食物，蛋白质含量很高。除此之外猪蹄还含有肯定量的钙。磷。铁。锌等养分物质。因此，具有补血。润滑肌肤。强健腰腿的功效，特别适合老年人及体弱血虚者食用。 在人体皮肤组织中，胶原蛋白占到了70，随着年龄的增长，胶原蛋白不断流失，造成皮肤干燥。

10、出现皱纹。而猪蹄中大量的胶原蛋白可以促进皮肤细胞汲取与储存水分使细胞保持潮湿状态防止皮肤干瘪起皱；同时增加皮肤的弹性与韧性延缓皮肤苍老。此外，猪蹄中含有较多的甘氨酸这种物质具有肯定的镇静作用，可以缓解困扰广阔老年人的神经衰弱、失眠等症状。 患有动脉硬化，高血脂，高血压冠心病的老人不妨每周吃12次猪蹄以代替其他肉类但切记不行吃得太多，否则简单让血脂上升。患有慢性肝炎、胆囊炎。胆结石的老年人则不宜吃猪蹄，会加重病情或诱发旧病复发；肠胃功能较弱的老年人每次以吃100克清炖猪蹄为宜。另外，做猪蹄时，可略微加点醋，一方面能使猪蹄中的蛋白质易于人体消化。汲取和利用另一方面还可以消退油腻，增加猪蹄的风味。 摘自生命时报宋新