FOCUST25课表α阶段横向打印版.pdf

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1、A周一周二周三周四周五LOWER FOCUS周六周日CARDIO第一周有氧运动心肺功能SPEED 1.0速度 1.0TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔下半身集中训练CARDIO有氧运动心肺功能LOWER FOCUS休息STRETCH伸展/拉伸CARDIO第二周有氧运动心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动SPEED 1.0速度 1.0CARDIO有氧运动心肺功能下半身集中训练AB INTERVALS腹肌间隔休息STRETCH伸展/拉伸TOTAL BODYTOTAL BODY第三周CIRCUIT全身循环运动SPEED 1.0速度 1.0

2、LOWER FOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动心肺功能CIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔CARDIO第四周有氧运动心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动LOWER FOCUS下半身集中训练TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔SPEED 1.0速度 1.0TOTAL BODYTOTAL BODY第五周CIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动CARDIO有氧运动心肺功能CIRCUIT全身循环运动LOWER FOCUS下半身集中训练You don t get what you wish for,you get what you work for.休息STRETCH伸展/拉伸休息STRETCH伸展/拉伸休息STRETCH伸展/拉伸