2022年诺特干预程序 .pdf

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1、诺特营养干预执行程序一、启动期一日三餐安排如下(食物选择严格按照启动期卡选择)早餐：豆浆(淡或咸 100-200ml)，鸡蛋(1-2 个,可以多种烧法)中餐：饭前一根营养棒，蔬菜 3 两，荤菜3 两(食物选择严格按照启动期卡)晚餐：饭前一根营养棒，蔬菜 3 两，荤菜3 两(食物选择严格按照启动期卡)补充剂每日一包,早餐后吃；另增加一粒钙片（钙而奇D）和一粒复合维生素（膳存），晚饭后吃饮水每天 1800ml以上(白水)提醒:营养棒要求保证每天2 根，两餐之间如有饥饿现象可以先食用部分营养棒，建议每餐吃 8 分饱即可，如不饱可以选择排位靠前的鱼/肉类多食用些；每餐吃不到3 两可以适当减少摄入量二、

2、检测营养干预开始执行后固定每天晨起测体重第 3 天晨起测尿酮（测试方法：将测试端浸入尿液中2 秒后，取出测试纸观察第 30 秒的颜色变化）如有血压问题请定时检测血压，高血糖干预后一周复查血糖,高血脂干预结束后复查血脂。三、登记每日登记体重和减肥日记,第三天开始登记尿酮五、诺特营养干预三阶段名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 1 页，共 6 页 -诺特营养干预分为三个阶段（启动期，减重期，维持期），启动期要求达到距离目标体重12kg 左右后结束并告知中心，给予减重期指导；达到目标体重后进入维持阶段并告知中心。六、注意事项1.诺特营养干预必须经过三阶段才能养成良好的饮食习惯，学会控制

3、体重，不易反弹。2.请仔细阅读诺特营养干预随身卡（启动期）注意要点，及诺特营养干预手册。营养干预启动期食物选择请参看诺特营养干预随身卡内“启动期食物选择原则栏”，不在卡片上的任何荤素菜都不要食用，否则会影响脂肪分解。3.诺特营养干预过程中，有专业的营养师跟踪并给予个性化指导，因此与中心保持联系非常重要，而且积极的互动能快速有效的帮你达到减重效果。4.诺特营养干预需要保持轻松的感觉，如果感觉不轻松或减重不明显、尿酮长期为0，请立即与中心联系，营养中心会提供个性化的指导。5.每天保持适当运动，有利于减重，更有利于健康。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 2 页，共 6 页 -食物选择

4、原则第一阶段（启动期）食物选择荤菜：草鱼，鲳鱼，白鲢，鲈鱼，三文鱼，沙丁鱼，黑鱼，桂鱼，河虾，乌贼，舌鳎鱼，小黄鱼，羊肉（瘦），鹌鹑，乌骨鸡，海鳗，鳕鱼，大黄鱼，兔肉，鸡（去皮鸡腿肉），梭子蟹，龙虾，牛肉（瘦），鳊鱼，黄鳝，猪肉（瘦），鸡蛋，泥鳅,青蟹,蛏子,花蛤,河蟹，生蚝蔬菜：水芹菜,生菜,小白菜,芥蓝,青菜,油麦菜,地衣,海带,冬瓜,鲜香菇,绿豆芽,大白菜,空心菜,莴苣,平菇,黄瓜,韭芽,韭菜,小葱,豌豆苗,芹菜（白茎）,西兰花,蓬高菜,葫芦,青芥蓝,菠菜,春笋以上蔬菜各品种每餐食用量小于150 克应避免的食物：鹅，鸭，动物内脏，牛奶等乳制品，所有的水果，豆类蔬菜，马铃薯，胡萝卜，大米，

5、面食，所有酒类、饮料，糖果类，冰淇淋以上是准备期间可食用的荤菜和素菜。尽量选靠前的荤菜蔬菜吃，每餐不少于3两荤菜 3 两素菜，尽量选清蒸的不要红烧的做法。（注意减重期间严格不能吃糖，如果必须要吃，那么去买糖尿病人可以吃的那种木糖醇）不吃主食（米，面等淀粉类的食物）启动期水果不能吃，豆腐、茄子不能吃，青菜不能吃太多。一般准备期早餐吃1-2 个鸡蛋，200ML淡豆浆或者淡银耳羹（或者白开水也行，偷懒懒得做早餐的我就是这么干的）。早餐跟中餐之间吃1 根营养棒（类似压缩饼干）、喝水 1000ML左右中餐 3 两荤菜 3 两素菜（可稍多）中餐和晚餐之间1 根营养棒、喝水 1000ML左右晚餐 3 两荤菜

6、 3 两素菜（可以比午餐略少）说早餐中餐晚餐的比例可以是3：4：3。晚餐后运动 40 分钟，快步走，或者跑步、瑜伽，减肥操神马都可以，就是消化下。睡前 3 小时别吃东西啦，零食戒了！名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 3 页，共 6 页 -具体的食谱供参考：启动第 1 天早餐：鸡蛋 1 个，豆浆 200ml（餐后补充剂一包）中餐：营养棒 1 根，芹菜肉丝（肉丝50g，芹菜 50g）葱油香菇草鱼片（新鲜香菇 50g，草鱼 100g），油 15ml 晚餐：营养棒 1 根，清炒大白菜（大白菜150g），盐水河虾 100g，油 15ml 其他：每天饮水 1800ml 以上(白水)，转腰

7、0.5h（转呼啦圈）启动第 2 天早餐：鸡蛋 1 个，黄瓜 50g（餐后补充剂一包）中餐：营养棒 1 根，生菜 150g，卤牛肉 150g,油 15 晚餐：营养棒 1 根，清蒸小黄鱼 100g，肉冬瓜汤(冬瓜 100g，肉 50g)，油 15ml 其他：每天饮水 1800ml 以上(白水)，/转腰 0.5h 启动第 3 天早餐：鸡蛋 1 个，黄瓜 50g（餐后补充剂一包）中餐：营养棒 1 根，炒绿豆芽 150g，盐水河虾 150g，油 15ML 晚餐：营养棒 1 根，生菜 100g，清蒸鲈鱼 150g，油 15ml 其他：每天饮水 1800ml 以上(白水)，转腰 0.5h 启动第 4 天早餐

8、：鸡蛋 1 个，豆浆 200ml 中餐：营养棒 1 根，冬瓜仔排煲（冬瓜 100g，排骨 100g），清蒸草鱼（草鱼 100g），油 15ml 名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 4 页，共 6 页 -晚餐：营养棒 1 根，清炒西兰花 150g，白切牛肉 150g 其他：每天饮水 1800ml 以上(白水)，快走 1h 启动第 5 天早餐：荷包蛋 1 个 50g，豆浆 200ml 中餐：营养棒 1 根，红烧鸡腿（鸡腿 100g，酱油 10g），韭菜炒鸡蛋（韭菜 100g，鸡蛋 50g），油 15ML 晚餐：营养棒 1 根，盐水河虾 150g，清炒大白菜 100g 其他：每天饮水

9、1800ml 以上(白水)，快走 1h 启动第 6 天早餐：鸡蛋 1 个，黄瓜 50g 中餐：营养棒 1 根，生菜炒肉末（生菜150g，肉末 50g），鱼 100 克晚餐：营养棒 1 根，清蒸小黄鱼（小黄鱼 150g，芹菜 50g），炒青菜 100g，油 15ml 其他：每天饮水 1800ml 以上(白水)，快走 1h.一个月后，可以进入过渡期，就是逐渐恢复米饭，减少营养棒。之后就是注意体重变化，如果有增重趋势，按照启动期来控制啦。具体的可以看诺特随身卡，很详细的啦。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 5 页，共 6 页 -控制高 GI（血糖指数）食物的摄入，可以减轻体重并恢复碳

10、水化合物的正常代谢。诺特营养鼓励摄入低GI 食物（水果，蔬菜和全谷物），限制高 GI 碳水化合物（精加工食物如白面和白糖），在我们的指导下通过三个阶段的干预，你会减轻体重，改变代谢机制，改善血液生化指标。第一阶段：启动期在开始的两个星期，你可以吃正常量的肉，鱼，蔬菜，鸡蛋等，一天可以吃三餐，再加上营养棒，确保不要饥饿，在这一阶段，肌体开始启动脂肪分解代谢，你开始减重。至少需要持续 2 周，最长 3 个月。第二阶断：减重期在第二阶段，将低GI 食物（如水果，蔬菜，全谷物等）逐步引入你的食谱，逐渐减少营养棒，用GI 及碳水化合物含量作为食物选择依据，帮助你避开促使血糖上升的食物。你将一直在第二阶段

11、直到达成减重目标。第三阶段：维持期在进入维持阶段之前，你已经达成了减重目标并且显著改善了你的血液生化指标，从而使你的心血管系统长期受益，在维持第一和第二阶段的健康成果的前提下，你可以继续享受正常量的你所喜爱的食物。运动是诺特营养干预的重要组成部分，它可以降低血压，增加高密度脂蛋白胆固醇，经常锻炼和合理饮食可以帮助你拥有一个健康的心血管系统。所有锻炼计划的目的是使锻炼成为你生活的一部分，以下是诺特营养给你的建议：有氧锻炼：每天快步走20 分钟，不需要跑步，有点出汗就达到目的了。伸展运动：可以确保你做其他运动时不会受伤负重练习：可以改善肌肉脂肪的比例，从而改善代谢状况。成为诺特会员您会获得更多专业的运动指导。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 6 页，共 6 页 -