2022年秋冬养生注重顺四时则生逆四时则亡 .pdf

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1、秋冬养生注重顺四时则生逆四时则亡时下正值秋季，转眼冬天就到，这段期间寒气大，早晚温差也比较大，人们的身体也正经历着外界各种病毒和细菌的威胁，有一个好的身体健康过秋冬也是人们十分关注的。那么，在秋冬季节该如何养生呢？专家介绍，养生必须要顺应四时，秋季防“秋燥”可以吃些润肺养阴是食物，如梨、山楂、山药等，冬季可以适当进补。另外，还给居民介绍了一些药食同源的食物，以便食疗进补。养生第一要诀是顺应四时自然界一切事物春生、夏长、秋收、冬藏的规律。素问四气调神大论指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”所以，顺四时为养生

2、的第一条，顺四时则生，逆四时则亡。秋季，易出现口干、唇焦、干咳等症状，进补应滋阴润名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 1 页，共 6 页 -燥养肺。秋季膳食调理宜少辛多酸，即少吃辛辣、燥热的食品，如葱、蒜、姜、辣椒等，可增加点酸味食品，如广柑、山楂、醋等。可多吃一些养阴的食物，如柿子，柿子是收敛的，如果便稀的时候，吃点柿子或柿子饼，人很快就不便稀了。另外，还有红枣、花生、莲藕、山药、芋头等，特别是山药和芋头，山药补肾健脾，芋头润肺、滑肠、补血。秋季宜多饮水，食粥、及蔬菜、水果等。中医认为，秋燥食粥，能和胃补脾、润肺燥，如果在粥中加入梨、胡萝卜、芝麻、百合等，效果更好。冬季自然万物

3、都进入了藏匿、冬眠状态，称之为“冬藏”。黄帝内经素问四季调神大论中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”襄阳家政网 此时进补很容易将进补的营养转化为能量而储存于体内，对那些体弱多病患者，营养不良的老人、孩子是最适宜名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 2 页，共 6 页 -的季节。男士重在补肾，比如说六味地黄丸、桂附八味丸等都可以用。女同志以补血为主，可吃些阿胶、大枣、核桃仁等制成的膏滋药。冬天许多人会选择吃人参。人参中以野山参最稀贵，

4、可大补元气，白参用于气阴不足者，红参、别直参，用于阳虚较重者。由于红参和别直参偏温热，服用时可根据身体情况，如偏热体，同时气虚需服用人参的，可适量加入西洋参，二参同用(按 1:2 比例)。人参可炖汤、含化、泡茶、泡酒，但在服用人参时要注意，实证、热证而正气不虚者要忌服，服人参后不宜喝浓茶、吃白萝卜，正在患感冒者也不宜服用。秋冬季如何养生？中医保健专家传授“五要诀”养生进补药补不如食补中医治病是用药性之偏来纠正人体之偏，其实食物也有它的偏性。胡炜医生说，食品一般无毒，而药则不同，“是药三分毒”，有许多中药同时也是食物，所谓药食同源。这里给大家介绍几种：百合：百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙

5、碱和名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 3 页，共 6 页 -钙、磷、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品。中医认为，百合具有止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃、清心安神、消除疲劳功效。山药：山药为补中益气药，具有补益脾胃的作用，不论男女老幼、体健体弱，都可食用，特别适合脾胃虚弱者进补前食用。秋冬进补前吃点山药，有利于补品的吸收，为秋冬进补打基础。红枣：红枣能健脾益胃、滋阴润燥、益肺补气。特别是脾胃虚弱、倦怠无力的人，吃红枣后能补中益气、健脾胃，达到增加食欲的功效。同时，红枣还具有补气养血、养血安神、舒肝解郁的功效。萝卜：民间有“十月萝卜小人参”、“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开

6、药方”等谚语，其药用价值在于营养成分丰富而均衡。萝卜含有大量的葡萄糖、果糖、蔗糖、多种维生素、矿物质。萝卜的食用方法很多，烧、炒、炖、拌、作馅、作汤等，还可腌、酱、泡、晒干，做成各种萝卜制品。藕：鲜藕加热后，性质变温和，有养胃滋阴、生津、益血、止泻的功效，能解秋燥、健肠胃。特别适合因脾胃虚弱、名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 4 页，共 6 页 -气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人食用。老年人常吃藕，可以调中开胃，益血补髓，安神健脑，具有延年益寿之功效。莲子：中医认为莲子性味甘、涩、平，入脾、肾、心经，有补脾止泻、补肾涩精、养心安神、祛除余暑，滋补强身之功。牛羊肉：进入秋季

7、之后，寒冷的天气影响人的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解。因此，秋冬季要多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，以增加机体的御寒能力，食用牛羊肉可温补气血。秋冬进补的注意事项秋冬进补，特别是服用膏方时，需注意以下几个方面：首先，进补要合理。药补多以温热药为主，进补不当易致体内阳气过盛，营养物质蓄积化热，易酿生成毒，毒留体内则会引发多种疾病。如过食辛辣刺激食物可使大便干结难解。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 5 页，共 6 页 -其次，调脾胃先于进补。进补前最好先调理好脾胃，可在医生的指导下服用一些健脾、益

8、气、和胃的药物。老年人和患有慢性胃炎、肠炎脾胃功能弱的人，忌进食大量含有阿胶、鹿角胶的补品。第三，“平补”、“调补”是原则。秋冬季进补可以恢复体力、提高人体抗病能力，但补过头了也不是好事。第四，进补要因人而异。如同样是气虚，有脾气虚、肾气虚、肺气虚的不同，自己到底该怎么补，最好咨询一下中医。专家认为，养生不仅是合理饮食、适当调补，还要善于调节情志、谨慎用药、合理运动等。对生活要淡泊质朴，心境平和宁静；“是药三分毒”，特别是老人和小孩要谨慎使用抗生素等西药；另外，可根据自身条件选择合适的运动，如慢跑、爬山、踢毽、跳绳、练功、舞剑等，冬季锻炼以室内为主。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 6 页，共 6 页 -