顺应自然话养生精选PPT.ppt

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1、关于顺应自然话养生现在学习的是第1页，共28页天人合一天人合一 四时养生四时养生黄帝内经素问黄帝内经素问四气调神大论篇四气调神大论篇木木-春三月，此谓发陈，夜卧早起、披发缓行、赏而勿罚春三月，此谓发陈，夜卧早起、披发缓行、赏而勿罚火火-夏三月，此谓藩秀，夜卧早起、使志无怒、若所爱在外夏三月，此谓藩秀，夜卧早起、使志无怒、若所爱在外土土-长夏长夏金金-秋三月，此谓荣平，早卧早起、使志安宁、收敛神气、无秋三月，此谓荣平，早卧早起、使志安宁、收敛神气、无外其志外其志水水-冬三月，此谓闭藏，早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就暖、冬三月，此谓闭藏，早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就暖、无泄皮肤无泄皮肤#现在学习

2、的是第2页，共28页春季养生之道春季养生之道衣：衣：宽松舒展、柔软保暖、宽松舒展、柔软保暖、不可顿减不可顿减食：食：饮食易重甘、温、清，饮食易重甘、温、清，忌油腻、酸涩、生冷忌油腻、酸涩、生冷睡眠：睡眠：夜卧早起夜卧早起调适心情：调适心情：精神舒畅精神舒畅 避免恼怒避免恼怒适度锻炼适度锻炼春季五忌：春季五忌：恋卧、懒动、薄衣、生冷、恋卧、懒动、薄衣、生冷、串门串门#现在学习的是第3页，共28页夏季养生之道夏季养生之道衣：衣：轻、薄、柔软；真丝、亚麻、纯棉；轻、薄、柔软；真丝、亚麻、纯棉；宽松；宽松；清洁皮肤清洁皮肤避免暴晒避免暴晒 紫外线紫外线A-黑黑 紫外线紫外线B-白内障、皮肤晒伤、皮肤癌

3、白内障、皮肤晒伤、皮肤癌静心养神静心养神 睡眠：睡眠：晚睡早起、睡眠卫生晚睡早起、睡眠卫生饮食：饮食：清洁卫生、清淡可口；注意补水、勿贪凉饮冷；清洁卫生、清淡可口；注意补水、勿贪凉饮冷；少食肥甘厚味及辛辣食物、少食肥甘厚味及辛辣食物、宜食苦瓜、冬瓜、西宜食苦瓜、冬瓜、西 瓜、瓜、豆芽、银耳、香蕉等豆芽、银耳、香蕉等#现在学习的是第4页，共28页秋季养生之道秋季养生之道衣：衣：秋不忙添衣！阴精内蓄、阳气内守秋不忙添衣！阴精内蓄、阳气内守情绪情绪平静，收聚精锐平静，收聚精锐饮食：饮食：勿偏寒热。勿偏寒热。寒伤阳气、热致阴虚。早秋蚊蝇孳生、病菌寒伤阳气、热致阴虚。早秋蚊蝇孳生、病菌繁殖，慎食生冷；晚

4、秋干燥津亏，多食滋润生津食物（豆浆、百合、繁殖，慎食生冷；晚秋干燥津亏，多食滋润生津食物（豆浆、百合、梨、西红柿、香蕉、大枣、莲子、禽蛋等）梨、西红柿、香蕉、大枣、莲子、禽蛋等）日常起居：日常起居：收潜阳气，活动量小；收潜阳气，活动量小；早睡早起；早睡早起；减少洗澡、擦润体乳液减少洗澡、擦润体乳液#现在学习的是第5页，共28页冬季养生之道冬季养生之道 阳气封藏，养阴滋补之季阳气封藏，养阴滋补之季 温度：温度：18-20；湿度：；湿度：30-70 轮换开窗通风轮换开窗通风 衣、鞋、帽衣、鞋、帽 饮食减咸增苦，以补心气、固肾气；温饮食减咸增苦，以补心气、固肾气；温热，不可过热，忌生冷、粘硬热，不可

5、过热，忌生冷、粘硬 睡眠：早卧晚起，以养阳气；睡眠：早卧晚起，以养阳气；不憋尿不憋尿 适度、适时锻炼适度、适时锻炼#现在学习的是第6页，共28页 夫四时阴阳者，万物之根夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门万物沉浮于生长之门。黄帝内经素问黄帝内经素问四气调神大论篇四气调神大论篇#现在学习的是第7页，共28页十二时辰养生十二时辰养生现在学习的是第8页，共28页人生的几个阶段人生的几个阶段 0-35岁：健康期岁：健康期 36-45岁：疾病的形成期岁：疾病的形成期 46-55岁：风险期，人生旅途的岁：风

6、险期，人生旅途的“沼泽地沼泽地”56-65岁：安全过渡期岁：安全过渡期 65岁以后：如无器质性疾病岁以后：如无器质性疾病-相对安全期相对安全期9090岁以后：无恙期！岁以后：无恙期！现在学习的是第9页，共28页生命储备是维持人体阴阳平衡的基础生命储备是维持人体阴阳平衡的基础 生命储备生命储备包括：包括：饮食饮食补（补充营养，补气补血）补（补充营养，补气补血）泄（呕吐、发汗、下泄）泄（呕吐、发汗、下泄）睡眠睡眠良好的睡眠，是提高身体健康的基本保障良好的睡眠，是提高身体健康的基本保障 性性不仅成为平淡生活的调节剂，更有利于改善夫不仅成为平淡生活的调节剂，更有利于改善夫妻关系，还能防止性器官和性腺的

7、萎缩退化，使大脑妻关系，还能防止性器官和性腺的萎缩退化，使大脑神经系统得到调节，增强机体的适应性，保持生理平神经系统得到调节，增强机体的适应性，保持生理平衡。衡。长时间禁欲长时间禁欲 腰酸背痛、内分泌紊乱、乳腺疾病等腰酸背痛、内分泌紊乱、乳腺疾病等#现在学习的是第10页，共28页注重饮食调养注重饮食调养 促进健康人生促进健康人生 民以食为天民以食为天 食物是最好的医药、能量的源泉！食物是最好的医药、能量的源泉！饮食方式与疾病饮食方式与疾病 （代谢综合征、（代谢综合征、HP感染、痛风）感染、痛风）科学饮食：科学饮食：荤素搭配荤素搭配 粗细搭配粗细搭配 细嚼慢咽细嚼慢咽 心境平和心境平和 七分饱七

8、分饱 餐后易静餐后易静#现在学习的是第11页，共28页饮食与癌症饮食与癌症体质的酸性化是万病之源！体质的酸性化是万病之源！碱性食物碱性食物:酸性食物酸性食物=4:1英英帕特里克帕特里克营养圣经营养圣经所有的肉类食物所有的肉类食物酸性；酸性；绝大部分蔬菜水果绝大部分蔬菜水果碱性碱性体质测试：皮肤暗淡无光；面部长痘、粉刺；易疲劳；易发怒；牙龈体质测试：皮肤暗淡无光；面部长痘、粉刺；易疲劳；易发怒；牙龈出血、皮肤淤青；胃肠、肝肾不好；便秘；喜甜食、口中异味；四末出血、皮肤淤青；胃肠、肝肾不好；便秘；喜甜食、口中异味；四末不温；易被蚊叮；易感冒；失眠不温；易被蚊叮；易感冒；失眠#现在学习的是第12页，

9、共28页中中 老老 年年 人人 每每 天天 宜宜 吃吃 的的 食食 物物生姜生姜：清除自由基，抗衰老；抑制血液凝滞，防中风清除自由基，抗衰老；抑制血液凝滞，防中风大蒜大蒜：天然药物之王天然药物之王蜂蜜蜂蜜：增强体质，保健防病增强体质，保健防病花生花生：营养价值高（营养价值高（8种必需氨基酸、脂肪、卵磷脂、多种维生种必需氨基酸、脂肪、卵磷脂、多种维生 素和矿物质）素和矿物质）大枣大枣：镇静、催眠、升高白细胞、抗过敏、保肝、强壮、降低镇静、催眠、升高白细胞、抗过敏、保肝、强壮、降低 胆固醇和抑制癌细胞的增殖，含多种维生素胆固醇和抑制癌细胞的增殖，含多种维生素芝麻芝麻：含多种营养物质蛋白、脂肪、钙、

10、磷和脂溶性维生素含多种营养物质蛋白、脂肪、钙、磷和脂溶性维生素 卵磷脂、亚油酸，铁含量高卵磷脂、亚油酸，铁含量高#现在学习的是第13页，共28页注重睡眠健康，养心养气益寿！注重睡眠健康，养心养气益寿！睡眠睡眠：提高人体免疫功能、生殖功能，改提高人体免疫功能、生殖功能，改善精神状态，增强记忆力。善精神状态，增强记忆力。是身体和大脑休息的最佳方式！是身体和大脑休息的最佳方式！现在学习的是第14页，共28页注重睡眠健康，养心养气益寿！注重睡眠健康，养心养气益寿！成人每天睡眠时间成人每天睡眠时间6-8小时小时 至适可而止，神宁气足；至适可而止，神宁气足；多睡则身体软弱，志气昏坠多睡则身体软弱，志气昏坠

11、 睡眠周期分为睡眠周期分为 慢波睡眠（深睡）慢波睡眠（深睡）快波睡眠（做梦）快波睡眠（做梦）快速入睡方法：呼吸温差睡眠法快速入睡方法：呼吸温差睡眠法#现在学习的是第15页，共28页注重睡眠健康，养心养气益寿！注重睡眠健康，养心养气益寿！睡前准备：睡前准备：晚餐清淡、七分饱、睡前晚餐清淡、七分饱、睡前2小时少汤水、勿食提神食物；小时少汤水、勿食提神食物；定时；定时；温水泡脚（揉按：涌泉、三阴交）；温水泡脚（揉按：涌泉、三阴交）；心神安定、勿过度兴奋；心神安定、勿过度兴奋；裸睡；裸睡；“人生第一道美餐就是睡眠！人生第一道美餐就是睡眠！”莎士比亚莎士比亚现在学习的是第16页，共28页现在学习的是第1

12、7页，共28页现在学习的是第18页，共28页心情好心情好 才长寿才长寿人体中最有助于健康的力量人体中最有助于健康的力量良好的心理情绪！良好的心理情绪！人类疾病中，身心失调引起的疾病占人类疾病中，身心失调引起的疾病占50-80%心理免疫学：人脑心理免疫学：人脑 免疫系统免疫系统对疾病的抵抗对疾病的抵抗力力恶劣情绪：忧虑、颓丧、惧怕、怯懦、嫉妒、憎恨恶劣情绪：忧虑、颓丧、惧怕、怯懦、嫉妒、憎恨长寿老人性格特点：长寿老人性格特点：80岁以上，岁以上，80%性格开朗、乐观、性格开朗、乐观、心情舒畅，遇事冷静，不发怒，豁达心宽，乐于助人，心情舒畅，遇事冷静，不发怒，豁达心宽，乐于助人，热爱生活热爱生活#

13、现在学习的是第19页，共28页乐莫大于无忧，富莫大于知足乐莫大于无忧，富莫大于知足 老子老子现在学习的是第20页，共28页中老年人易出现的健康问题中老年人易出现的健康问题 代谢综合征代谢综合征 高血压高血压 高血糖高血糖 高脂血症高脂血症 甘油三酯甘油三酯 胆固醇胆固醇 低密度脂蛋白低密度脂蛋白 高密度脂蛋白高密度脂蛋白 高尿酸血症高尿酸血症#现在学习的是第21页，共28页中老年人易出现的健康问题中老年人易出现的健康问题 冠心病冠心病 心绞痛心绞痛 不稳定型冠心病不稳定型冠心病 心肌梗塞心肌梗塞 脂肪肝脂肪肝 酒精性脂肪肝酒精性脂肪肝 非酒精性脂肪肝非酒精性脂肪肝 酒精性肝病酒精性肝病 慢支、

14、肺气肿慢支、肺气肿#现在学习的是第22页，共28页中老年人易出现的健康问题中老年人易出现的健康问题 骨关节病变骨关节病变 骨质疏松骨质疏松 骨质增生骨质增生 椎间盘膨出椎间盘膨出 髌骨软化髌骨软化 抑郁症：抑郁症：以抑郁情绪为突出症状的一种心理以抑郁情绪为突出症状的一种心理疾病，以忧郁和厌世心理特点表现突出。疾病，以忧郁和厌世心理特点表现突出。#现在学习的是第23页，共28页近年来常见近年来常见体检异常结果体检异常结果分析分析（20142014）代谢综合征代谢综合征 胆囊炎、胆结石、胆囊息肉、胆囊壁胆固醇结晶、肝内胆囊炎、胆结石、胆囊息肉、胆囊壁胆固醇结晶、肝内钙化灶钙化灶 肝功能异常：胆红素

15、（直接胆红素、间接胆红素）、谷丙转氨肝功能异常：胆红素（直接胆红素、间接胆红素）、谷丙转氨酶、谷草转氨酶、谷氨酰转肽酶、碱性磷酸酶；甲胎蛋白；乙酶、谷草转氨酶、谷氨酰转肽酶、碱性磷酸酶；甲胎蛋白；乙肝（表面抗原肝（表面抗原表面抗体）表面抗体）肝囊肿、血管瘤；肾囊肿、肾错构瘤肝囊肿、血管瘤；肾囊肿、肾错构瘤 宫颈肥厚、宫颈腺囊肿、子宫肌瘤宫颈肥厚、宫颈腺囊肿、子宫肌瘤 乳腺小叶增生乳腺小叶增生 前列腺钙化灶、前列腺增生前列腺钙化灶、前列腺增生 泌尿系感染泌尿系感染现在学习的是第24页，共28页倡导健康的生活方式倡导健康的生活方式 起居规律起居规律 戒烟戒烟（癌症、心梗、高血压病、股骨癌症、心梗、

16、高血压病、股骨头坏死等，害己害人）头坏死等，害己害人）少量饮酒少量饮酒（有益健康，品种、量、（有益健康，品种、量、酒文化）酒文化）适寒温适寒温#现在学习的是第25页，共28页 饮食饮食 野、粗、杂野、粗、杂 地中海饮食地中海饮食 适当运动适当运动（运动方式、时间、（运动方式、时间、量等因人而异）量等因人而异）调畅情志、和谐生活调畅情志、和谐生活#倡导健康的生活方式倡导健康的生活方式现在学习的是第26页，共28页 健康掌握在自己手中健康掌握在自己手中l注重日常养生保健注重日常养生保健（顺应自然）（顺应自然）l健康生活方式健康生活方式（管住嘴、迈开腿、听人劝、乐开怀）（管住嘴、迈开腿、听人劝、乐开怀）l定期体检定期体检l仔细审查体检结果仔细审查体检结果l发现疾病及时治疗发现疾病及时治疗l不讳疾忌医不讳疾忌医延误病延误病l不盲从盲信不盲从盲信乱服药乱服药#现在学习的是第27页，共28页感谢大家观看感谢大家观看现在学习的是第28页，共28页