2022年八级快速跑单元教学计划及教案.docx

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1、精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -学习好资料欢迎下载八年级快速跑单元教学方案及教案年级八学期一课次6执教1、把握半蹲式起跑的技术,提高放松跑的才能,着重培可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_单元养跑的正确姿态,改进后蹬与摆腿技术.学习2、提高力气、灵敏、和谐等体能,进展快速奔跑才能.目标3、形成英勇、坚强、坚决等意志品质及勇往直前和团结协作的集体主义精神.教 学放松快速的奔跑重 点可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_课次教学内容学习目标重点难点教与学的主要方法一1、不同方式的1、 初步体会半蹲式1、老师设问：站立式

2、起跑有起跑练习（站起跑的动作技术,体积极的重心什么不足？如何来改进？姿、蹲姿、卧姿）2、复习站立式会身体前倾获得向前冲力.前移2、介绍半蹲式起跑,设问站立式起跑有什么不足？如何起跑技术2、进展速度、灵敏、重心前移后来改进？3、看图学练半蹲式起跑力气和和谐等体能.3、形成英勇、坚决、蹬的摆臂起跑3、同学分组相互探讨、沟通改进站立式起跑4、半蹲式起跑勇往直前的良好心理4、同学展现师生互动评判接 20 米的加速品质和自主学习和相5、老师讲解示范半蹲式起跑跑互合作的才能.动作要领6、同学分组练习二1、复习半蹲式1、90%的同学学会半积极的重心1、半蹲式起跑起跑蹲式起跑的技术并应前移两脚前后开立两膝弯曲

3、,身2、半蹲式起跑用于实践.体成半蹲状前倾和起跑后的加2、进展速度、 爆发力重心前移后（ 1）、与站立式起跑的比较速跑 20 30 米3、20 米迎面接和谐等体能3、培育团结协作的集蹬的摆臂起跑练习（ 2）、听老师信号做半蹲式力跑体主义精神,融洽人起跑练习际关系.2、半蹲式起跑和起跑后的加速跑 2030 米3、20 米迎面接力跑三1、各种情形下1、 体验以肩为轴前1、老师设问手臂与跑速有的摆臂后摇摆轻快有力的动以肩为轴前后没有关系？（ 1）大步走作过程,体会摆臂的摇摆.2、原的摆臂练习（ 2）放松跑摆幅和摆速对步幅和3、跑进中进行摆臂练习（ 3）跑格子跑速的影响.在快速跑中做1 大步走进行摆臂

4、练习.2、原的摆臂练2、进展速度、灵敏、到前后摆臂2 大步走过渡到慢跑中进习松软、力气和和谐等行摆臂练习3、跑进中进行体能.3 慢跑中进行摆臂练习摆臂练习3、形成英勇、坚决、4 从慢跑过渡到中速跑的4、20 米来回接勇往直前的良好心理摆臂练习力竞赛品质和和相互合作的5 中速跑中的摆臂练习才能和集体主义精神4、20 米来回接力竞赛可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 1 页,共 12 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - -

5、- - - - - -学习好资料欢迎下载可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_四1、跨大步2、后蹬跑3、后蹬跑接放松跑1、 体会后蹬时髋、膝、踝的用力次序和蹬摇摆作的协作.2、 进展腿部力气, 提高后蹬才能.后蹬快速有力蹬和摆的协1、跨大步跑2、后蹬跑1 同学 2-4 人组手扶栏杆做蹬、摆仿照练习（ 2） 20 米看谁跨的步数少可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_3、 形成互帮互学的调协作3、后蹬跑接加速跑可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_良好学习氛围.五1、 小步跑2、 高抬膝跑1、 学会提高步频的1、 小步跑练习方法,体验高重大步放松跑（ 1）原的小步跑

6、练习3、 送髋和伸心高摆大腿的跑法.（ 2）行进间小步跑练习小腿练习4、 快速跑中2、进展速度、灵敏、步长和步频2、 高抬腿松软、力气和和谐等的协作（ 1）高抬膝练习查找适合自己体能.（ 2）原的垫步抬腿的步幅步频对3、形成英勇、坚决、（ 3）高抬腿跑练习比练习勇往直前的良好心理3、送髋和伸小腿练习品质和和相互合作的4、步幅步频对比练习才能和集体主义精神六途中跑1、 初步学会体验快1、跑的帮助练习1、跑的帮助练速跑中肌肉紧急与放体验快速跑（ 1）摆臂练习习松的不同感觉,尝试中的放松（ 2）跑的特的性练习（小2、多种形式的在快速跑中提高放松步跑、后蹬跑、高抬腿、后跑的才能.学会放松的踢腿跑）2、

7、进展速度、灵敏、快速跑2、 多种形式的跑力气和和谐等体能.（ 1）渐进匀速跑（放松匀3、形成英勇、坚决、速跑放松弹性跑放松勇往直前的良好心理大步弹性匀速跑）品质,培育自主学习（ 2） 60 米加速跑和相互合作的才能.（ 3） 60 米跑的测定A、没有要求的跑B、在加速跑的过程中放松用力1、 热身充分,1、 优：起跑与疾跑连接好,途中跑头部正直,自然放思想重视. 身心松正确有力的摆臂上体正直,终点跑技术好蹬摆有力跑做好充分预备.成直线.2、 练习时保2、 良好：起跑与疾跑连接较好,途中跑头部较正直,持合理间距.摆臂自然放松正确较有力,上体正直,终点跑技术较好安全3、 老师巡回评判蹬摆较有力,跑成

8、直线.保证指导爱护方法3、 合格：起跑与疾跑连接较好,途中跑头部较正直,4、 同学间相摆臂自然较放松较有力,上体较正直, 终点跑技术较好,会提示, 留意自基本能跑成直线.我爱护.4、 不合格：起跑与疾跑连接一般,途中跑头部不太正直,摆臂不是很自然放松缺乏力度,上体不是很正直,终点跑技术一般蹬摆不是很有力,不能跑成直线.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 2 页,共 12 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - -

9、 - - -学习好资料欢迎下载八年级快速跑课时方案（6-1 ）年级班级八1人数组班形式30男女合班日期周次执教课次内容快速跑： 6（ 1）重点积极的重心前移主题排球： 10（ 4）难点重心前移后蹬的摆臂起跑2、 初步体会半蹲式起跑的动作技术,体会身体前倾获得向前冲力.教学2、进展速度、灵敏、力气和和谐等体能.目标3、形成英勇、坚决、勇往直前的良好心理品质和自主学习和相互合作的才能.运动负荷可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_课时教学序间内容1、整队、问好2 、宣布课的内容, 处理见习生,安全教次时强数间度教与学的活动要求与组织队形：二列横队可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品

10、资料_一3育、3、集中留意力练习： 正反口令22小同学听口令练习队形：四列横队动作精确留意力集中可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_1、 热身嬉戏打“野鸭子”5愉悦身心, 为进入下轮学习作预备老师讲解练习要求和方法.组织同学练习, 参加练习并巡回指导.组织队形如图：可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_二62、球操 6 节438同学听口令练习师生共同参加老师提示动作要点不推挤,碰撞.在规定区域内活动,球击打腰部以下.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_三10一、排球

11、复习垫球1、垫固定球练习2、垫反弹球3、抛垫球1、同学两人一组,一人双手持2球并将球放在另一人的前臂上 让其蹬的.提肩、顶肘、抬臂,体会垫球用力过程和手臂的触球部位, 相互观看、 指导、 纠错2、同学两人一组,各自讲求向2空中抛起等球落的反弹后再垫起或把球扔向的面等球反弹垫球,体会低姿态将手臂插入球下的垫球,同学相互观看、指导、纠错.3、同学两人一组,一抛一垫,队形：两人一组,散点.要求：保持合理的间距.队形：两人一组散点.要求保持合理的间距.队形：两人一组散点. 要求： 1、抛球不要或高可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料

12、名师精选 - - - - - - - - - -第 3 页,共 12 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -学习好资料欢迎下载可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_2距离逐步由近至远, 抛球弧度由高至低, 相互观看、 指导、 纠错或低 2、保持合理的间距.安全措施：掌握间距,合理站位,防止碰撞可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_四18五3二、起跑1、复习站立式2、学习半蹲式起跑1 、放松练习：意念放松

13、（音伴）2、 总结3、师生呼别1、同学分成四组,一组站在起1中跑线上做起跑和起跑后加速跑 做完排到排尾, 其他三组同学站在间隔4 米的线上做半蹲式起跑接 23 步的起跑练习3大1、老师设问站立式起跑有什么不足？如何来改进？2、介绍半蹲式起跑3、半蹲式起跑接20 米加速跑4、老师供应一些练习供同学选 择（不同方式的起跑图形,同学自主学练, 同学发挥自己的想象5、小组自主练习,大胆尝试, 观看、探讨、沟通.6、小组展现争论沟通的成果37、老师归纳总结2小积极参加,相互合作.身心充分放松.要求：留意力集中,听信号跑出.队形.队形：散点听音乐练习可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资

14、料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_图纸 8 张排球16 只器材安全老师巡回爱护保证练习密度强度估计全课内容主题可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_中等30%15%可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 4 页,共 12 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -学习好资料欢迎下载八年级快速跑课时方案（6 2）年级八人数30日期执教班级1组班形式男女合班周次课次可编辑资料 - - - 欢迎

15、下载精品_精品资料_内容快速跑： 6（ 2）主题排球： 10（ 6）重点积极的重心前移难点重心前移后蹬的摆臂起跑可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_1、90%的同学基本把握半蹲式起跑的技术并能应用于实践.教学2、进展同学的速度、爆发力、和谐等身体素养目标3、培育团结协作的集体主义精神,融洽人际关系.运动负荷可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_课时教学序间内容1、整队、问好2 、宣布课的内容, 处理见习生,安全教次时强数间度教与学的活动要求与组织队形：二列横队可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_一3育 3、集中留意力练习： 正反口令2小同学听口令练习队形：四列

16、横队动作精确留意力集中可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_二6三101 、热身嬉戏：抛球2叫号抛球者垂直上抛,球下落前必需叫号,抛球高度 2 米左右,未接 住 球 的 同 学 必 须双 手 拿 住 球 方 可 叫停.在规定区域内活动 , 球 击 打 腰 部 以下.2、预备操421）舒展运动2）体侧运动83）腹背运动4）踢腿运动5）侧压腿、前压腿一、排球51、自垫球2、抛垫球3、移动垫球中1、老师讲解要求和方法.2、组织同学练习,参加练习并巡回指导.老师口令下同学练习中中1、同学两人一组,一人向上垫球一人数看谁垫得多2、同学 2 人一组

17、一抛一垫,同学相互观看 3、插、夹、抬、蹬动作是否正确并相互纠错.3、抛球距离由近至远,抛球弧度由高到低队形：队形：同学两人一组散点要求： 1、向上垫球高度保持在1 米左. 2、保持合理的间距.3、边垫边大声的数出来.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 5 页,共 12 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -学习好资料欢迎下载可编辑资料 - - -

18、欢迎下载精品_精品资料_4、同学 2 人一组,相距2 米左右,一人抛球向另一人左右侧前方,接球人以跑动或移动对准来球向抛球人位置垫出. 5、小组展现争论沟通的成果, 师生互动评判安全措施：掌握间距,合理站位,防止碰撞可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_四18五3二、半蹲式起跑1 、身体前倒重心前41移至前脚接5 6 步起跑练习2 、半蹲式与站立式41起跑的比较练习3 、半蹲式起跑和起41跑后的 加 速跑20 30 米4、20 米迎面接力跑211 、放松练习：意念2放松（音伴）2、老师总结3、师生呼别1、同学 24 人一组, 相互练习中

19、观看沟通, 体验身体逐步前倾到肯定角度时抬腿快速向前跑出2、同学展现师生互动评判.3 同学相互观看、 沟通半蹲式起跑与站立式起跑的异同点4、同学分成四组进行竞赛大大小积极参加,相互合作.身心充分放松.队形：队形：散点可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_排球 15 只安全保证器材估计老师巡回爱护练习密度强度全课内容主题可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_中等3020可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 6 页,共 12 页 - - - - - - - -

20、 - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -学习好资料欢迎下载八年级快速跑课时方案（6-3 、4）年级八人数30日期执教班级1组班形式男女合班周次课次2可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_内容快速跑： 6（ 3、4）主题重点以肩为轴前后摇摆.难点在快速跑中做到前后摆臂可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_1、把握正确的摆臂技术,体验以肩为轴前后摇摆轻快有力的动作过程,体会摆臂的摆幅和摆速对步幅和跑速的影响.教学2、进展速度、灵敏、松软、力气和和谐等体能.目标3、形成英勇、坚决、勇往直前的

21、良好心理品质和养成自主学习和相互合作的才能和团结协作的集体主义精神.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_课时教学运动负荷可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_序间内容次时强数间度教与学的活动要求与组织可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_一31、整队、问好2 、宣布课的内容, 处理见习生,安全教育3、集中留意力练习： 正反口令1 小同学听口令练习队形：二列横队队形：四列横队可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_二6三281、 热身嬉戏：2抓尾巴2、预备操43

22、1）手腕运动2）头部运动83）肩部绕环4）腿部运动5）劈叉运动快速跑1 、老师提问：手臂的 摆 动 与 跑 速 有 何关系？2 、同学分组体验手11臂对跑速的影响113、原的摆臂练习14、跑动中摆臂练习2遵守规章, 在抓别人尾巴时留意爱护自己的尾巴.老师口令下同学练习中1、大步走20 米2、放松跑20 米3、跑格子20 米小1、两人一组, 一人做原的摆臂,一人观看2、不同节奏的摆臂练习3、条件限制下的摆臂练习：前后限制、 左右限制、 上下限制中1、老师示范讲解要领组织队形如图：在规定区域内活动,不推挤,碰撞.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_

23、精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 7 页,共 12 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -学习好资料欢迎下载可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_111115、20 米来回接力比312、同学依据要求练习1）大步走中摆臂练习.2）大步走到慢跑的摆臂练习3）慢跑中的摆臂练习4）从慢跑到中速跑的摆臂练习5）中速跑中的摆臂练习3、同学自主练习,相互观看评议和订正.大安全措施：掌握间距,合理站位,防止碰撞队形：可编辑资料 - - -

24、 欢迎下载精品_精品资料_赛6、跨大步追拍嬉戏33大1、积极参加,通力协作,力争安全措施：掌握间距,合理站位,防止碰撞队形：第一.2、同学代表评判.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_7、后蹬跑20 米8、后蹬跑接放松跑31大21中1、老师讲解示范2、同学分组练习积极参加,相互合作可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_四31、肌肉拉伸练习2、老师总结3、师生呼别2 小身心充分放松队形：散点可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_短绳 30 根安全保证器材估计老师巡回爱护练习密度强度全课内容主题中等3020可编辑资料

25、- - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 8 页,共 12 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -学习好资料欢迎下载八年级快速跑课时方案6 5年级八人数30日期执教班级（ 1）组班形式男女合班周次课次可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_内容快速跑： 6（ 5）主题排球： 10（ 7）重点跑的放松、有节奏难点步长和步频的协作可编辑资料 - - - 欢迎下载精

26、品_精品资料_2、 学会提高步频的练习方法,体验高重心高摆大腿的跑法,查找适合自己步幅与步频.教学2、进展速度、灵敏、松软、力气和和谐等身体素养.目标3、形成英勇、坚决、勇往直前的良好心理品质和养成自主学习和团结协作的集体主义精神运动负荷可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_课时教学序间内容次时强数间度教与学的活动要求与组织可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_一11、整队、问好2 、宣布课的内容, 处理见习生,安全训练队形：二列横队可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料

27、_二8三101、 慢跑 600 米2、球操 5 节一、排球1、自抛自垫2、拍手垫球3、摸脚垫球4、纵队轮番垫球4中43中81小1中1中1中体育委员带领下练习老师口令下同学练习每人一球, 预备姿态后把球上抛,快速含胸、 夹臂挺肘双手互握手腕下压待球下落进行垫球.同学两人一组, 每自抛自垫一次球后拍一次手再垫球.同学两人一组, 一人抛球一人垫球,垫球同学在抛球同学抛球瞬时摸自己的脚跟后快速垫球分成人数相等的两组, 成纵队迎面站立,相距 2-3 米相互轮番进行垫球.要求： 相互观看, 沟通争论, 降低身体重心, 做好双臂插在球下和蹬腿送胯的身体动作.队形：安全措施：掌握间距,合理站位,防止碰撞队形：

28、同学两人一组散点.要求： 1、向上垫球高度保持在1 米左右. 2、保持合理的间距.3、边垫球边计数.队形：可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 9 页,共 12 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -学习好资料欢迎下载四18快速跑1、小步跑1、老师示范讲解2、同学练习安全措施：掌握间距,合理站位,防止碰撞（ 1）原的小步跑（ 2）行进间小步跑3、同学观

29、看争论,体会大腿前抬,髋关节前送, 然后大腿积极队形： 下压, 膝关节、 踝关节随着大腿的下压前脚掌着的缓冲.2、抬膝练习1、老师示范讲解要领1）高抬膝练习2、两人一组练习,进行仿照.2）原的垫步抬腿3、同学相互观看评议和订正.3）高抬腿跑练习3可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_3、送髋伸小腿练习1 ）抬腿送髋伸小腿练习2）跨步跑练习4、后蹬跑1）跨大步跑2）后蹬跑5、后蹬跑接加速跑6、快速跑1、放松练习2、 老师总结3、 师生呼别1、老师示范讲解要领2、同学两人一组进行体验练习, 相互观看、沟通心得.1、 老师示范,讲解动作2、 生分组体验,相互观看、沟通,争论.1、老师示范,

30、讲解动作2、同学体验.相互观看、 沟通, 争论查找自己步幅与步频的正确比值.身心充分放松.队形： 积极参加,通力协作.队形：散点可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_排球 16 只器材安全保证估计老师巡回爱护练习密度强度全课内容主题可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_中等30%20%可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 10 页,共 12 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳

31、 - - - - - - - - - - - -学习好资料欢迎下载八年级快速跑课时方案（6 6）年级八人数30日期执教班级1组班形式男女合班周次课次2可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_内容快速跑： 6（ 6）主题重点快速跑中的放松难点手臂与跑动节奏的和谐可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_1、初步学会体验快速跑中肌肉紧急与放松的不同感觉,尝试在快速跑中提高放松的才能.教学2、进展速度、灵敏、力气和和谐等体能.目标3、形成英勇、坚决、勇往直前的良好心理品质,培育自主学习和相互合作的才能.运动负荷可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_课时教学序间内容次时强数间度

32、教与学的活动要求与组织可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_一11、整队、问好2 、宣布课的内容, 处理见习生,安全训练队形：二列横队可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_二8三141、热身嬉戏2大鱼网小鱼网2、预备操421 头部运动2 上肢运动83 踢腿运动4 体侧运动5 体转运动6 压腿运动7 跳动运动1、跑的帮助练习11）原的摆臂练习2 ）跑的特的性练习（小步跑、后蹬跑、高抬腿、后踢腿跑）2、 多种形式的跑311 ）渐进匀速跑（放松 匀 速 跑 放 松 弹性 跑 放 松 大 步 弹性匀速跑）2） 60 米加速跑21中1、遵守规章. 2、在规定的区域内活动.中老师口令下同学练习中1、老师示范讲解要领2、同学两人一组练习,体会肌肉紧急与放松时的不同感觉1、老师有节奏的口令或击掌的引导下进行摆臂练习.大同学分组练习, 同学分组相互观看争论沟通, 体验动作过程. 同学在 40 米距离内按次序逐步体会.同学自由组合 （速度相近） 作大两次 60 米跑体会加速跑过程中的放松自己比较两次跑的成果,放松跑与一般跑的差异.组织队形如图：队形：在圆圈上散点队形：在圆圈上自由散点安全措施：掌握间距,合理站位,防止碰撞队形