[体能训练常见伤病的防治等]体能训练伤病.docx

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1、体能训练常见伤病的防治等体能训练伤病 体能训练常见伤病的防治 韩海生 脚腿肿平常缺乏长跑熬炼，鞋带、裤脚带系得过紧，局部血液回流不畅，可导致脚肌群、肌腱过度疲惫，从而引起损伤性腱鞘炎。表现为局部肿胀、难受，尤以脚背部位较重，有时亦可累及踝部。要预防脚腿肿，平常要加强长跑熬炼，长跑时要做到两头慢、中间快，低抬腿、迈大步，鞋带、腰带、裤脚带不过紧；长跑结束后，不要马上停下来，应在四周小跑或行走几分钟后再渐渐停下来；晚上用热水烫脚，睡时将脚垫高；抬高脚部按摩小腿肌肉、膝、踝关节，以及太溪、承山、昆龙、足三里、阳陵泉、膝眼等穴位也有肯定预防效果。治疗脚腿肿，一般是烫脚后用樟脑酒、松节油或热醋、热白酒擦

2、揉肿胀部位，用炒盐热敷也有肯定疗效。猛烈难受者可用针灸治疗，或用普鲁卡因局部封闭。 踝扭伤踝扭伤以韧带损伤为多见。大多发生在地面不平、疲惫、精力不集中、鞋过大或鞋带系得太松时，尤其10米5米来回跑急转弯时。脚落地不稳，易引起外侧或内侧韧带损伤，致部分或完全断裂。外侧韧带损伤较多见，损伤时踝外侧难受、肿胀，有时可见淤血，走路有跛行。内侧韧带损伤发生较少，其症状特点与外侧韧带损伤相像，但位置方向相反。预防踝部扭伤应留意以下几点：训练前应做打算活动，适当活动踝关节；鞋子大小要合适，鞋带不要系得过松；保持训练场地平整。治疗踝部扭伤应依据伤情而定。外侧韧带损伤较轻时，可抬高患肢，以削减肿胀，适当休息；损

3、伤较重时，可使踝关节轻度外翻，用57条宽约2.5厘米的胶布，从小腿下1/3内侧经内踝、足底、外踝至小腿外侧下1/3固定，胶布外用绷带包扎，使外侧韧带松弛，以利愈合。伤后初期防止架着伤员行走和用热水浸泡，以免增加损伤和加重出血。此时应冷水浸泡或冷敷，以削减出血、肿胀。肿胀大部分消退后也可用短腿石膏固定，使其保持“矫正”的位置约46周。若伤后局部出血、肿胀明显，皮肤青紫淤斑，烧灼难受难忍，夜不能眠，可采纳放血疗法：局部消毒后用消过毒的三棱针点刺阿是穴，然后用消毒纱布在四周挤出23滴血，轻压止血，这样可减轻肿胀、难受及淤血。 腰背痛腰背痛不是一种病，而是一系列症状的统称，其中由慢性过劳引起的软组织损

4、伤发生率较高，特殊是仰卧起坐训练时连续弯腰、伸体，可使腰部肌群过度疲惫。假如参训人员体力、耐力训练不足或协同动作差，更简单引起腰背痛。治疗腰背痛可选择如下方法：按揉腰背：用手掌根部沿患者脊柱两侧骶棘肌由上而下做环绕运动，力气由轻到重，以患者局部有舒适感为宜，时间510分钟。搓腰：将双手擦热，紧贴患者腰部皮肤，横向反复摩擦到局部微热即可。点腰眼穴：患者取俯卧位，操作者将双手拇指指腹放于患者的腰眼穴上，渐渐用力下按，当下压至最大限度时，维持半分钟，然后缓慢减力，复原原状，以患者局部酸胀为度。食盐热敷：取食盐500克炒热，加少许胡椒粉，用湿布包袱，敷腰痛处，有止痛消肿、祛风散寒的作用。对难受难忍的重

5、症患者，可用普鲁卡因痛点封闭。 低血糖症体质弱、进食少、平常缺乏熬炼、休息又不好者，在空腹长跑时发生的昏厥现象多为低血糖症。此症在意识丢失前有头昏、极度疲乏、饥饿感、面色苍白、出冷汗等前驱症状出现。这主要是由于葡萄糖的消耗过多和能量物质摄入不足而引起的低血糖，多属一过性昏迷。预防低血糖症应留意：跑步前要休息好，前餐要吃饱、喝足。发觉前驱症状时赐予糖块、热水即可好转。当出现昏厥症状时，要使患者平卧，头低位，解领扣，松腰带，给热茶和糖开水。对意识不清者，针刺其人中、合谷、涌泉等穴位，待其醒悟后给热饮料或静滴葡萄糖等处理。 训练后喝水要得法 徐亭王照银 体能熬炼消耗体力。熬炼者免不了要出汗，特殊是在

6、温度较高的环境下熬炼，汗出的就会更多，人会感到非常口渴。值得留意的是，此时虽然口渴，却不能立刻大量饮水，其缘由有三： 首先。体能熬炼时大量血液流入肌肉。胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应短暂削减。此时假如大量饮水，由于胃肠汲取实力减退，水分就会积聚在胃肠道，使人感到胃部胀满不适，严峻的还会出现胃痛症状，对健康非常不利。 其次，熬炼完毕后，心脏负担减轻，应当得到休息。这时假如大量饮水，少部分水经胃肠道汲取后进入血液，使血液流量增加。无形中就加重了心脏的负担，导致心脏得不到很好的休息，天长日久，很简单患心脏疾病。 再次，出汗时一些盐分会随汗水一起排出体外，假如这时喝水过多，但不适当加点盐分，加之体温过高，水经胃肠道汲取后，又会很快变成汗水，盐分也随之排出，这样就会造成机体缺盐，盐分和水分失去应有的平衡，使人感到特别疲乏，甚至会出现晕厥的现象。 因此，雀体能熬炼大量出汗后，应当科学合理地饮水，实行“少量多次”饮用的方法，即先少喝一点，休息一会儿再少喝几次，渐渐补充。而且要喝淡盐水，以补充体内流失的盐分，保证机体酸碱平衡，这对刚好复原体力非常有益。