什么是过度训练综合症OverTrainingSyndrome简称OTS.docx

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1、什么是过度训练综合症(Over Training Syndrome简称OTS) 在高负荷（大强度或者长时间）的运动中，造成身体疲劳累积很难恢复的状态，表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁等。高负荷运动中，内啡呔、多巴胺与其他一些化学物质会释放到血液里，让疲劳感减轻，使人产生兴奋的感觉，继而能够完成很多常人所不能的壮举。所谓痛并快乐着。这样的状态很好很爽很嗨，但也容易引起训练过度。投入而不痴迷的状态其实很难。训练的本质是对身体的刺激，对身体的“适度打击”，合适的强度后，身体利用自带的“反脆弱系统”，进行“超量恢复”，也就是恢复到比锻炼之前更强一点儿的状态。但是，

2、如果单次负荷过大，对身体刺激过多，身体就会受到创伤，开启自我保护机制，特别是从免疫系统上进行抗议，造成机能下降与紊乱。过度训练综合症，其实就是慢性疲劳累积，训练过后，无法“满血复活”，更别提超量恢复了。 过度训练综合症的症状主要有：1.胃口变差2.睡眠困难，或者醒的很早3.易怒4.注意力不集中5.疲劳持续、轻微压抑6.对训练缺乏兴趣7.轻微焦虑或生活中的小麻烦被夸大8.轻微疾病经常出现，比如感冒9、变成过敏体质，比如皮肤感染10、尿频如果出现过度训练综合症，就一定要休息，吃好喝好，增加睡眠时间，要主动休息，放松心情。因为是体力上的疲劳累积，可以用右脑的工作来促进休息过程，比如看看轻松的书，听听音乐，把体力劳动转换为轻松的脑力劳动，这种主动休息，对提高恢复效率大有裨益。过度训练综合症的修复，身体放松与心理放松都是需要的。再进一步，避免过度训练，最根本的还是要在每次训练后，达到休息恢复完整周期，让肌肉与神经都休息，不要让疲劳累积。第 2 页