命门呼吸法(6页).doc

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1、-命门呼吸是腹式呼吸的一种变通练法，因此在学习命门呼吸之前需要了解一下什么叫腹式呼吸。腹式呼吸是指呼吸的时候以腹部为动点的呼吸方式，它又分为两种形式：第一种叫顺腹式呼吸，吸气的时候腹部涨起，呼气的时候腹部还原；第二种叫逆腹式呼吸，吸气的时候腹部凹陷，呼气的时候腹部还原。命门呼吸一词是由中医、武术、学者先生提出来的。上世纪九十年代初，先生在谈到松腰问题时说，松腰以后的特征之一是呼吸时腰部命门能够明显后凸，并明确指出呼吸也是松腰的一种手段。这就是命门呼吸一词的由来。那什么叫命门呼吸？命门呼吸的着眼点不在腹部而在腰部，吸气的时候腰部命门部位往后凸，呼气的时候复原，这就是命门呼吸。当进行命门呼吸的时候

2、，小腹的变化通常有两种形式，一种是吸气的时候小腹涨起，另一种是吸气的时候小腹基本不动。怎么判断自己的呼吸是不是命门呼吸呢？把手放在腰部，如果吸气的时候感觉腰部往后凸，那就算是命门呼吸。开始的时候腰部后凸的现象不会很明显，随着练习的深入，腰部后凸的幅度会慢慢变大，进而能感觉到腰部的几节腰椎也在往后凸。刘老师讲课补充：1 想象肺和命门连起来，不是有形的，只要想一下这个就行。2 注意力在命门。命门好像是一个肺一样，忘掉通常都那个肺。3对于强健肺和肾有很大的好处。 对于脊椎关节脾胃都有好处。卧功一般采取仰卧式，枕头稍低些，以3 寸左右为宜。一、姿势 仰卧，两臂置头两侧，两掌在头上方稍外些，掌心对向头顶

3、，与捧气贯顶的贯气姿势相近。两腿微曲，两足掌相对，相距约15厘米左右。二、意念活动（一）用意念放松法指挥周身放松：意念顺序是头、颈项、肩、肘、腕、掌指，又回到头、颈项，然后胸背、腰腹、骨盆、胯、膝、踝、足、趾，要反复三次，以便全身放松。（二）练外混元时的意念有两种内容：一是外想虚空深处，如意想银河系深处，同时内想混元窍深处，两者联系起来意想，有些人则感到是从混元窍中想虚空深处，这样可体会到“虚无玄关”的景象，是高层次境界，但不能强求，其中着一丝痕迹、形象都不对。此方法何种姿势皆可用，非独卧功而独有也。二是想点稍具体的，如把人体内外联为一体，方法是人体之混元窍与天空中的北极星连在一起想，可默念“

4、灵”、“星”二字。念“灵”字时意想混元窍，念“星”字时意想北极星；念“灵”字时呼气，念“星”字时吸气，呼吸要均匀，不可勉强。（三）练内混元时的意念：这是比较繁杂的一种方法，意念随身体窍点逐次移动，身体窍点共有14个，位置是两掌心（2）、两肘关节中（2）、喉头（1）、两乳中（2）、两府舍（位于髂前上棘的内下方）（2）、会阴（1）、两膝关节中（2）、两足心（2）。共4 个序列，每个序列若干个窍点。 1、左手序列：左掌心、左肘中、喉头、右乳中、左乳中、左 府舍、右府舍。 2、右手序列：右掌心、右肘中、喉头、左乳中、右乳中、右第五章 智能静功与简便功法府舍、左府舍。 3、左足序列：左足心、左膝中、会阴

5、、右府舍、左府舍、左 乳中、右乳中。 4、右足序列：右足心、右膝中、会阴、左府舍、右府舍、右 乳中、左乳中。从以上诸序列中可以看出，躯干的两乳中与两府舍穴，是4 个序列中共用的，喉头是两个手序列共用的，会阴是两个足序列共用的。而每一个序列就是一个七星图。练功时，意念依序列窍点发放指令，让窍点部位放松，同时默念序列的数字。譬如，令左掌心放松的同时念“1”, 令左肘中放松时念“2”，依次类推，而且每一序列都是往返进行的，完一序列，再进行另一序列，上肢结束后，进行下肢。男人从左手序列开始，女人从右手序列开始。具体方法：以男人为例，顺序是：1、2、3，3、2、1，1、2、3、4、5、6、7，7、6、5、4、3、2、1，为一遍，共行3 遍；然后行右手序列，顺序同。3 遍后，行左足序列，顺序同。行了3 遍后，行右足序列。行3 遍后，宁心观照体察14个窍点。行此功法一般多是睡前练之，往往练不完4 个序列就入睡了。或者于观察窍点过程中入睡，因此不必收功。如欲收功，把意念集中混元窍中，稍停，发收功的意识指令即可。对于坐功与卧功，在智能气功中不占重要地位，它只处于辅助练功的位置，也不拟广泛推广。因为它的意念活动较复杂，与智能动功不搞特殊意念活动的练法相对照，练时有一定的难度，同时不易进行集体练功发挥组场效应。这里介绍之，一是让大家掌握一些辅助功法，一是为了系统功法的完整性的需要-第 5 页-