做一个会感受幸福的教育者关注教师身心健康.ppt

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1、关于做一个会感受幸福的教育者关注教师身心健康现在学习的是第1页，共51页一、引言：感受幸福一、引言：感受幸福v幸福是什么？幸福是什么？ 是漫漫长夜里那一灯照亮黑夜的烛光？是漫漫长夜里那一灯照亮黑夜的烛光？ 是寒彻骨的冰冷里身披的一件寒衣？是寒彻骨的冰冷里身披的一件寒衣？ 是绝望时亲人一个关怀的眼神？是绝望时亲人一个关怀的眼神？ 是苦闷情绪里一句暖暖的话语是苦闷情绪里一句暖暖的话语 现在学习的是第2页，共51页二、中小学教师的心理健康现状二、中小学教师的心理健康现状v 中小学教师心理健康的中小学教师心理健康的10个维度个维度积极心理健康消极心理健康自我自我接纳自卑情绪情绪稳定情绪障碍人际人际良好

2、敏感多疑环境环境掌控脱离现实职业职业认同职业倦怠现在学习的是第3页，共51页积极心理健康积极心理健康v 自我接纳自我接纳对自我有积极的态度，接纳自我的各个方面，并对过去的生活感受积极；对自我有积极的态度，接纳自我的各个方面，并对过去的生活感受积极； 如“我感到我是一个有价值的人”、“每当我回顾自己的过去时，我对那些经历和结果都感到满意”。v 情绪稳定情绪稳定能协调与控制情绪，情绪稳定；能协调与控制情绪，情绪稳定；如“我很少因小事而发脾气”、 “我容易被他人激怒（反向题）”。v 人际良好人际良好能与他人建立和谐的关系，关心、理解、信任他人；能与他人建立和谐的关系，关心、理解、信任他人； 如“我与

3、别人有彼此关怀、相互信任的关系”、“我可以敞开心扉跟别人沟通”。v掌控环境掌控环境能有效地处理个人生活问题，有应对环境的掌控感；能有效地处理个人生活问题，有应对环境的掌控感； 如“总的来说，我认为我能够把握自己的生活”、 “有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的办法”。v 职业认同职业认同认同教师角色，热爱教师工作，能在工作中表现自己的能力，有成就认同教师角色，热爱教师工作，能在工作中表现自己的能力，有成就感；感；如“从事教师职业我感到很自豪”、“我的工作让我有发挥才能的机会”。现在学习的是第4页，共51页消极心理健康消极心理健康v 自卑自卑对自我有消极的态度，觉得比不上他人，并对未来生活感受消

4、极；对自我有消极的态度，觉得比不上他人，并对未来生活感受消极； 如“我感到比不上他人”、 “我觉得自己毫无长处”。v情绪障碍情绪障碍主观体验到焦虑、不安、苦闷、忧郁、绝望等不良情绪状态；主观体验到焦虑、不安、苦闷、忧郁、绝望等不良情绪状态；如“神经过敏、心中不踏实”、“感到孤独”。v敏感多疑敏感多疑对他人不信任，在人际交往中有自卑感；对他人不信任，在人际交往中有自卑感；如“感到大多数都不可信任”、“感到人们对我不友好、不喜欢我”。v 脱离现实脱离现实在生活中脱离现实，空想连篇，缺少对环境的掌控感；在生活中脱离现实，空想连篇，缺少对环境的掌控感； 如“听到旁人听不到的声音”、“单独一人时神经很紧

5、张”。v职业倦怠职业倦怠对工作有挫折感，因工作而高度疲劳和精神紧张，缺少成就感；对工作有挫折感，因工作而高度疲劳和精神紧张，缺少成就感；如“面对工作时，有力不从心的感觉”、“想暂时休息一阵子或另调其他职务”。 现在学习的是第5页，共51页教师心理的现状教师心理的现状v1 1、香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业、香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业 。v2 2、在美国，至少有、在美国，至少有6 68%8%的教师有不同程度的不良适应。在我国，教师心理健康的现状也不容的教师有不同程度的不良适应。在我国，教师心理健康的现状也不容乐观。我国正常人群心理障碍的比率为乐观。我国正常人群

6、心理障碍的比率为20%20%，教师在，教师在50%50%左右。左右。v3 3、.2003.2003年，广州市中小学教师心理问题检出率为年，广州市中小学教师心理问题检出率为48%48%，其中有轻度心理障碍者为，其中有轻度心理障碍者为31.5%31.5%，有，有重度心理障碍者为重度心理障碍者为12.4%12.4%。v4 4、20032003年，上海市中小学教师心理健康课题组对年，上海市中小学教师心理健康课题组对30553055名教师测试表明，心理问题检出率为名教师测试表明，心理问题检出率为48%48%，12%12%具有明显的心理症状，具有明显的心理症状，2%2%较为严重，其余为轻度障碍。较为严重，

7、其余为轻度障碍。v5 5、20042004年，国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人采用年，国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人采用SCLSCL9090症状自评量表对辽宁症状自评量表对辽宁省省1414个地市个地市168168所中学所中学22922292名教师的检测表明，名教师的检测表明，2.182.18的教师属于轻度心理障碍，的教师属于轻度心理障碍，16.5616.56的教师的教师属于中度心理障碍，属于中度心理障碍，2.492.49的教师已构成心理疾病；主要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪的教师已构成心理疾病；主要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理明显、焦虑水平偏高、性格忧郁孤僻、逆反心

8、理强突出、虚荣心理明显、焦虑水平偏高、性格忧郁孤僻、逆反心理强6 6个方面。个方面。现在学习的是第6页，共51页20052005年研究年研究: :教师生存状况分析教师生存状况分析 v2005年8月27日，中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”。截至2005年9月6日24时，总共有8699名教师填写了调查问卷。 现在学习的是第7页，共51页vA、超过80%的被调查教师反映压力较大 v以上统计结果表明，有以上统计结果表明，有34.60%34.60%的被调查教师反映压力非常大，有的被调查教师反映压力非常大，有47.60%47.

9、60%的被调查教师反的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%82.2%，说明绝大部分教师都感觉压力，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。 现在学习的是第8页，共51页B B、近、近30%30%的被调查教师存在严重的工作倦怠；有的被调查教师存在严重的工作倦怠；有86%86%的被调查教师存在一定的工作倦怠的被调查教师存在一定的工作倦怠v工作倦怠工作倦怠(Job Burnout)(Job Burnout)，简称倦怠，简称倦怠(B

10、urnout)(Burnout)，是指个体因为不能有效地应对工作上延续不断的是指个体因为不能有效地应对工作上延续不断的各种压力，而产生的一种长期性反应，包括情绪各种压力，而产生的一种长期性反应，包括情绪衰竭，玩世不恭（去人性化）和成就感低落。衰竭，玩世不恭（去人性化）和成就感低落。 现在学习的是第9页，共51页v以上统计结果表明，有以上统计结果表明，有49.70%49.70%的被调查教师人有较明显的情绪衰竭，只有的被调查教师人有较明显的情绪衰竭，只有24.4%24.4%的的被调查教师情绪衰竭程度较低或者没有出现情绪衰竭的情况。可以看出，国内有很大一被调查教师情绪衰竭程度较低或者没有出现情绪衰竭

11、的情况。可以看出，国内有很大一部分教师在工作中有比较累的感觉，对工作缺乏冲劲和动力，情绪衰竭的程度比较严重。部分教师在工作中有比较累的感觉，对工作缺乏冲劲和动力，情绪衰竭的程度比较严重。 现在学习的是第10页，共51页v调查结果表明调查结果表明( (见图见图3)3)，在玩世不恭这一维度上，有，在玩世不恭这一维度上，有56.10%56.10%的被调查教师得分比较高，只有的被调查教师得分比较高，只有24.40%24.40%的被调查教师得分较低。由此可以看出，教师中有超过的被调查教师得分较低。由此可以看出，教师中有超过50%50%的人对工作不像他们刚参加工作的时候那的人对工作不像他们刚参加工作的时候

12、那么热心和投入，总是很被动地完成自己份内的工作，或者抱着一种么热心和投入，总是很被动地完成自己份内的工作，或者抱着一种“应付应付”的心态在工作，有时甚至还会出的心态在工作，有时甚至还会出现不关心教学质量与成效，不关心学生成长的情况。现不关心教学质量与成效，不关心学生成长的情况。 现在学习的是第11页，共51页v调查结果表明调查结果表明( (见图见图4)4)。在所有被调查的教师中，有。在所有被调查的教师中，有68.20%68.20%的人成就感低落，对的人成就感低落，对工作没有成就感，只有工作没有成就感，只有8.2%8.2%的人的人( (也就是说，也就是说，1010名被调查教师中只有名被调查教师中

13、只有1 1名教师名教师) )对自对自身的评价较高，具有较高的成就感身的评价较高，具有较高的成就感, , 认为自己能有效地胜任工作。而一个人在工作认为自己能有效地胜任工作。而一个人在工作是否有较高的成就感，会直接决定个体的工作效率和效果。是否有较高的成就感，会直接决定个体的工作效率和效果。 现在学习的是第12页，共51页v调查结果表明，如果以任何一项指标出现工作倦怠作为标准，有调查结果表明，如果以任何一项指标出现工作倦怠作为标准，有86%86%的被调查教师出现了工作倦怠。如果我们把的被调查教师出现了工作倦怠。如果我们把“一项指一项指标出现工作倦怠标出现工作倦怠”作为轻微工作倦怠的标准，则有作为轻

14、微工作倦怠的标准，则有86%86%的被调查教师至少出现轻微的工作倦怠；如果以的被调查教师至少出现轻微的工作倦怠；如果以“二项指标出现工二项指标出现工作倦怠作倦怠”作为中度工作倦怠的标准，则有作为中度工作倦怠的标准，则有58.50%58.50%的被调查教师两项以上的指标出现工作倦怠，也就是说近的被调查教师两项以上的指标出现工作倦怠，也就是说近60%60%的被调的被调查教师出现了中度的工作倦怠；如果以三项指标均出现工作倦怠为标准，也就是查教师出现了中度的工作倦怠；如果以三项指标均出现工作倦怠为标准，也就是“高度工作倦怠高度工作倦怠”，则我们可以发现还，则我们可以发现还有有29%29%的被调查教师符

15、合这一标准。的被调查教师符合这一标准。 现在学习的是第13页，共51页vC C、心理健康、心理健康v 调查结果表明调查结果表明( (见图见图6)6)，有，有38.50%38.50%的被调查教师的心理健康状况不佳，只有的被调查教师的心理健康状况不佳，只有28.80%28.80%的被调的被调查教师心理健康状况比较好。国内现在正在提倡素质教育，素质教育的一个重要方面就是学查教师心理健康状况比较好。国内现在正在提倡素质教育，素质教育的一个重要方面就是学生的心理健康。而从调查结果来看，有近生的心理健康。而从调查结果来看，有近40%40%的被调查教师自身的心理健康状况不佳。的被调查教师自身的心理健康状况不

16、佳。现在学习的是第14页，共51页vD、生理状况 v调查结果表明调查结果表明( (见图见图7)7)，有，有49.20%49.20%的被调查教师的生理状况比较好，这是一件值得欣慰的被调查教师的生理状况比较好，这是一件值得欣慰的事情。但是，我们也要看到，还有的事情。但是，我们也要看到，还有20.70%20.70%的被调查教师的生理状况不是很理想。的被调查教师的生理状况不是很理想。 现在学习的是第15页，共51页vE、教师对工作的满意程度v调查结果表明调查结果表明( (见图见图8)8)，参加调查的教师对工作的满意度比较低，有，参加调查的教师对工作的满意度比较低，有64.40%64.40%的被调查教师

17、的工作满的被调查教师的工作满意度比较低，而只有意度比较低，而只有15.40%15.40%的被调查教师的满意度比较高。根据国内外最新的研究成果，当个体的被调查教师的满意度比较高。根据国内外最新的研究成果，当个体的满意度比较低时，他们更有可能会跳槽，他们的工作效率与效果也会大幅度下降。因此，的满意度比较低时，他们更有可能会跳槽，他们的工作效率与效果也会大幅度下降。因此，从提高教学质量与效果的角度出发，教育部门与学校很有必要采取强有力的措施来提升教师从提高教学质量与效果的角度出发，教育部门与学校很有必要采取强有力的措施来提升教师的满意度。的满意度。 现在学习的是第16页，共51页vF、总体结果v 根

18、据前面的七项指标，包括：教师压力、情绪衰竭、玩世不恭、成就感低落、根据前面的七项指标，包括：教师压力、情绪衰竭、玩世不恭、成就感低落、心理状况、生理状况与工作满意度。如果以心理状况、生理状况与工作满意度。如果以“任意五项指标存在问题任意五项指标存在问题”作为作为标准，我们发现还有标准，我们发现还有39.20%39.20%的被调查者的生存状况出现了问题。的被调查者的生存状况出现了问题。 现在学习的是第17页，共51页三、教师常见的心理问题三、教师常见的心理问题v 强迫心理强迫心理v 偏见心理偏见心理v 猜疑心理猜疑心理v 自卑心理自卑心理v 抑郁心理抑郁心理v 虚荣心理虚荣心理v 恐惧不安心理恐

19、惧不安心理v 厌倦敌对心理厌倦敌对心理 现在学习的是第18页，共51页四、教师心理健康的影响因素四、教师心理健康的影响因素 ( (一一) )职业压力过大，影响心理健康。职业压力过大，影响心理健康。 1 1、教学质量与考评、教学质量与考评 2 2、教学任务重、教学任务重 3 3、独生子女学生的个性鲜明的发展、独生子女学生的个性鲜明的发展 4 4、家长的期望、家长的期望 5 5、高付出与低回报的心理落差、高付出与低回报的心理落差 6 6、社会对教育的高度关注、社会对教育的高度关注现在学习的是第19页，共51页案例案例1 1：年轻女教师的感受：年轻女教师的感受v 刘娜，某小学三年级的班主任，并带着两

20、个班的语文。对于教师心理健康的刘娜，某小学三年级的班主任，并带着两个班的语文。对于教师心理健康的话题，刘娜感慨颇多。话题，刘娜感慨颇多。“作为教师，以前关注自己学生的心理健康，并没有意作为教师，以前关注自己学生的心理健康，并没有意识到教师也存在的心理健康问题。直到近一两年来，教师的各方面压力越来越识到教师也存在的心理健康问题。直到近一两年来，教师的各方面压力越来越大时，才逐渐意识到教师也或多或少地存在着心理健康问题。大时，才逐渐意识到教师也或多或少地存在着心理健康问题。” ” v 刘娜说，就她自己而言，她的压力主要来自于工作上压力，刘娜说，就她自己而言，她的压力主要来自于工作上压力，“作为年轻

21、教师，我们作为年轻教师，我们被学校的各个部门所重视，教务处要抓教学能力的提高，每个学期常态课抽查、汇报课被学校的各个部门所重视，教务处要抓教学能力的提高，每个学期常态课抽查、汇报课展示展示德育处对班主任工作有明确的要求，一个刚参加工作的年轻人，自己对学校的德育处对班主任工作有明确的要求，一个刚参加工作的年轻人，自己对学校的规章制度还没有了解清楚，就必须担当起教育学生按照规章办事的重任，还有班主任工规章制度还没有了解清楚，就必须担当起教育学生按照规章办事的重任，还有班主任工作考评、开放班会作考评、开放班会” ” v “当了四年多的老师下来，我最大的感受是时间越来越紧张。在学校的时间除当了四年多的

22、老师下来，我最大的感受是时间越来越紧张。在学校的时间除了给学生上课还要应对学校里的各种工作，备课及批改作业只能留到放学后回家。了给学生上课还要应对学校里的各种工作，备课及批改作业只能留到放学后回家。”刘娜告诉千龙网记者，她老公常常开玩笑地说，自己的作业比学生还要多。刘娜告诉千龙网记者，她老公常常开玩笑地说，自己的作业比学生还要多。“工作工作忙碌使我腾不出更多的时间照顾家人，孩子刚三个月就交给奶奶带着，而洗衣做饭忙碌使我腾不出更多的时间照顾家人，孩子刚三个月就交给奶奶带着，而洗衣做饭买菜的活儿常常还要老公帮着一起分担。买菜的活儿常常还要老公帮着一起分担。” ” 现在学习的是第20页，共51页案例

23、案例2 2：女教师莫名说胡话：女教师莫名说胡话 v “我教学能力这么强，为什么校领导不重用我？我教学能力这么强，为什么校领导不重用我？”在某中学的办在某中学的办公室里，老师们忙着备课批改作业，一位靓丽的女教师突然蹦出公室里，老师们忙着备课批改作业，一位靓丽的女教师突然蹦出这么一句话，让同事们感到莫名其妙。这么一句话，让同事们感到莫名其妙。v 事后，有老师透露说，大家都认为，学生学不好，责任在老师，事后，有老师透露说，大家都认为，学生学不好，责任在老师，每次考试结束，校领导把全区其他学校的成绩领回来作比较的每次考试结束，校领导把全区其他学校的成绩领回来作比较的时候，那个女教师就坐立不安，挨个儿打

24、听别校、别班的分数，时候，那个女教师就坐立不安，挨个儿打听别校、别班的分数，有时候一个人坐在角落里都会说胡话。有时候一个人坐在角落里都会说胡话。现在学习的是第21页，共51页（二）人际交往障碍：（二）人际交往障碍： 交际面狭窄，缺乏社会支持，过于自负或自卑，交往技能缺乏，对交际交际面狭窄，缺乏社会支持，过于自负或自卑，交往技能缺乏，对交际重要性认识不足。重要性认识不足。 有的调查发现，教师在校内除工作关系外，经常与他人交往的只有有的调查发现，教师在校内除工作关系外，经常与他人交往的只有16.9916.99，在校外经常与他人交往的只有，在校外经常与他人交往的只有11.49%.11.49%.主要表

25、现为缺乏必要的交往主要表现为缺乏必要的交往技能和手段，不善于处理复杂的人际关系，不能与学生、同事、领导融技能和手段，不善于处理复杂的人际关系，不能与学生、同事、领导融洽相处等。洽相处等。 现在学习的是第22页，共51页案例案例3 3：医生眼中的教师：医生眼中的教师v 据医生介绍说，来看病的老师，似乎都很情绪化，排队等候时间一长，就烦躁地不停催促医生，有时候在过道里、在取药处嗓门儿很响地跟人理论的八成是老师。曾有一位女教师不好意思地对医生坦白说，自己也不明白怎会变得不肯饶人、眼睛里容不得一粒沙子。她在学校里遇到不顺心的事，就会控制不住地拿学生当出气筒，扔粉笔、砸学生的铅笔盒等。 现在学习的是第2

26、3页，共51页（三）身心疾病：（三）身心疾病： 如抑郁、孤僻、多疑、焦虑。如抑郁、孤僻、多疑、焦虑。 1 1、精神萎靡不振和情绪障碍、精神萎靡不振和情绪障碍 一些教师课间拼命劳作，下课后则如一些教师课间拼命劳作，下课后则如一盘散沙，散了骨头架子，开会闭目养神坐角落，讨论不肯发言舌头一盘散沙，散了骨头架子，开会闭目养神坐角落，讨论不肯发言舌头放在茶杯里，到星期天就大睡懒觉，常常是脸色阴沉，面笑心不笑，放在茶杯里，到星期天就大睡懒觉，常常是脸色阴沉，面笑心不笑，宛如大病初愈，哀同心死。宛如大病初愈，哀同心死。 例：我为什么无缘无故对孩子发脾气？例：我为什么无缘无故对孩子发脾气？现在学习的是第24页

27、，共51页2 2、教师的一些职业疾病、教师的一些职业疾病v在日重繁忙的工作中，教师们如长时间工作而不注在日重繁忙的工作中，教师们如长时间工作而不注意休息，工作和睡眠时间缺乏合理分配，长时间保意休息，工作和睡眠时间缺乏合理分配，长时间保持同一种姿势等，这些因素都可能导致种身心疾病，持同一种姿势等，这些因素都可能导致种身心疾病，如各种神经症、视力减退、肠胃系统疾病、颈椎疾如各种神经症、视力减退、肠胃系统疾病、颈椎疾病、肩周与手腕疲劳综合症等。病、肩周与手腕疲劳综合症等。现在学习的是第25页，共51页上海上海1919万名教师眼健康调查：万名教师眼健康调查：9696教师患有各种眼病教师患有各种眼病 上

28、海沪申五官科医院在曾推出了上海沪申五官科医院在曾推出了“万名教师眼健康大调查，百万爱心倾情万名教师眼健康大调查，百万爱心倾情大放送大放送”活动，受到了全市中、小学教师的强烈响应。据院方统计，目前已活动，受到了全市中、小学教师的强烈响应。据院方统计，目前已经有数千名教师参加了经有数千名教师参加了“万名教师眼健康大调查万名教师眼健康大调查”，屈光不正，屈光不正即近视、即近视、散光散光是教师眼健康的头号杀手。数据显示，在目前所有接受检查的教师中，是教师眼健康的头号杀手。数据显示，在目前所有接受检查的教师中，屈光不正的老师占到了屈光不正的老师占到了8080，其中高度近视的比例，其中高度近视的比例600

29、600度以上的近视患度以上的近视患者者竟然高达三成。竟然高达三成。 和近视高度相关的眼病有这四种：视网膜变性、视网膜裂孔、黄斑变性、和近视高度相关的眼病有这四种：视网膜变性、视网膜裂孔、黄斑变性、视网膜脱离。在这次视网膜脱离。在这次“万名教师眼健康大调查万名教师眼健康大调查”中，由近视引发这些眼底疾中，由近视引发这些眼底疾病的比例为病的比例为1515！这个数字大大超出了眼科专家的预计。！这个数字大大超出了眼科专家的预计。 现在学习的是第26页，共51页3 3、生理健康受损、生理健康受损当教师面对压力事件或情境时，神经系统与腺当教师面对压力事件或情境时，神经系统与腺体会进行一系列活动来对抗或逃避

30、，容易导致身心体会进行一系列活动来对抗或逃避，容易导致身心耗竭，产生疾病或加速老化。耗竭，产生疾病或加速老化。 现在学习的是第27页，共51页案例案例4 4：中年教师提前病退：中年教师提前病退 v 一位任教一位任教2020余年的余年的“优秀园丁优秀园丁”教师，今年才教师，今年才4040出头，因患上了严出头，因患上了严重的静脉曲张和长期的腰椎病，提前内退回家。重的静脉曲张和长期的腰椎病，提前内退回家。v 该教师懊丧地说，她从该教师懊丧地说，她从2222岁起就执起了教鞭，而且一直是班主岁起就执起了教鞭，而且一直是班主任。有时候，她一上午三四个小时都得站讲台，从这个班站到任。有时候，她一上午三四个小

31、时都得站讲台，从这个班站到那个班，每天放学回家，浑身就像散了架。近一两年来，她只那个班，每天放学回家，浑身就像散了架。近一两年来，她只要站上一个小时，腰部就感觉疼痛难忍，不得不坐在椅子上讲要站上一个小时，腰部就感觉疼痛难忍，不得不坐在椅子上讲课，也不行，还是疼。最受不了的是家长的抱怨和领导的责备，课，也不行，还是疼。最受不了的是家长的抱怨和领导的责备，无奈之下，她只好打报告提前病退。她觉得心理的防洪堤坝已无奈之下，她只好打报告提前病退。她觉得心理的防洪堤坝已经垮了。经垮了。现在学习的是第28页，共51页（四）职业倦怠（四）职业倦怠身心疲惫，工作毫无欢乐而言，觉得心力憔悴，苦恼烦闷，被身心疲惫，

32、工作毫无欢乐而言，觉得心力憔悴，苦恼烦闷，被动应付，痛苦煎熬。动应付，痛苦煎熬。职业倦怠主要表现在以下三个方面职业倦怠主要表现在以下三个方面: : 1.1.情绪衰竭情绪衰竭(Emotional Exhaustion)(Emotional Exhaustion) 它是倦怠的个体压力维度它是倦怠的个体压力维度, ,表现为个体情绪和情感处于极度疲劳状态表现为个体情绪和情感处于极度疲劳状态, ,情感资源干涸情感资源干涸, ,工作热情工作热情完全丧失完全丧失 2.2.去人性化去人性化(Depersonalization)(Depersonalization) 它是倦怠的人际关系维度它是倦怠的人际关系维度

33、, ,表表现为个体以一种消极的现为个体以一种消极的 否定的否定的 麻木不仁的态度和情感去对待他麻木不仁的态度和情感去对待他人人, ,甚至把人看成一件没有生命的物体甚至把人看成一件没有生命的物体 3.3.个人成就感降低个人成就感降低(ReducedPersonal Accomplishment)(ReducedPersonal Accomplishment) 它是它是倦怠的自我评价维度倦怠的自我评价维度, ,表现为个体对工作的意义和价值的评价下降表现为个体对工作的意义和价值的评价下降, ,自我效能感丧失自我效能感丧失, ,时常感觉到无法胜任时常感觉到无法胜任, ,从而在工作中体会不到成就感从而在

34、工作中体会不到成就感, ,不愿意付出努力不愿意付出努力 现在学习的是第29页，共51页案例案例5 5：心力憔悴的我该如何恢复健康：心力憔悴的我该如何恢复健康v 前段时间我自觉自己于工作上和生活上非常累，心力交瘁，后来我母亲前段时间我自觉自己于工作上和生活上非常累，心力交瘁，后来我母亲来帮我带孩子，我可以轻松了。但我却发现自己有一些莫名的心慌心烦来帮我带孩子，我可以轻松了。但我却发现自己有一些莫名的心慌心烦静不下来，后因吃药不对导致咳嗽不止而致失眠后经多方治疗咳嗽好了，静不下来，后因吃药不对导致咳嗽不止而致失眠后经多方治疗咳嗽好了，但我仍感觉心慌心烦静不下来，我到许多医院做了各种检查除了血小板但

35、我仍感觉心慌心烦静不下来，我到许多医院做了各种检查除了血小板低以外其它没什么大的问题，做了多次心电图都说是正常的，但我就是低以外其它没什么大的问题，做了多次心电图都说是正常的，但我就是感觉心慌心烦，内科医生叫我去看精神科，由于我当时已折腾了很长的感觉心慌心烦，内科医生叫我去看精神科，由于我当时已折腾了很长的时间感觉投医无门，心里特别难受悲哀，去看精神科医生时精神科医生时间感觉投医无门，心里特别难受悲哀，去看精神科医生时精神科医生说我是抑郁症，但按此症治疗了说我是抑郁症，但按此症治疗了2020天没有什么效果，医生说我是自己天没有什么效果，医生说我是自己太焦虑了，但我自己在情绪平静的时候审视自己我

36、仍是感到心慌心烦，太焦虑了，但我自己在情绪平静的时候审视自己我仍是感到心慌心烦，所以我觉得不是我自己的心理原因在作怪，有一个医生在仔细听了我所以我觉得不是我自己的心理原因在作怪，有一个医生在仔细听了我一个多小时的病史情况后认为我是过度疲劳综合症，我现在感觉只要一个多小时的病史情况后认为我是过度疲劳综合症，我现在感觉只要不心烦我就会慢慢好起来。不心烦我就会慢慢好起来。 现在学习的是第30页，共51页五、教师心理健康的自我调节五、教师心理健康的自我调节 v 掌握心理保健的知识和方法，学会自我调节，自我缓释，自我放松，掌握心理保健的知识和方法，学会自我调节，自我缓释，自我放松，自我成长，对提高教师的

37、心理健康水平是非常必要的。自我成长，对提高教师的心理健康水平是非常必要的。v （一）自我心理维护方法（一）自我心理维护方法合理情绪法合理情绪法v （二）运用正确的思维方式，学会快乐地生活（二）运用正确的思维方式，学会快乐地生活 v （三）心理换位，学会接纳学生，尤其差生。（三）心理换位，学会接纳学生，尤其差生。v （四）要合理渲泄情绪。（四）要合理渲泄情绪。现在学习的是第31页，共51页（一）自我心理维护方法（一）自我心理维护方法合理情绪法合理情绪法不合理信念的特征不合理信念的特征绝对化倾向绝对化倾向v 绝对化倾向：指人们以自己的意愿为出发点某一事物怀有认为其必定会绝对化倾向：指人们以自己的意

38、愿为出发点某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与“必须必须”和和“应该应该”这这类字眼联系在一起。类字眼联系在一起。v 如：如：“我必须获得成功我必须获得成功”，“我对他好，他必须对我好我对他好，他必须对我好”，“我我工作这么多年，没有功劳也有苦劳，学校必须照顾我工作这么多年，没有功劳也有苦劳，学校必须照顾我”等。等。v 怀有这样的信念的人要易陷入情绪困扰。因为客观事物的发生发展，怀有这样的信念的人要易陷入情绪困扰。因为客观事物的发生发展，决不会按某人的意志去运转，他不可能在每一件事情都能得尝所愿，决不会按某人的意志去运转，

39、他不可能在每一件事情都能得尝所愿，因此，当事情发生与个人要求相悖时，就会感到难以接受，而出现情因此，当事情发生与个人要求相悖时，就会感到难以接受，而出现情绪困扰。绪困扰。现在学习的是第32页，共51页不合理信念的特征不合理信念的特征过分概括化过分概括化v过分概括化的人当面对失败或挫折时，往往认为自过分概括化的人当面对失败或挫折时，往往认为自己己“一无是处一无是处”、“一钱不值一钱不值”、是、是“废物废物”等。等。以自己做的某一件事或某几件事的结果不评价自己以自己做的某一件事或某几件事的结果不评价自己整个人或自己的能力，其结果常常会导致自责自罪、整个人或自己的能力，其结果常常会导致自责自罪、自卑

40、自弃而产生焦虑或抑郁情绪。自卑自弃而产生焦虑或抑郁情绪。v另一方面，过分概括化的人对别人稍有差池就认为另一方面，过分概括化的人对别人稍有差池就认为他很坏，一无可取等，就会一味责备他人以及产生他很坏，一无可取等，就会一味责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。敌意和愤怒等情绪。现在学习的是第33页，共51页不合理信念的特征不合理信念的特征糟糕至极糟糕至极v糟糕至极的人认为如果一件不好的事发生将是非常糟糕至极的人认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。这种想法会可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。这种想法会导致个人陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自导致个人陷入极端不良的情绪体验

41、如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中难以自拔。罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中难以自拔。现在学习的是第34页，共51页 自我劝导、自我辩论，用合理信念取代不合理信念自我劝导、自我辩论，用合理信念取代不合理信念v 学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）；异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）；v 学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是

42、故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩子的天性，要是他们也能像大人懂，自己的教育也许存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩子的天性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不称其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我那样有自制力，就不称其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们的玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思们那时重多了，他们的玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）；考）；v 公平是相对的，现实生活中很难找到绝对公平。每个班都有不肯做作业的公平是相对的，现实生活中很

43、难找到绝对公平。每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。自己班的后进生比较多，但学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）。一样？（克服要求绝对公平的思想）。现在学习的是第35页，共51页 自我劝导、自我辩论，用合理信念取代不合理信念自我劝导、自我辩论，用合理信念取代不合理信念 其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说

44、体育、劳动、乐于助人、有义气等），不能否定他们的一切，不能用有色眼乐于助人、有义气等），不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服镜看他们（克服“以偏概全以偏概全”）；）；v 自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然效果不显著，自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然效果不显著，也不是毫无效果，有几位不是有了明显进步吗？即使这项工作不也不是毫无效果，有几位不是有了明显进步吗？即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面曾经受过领导的表能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面曾经受过领导的表扬，自己还是很有价值的（自我效能感）；扬，自己还是很有价值的（自我效能感）；v 即使真的一点

45、效果也没有，但是尽到自己努力了，对得起学生即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了，对得起学生和家长了，可以考虑适当降低对这几位学生的作业要求。（克服完美和家长了，可以考虑适当降低对这几位学生的作业要求。（克服完美主义倾向）。主义倾向）。现在学习的是第36页，共51页（二）运用正确的思维方式，学会快乐地生活（二）运用正确的思维方式，学会快乐地生活v 合理的认知是心理健康的基础，错误的认知是导致心理障碍的最重要原合理的认知是心理健康的基础，错误的认知是导致心理障碍的最重要原因之一。对于教师来说，不合理认知不仅影响自己的心理健康，而且必因之一。对于教师来说，不合理认知不仅影响自己的心理健康，而且

46、必然导致教育行为上的偏差，进而影响学生的心理健康。然导致教育行为上的偏差，进而影响学生的心理健康。 v 对同一个事物，不同的人会有不同的主观认识，不同的主观认识会产生对同一个事物，不同的人会有不同的主观认识，不同的主观认识会产生不同的情绪体验，在你的内心唤起的是幸福感还是痛苦感，全在于你对不同的情绪体验，在你的内心唤起的是幸福感还是痛苦感，全在于你对这件事情怎么看。苦和乐是相对的，都是对生活的一种感受，快乐不快这件事情怎么看。苦和乐是相对的，都是对生活的一种感受，快乐不快乐全在于自己，就看你有没有正确合理的思维方式。乐全在于自己，就看你有没有正确合理的思维方式。 现在学习的是第37页，共51页

47、1 1、丢弃不合理的比较方式、丢弃不合理的比较方式 v 苦恼之源常来自于不合理的比较方式：报酬总爱与比自己多的人苦恼之源常来自于不合理的比较方式：报酬总爱与比自己多的人比，地位总爱与比自己高的人比，生活水平总爱横向比不爱纵向比，地位总爱与比自己高的人比，生活水平总爱横向比不爱纵向比，比上不足则越比越不足，越比越憋气，越比越不平，越比越比，比上不足则越比越不足，越比越憋气，越比越不平，越比越悲观，越比越失望。悲观，越比越失望。v 当这一切都不如人家的时候，你还可以这样比：我的妻子（丈夫）比别当这一切都不如人家的时候，你还可以这样比：我的妻子（丈夫）比别人的贤惠（体贴），我的孩子比他们的有出息，我

48、的身体比他们的健康，人的贤惠（体贴），我的孩子比他们的有出息，我的身体比他们的健康，我们家庭比他们的和睦，甚至我的父母将我降生在南方这鱼米之乡，比我们家庭比他们的和睦，甚至我的父母将我降生在南方这鱼米之乡，比那些出生在风沙弥漫的、终年积雪的、滴水贵如油的、常发洪水的、常那些出生在风沙弥漫的、终年积雪的、滴水贵如油的、常发洪水的、常闹地震的地方的人们强一百倍、一万倍闹地震的地方的人们强一百倍、一万倍现在学习的是第38页，共51页2 2、克服情绪恶性循环、克服情绪恶性循环v 原本情绪就不好原本情绪就不好尽量往坏处想尽量往坏处想情绪越来越坏。这就是导致一情绪越来越坏。这就是导致一些人情绪恶性循环的思

49、维方式。些人情绪恶性循环的思维方式。v 研究表明，人一旦陷入了情绪恶性循环，恶劣的情绪就会笼罩研究表明，人一旦陷入了情绪恶性循环，恶劣的情绪就会笼罩他整个的生活。他整个的生活。不仅如此，这种恶劣情绪会传染。一个情绪舒畅、开不仅如此，这种恶劣情绪会传染。一个情绪舒畅、开朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、唉声叹气的人相处，不久也会变得情朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、唉声叹气的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来，这种传染过程是在不知不觉中产生的。在一个家庭中是这绪沮丧起来，这种传染过程是在不知不觉中产生的。在一个家庭中是这样，一个办公室里也是这样。样，一个办公室里也是这样。现在学习的是第39页，共51页战

50、胜恶劣情绪的办法战胜恶劣情绪的办法 v 1 1、遇事不要过于敏感，不要把简单问题复杂化，细小问题扩大、遇事不要过于敏感，不要把简单问题复杂化，细小问题扩大化，个别问题普遍化。化，个别问题普遍化。 v 2 2、对事态加以重新估计，不要只看到坏的一面；提醒自己不要、对事态加以重新估计，不要只看到坏的一面；提醒自己不要忘记在其他方面取得的成就。忘记在其他方面取得的成就。v 3 3、做快乐作业。睁大眼睛在身边寻找快乐，对不快乐的事情视而、做快乐作业。睁大眼睛在身边寻找快乐，对不快乐的事情视而不见，把快乐的事情找出来，写下来不见，把快乐的事情找出来，写下来 。现在学习的是第40页，共51页3 3、不要钻