中学生篮球训练计划(3页).doc

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1、-中学生篮球训练计划-第 3 页 中学部篮训练计划 篮球是中学生最喜欢的运动项目之一,有着广泛的群众基础,抓好中学生篮球教学训练,不但是提高我国篮球运动水平的一个重要环节, 而且是多渠道培养篮球运动人才的重要举措。根据中学生身体发育规 律及作息时间特点,加强计划性、系统性、针对性,合理安排训练时间, 正确处理好学习与训练的关系,才能有效促进中学生篮球技战术水平 的提高，为发展我校篮球水平，为学生提供良好的篮球氛围，现制定 以下训练计划。 训练负责人：赖林 一、 训练时间：每周两节课，约九十分钟结束。 二、 具体训练内容： （一）基本功：传球 1、双手传球 （1） 双手胸前传球 （2） 双手头上

2、传球 （3） 双手低手传球 （4） 双手击地传球 2、单手传球 （1） 单手肩上传球 （2） 单手低手传球 （3） 单手胸前传球 （4） 单手背后传球 （5） 单手体侧传球 （6） 单手勾手传球 （7） 单手击地传球 （8） 单手颈后传球 （9） 单手长传球 （二） 接球 1、双手接球 （1） 低部位接球 （2） 中部位接球 （3） 高部位接球 2、单手接球 （1） 低部位接球 （2） 中部位接球 （3） 高部位接球 （三） 滑动步法 1、准备姿势 2、起动 3、跑 （1） 放松跑、变向跑 （2） 变速跑、变向跑 （3） 侧身跑、后退跑 4、跳：双脚跳、单脚跳 5、急停：跨步急跳、跳步急跳 6

3、、转身：前转身、后转身 7、步法：跨步、滑步、后撤步、绕前步、攻击步 （四） 投篮技术 1、单手投篮 （1） 原地 A 肩上投篮 B 头上投篮 （2） 行进间 A 肩上投篮 B 低手投篮 C 反手投篮 D 勾手投篮 （3） 跳起 A 单手肩上投篮 B 转身肩上投篮 C 接球急停肩上投篮 D 运球急停肩上投篮 E 补篮 2、双手投篮 （1） 原地 A 胸前投篮 B 头上投篮 （2） 行进间 A 低手投篮 （3） 跳起 A 补篮 （五） 运球 1、原地高、低运球 2、运球急停急起 3、行进间体前变向运球 4、运球转身 5、背后运球 （六） 持球突破 1、原地突破 2、运球突破 3、交叉步持球突破

4、4、同侧步持球突破 5、徒手突破 6、假动作突破 （七）防守技术 1、防守移动 （1）基本姿态 （2）滑步 （3）攻击步 （4）交叉步 （5）后撤步 （6）碎步 （7）绕步 2、防守有球队员 （1）防运球 （2）防传球 （3）防投篮 （4）防突破 （5）打球 （6）抢球 3、防守无球队员 （1）防摆脱 （2）防切入 （3）防接球 （4）断球 （八） 抢篮板球 1、抢进攻篮板球 2、抢防守篮板球 3、双手、单手、点拨球等 （1） 抢占位置 （2） 起跳 （3） 空中抢球 （4） 获球后动作 （九）进攻战术的基本配合 1、传切（空切） 2、突分 3、掩护 4、策应 （十） 防守战术的基本配合 1、挤过 2、穿过 3、绕过 4、突击 5、关门 6、补防 7、交换防守 8、围守中锋 （十一） 人盯人防守与进攻人盯人防守战术 1、半场人盯人防守战术 2、进攻半场人盯人防守战术 3、全场紧逼人盯人防守战术 4、进攻全场紧逼人盯人防守战术 （十二） 、区域联防与戟区域联防 1、区域联防 2、进攻区域联防 （十三）、反应能力的训练 1、用游戏方法 2、用信号方法 （十四）、每月进行 12 次的友谊比赛 （十五）、每周训练内容按上述十三条进行。