3.3运动意外伤害发生前的个人防范措施.pptx

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1、运动意外伤害发生前的个人防范措施,目 录,原则 具体措施 小结,大家都已经学了不少有关“科学运动”的知识，这些知识怎么落到实处呢，今天给大家讲讲“干货”，这就是运动意外伤害发生前的个人防范措施，简单的讲就是如何预防运动损伤的发生。,引 言,一运动意外伤害发生前的防范原则,1.提高安全意识，遵守训练规律； 2.客观认识自身状态，熟悉运动环境； 3.充分调动身体参与活动的积极性。,二具体防范措施,1. 提高思想认识，掌握安全运动常识 运动前通过书籍、网络、专业人士等渠道了解 安全运动常识，包括安全教育、组织纪律性教育等，特别是参与的项目的特点、运动风险、参与要求等 我们此前推广给大家的课程尤为必要

2、。,二具体防范措施,2. 通过体检客观了解自己的身体状态，运动中持续的自我医务监督 身体素质的胜任力；身体状态情况评估 通过医学检查，排除各系统的隐患 建议定期体检，特别是运动系统和心血管系统的健康检查,二具体防范措施,3. 选择适宜的运动项目 不是所有项目都适合你。 运动分为有氧运动和无氧运动。 有氧运动能使体内的糖分得到充分的燃烧，还可以消耗体内的脂肪，改善心肺功能。慢跑、骑自行车等。 而无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。即肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等。,脑力劳动者：最好室外健身，散步、慢跑、游泳、广播体操、

3、太极拳、 气功等； 体力劳动：全身性活动，长跑、打球、游泳、武术、体操等； 不同性格的人的项目选择： 胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等项目； 性格孤僻的人建议多选择足球、篮球、排球以及拔河等团队项目； 容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等项目； 冲动急躁的人可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等； 体弱者：适宜做操；选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等； 患病者：最好在医生的指导下选择适宜的项目。 初期病愈者：可选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复 后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。,二具体防范措施,4. 合理安排训练和比赛 遵循循序渐进原则、全

4、面性原则、系统性原则和区别对待原则。 加强全面训练和基本技术教学 合理安排运动负荷、从易到难，从简到繁，从分解动作到完整动作的教学 全面发展身体素质,二具体防范措施,5.了解正确的运动技巧 运动技术：符合人体生物力学原理和人体工学原理 运动技能是在后天的学习过程中，通过不断练习而逐步完善的系列身体动作 练习矫正错误再练习再矫正错误直至正确、熟练 不断重复的身体练习是运动技能形成的决定性因素,二具体防范措施,6 . 明确运动规则并严格执行 运动意外伤害的发生往往是在自己对所从事的项目规则不熟悉或理解错误造成的，特别是有身体接触的对抗性项目和有既定路线和规定器械的项目。这里的运动规则还包括比赛规则

5、。,二具体防范措施,7.确保运动时着装适宜 锻炼者的服装、鞋子要符合体育卫生要求。,二具体防范措施,8. 注意运动环境卫生 重视运动器材、场地的安全和卫生。 严格遵守相关操作规程 在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当 场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。,二具体防范措施,9.运动前行充分的热身运动 准备活动的内容应根据教学、训练和比赛的内容而定，既要有一般性准备活动又要有专项准备活动。,10. 加强自我保护训练和护具使用 提高自我保护能力: 摔倒时立即屈肘、低头、团身，以肩背着地，顺势滚动以缓冲外力;不能直臂撑地。 持器械和体操类项目还应学会各种支持带与保护带的使用方法及注意事项，各种保护器材护具及场地也应合乎防伤的要求。 运动时可佩戴适合的护具；护膝、护踝、护腿、髌骨带、护肘等,二具体防范措施,4. 小结,每一点措施中随着项目的不同都有更为具体的要求,牢记：三项防范原则,掌握：十项具体措施,Thanks,今天的课就到这里，下一讲，再见！,