四十二式太极拳图文...doc

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1、精品文档，仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除项目三 四十二式太极拳【精品文档】第 12 页太极拳竞赛套路（四十二式）随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定内容，随后不仅成为国家正式比赛项目，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界范围内广为流传，受到许多太极拳爱好者欢迎。四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，

2、气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。四十二式太极拳布局合理，动作数量、内容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出一定难度；特别是近年来，又对难度动作提出了具体要求，大大增强了竞赛的可操作性。练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍要保留原动作的基

3、本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。一、四十二式太极拳拳谱第一段1起势2右揽雀尾3左单鞭4提手5白鹤亮翅6搂膝拗步7撇身锤8捋挤势9进步搬拦锤10如封似闭 第二段11开合手12右单鞭13肘底锤14转身推掌15玉女穿梭16左右蹬脚17掩手肱锤18野马分鬃第三段19云手20独立打虎21右分脚22双峰灌耳23左分脚24转身拍脚25进步栽锤26斜飞势27单鞭下势28金鸡独立29退步穿掌第四段30虚步压掌31独立托掌32马步靠33转身大捋34歇步擒打35穿掌下势3

4、6上步七星37退步跨虚38转身摆莲39弯弓射虎40左揽雀尾41十字手42收势二、动作说明第一段一、起势1并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方（图 5-3-1）。2左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下（图5-3-2 图5-3-3）。3屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对（图5-3-4）。学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。二、右揽雀尾 1丁步抱球：重心左移

5、，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手（图5-3-5）。2弓步掤臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂（图5-3-6图5-3-7）。3丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌（图5-3-8）。4弓步掤臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前掤与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂（图5-3-9图5-3-10）。5两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前

6、送（图5-3-11）。6后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前（图5-3-12）。7转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外（图5-3-13）。8弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方（图5-3-14）。9扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧（图5-3-15 图5-3-16）。10丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌（图5-3-17）。学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻

7、；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。三、左单鞭上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前；眼视左掌（图5-3-18 图5-3-19）。学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。四、提手1扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣；左掌向右平摆划弧（图5-3-20）。2虚步

8、合提：重心左移；右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步；两手相合，左掌合于右肘内侧；眼视右掌（图5-3-21图5-3-22）。学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。五、白鹤亮翅1转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下（图5-3-23）。2转腰带掌：重心后移，上体右转；两手合转（图5-3-24）。3虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步；右掌上提，左掌下按，两臂成弧形；眼视前方（图5-3-25）。学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收

9、臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。六、搂膝拗步1转体划弧：上体左转；右手随之向左向下划弧至头前下落（图5-3-26）。2收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁；左脚收回（图5-3-27）。3弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左手搂膝，右手推出；眼视右掌（图5-3-28 图5-3-29）。4撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方（图5-3-30）。5收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反（图5-3-31）。6弓步搂推：同前弓步搂

10、推，惟左右相反（图5-3-32 图5-3-33）。学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚横间距离约30厘米。推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。七、撇身捶1转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；左手前伸，右手向后（图5-3-34）。2收脚挂拳：左脚收回；左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧（图5-3-35）。3弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧；眼视左拳（图5-3-36 图5-3-37）。学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。八

11、、捋挤势1扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧（图5-3-38）。2转体抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上（图5-3-39）。3收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回（图5-3-40）。4上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地；同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对（图5-3-41）。5弓步前挤：重心前移，成右弓步；两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外；眼视右掌（图5-3-42）。6扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出（图5-3-43）。

12、7转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反（图5-3-44）。8收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反（图5-3-45）。9上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反（图5-3-46）。10弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反（图5-3-47）。学练要点：两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆。弓步时上体保持正直，松腰收臀。九、进步搬拦捶1后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌向下划弧，右掌前伸（图5-3-48）。2收脚按掌：重心前移，右脚收回；右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；左掌划弧收于体前，掌心向下（图5-3-49）。3上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经左臂

13、内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁（图5-3-50）。4转身拦掌：重心前移，上体右转；左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前（图5-3-51 图5-3-52）。5弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右臂内侧；眼视右拳（图5-3-53）。学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时，上体保持正直。右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。十、如封似闭1穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上（图5-3-54）。2后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂后引，两掌收至腹前（图5-3-55）。3跟步按推：重心前移，

14、右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10厘米；两手前按，与肩同宽，掌心向前；眼视两掌（图5-3-56 图5-3-57）。学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰撅臀。两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要轻灵。第二段十一、开合手1转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90。，仍成丁步；两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩同宽（图5-3-58）。2提踵合掌：重心移向左腿，右脚跟提起；同时两掌相合，与头同宽，掌心相对；眼视两掌中间（图5-3-59）。学练要点：转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。完成时，身体保持正直，两臂要沉肩垂肘。十二

15、、右单鞭1开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外（图5-3-60）。2弓步分掌：重心右移，成右侧弓步(横裆步)；两掌分开，平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌（图5-3-61）。学练要点：完成时，上体保持正直，松腰收臀。横裆步要注意身体重心偏向右腿。十三、肘底捶1收脚抱球：重心左移；左臂向左、向下划弧；右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转，左脚收回；两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下（图5-3-62 图5-3-63）。2上步分掌：左转上步，脚跟着地；左掌向前划弧，掌心向内，右手下落至右胯旁（图5-3-64）。3跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地；左

16、手收腰，右手向前（图5-3-65）。4虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步；左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方；眼视左掌（图5-3-66）。学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。左腿站稳后，右脚再跟进。重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。十四、转身推掌1撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地；右拳变掌上举，左掌翻转下落胸前（图5-3-67 2转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收（图5-3-68）。3上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地；右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧（图5-3-69）。4跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右

17、丁步；左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前；眼视右掌（图5-3-70）。5转体屈肘：同前转体屈肘，惟左右相反（图5-3-71）。6上步搂掌：同前上步搂掌，惟左右相反（图5-3-72）。7跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反（图5-3-73）。学练要点：转体要注意身体重心轻微变换。上步时要斜上步，直跟进，体会孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协调一致。完成时，身体要中正，两臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。十五、玉女穿梭1撤步伸掌：上体右转，左脚向左撤半步；左臂向右划弧，右掌经左臂上前伸（图5-3-74）。2收脚捋掌：上体左转，重心左移，右脚收回，脚尖点地；两手后捋（图5-3-75）。3上步搠臂：右脚上步，脚

18、跟着地；两手相搭，右掌心向内，左掌附于右腕内侧，掌心向外（图5-3-76）。4跟步云掌：重心前移，上体右转，左脚跟在右脚后方，脚掌着地；右掌自左向前划平弧，左掌随之转动（图5-3-77）。5弓步架推：重心后移，右脚上步，脚跟着地；右掌向右向后划平弧至头前；重心前移，成右弓步；身体右转，右掌上架，掌心向上，左掌经腰际向前推出，掌心向前；眼视左掌（图5-3-78 图5-3-79）。6后坐落掌：重心后移，右脚内扣，上体左转；右臂翻转向下，掌心向上，左掌向右划弧收于右肘内侧（图5-3-80）。7弓步抹掌：重心前移，右脚落实，上体左转；左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方（图5-3-81）。8收脚捋掌：同

19、前收脚捋掌，惟左右相反（图5-3-82）。9上步搠臂：同前上步拥臂，惟左右相反（图5-3-83）。10跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反（图5-3-84）。11弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反（图5-3-85 图5-3-86）。学练要点：完成姿势面向斜方均约30。手推出后，上体不可前俯，手上架，防止肩上耸。架推要与弓腿松腰上下协调一致。整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑，吴式云手的圆活细腻，杨式定式的舒展大方。十六、左右蹬脚1后坐摆掌：重心右移，左脚内扣，上体右转；左掌翻转落于身体前，右掌收于左肘内侧（图5-3-87）。2转体分掌：重心前移，上体左转；右掌穿左掌向前，左掌向下收于左腰侧（图5-

20、3-88）。3收脚合掌：上体右转，右脚收回；右掌向下，左掌向上同时划弧，两掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向内（图5-3-89）。4蹬脚分掌：左腿站稳，右脚蹬出，脚尖上勾，偏右方约30；两掌左右划弧分开（图5-3-90）。5落脚摆掌：右腿屈收，右脚下落，脚跟着地；右掌翻转，掌心向上，左掌经腰向前划弧至右肘内侧，掌心向下（图5-3-91）。6转体分掌：同前转体分掌，惟左右相反（图5-3-92）。7收脚合掌：同前收脚合掌，惟左右相反（图5-3-93）。8蹬脚分掌：同前蹬脚分掌，惟左右相反（图5-3-94）。学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。蹬脚分掌时，两膝两肘微屈，力点在脚跟。分手和蹬脚要协调一

21、致，右臂与右腿，左臂与左腿上下相对。十七、掩手肱捶1落脚掩掌：左小腿屈收，左脚落于右脚内侧；两掌掩合于头前，与头同宽，掌心向内（图5-3-95 ）。2开步压掌：左脚向左开步脚跟擦地，上体右转；两掌翻转交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向下（图5-3-96）。3马步分掌：上体转正，重心转于两腿之间；两掌左右分开，掌心向外（图5-3-97）。4转体合肘：重心右移，上体稍右转；两肘内合，左掌摆至体前，右掌变拳，屈臂胸前（图5-3-98）。5弓步冲拳：重心左移，上体左转，成左弓步；右拳向前发力冲打，拳心向下，左掌心贴于左腹部；眼视右拳（图5-3-99）。学练要点：擦地时，气宜下沉，沉肩垂肘。

22、右拳冲打和拧腰蹬腿要协调一致。冲打拳时要做出陈式抖、弹、松的要求。十八、野马分鬃1转腰下捋：上体左转；右拳变掌向下划弧至胸前，掌心向下，左掌以拇指为轴，四指顺时针向下转动（图5-3-100）。2转腰棚臂：重心右移，上体右转；两手向左缠绕摆动，两臂撑圆（图5-3-101）。3转腰横掌：重心左移，上体左转；两掌向左前方横列于腹前，腰腹弹性发力（图5-3-102）。4转腰旋掌：重心右移，腰向右回转；两掌自右向左划弧至体前（图5-3-103）。5提膝托掌：重心后移，左脚收提；左掌划一圈翻转向上，托于左膝上，右掌向下，向右上划弧横于右侧（图5-3-104）。6弓步穿掌：左脚上步，成左弓步；左掌向前穿靠，

23、掌心向上，右掌撑至身体右方，掌心向外；眼视左掌（图5-3-105）。7转身按掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌翻转，屈臂外撑，右掌下落（图5-3-106）。8提膝托掌：重心后移，右脚收提；右掌翻转向上，托于右膝上，左掌划弧横于左侧（图5-3-107）。9弓步穿掌：右脚上步，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，左掌撑至身体左方，掌心向外；眼视右掌（图5-3-108）。学练要点：两手要此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地转动着，它代表陈式太极拳的大缠丝劲。两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调一致。整个动作要表现出陈式紧松、折叠、波浪起伏之间动作的协调配合。第三段十九、云手1扣脚摆掌：重心左移，右脚

24、内扣，上体左转；两掌微向左摆（图5-3-109）。2转体翻掌：重心右移，上体右转；右掌翻转向外，左掌向下向右划弧（图5-3-110）。3转体云掌：重心左移，上体左转；左掌经面前划弧云转，右掌经腹前向左划弧云转，掌心向内（图5-3-111）。4收脚翻掌：上体继续左转，右脚收回，两脚平行向前，相距1020厘米，两掌云至左侧翻转，左掌心向外，右掌云至左肘内侧，掌心向内（图5-3-112）。5转体云掌：重心右移，上体右转；右掌经面前向右划弧云转，左掌经腹前向右划弧云转（图5-3-113）。6开步翻掌：上体继续右转，左脚向左侧开步；两掌云至身体右侧，右掌翻转向外，左掌云至右肘内侧，掌心向内（图5-3-1

25、14）。7转体云转：同前转体云转（图5-3-115）。8收脚翻掌：同前收脚翻掌（图5-3-116）。9转体云掌：同前转体云掌（图5-3-117）。10开步翻掌：同前开步翻掌（图5-3-118）。11转体云转：同前转体云转（图5-3-119）。12收脚翻掌：同前收脚翻掌，惟最后收并左脚时，脚尖内扣约45落地（图5-3-120）。学练要点：两臂随腰转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，不可忽高忽低，要前脚掌着地再整脚落实。眼的视线随左右手转动，云手指尖与肩同高，掌心向内。二十、独立打虎1撤步穿掌：重心右移，左脚后撤，右腿屈弓；左掌翻上，向下划弧，右掌翻下，从左臂上穿出

26、向前伸探（图5-3-121）。2转体扣脚：重心左移，上体左转，右脚内扣；两掌向左划弧（图5-3-122）。3提膝握拳：两掌握拳，左手经体侧屈臂上举至左额上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向内；左腿站稳，右腿提起，脚尖上翘内扣；眼平视前方（图5-3-123）。学练要点：屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致，上体保持平稳。两臂划弧要经腹前随腰转动。独立提膝，支撑腿膝微屈，上体保持中正，提膝脚尖上翘内扣，表现出吴式风格。二十一、右分脚1落脚抱掌：上体微右转，右脚内收，脚尖下垂；两拳变掌叠抱胸前，右掌在外，掌心皆向内（图5-3-124）。2分脚分掌：右脚脚尖向右前方，展平踢出，高过腰部；两臂同时向左右划弧分

27、开，掌心皆向外，两臂撑举；眼视右掌（图5-3-125）。学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。分脚方向与正方向约30，分手与分脚动作须协调一致，右臂与右腿上下相对。二十二、双峰贯耳1 屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，脚尖下垂；两掌平行划弧落于右膝上方（图5-3-126）。2上步落拳：右脚前落，脚跟着地；两掌变拳，收于腰间（图5-3-127）。3弓步双贯：重心前移，成右弓步；两拳同时划弧贯打，与头同宽，高于耳齐；眼视前方（图5-3-128）。学练要点：完成姿势头颈正直，松腰、松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。两臂半屈成钳形。二十三、左分脚1转体分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；两拳变掌左右分开

28、（图5-3-129）。2收脚抱掌：重心前移，左脚内收，上体微左转；两掌划弧交叉胸前，左掌在外（图5-3-130）。3分脚分掌：右腿站稳，左腿屈提，左脚尖向正前方，展平踢出，高于腰部；两掌左右划弧分开，掌心向外，两臂撑举；眼视左掌（图5-2-131）。学练要点：同右分脚。二十四、转身拍脚1落脚转身：收左小腿，以右脚为轴，身体右后转，左脚尖内扣落地，两掌向腹前划弧下落（图5-3-132）。2转体抱掌：重心左移，身体继续右后转，侧对正前方，右脚转正，脚尖点地；两掌交叉抱于胸前，右手在外（图5-3-133）。3独立拍脚：左腿支撑，右脚踢摆，脚面展平；右掌击拍，左掌向后划弧分开；眼视右掌（图5-3-13

29、4）。学练要点：身体右后转与右脚尖落地，和两臂划弧要协调配合。上体保持正直，不可前倾、撅臀。拍脚方向与正前方方向一致。二十五、进步栽捶1转体摆掌：右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转，重心前移；左掌下落至胸前，右掌下落至腰间（图5-3-135）。2弓步栽捶：左脚上步，脚跟着地，重心前移，成右弓步；左掌向下划弧经左膝上方搂过，按于左胯旁，右掌变拳经右耳侧向前下方打出；眼视右拳（图5-3-136 图5-3-137）。学练要点：落地转身后和两臂划弧要协调一致。左弓步打拳时，要松腰、松胯，不要凸臀。二十六、斜飞势1转身分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；两掌左右划弧分开（图5-3-138）。2收脚合

30、掌：右脚收至左脚内侧；两掌向内外划弧交叉合抱，左臂在上（图5-3-139）。3弓步分靠：右脚向右侧开步，脚跟落地，重心前移，成右弓步(横裆步)身体略右倾；两掌分开，眼视左掌（图5-3-140图5-3-141）。学练要点：右肩向右倾靠时，劲要起于脚、发于腿、主宰于腰，通过身体由肩到肘、由肘到手节节贯串地靠出，身手步协调一致。身体倾斜时，腰要保持中正，表现出吴式的斜中寓正特点。二十七、单鞭下势1勾手摆掌：重心左移，上体左转，右脚跟外展；右手左摆，左手提勾（图5-3-142）。2仆步穿掌：左腿全蹲，右腿铺直，上体右转，成右仆步；右掌顺右腿内侧穿出，掌心向外；眼视右掌（图5-3-143）。学练要点：仆

31、步时，两脚跟不拔跟，右腿伸直。下势时，上体不可前倾低头，臀部凸出，身体要保持正直。二十八、金鸡独立1.弓步挑掌：上体右转，重心前移，右脚尖外展，左脚尖内扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步；右掌上挑，左臂下落身后，勾尖向上（图5-3-144）。2独立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站稳，成右独立；左掌上挑，成侧立掌，右掌下按于右胯旁；眼视左掌（图5-3-145）。3独立挑掌：右腿稍屈，左脚落于右脚后方，重心后移，再上体左转，右腿屈提，脚尖下垂，左腿站稳，成左独立步；左掌下按左胯旁，右掌上挑；眼视右掌（图5-3-146）。学练要点：独立时，提膝腿要和起立腿要协调一致。要沉肩坠肘、坐腕，肘与膝合，上下成

32、垂直，支撑腿不要伸直。左右独立变换时，落脚和屈膝要同时。二十九、退步穿掌左腿稍屈，右脚后撤，落地蹬直，左脚拧正，成左弓步；左掌经右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，横于左肘内侧下方；眼视左掌（图5-3-147）。学练要点：上体保持正直，须松腰收臀。穿掌和后撤步，上下要协调一致。第四段三十、虚步压掌1扣脚转身：重心后移，身体稍右转，左脚内扣；右掌收至腹前，左掌上举于面前（图5-3-148）。2虚步按掌：重心左移，身体右后转，右脚脚尖点地成右虚步；左手经面前俯身横掌下压，右掌经腹下按右胯旁；眼视前下方（图5-3-149）。学练要点：横掌下压和虚步要协调一致。下压时上体向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，

33、右掌在右胯旁。三十一、独立托掌左腿蹬地，右腿屈提，成左独立步；右掌上托，左掌侧撑；眼视右掌（图5-3-150）。学练要点：独立托时，要顶头立腰，左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高，左掌与肩同高，掌心向外。三十二、马步靠1落步托掌：右脚前落，重心前移，左脚收回，上体右转；右掌下捋向右上方划弧，左掌向上、向右划弧，向下变拳至腹前（图5-3-151图5-3-152）。2马步靠臂：上体左转，左脚向左斜前上步，成半马步；左臂前靠，右掌经面向前挤靠，附于左上臂内侧；眼视左前方（图5-3-153）。学练要点：上步挤靠，重心下沉，左臂与腰腿同时发力，协调一致。三十三、转身大捋1摆脚旋掌：重心后移，左脚尖抬起；两手

34、同时微向后带（图5-3-154）。2上步托掌：左脚外撇，上体左转，重心前移，右脚上步扣脚，两脚并步，伸膝抬高；左臂内旋，屈肘提至胸前，右臂外旋举于身体右侧（图5-3-155）。3弓步滚肘：右脚为轴，身体左转，左脚后撤；两掌随身，向左平捋，重心左移，右脚跟外展，右腿蹬直，成左侧弓步(横裆步)；两掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滚肘压臂；眼视右拳（图5-3-156图5-3-157）。学练要点：上体保持正直，不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调配合。滚肘压臂力点在前臂上。三十四、歇步擒打1拧臂穿拳：上体右转，重心右移，右臂内旋，右拳上撑，左拳向身体左后方穿出（图5-3-158）。2歇步打拳：上体左转，重心前

35、移，右脚向前盖步，两脚交叉屈蹲成歇步；左拳变掌向前划弧，然后变拳，收于腹前，右拳经腰从左前臂上向前下打出，拳心向上，眼视右拳（图5-3-159图5-3-160）。学练要点：歇步时，两腿交叉，两膝靠拢全蹲，右脚全脚着地，脚外展，左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。三十五、穿掌下势1收脚摆掌：上体右转，左脚收回；两拳变掌，翻掌向上摆动（图5-3-161）。2仆步穿掌：上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，成左仆步；两掌向右划弧，经面前从右侧绕转下落，顺左腿内侧穿出，左前右后；眼视左掌（图5-3-162 图5-3-163）。学练要点：下势时，身体保持正直，不可前俯

36、低头和臀部凸出。两臂划弧和重心移动要协调一致。穿掌和下势要连贯、圆活，掌指朝前。三十六、上步七星重心前移，上体左转，左脚外撇，右脚上步，成右虚步；两掌变拳，向上架起，两拳交叉，右手在外；眼视左拳（图5-3-164图5-3-165）。学练要点：虚步时，身体保持正直，要缩胯收臀。在拳上架时，要如棚打，不要做成向前向上扬的动作，两肩要松沉，两臂呈弧形。三十七、退步跨虎1转体摆掌：右脚后撤，重心后移，上体右转；同时，右拳变掌向右下划弧至右胯旁，左拳变掌稍向右划弧（图5-3-166）。2转体落掌：左脚后收，落于右脚前，成左丁步；左掌收于左胯旁边，右掌向上、向左、向下划弧，落于左腿外侧（图5-3-167）

37、。3独立挑掌：右腿直立，左腿前举微屈；右掌向前上挑起，同时左掌变勾上提；眼视左前方（图5-3-168）。学练要点：右腿后撤时，不要踏在一条线上。退步跨虎全过程，两臂划弧须要以腰为轴进行摆动。独立上举腿时，膝要微屈，脚面展平，脚尖稍内扣，体现吴式特点。独立时右肘和左膝要上下对称。三十八、转身摆莲 1落脚摆掌：左脚下落内扣，身体右转；左勾变掌，掌心向上，向前平摆，右掌右带（图5-3-169）。2转体穿掌：两脚为轴，右后转体；左掌摆体前，右掌从左臂下穿出（图5-3-170）。3虚步翻掌：重心左移，身体右转，右脚点地成右虚步；两掌翻转向右划弧置右侧（图5-3-171）。4摆腿拍脚：上体左转，右脚提起，

38、脚面展平，成扇形外摆；两掌先左后右依次击拍脚面；眼视两掌（图5-3-172）。学练要点：在转体时，身体不可摇晃，要立身中正，腰部放松。右腿摆莲是横劲，要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响，不能落空。 三十九、弯弓射虎 l提膝摆掌：右腿屈膝，脚尖下垂，左腿独立；上体左转，两掌左摆（图5-3-173）。2落步按掌：右脚向右前方上步，上体右转，两掌同时向下划弧（图5-3-174）。3弓步打拳：上体左转，右腿屈膝，成右弓步；两掌向右划弧时握拳，左掌经面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右额前；眼视左拳（图5-3-175 图5-3-176）。学练要点：两手划弧要随腰转动。两拳打出与变右弓步上下动作要协

39、调一致。弯弓射虎动作要沉肩坠肘，身体保持中正。四十、左揽雀尾1转体落掌：重心左移，右脚外撇，上体右转；两拳变掌，左掌前伸，右掌向下划弧至腹前（图5-3-177）。2收脚抱球：重心右移，左脚收至右脚旁；左手向下，右手经腰向上划弧抱球，右上左下（图5-3-178）。3弓步棚臂：左脚上步，重心前移，成左弓步；两手分开，左手前棚，右手下按（图5-3-179图5-3-180）。4转体伸掌：上体微左转；左掌稍前伸，右掌经腹向上划弧（图5-3-181）。5后坐下捋：上体右转，重心右移；两掌下捋至右后上方（图5-3-182）。6弓步前挤：身体左转，重心前移，成左弓步；两手相搭，向前挤出，两臂撑圆，右臂在内，左

40、臂在外（图5-3-183 图5-3-184）。7翻掌前伸：右掌上穿左掌，两掌分开，掌心均向下（图5-3-185）。8后坐收掌：重心右移，身体下坐，左脚上翘；两臂屈肘，两掌划弧至腹前（图5-3-186）。9弓步推按：重心前移，成左弓步；两掌按出，与肩同宽，掌心向前；眼平视前方（图5-3-187）。学练要点：搠、捋、挤同右揽尾相同，惟有向后捋幅度大，捋至右后方与肩平同高。按式时，两臂要走弧形，重心前移和前按，上下协调配合。四十一、十字手1转体扣脚：重心后移，上体右转，左脚内扣，右脚外展；右掌右摆，左掌分于身体左侧，两臂平举，掌心向外（图5-3-188 图5-3-189）。2牧脚抱掌：重心后移，上体左转，右脚内收，与肩同宽，成开立步；两手向下、向前、向上划弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向内；眼视两掌（图5-3-190 图5-3-191）。学练要点：十字手的两臂呈搠劲，须松肩沉肘。重心移动，上体中正，不能前俯。四十二、收势1分手下按：两臂内旋翻掌，平行分开，与肩同宽，掌心向前下方，再徐徐下落于两腿外侧（图5-3-192 图5-3-193）。2收脚并立：左脚收回，两脚并拢，身体直立；平视前方（图5-3-194）。学练要点：两掌下落，要松肩垂臂，上体保持正直。两脚并拢，脚尖向前，眼视前方，呼吸平稳均匀。