2022年程序员如何预防职业病 .pdf

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1、程序员如何预防职业病预防措施 1：逃离辐射通常来讲，办公环境中的电子产品，如电脑、打印机、复印机等所产生的辐射是不可能完全消除的，这就要求从业人员做到主动防护和被动防护兼顾。也就是说，一方面要尽量使用防辐射的产品，如防辐射服、防辐射屏等减少辐射，并且注意正确的使用方法；另一方面，就是要使用通过环保认证的绿色产品，或者通过购买符合认证标准的配件，自己组装健康产品。当然，像电脑这类产品的摆放也很讲究，如果你能将 CRT 显示器更换为液晶显示器最好，如果条件不允许，那就不要将CRT 显示器辐射最强的背面朝人摆放，并且人距离屏幕的距离最好在0.5米以上，以尽量减少辐射对人体的伤害。预防措施 2：适度休

2、息选择绿色环保、健康的显示器，即具有高清显示技术，并且将世界最前沿的黑晶抗反光涂层与树脂滤光护眼技术相结合，以减少屏幕字体清晰度不够造成的视觉神经过度疲劳和杂光对视觉神经造成的冲击和辐射，避免使用普通电脑造成的眼酸、眼痛和流眼泪症状。另外，电脑屏幕上显示的亮度应为周围光线的3倍左右，屏幕的上端稍微低于视线1015度，眼睛与电脑屏幕距离要保持在60厘米以上；并设置显示器的刷新率，通常选用85Hz 的刷新率为宜；在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟；还可以使用一些人工泪液来滋润眼睛，或刻意增加眨眼的次数。预防措施 3：科学摆放电脑当人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时， 人的颈部肌肉最

3、放松。所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好，如果有条件的话，就给自己配备一台具备良好人体工程学设计的液晶显示器，它要能实现上下自由升降、左右旋转、前后仰角调节等灵活自如的操作，并可以根据用户的需求自由调节，这样无论你坐得是高是矮，都不必担心自己的坐姿不正确，而患上颈椎病了。当然，要预防颈椎病，还要避免长时间保持同一姿势不动。为了避免 “ 鼠标手 ” 缠上你，在购买鼠标的时候，可以选择根据人体工程学做出来的鼠标进行预防。作为鼠标的人体工程学无非是外型的大小和曲线(弧度 )以及重量这几方面的设计。鼠标的人体工程学其目的就是最大限度地满足人们使用鼠标时在手感以及舒适度和使用习惯方面的要求，尽量减轻

4、长时间使用时身体的疲劳程度，尽量避免产生肌肉劳损的症状，从而最大限度地保护用户的身体健康而且提高用户的工作效率。除了选择根据人体工程学做出来的鼠标外，在使用过程中，还应该注意以下几点：戴上舒适柔软的护腕，阻隔手腕处肌肤与硬物的摩擦；保持正确的键盘、鼠标操作姿势。避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下；电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度；使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。预防措施 4：别离耳机太近为了减少在使用手机，MP3 时耳机对耳朵的伤害，所以建议大家尽量选购具有新技术的耳机，比如体形轻巧的骨传导耳机。

5、它不用耳朵，也能感觉到立体声，而且能有效地防止听力的降低和重听，对周围的声音的听取也不会受到影响，能防止由于听不到外界的声音所造成的危险。这种听音方式还可以有效地避免电磁波干扰，对人体有益。同时，在选配耳机时应尽量选用相对比较均衡的，不要过分追求高音或者低频的突出，应根据音乐选择音效，不要经常把超重低音特效开在最大，低频很强烈的录音可以选择减小或者关闭。另外，在嘈杂的环境中，尽量避免大音量、长时间戴着耳机听音乐，而且要有意识地约束自己的行为和习惯，否则就会进入越大声耳朵越差，耳朵越差越大声的恶性循环。预防措施 5：从各种生活习惯上远离癌症日常生活中，生活习惯与长寿有着密切的关系。保持良好的生活

6、习惯，极为重要。首先要合理安排时间，到点吃饭、睡觉。平时也要注意不要久坐，坐2个小时就应该起身走动一下，下蹲伸展都可以做做。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 3 页 - - - - - - - - - 保持良好的生活习惯应该是：每日三餐要吃好吃饱，定时定量，不轻视早餐，晚餐不过饱，不暴饮暴食，不吃油腻食品，不挑食偏食，做到饭菜多样化，适量吃些蔬菜、水果、肉、蛋等，合理调配膳食。每星期作 2至3次适度运动。搞些有益于健身的娱乐文体活动，使自己精神爽快，心情舒畅

7、。不吸烟，不喝酒或喝少量的酒。保持充足的睡眠，使精力和体力得到恢复，保持适度的体重。如能遵守上述全部习惯，就可增强肌体的抗病能力，防止发生心血养病及癌症，有益健康。总胆固醇偏高吃什么好http:/ 时间： 2010 年 04 月 21 日 来源：访问次数： 147 本文导读：肝脏具有总胆固醇储存和合成功能，肝病患者由于肝功能受损，总胆固醇合成和储存遇到障碍，在肝功能检查中就会表现为总胆固醇偏高。总胆固醇偏高的患者需要进行饮食调养。那么总胆固醇偏高吃什么好呢？关键词：总胆固醇总胆固醇偏高总胆固醇偏高吃什么总胆固醇包括游离胆固醇和胆固醇酯，肝脏是合成和贮存总胆固醇的主要器官。肝脏疾病患者由于肝功能

8、受损，总胆固醇合成和储存遇到障碍，会导致肝功能检查中总胆固醇偏高。武警湖南总队医院肝病专家指出，肝功能检查 中总胆固醇偏高的患者要合理饮食，减少高胆固醇食物的摄入。那么总胆固醇偏高吃什么好呢? 1、总胆固醇偏高多吃富含纤维的食物比较好整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物，能有效降低人体内低密度脂蛋白胆固醇的含量。营养专家指出，为了达到影响胆固醇含量的效果，膳食中的纤维必须达到1530 克。总胆固醇偏高的患者要多吃蔬菜、水果和菌藻类食物，如魔芋、 木耳、海带、裙带菜、 洋葱、南瓜、地瓜等，这些食物含有丰富的膳食纤维有助于胆固醇的排泄。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - -

9、- - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 3 页 - - - - - - - - - 2、总胆固醇偏高多吃鱼比较好一项针对 -3 脂肪酸 ( 存在于金枪鱼、 鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中) 对高胆固醇的影响进行的研究表明，当吃鱼的次数达到每周1 次甚至每天1 次时，能有效减少饱和脂肪的摄入量。 鱼油和卵磷脂具有降低血脂的作用，不过其作用主要是针对甘油三脂升高，降胆固醇的作用较小 ( 当然，仍然是有用的) 。3、总胆固醇偏高患者可以多吃大豆制品豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一种天然的植物化学物质，叫作异黄酮。研究显示，这种化

10、学物质有助于把危害动脉的低密度脂蛋白胆固醇从人体中清除出去。4、总胆固醇偏高患者需要摄入足量的维生素C在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示，血液中维生素C含量与人体内低密度脂蛋白胆固醇含量成正比。专家建议，每天吃34 份维生素 C含量丰富的食物，如柑橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等，能提高人体血液中维生素C的含量，从而提高体内低密度脂蛋白胆固醇的数量，保证血管畅通。维生素C、维生素 E等具有抗氧化作用的成分虽然并不能直接使血液中的胆固醇减少，但有助于减轻胆固醇对血管的危害。5、总胆固醇偏高多吃橄榄油、茶油、玉米油和菜子油比较好橄榄油、茶油、玉米油和菜子油中含有的单

11、不饱和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C) 的作用。可在日常饮食中与豆油、花生油等植物油搭配食用。武警湖南总队医院肝病专家指出，血液中的胆固醇主要(70%)是肝脏合成的，只有少部分(30%)来源于食物，所以仅仅依靠减少胆固醇摄入并不能从根本上治疗高胆固醇，但是控制食物中胆固醇摄入量对降低胆固醇仍然是有帮助的。对于总胆固醇偏高的患者来说，不要仅仅关注总胆固醇偏高吃什么好，要积极的针对病因进行治疗，避免总胆固醇反复升高。温馨提示： 总胆固醇是常用的肝功能检查项目，总胆固醇偏高通常意味着肝脏出了问题，要及时到医院检查肝功能。需要检查肝功能的朋友可以到武警湖南总队医院肝病治疗中心参加 乙肝免

12、费普查 ，乙肝两对半检查费和肝功能检查费全免。此次乙肝免费普查活动由中国肝病防治基金会、白求恩基金管理委员会主办，武警湖南总队医院肝病治疗中心承办，旨在普及乙肝常识、 排除肝脏健康隐患， 使广大市民认识到“有病早治、无病预防”的重要性，实现到 2050 年消灭乙肝的目标。武警湖南总队医院肝病治疗中心作为湖南首屈一指的肝病专科医院，是“全国乙肝免费普查”湖南站唯一指定承办单位，对乙肝大小三阳、肝硬化、肝腹水、酒精肝、脂肪肝、肝纤维化等肝脏疾病，采取肝细胞透析疗法或中西医结合特色治疗方法标本兼治使患者康复，全国已有1 万多例患者得到良好的治疗。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 3 页 - - - - - - - - -