全民健身日全民健身宣传PPT模板下载.pptx

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1、全民健身日,全民健身宣传PPT,汇报人：xxx,部门：xxx,启程 需要你坚强自信,为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。,前言/PREFACE,目录 / CONTENTS,体育健身效果,运动能力测试与评价,体育健身类型,体育健身安排,不同阶段体育健身方案,体育健身效果,体育健身效果,05,心肺功能是影响体质与健康的核心要素之一。心肺功能低下可导致过早死亡风险增加。有规律的体育活动可以提高心脏收缩力量和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功能产生良好影响，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。,

2、力量练习可以提高肌肉力量和肌肉抗疲劳能力，促进青少年成长发育，使体格更加强壮，预防因肌肉力量衰减出现的腰疼、肩颈痛等症状，提高身体平衡能力，防止老年人跌倒,维持骨骼健康，预防和延缓骨质疏松发生。,身体成分是指构成身体的各种物质及其比例，一般常用身体脂肪含量和肌肉重量及其比值表示。研究证实，过多的身体脂肪，尤其是腹部脂肪增多可诱发心血管疾病、代谢性疾病等。以有氧运动为主的体育活动可增加脂肪消耗，降低身体脂肪含量，增加肌肉重量，改善身体成分。,柔韧性既是一种重要的运动技能，也是日常生活中重要的活动能力。有规律的牵拉练习可提高肌肉、韧带弹性，增加青少年身体活动范围，身体姿势优美，减少肌肉拉伤，预防和

3、治疗中老年人关节性疾病。,一、增强体质，提高健康水平,体育健身效果,06,心血管病,有规律的体育活动可以通过提高心脏功能和血管弹性、降低血压、减少炎症因子、调节血脂等途径，降低心血管病危险因素，有效预防心血管病发生，促进心血管病患者康复,糖尿病,有规律的体育活动可以调节糖代谢，降低血糖，提高靶细胞对胰岛素的敏感性，有效地预防与治疗2型糖尿病，延缓并发症的发生、发展。体育活动可以增强糖尿病患者体质，提高糖尿病患者生活质量。,超重和肥胖,预防和降低身体肥胖最有效的手段是体育活动和膳食平衡。体育活动是防控肥胖最积极的方法，可以帮助肥胖者控制体重、改善生理功能，防止减重后体重反弹，减少与肥胖相关的慢性

4、疾病发生。,骨质疏松,体育活动有助于增加骨量，改善骨骼结构，减缓由于年龄增大引起的骨量丢失，通过增强肌肉力量和平衡能力，预防跌倒，减少骨质疏松性骨折的发生风险。,癌症,体育活动可以降低乳腺癌、结肠癌、肺癌和前列腺癌等多种癌症的发病风险，减缓癌症患者术后的治疗疼痛，提高癌症患者的生存率和生活质量，有超过30%的癌症可以通过体育活动干预达到预防效果。,抑郁症,体育健身活动可以改变大脑的化学成分，引起良好的情绪和状态反应，有效地预防抑郁症发生，并对轻度至中度抑郁症患者有积极的干预效果。,体育健身效果,07,学习能力,领导力,工作能力,体育健身活动可以提高人的认知能力，使人集中精力。有规律的体育健身活

5、动可减少抑制性神经递质的释放，延缓中枢疲劳，对神经系统产生良好影响，有助于提高青少年学习效率和学习成绩，延长成年人有效工作时间，提高工作效率。,创新能力,添加标题,三、提高学习和工作效率,运动能力测试与评价,运动能力测试与评价,09,添加标题文字,运动能力是指人体从事体育活动所具备的能力。本指南的运动能力测试与评价包括单项运动能力测试与评价、综合运动能力评价。人体在从事体育活动前，应对运动能力相关指标进行全面测试与评价，以便科学地制定个性化体育活动方案。在从事体育活动的不同阶段，应定期进行运动能力测试，以客观评价体育活动效果，确保体育活动安全有效。,运动能力测试与评价,10,有氧运动能力是反映

6、人体长时间进行有氧运动的能力，与心肺功能密切相关。有氧运动能力强，表明心肺功能好。良好的有氧运动能力是身体健康的重要标志，经常参加体育活动，可以保持并提高人体身体的有氧运动能力。,1、有氧运动能力,2、肌肉力量,肌肉力量是肌肉在紧张或收缩时所表现出来的克服或抵抗阻力的能力。肌肉力量测试指标包括握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐、纵跳测试等。,运动能力测试与评价,11,3、柔韧、平衡与反应能力,1柔韧是指身体活动时各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等组织的弹性、伸展能力。,2平衡指维持身体姿势的能力，或控制身体重心的能力。平衡能力是静态与动态活动的基础。,3反应能力主要是指人体中枢

7、神经系统接受一定指令或刺激后，有意识的控制骨骼肌肉系统的快速运动能力，体现了神经与肌肉系统的协调性。,综合运动能力评价,12,综合运动能力评价,13,肌肉力量与运动能力、生活质量密切相关，其权重为20%。柔韧能力、平衡能力和反应能力的权重分别为10%、5%和5%。 根据不同单项运动能力指标在综合运动能力评价中的权重与系数，计算综合运动能力得分，计算方法为,综合运动能力评价,体育健身类型,有氧运动,15,力量练习,16,球类运动,17,添加文字标题,前者包括篮球、足球、橄榄球、曲棍球、冰球等；后者包括排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球等。,添加文字标题,经常参加球类运动可以提高机体的心肺功

8、能、肌肉力量和反应能力，调节心理状态，是青少年首选的体育活动项目。,添加文字标题,球类运动的趣味性强，可通过比赛和对抗提高参与者的运动兴趣。球类运动都具有一定的专项技术要求，需要良好的身体素质作为基础。,添加文字标题,球类运动包括直接身体接触的球类运动和非直接身体接触的球类运动。,牵拉练习,18,牵拉练习包括静力性牵拉练习和动力性牵拉练习。各种牵拉练习可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。,在此添加标题,在此添加标题,静力性牵拉包括正压腿、侧压腿、压肩等；动力性牵拉包括正踢腿、侧踢腿、甩腰等。初参加体育健身活动的人，应以静力性牵拉练习为主，随着柔韧能力的提高，逐渐增加动力性牵拉练

9、习内容,牵拉练习,19,体育活动方式与健身效果,体育健身安排,体育健身安排,21,一次完整体育健身活动内容应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分,体育健身安排,22,体育健身安排,23,不同阶段体育健身方案,初期体育健身活动方案,25,初期体育健身活动方案,26,中期体育健身活动方案,27,01,03,02,04,从事8周体育健身活动后，人体基本适应运动初期的运动负荷，身体机能和运动能力有所提高，可进入中期体育健身活动阶段。在这一阶段，继续增加运动强度和运动时间，中等强度有氧运动时间逐渐增加到每周150分钟或以上，使机体能够适应中等强度有氧运动。中期体育健身活动的时间约为8周，具体方案为：,

10、中期体育健身活动方案,28,长期体育健身活动方案,29,64.8,当身体机能达到较高水平、养成良好体育健身活动习惯后，应建立长期稳定、适合自身特点的体育健身活动方案。长期稳定的体育健身活动至少应包括每周进行200300分钟的中等强度运动，或75150分钟的大强度运动；每周进行23次力量练习，不少于5次的牵拉练习。具体方案为：,运动方式,保持体育健身活动中期的运动方式。,一,运动强度,中等强度运动相当于60%80%最大心率，大强度运动达到80%以上最大心率；力量练习采用1020RM负荷，重复1015次；各种牵拉练习。,二,持续时间,每次中等强度运动3060分钟，或大强度无氧运动1525分钟，或中等、大强度交替运动方式；810种肌肉力量练习，各重复23组，每次进行510分钟牵拉练习。,三,运动频度,运动57天/周，大强度运动每周不超过3次。,四,长期体育健身活动方案,30,感谢您的聆听,全民健身宣传PPT,汇报人：xxx,部门：xxx,