健身运动击剑的防守还击及步法技巧.docx

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1、文本为Word版本，下载可任意编辑健身运动击剑的防守还击及步法技巧 首先为大家介绍击剑的防守还击技巧，很多练习击剑的朋友在这方面都很不到位，下面我就为大家介绍一些，让大家做出一些参考。 1、击剑的防守技术 防守是用武器和距离保护自己，避免被对手攻击击中的动作。正确的防守是在对手剑到达前，关闭对手进攻的路线。防守的目的是避免被对手击中。击剑防守主要为武器防守，距离防守，身体躲闪防守。 击打防守 是用自己的剑作一个击打动作来打开对手的剑。花，佩剑比赛中采用击打防守比较多，击打防守在规则上处有利，享有优先判权。击打防守动作小防守和还击的速度快。和进攻动作结合比较密切，容易相互转化击打后和对手剑脱离接

2、触，改变刺击点比较方便。但击打防守常是不彻底，有时容易防守不良，在击打防守防守时，剑尖动作易失控，所以在重剑中较少运用。 格档防守 格挡防守也是压剑防守，也就是用自己的护手盘与剑根控制对方的攻击弱点，然后贴着对方的剑去击中对手，这样更加多的运用是在抗防守还击，也就是在击打较远的距离中用，而且格挡防守在近距离中或双方同时向前里面的运动比较多。 距离防守 距离防守是依靠步法来退开对方攻击的距离以达到防守的目的距离防守是最可靠的防守方法，要求要有良好的距离感，节奏感，快速，灵活，以步法转移能力。距离防守经常与反攻配合，但防守后还击较困难。 躲闪防守 躲闪防守是依靠身体位置的变化来避开对手攻击。在花剑

3、和佩剑中用较多，躲闪防守经常与反攻相配合如下蹲反攻和侧身反攻。 2、击剑的还击技术 直接还击 防开对方的剑后，在防守线上直接还击或接触对方剑身还击。直接还击是最常用最基本的还击方法，由于对手进攻后双方处于近距离，直接还击速度快还击技术简单。佩剑的防守直接还击为头部和不持剑的一侧。 转移还击 防守动作结束后，用转移刺或劈的办法攻击对手，这是针对对手的快速收收时候的动作，要根据不同的距离采用转移的还击方式。 对进攻后双方距离较近，直接还击又容易被对手防住的情况下，应在防守后稍停再向对手暴露的部位用转移刺或劈的动作进行攻击。若对手进攻后立即回收，使双方距离拉开，防守后应先稍向前伸臂引起对手防守反应，

4、立即作转移刺或劈对手暴露部位。 铅球运动，很早以前就进入我国的运动项目之一，主要是发展力量素质和身体的协调，而且还可以锻炼肌肉，那么扔铅球有什么技巧呢?下面我就为大家介绍6个铅球的基本推球技巧，一起来看看吧! 铅球是一项很需要上肢力量和肩背力量的运动，那么掌握了这些，扔的时候有什么技巧呢?下面就跟随我的步伐一起来瞧一瞧吧! 扔铅球有什么技巧1、增加力量 哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。 两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。 自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。 两脚前后开立，两手屈臂持

5、哑铃于头后，向斜前上方振举。 两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。 两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。 扔铅球有什么技巧2、拿球姿势 铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。 这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。 扔铅球有什么技巧3、推球步骤 最正确的推球步骤：以右手推

6、铅球为例。正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。 预摆前：把上半身伸展，然后左边手臂自然而然的伸直，先把身体向投掷方向的反方向转动九十度然后前倾，把腰部的肌肉充分的扭转，而重心则在左脚。 预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。 扔铅球有什么技巧4、肘部下垂 青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉

7、无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。 扔铅球有什么技巧5、出手角度 出手时出手角应保持在3545之间，头向上看。 扔铅球有什么技巧6、练实心球 两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。 缠剑还击 防守后用剑缠住对方剑还击对方薄弱部位，这种还击，一般在抗防守还击中运用。 交叉还击 防守后剑身向后拉绕过对手剑尖向另一暴露部位刺去。花、佩、剑中一般使用在对手进攻的对抗力较大或剑离你身体较远或对手回收地较快的

8、情况下。交叉还击容易使对手防守失误，因为它变换方向快，还击速度快，在花剑中又能快速夺取优先判决权。 相对速度还击 是在防守后稍停顿或作晃剑或连续转移来错开对手的动作节奏，攻击其暴露的部位，是对防守能力较强的对手，或动作速度较快对手运用，是一种时间差的攻击行动，属于复杂还击。 反还击 是指进攻披对手防守还击时，立即回收作出防守后紧接的攻击动作。 以上就是为您介绍的击剑运动的防守和攻击技术，希望对您的学习有所帮助。 击剑是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育项目，具有较强的敏捷性，步法的练习在击剑中极为重要，那么击剑步法怎么练习呢?下面为您介绍击剑步法怎么练习，看看吧。 1、一般步法 向前一步：翅起

9、前脚尖，摆小腿向前移动一脚掌，脚跟先着地，过渡到全脚掌，后脚跟上相同距离。注意后脚要离地向前挪动，不要拖地向前。 向后一步：提起后脚向后挪动一脚掌，前脚紧接向后移动同样距离。 向前交叉步：后脚经过前脚内侧交叉向前跨一大步，在前脚尖处着地，前脚接着向前同样距离。 向后交叉步：前脚向后脚经后脚跟交叉向后跨一大步，在后脚跟后约10公分处着地，后脚接着向后跨同样距离。 向前跃步：提起脚跟，向前摆小腿，同时后脚快速蹬地向前跳跃一小步，两脚同时着地，注意两脚着地要同一声音。 向后跃步：提后脚跟，快速向后挪脚，同时前脚掌用力蹬地，向后跃一小步。双脚同时着地。 向内移步：先提后脚向腹侧方向横跨一步，前脚向内移

10、动同样距离。 向外移动：先提前脚，向背侧方向横跨一步，后脚跟随向外移动同样距离。 2、进攻步法 弓步 翘起前脚尖，摆前小腿向前，躯干同时向前，后脚掌稍蹬地，使后腿蹬直，前脚跟着地，过渡到全脚掌，大腿几乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身体稍前倾或弓步姿势。持剑作弓步进攻时，应先伸手臂使剑尖对准目标，再出脚成弓步姿势，不持剑的手臂向后摆动，有利身体平衡。 弓步回收成实战姿势时，应先屈后腿，蹬前脚跟，使躯干后移，还原成实战姿势。 冲刺 先伸持剑臂，带动躯干前移，当身体重心超过前脚时后脚蹬地提膝经前腿内侧交叉向前摆动，前腿同时蹬地伸直，充分展体，后腿交叉着地在前脚前，前脚也交叉向前冲跑。 3、步

11、法要求 步法要轻巧，动作要自然，特别是能根据战术需要和临场产生的突然情况而迅速转换。 步长能与良好距离感相适应。能快速、及时、准确地避开对手攻击，又能快速，突然地接近对手。 步法要有节奏变化，避免规律化，步法要有欺骗性，能做到真，假难分。 4、步法练习方法 集体练习 听口令练习：由教授者发口令，练习者根据口令作相应步法，也可分解练习。对初学者采用这种方法较多。 看手势练习：教授者以各种手势代表各种步法的信号，并经常变换信号含义来提高练习者灵活性。 跟随步法：由教授者或一名练习者和大家相对立领做，领做者向前，集体向后，跟随练习。 依次练习：练习者一个个依次排队，间隔一定距离，依次练习便于教授者认

12、真观察每个练习者的动作缺点，及时指出，并能个别纠正、训练中可作为专项准备活动方法。练习内容有一般性步法练习和实战性步法练习。 双人练习 跟随练习：由二名练习者保持实战距离，一人主动移动，另一个跟随移动，并始终保持着实战距离，可以持剑练习，也可以不持剑练习。 持杆练习：由二名练习者相对立，两个的手掌顶杆的两头，要求一方跟随另一方移动，始终保持这样距离，不准中间的杆掉下来要求双方手臂尽可能保持原来位置，移动时不要过快，既要控制对方快速变换方法，又要使对方能跟随移动。 实战性步法练习：二名练习者保持实战距离，作实战性动作步法练习。如作攻守练习，一人向前步法中突然发出进攻另一人必须迅速退开后又向前作半

13、弓步来代表还击。 个人练习 规定内容，次数或练习时间，如规定5分钟弹跳步或每组20次向前跃步接弓步，作4组。 假想对手练习，做10分钟假想对于实战的连续步法练习。 对镜练习：对镜自我纠正姿势练习。 专项素质练习 负重步法练习，可在腿上或身上负一定重量规定次数或时间的各种步法练习。 阻力或助力的步法练习：主要是弓步和冲刺的练习，利用阻力或助力来提高弓步冲刺的速度和力量。 看了以上击剑步法的练习解说，您知道怎么练习击剑步法了吗? 结语：对于很多热爱击剑的朋友们来说，技巧往往是最难掌握的，总是不知道该用什么技巧来进攻与防守，步法也跟不上，以上为大家介绍了一些击剑的技巧，还希望可以帮助到大家开心的击剑。第 10 页 共 10 页