《国家体育锻炼标准工作指导手册》.pdf

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1、国家体育锻炼标准 工作指导手册 国家体育总局群体司编 人民体育出版社 国家体育锻炼标准手册.indd 12020/7/30 17:27:13 图书在版编目（CIP）数据 国家体育锻炼标准工作指导手册 / 国家体育总局群体司编 . 北京 : 人民体育出版社 , 2020 ISBN 978-7-5009-5679-2 . 国 . 国 . 体育锻炼标准中国 . G812.37 中国版本图书馆 CIP 数据核字 (2019) 第 228713 号 * 人 民 体 育 出 版 社 出 版 发 行 三 河 兴 达 印 务 有 限 公 司 印 刷 新华书店经销 * 880123032 开本4.75 印张13

2、3 千字 2020 年 5 月第 1 版2020 年 5 月第 1 次印刷 印数：13， 000 册 * ISBN 978-7-5009-5679-2 定价：38.00 元 社址：北京市东城区体育馆路 8 号（天坛公园东门） 电话：67151482（发行部） 邮编：100061 传真：67151483 邮购：67118491 网址： （购买本社图书，如遇有缺损页可与邮购部联系） 国家体育锻炼标准手册.indd 22020/7/30 17:27:13 001 前言 为构建全民健身公共服务体系，激发广大人民群众参加体育锻炼 的积极性和主动性，不断增强体育意识，提高全民族的身体素质和健 康水平，根据

3、中华人民共和国体育法全民健身条例，2013 年 12 月 16 日，体育总局、教育部、全国总工会印发了国家体育锻炼 标准施行办法，组织和推进国家体育锻炼标准的实施。国家 体育锻炼标准是以 20 世纪 50 年代劳动卫国体育制度为基础， 历经多次重大修改以及覆盖人群和测验内容的多次演变发展而来，是 我国一项以提高公民身体素质为目的，通过测验达标的手段，来检验 公民体育锻炼效果的基本体育制度。2019 年 6 月 11 日，体育总局、 卫生健康委、全国总工会、共青团中央联合印发关于广泛开展国家 体育锻炼标准达标测验活动的通知（体群字201995 号），就 进一步完善全民健身激励机制，激发广大人民群

4、众参加体育锻炼的积 极性和主动性，在全国部署构建多层次、系统化、规范化的国家体育 锻炼标准达标测验活动体系。 国家体育锻炼标准适用于 669 周岁的健康公民，按年龄分 前言 PREFACE 国家体育锻炼标准手册.indd 12020/7/30 17:27:14 002 国家体育锻炼标准工作指导手册 为儿童、少年、青年、壮年和老年五个组别，每个组别分男、女两类 人群。测验项目类别涵盖人体的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧五类 身体素质，每类身体素质中又分别设置若干项运动形式，每人可在每 类中选测一项（老年组五项均测）。评级标准分为优秀、良好、及格 和不及格四个等次。优秀、良好、及格三个等次，每个等次

5、共有三 个等级，共九个等级。优秀等级标准：一级 500 分、二级 450499 分、三级 400449 分；良好等级标准：四级 375399 分、五级 350374、六级 320349 分；及格等级标准：七级 280319 分、八 级240279分、 九级200239分；不及格等级标准：199分 （含） 以下。 对积极参与国家体育锻炼标准测验活动并取得良好成绩的受测者 以颁发奖章和证书等方式进行激励。 为更好地推行国家体育锻炼标准 ，推动各级体育行政部门认 真组织国家体育锻炼标准相关达标测验工作，国家体育总局群体司组 织相关专业研制单位编写了国家体育锻炼标准工作指导手册，详 细介绍了测验项目的

6、测验过程、测验表格及测验流程、测验注意事项、 测验器材准备、测验场地的设计和布置、测验成绩、评分与评级。为 了规范测验过程 , 方便测验数据的统计管理 , 本书还配有各测验项目 视频演示及测验统计系统软件。 各级体育行政主管部门应认真贯彻、实施体育总局、教育部、全 国总工会印发的国家体育锻炼标准施行办法, 把推行国家体育 锻炼标准作为落实中华人民共和国体育法全民健身条例的 一项重要举措去实施，广泛开展本区域内的国家体育锻炼标准达标测 验工作。 国家体育锻炼标准手册.indd 22020/7/30 17:27:14 001 目录 目录 CONTENTS 第一部分国家体育锻炼标准施行办法有关文件

7、001 1.1历史沿革 002 1.2体育总局教育部全国总工会关于印发国家体育锻炼 标准施行办法的通知 004 1.3国家体育锻炼标准施行办法 005 1.4体育总局卫生健康委全国总工会共青团中央关于 广泛开展国家体育锻炼标准达标测验活动的通知 009 第二部分年龄分组、测验项目 015 2.1年龄分组 016 2.2测验项目 017 第三部分各项测验细则、注意事项 019 3.1一类测验项目（速度） 020 3.2二类测验项目（耐力） 025 国家体育锻炼标准手册.indd 12020/7/30 17:27:14 002 国家体育锻炼标准工作指导手册 3.3三类测验项目（力量） 030 3.

8、4四类测验项目（灵敏） 038 3.5五类测验项目（柔韧） 042 第四部分测验评级标准、评分标准 045 4.1评分标准 046 4.2评级标准 090 第五部分测验表格及测验流程 091 5.1测验表格说明 092 5.2测验表格样式 093 5.3测验流程 113 第六部分测验器材及场地介绍 115 6.1规范性引用文件 116 6.2分类 116 6.3配置要求 117 6.4器材要求 120 6.5标志、包装、运输和贮存 122 6.6测验场地的整体布局 123 第七部分国家体育锻炼标准评价系统软件介绍 125 7.1软件安装 126 7.2功能介绍及操作说明 127 国家体育锻炼标

9、准手册.indd 22020/7/30 17:27:15 国家体育锻炼标准施行办法 有关文件 第一部分 1.1历史沿革 1.2 体育总局教育部全国总工会关于印发国家体育 锻炼标准施行办法的通知 1.3国家体育锻炼标准施行办法 1.4 体育总局卫生健康委全国总工会共青团中央关 于广泛开展国家体育锻炼标准达标测验活动的通知 PART 01 国家体育锻炼标准手册.indd 12020/7/30 17:27:15 国家体育锻炼标准工作指导手册 002 第一部分 1.1 历史沿革 我国现行的国家体育锻炼标准制度，是在20世纪50 年代劳 动卫国体育制度的基础上发展起来的，是我国一项基本体育制度。 20

10、世纪 50 年代颁布的劳动卫国体育制度和 60 年代的青 少年体育锻炼标准在当时对整个社会人群的健康状况起到了非常积 极的作用。随着时代的发展，1964 年制定的青少年体育锻炼标准 分别在20世纪八九十年代经过两次修订， 成为 国家体育锻炼标准 ， 但是其针对广大学生的方向并没有改变，并不能成为全社会普通人群 监督自己健康状况的综合性标准。 对此，2003 年体育总局联合 8 个部委对国家体育锻炼标准 进行了第三次修订，颁布了普通人群体育锻炼标准，它与同时期 出台的 学生体质健康标准 互为补充， 是指导我国国民进行体育锻炼、 评定健身效果的两项重要标准。 2013 年 12 月 16 日，体育

11、总局、教育部、全国总工会印发国 家体育锻炼标准施行办法中修订的国家体育锻炼标准，是在青 少年和普通人群锻炼标准的基础上进行补充和完善，依然包括力量、 速度、耐力、灵敏、柔韧五类身体素质测验项目。最大的不同是实现 了 669 岁人群的全覆盖，在项目设置上删繁就简，在保持测验项目 一致性的同时，兼顾各年龄组的身体特点。国家体育锻炼标准施行 办法提出：“教育部负责制定、实施学校学生体育锻炼标准和施行 办法。” 2014 年，教育部关于印发国家学生体质健康标准（2014 年修订）的通知中提出：“国家学生体质健康标准是国家体 国家体育锻炼标准手册.indd 22020/7/30 17:27:15 003

12、 第一部分 国家体育锻炼标准施行办法有关文件01 育锻炼标准在学校的具体实施，适用于全日制普通小学、初中、普 通高中” 如果说五六十年前，全民掀起的体育锻炼热潮是为了保家卫国， 而今天，越来越多的国人积极参加体育运动则是源于对健康人生、美 好生活的追求。伴随着新中国的成长，国家体育锻炼标准在培养 群众健身意识、健身观念、科学健身等方面发挥了不可替代的作用。 对于参加国家体育锻炼标准达标测验的广大群众来说，可以更清楚地 了解自己的身体状况和运动能力，可以更科学和有针对性地参加体育 运动；对于国家来说，通过进行国家体育锻炼标准达标测验和收集、 分析相关数据，可以更全面、系统地掌握国民的身体素质情况

13、，为相 关决策提供重要参考。 如果以20 世纪50 年代颁布的劳动卫国体育制度为起点， 国 家体育锻炼标准至今已经走过了 60 多年的春秋岁月。 国家体育锻炼标准手册.indd 32020/7/30 17:27:15 国家体育锻炼标准工作指导手册 004 第一部分 1.2体育总局教育部全国总工会关于印发 国家体育锻炼标准施行办法的通知 体群字2013153 号 各省、自治区、直辖市、新疆生产建设兵团体育局、教育厅（教委、 教育局）、总工会： 为构建全民健身公共服务体系，激发广大人民群众参加体育锻炼 的积极性和主动性，不断增强体育意识，提高全民族的身体素质，根 据中华人民共和国体育法全民健身条例

14、，已对国家体育锻 炼标准施行办法进行修订。 现将修订后的国家体育锻炼标准施行办法印发给你们。 体育总局教育部全国总工会 2013 年 12 月 16 日 国家体育锻炼标准手册.indd 42020/7/30 17:27:15 005 第一部分 国家体育锻炼标准施行办法有关文件01 1.3 国家体育锻炼标准施行办法 第一章总则 第一条为激发公民参加体育锻炼的积极性和主动性，提高身体 素质， 根据 中华人民共和国体育法 和 全民健身条例 ， 制定本办法。 第二条本办法规定的国家体育锻炼标准（以下简称锻炼 标准）是以检验公民体育锻炼效果、评价身体素质为目的，以测验 达标为手段的评价体系。 第三条实施

15、 锻炼标准 是一项基本体育制度， 由有关部门负责， 在国家机关、 企业事业单位、 学校、 社区、 乡村和有关组织中全面开展。 第四条鼓励和提倡公民在积极参加体育锻炼的基础上定期参加 锻炼标准测验，争取达到标准并不断提高。 第五条有关部门和单位可以根据实际情况制定实施特定人群的 体育锻炼标准和施行办法，并报国家体育总局备案。 教育部负责制定、实施学校学生体育锻炼标准和施行办法。 全国性单项体育协会可以制定单项体育锻炼标准，报国家体育总 局备案。 第二章标准内容 第六条锻炼标准适用于 669 周岁的健康公民，按年龄分 为儿童、少年、青年、壮年和老年五个组别，每个组别分男、女两类 人群。 国家体育锻

16、炼标准手册.indd 52020/7/30 17:27:15 国家体育锻炼标准工作指导手册 006 第一部分 第七条锻炼标准包括年龄分组、测验项目、评级标准、评 分标准和测验细则五部分。 第八条锻炼标准的测验项目涵盖人体的力量、速度、耐力、 灵敏、柔韧五类素质。 第九条锻炼标准的评级标准分为优秀、良好、及格和不及 格四个等级。 第三章组织管理 第十条国家体育总局负责全国的锻炼标准实施工作。 县级以上地方人民政府体育主管部门负责本行政区域内的锻炼 标准实施工作。 第十一条全国总工会和全国性人群体育协会负责本系统的锻 炼标准实施工作。 第十二条负责锻炼标准实施工作的部门和单位应当根据本 办法和实际

17、情况制定锻炼标准实施细则。 第十三条负责锻炼标准实施工作的部门和单位应当将锻 炼标准实施工作所需经费纳入预算，广泛宣传实施锻炼标准的 目的、意义，并利用信息化手段定期收集和反馈实施锻炼标准的 有关情况。 第十四条县级以上地方人民政府教育主管部门负责本行政区域 内学校学生体育锻炼标准实施工作。 第十五条全国性单项体育协会应当将实施锻炼标准纳入工 作计划，并与普及推广体育项目相结合。 第四章测验达标 第十六条国家机关、企业事业单位和有关组织应当发动、组织 国家体育锻炼标准手册.indd 62020/7/30 17:27:15 007 第一部分 国家体育锻炼标准施行办法有关文件01 本单位人员开展锻

18、炼标准测验达标活动，并与工间（前）操和业 余健身活动、运动会、体质测定等结合起来。 第十七条基层文化体育组织、居民委员会和村民委员会应当组 织居民开展锻炼标准测验达标活动，并与全民健身活动结合起来。 第十八条组织开展锻炼标准测验达标活动的单位应当严格 按照锻炼标准的测验细则进行，保证安全、科学、准确。 第十九条组织开展锻炼标准测验达标活动的单位应当选拔 培训并发挥本单位人员的作用，有条件的可以聘请体育专业人员、体 育骨干和社会体育指导员，培养建立达标测验人员队伍。 第二十条鼓励社会体育指导员掌握锻炼标准测验方法，并 以志愿服务的形式协助有关单位组织开展锻炼标准测验达标活动。 第二十一条学校应当

19、组织学生按照教育部制定的学校学生体育 锻炼标准开展测验达标活动。 第五章鼓励措施 第二十二条对参加测验达到优秀、良好和及格等级者发给相应 等级的奖章、证书。 国家体育总局负责设计制作锻炼标准的标识和奖章、证书， 并制定奖章、证书的颁发办法。 第二十三条负责实施锻炼标准和组织开展达标测验活动的 部门和单位可以使用锻炼标准标识制作其他形式的奖品，但不得 以此赢利。 第二十四条鼓励对身体素质有特殊要求的部门和单位将锻炼 标准 测验达标结果作为招工、 人员素质评价、 保险等工作的参考依据。 第二十五条各级人民政府体育、教育主管部门应当将锻炼标 准的实施情况作为考核下级部门工作业绩的指标。 国家体育锻炼

20、标准手册.indd 72020/7/30 17:27:16 国家体育锻炼标准工作指导手册 008 第一部分 第二十六条负责锻炼标准实施工作的部门和单位对成绩显 著的单位和个人给予表彰。设立表彰项目应当按照规定办理。 第六章附则 第二十七条本办法自公布之日起施行。1989 年 12 月 9 日经 国务院批准，原国家体委 1990 年 1 月 6 日发布的国家体育锻炼标 准施行办法同时废止。 国家体育锻炼标准手册.indd 82020/7/30 17:27:16 009 第一部分 国家体育锻炼标准施行办法有关文件01 1.4体育总局卫生健康委全国总工会共 青团中央关于广泛开展国家体育锻炼标准 达标

21、测验活动的通知 体群字201995 号 各省、 自治区、 直辖市、 新疆生产建设兵团体育局、 卫生健康委、 总工会、 团委： 中华人民共和国体育法第十一条提出，“国家推行全民健身 计划，实施体育锻炼标准，进行体质监测。”2013 年 12 月体育总局、 教育部、 全国总工会印发 国家体育锻炼标准施行办法 以来， 各省 （区、 市）开展了不同形式的国家体育锻炼标准宣传、培训和达标测验活动， 推动了国家体育锻炼标准的深入实施。为了更好地落实全民健身和健 康中国两个国家战略， 落实 中长期青年发展规划 （20162025年） ， 进一步完善全民健身激励机制，激发广大人民群众参加体育锻炼的积 极性和主

22、动性，决定在全国广泛开展国家体育锻炼标准达标测验活动， 现将有关事宜通知如下： 一、充分认识广泛开展国家体育锻炼标准达标测验活动的 重大意义 （一）广泛开展国家体育锻炼标准达标测验活动，是落实习近平 总书记关于体育工作的重要指示批示精神的重要举措。习近平总书记 明确指出，体育承载着国家强盛、民族振兴的梦想，体育强则中国强， 国运兴则体育兴。全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和 国家体育锻炼标准手册.indd 92020/7/30 17:27:16 国家体育锻炼标准工作指导手册 010 第一部分 保障，人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵，是每一个人成 长和实现幸福生活的重要基础。要

23、准确把握习近平总书记关于体育工 作重要论述的科学内涵，深刻理解体育强国梦与实现中华民族伟大复 兴中国梦息息相关的重要定位，通过广泛开展国家体育锻炼标准达标 测验活动，推动全民健身事业高质量发展。 （二）广泛开展国家体育锻炼标准达标测验活动，是发展以人民 为中心的群众体育的重要举措。国家体育锻炼标准是以检验广大人民 群众体育锻炼效果、评价身体素质和运动机能为目的，以测验达标为 手段的评价体系。要坚持把实施国家体育锻炼标准作为一项基本体育 制度，作为发展群众体育为了人民、发展群众体育依靠人民、发展群 众体育的成果由广大人民群众共享的一项具体措施。要把实施国家体 育锻炼标准作为检验完善群众身边的体育

24、健身组织、建设群众身边的 体育健身设施、丰富群众身边的体育健身活动、支持群众身边的体育 健身赛事、加强群众身边的体育健身指导、弘扬群众身边的体育健身 文化等具体措施的综合衡量手段，不断提升广大人民群众的身体素质 和健康水平。 （三）广泛开展国家体育锻炼标准达标测验活动，是增强群众获 得感的重要举措。随着我国经济社会不断发展，经过各地各有关部门 和社会各界的共同努力，覆盖城乡、比较健全的全民健身公共服务体 系基本形成。体育锻炼成为越来越多人培养形成健康生活方式的重要 手段。通过参加国家体育锻炼标准达标测验活动，可以让广大群众更 直观地检验自身体育锻炼效果，横向或纵向比较自身基本运动能力， 尤其是

25、领取国家体育锻炼标准达标测验活动的证章证书，可以进一步 增加广大群众持续参加体育锻炼的积极性和主动性。 国家体育锻炼标准手册.indd 102020/7/30 17:27:16 011 第一部分 国家体育锻炼标准施行办法有关文件01 二、广泛开展国家体育锻炼标准达标测验活动的目标任务 （一）逐步构建全国性国家体育锻炼标准达标测验活动体系。各 省（区、市）体育、卫生健康、工会、共青团等部门要在本地各地市、 县区组织开展不同形式的国家体育锻炼标准达标测验活动，推动国家 体育锻炼标准在本地各国家机关、企事业单位、社区、乡村和有关组 织中全面开展，努力争取在 2019 年，各省（区、市）80% 以上的

26、地 市至少开展一次不同规模的国家体育锻炼标准达标测验活动；2020 年各省（区、市）30% 以上的县区至少开展一次不同规模的国家体育 锻炼标准达标测验活动， 并在 “十四五” 时期， 构建出多层次、 系统化、 规范化的全国性国家体育锻炼标准达标测验活动体系。 （二）逐步把国家体育锻炼标准达标测验活动作为开展体育公共 服务的重要内容。要把开展国家体育锻炼标准达标测验活动纳入本地 区全民健身公共服务体系建设， 把参与国家体育锻炼标准达标测验活 动作为落实中华人民共和国体育法全民健身条例以及全民 健身计划的基本内容，保障本辖区居民依法参与国家体育锻炼标准 达标测验活动的基本权利和基本条件。要不断探索

27、国家体育锻炼标准 和其他包括国民体质监测、体医融合在内的各项运动促进健康工作相 结合，努力做到同步设计、同步实施、系统推进。 （三）逐步把国家体育锻炼标准达标测验合格率作为衡量各地市 群众体育发展的重要指标。目前衡量各地群众体育发展水平的主要指 标是“经常参加体育锻炼的人数比例”和“国民体质达标率”，数据 来源主要是开展五年一次的全民健身活动状况调查和国民体质监测。 要在广泛开展国家体育锻炼标准达标测验活动的基础上，通过日常开 展的国家体育锻炼标准达标测验活动，利用大数据、云平台等技术手 段，实时测算出各地国家体育锻炼标准达标测验合格率，让这些及时、 国家体育锻炼标准手册.indd 11202

28、0/7/30 17:27:16 国家体育锻炼标准工作指导手册 012 第一部分 准确、权威的数据为各地体育、卫生健康、工会、共青团等部门决策 服务，为各地广大群众参加体育锻炼提供参考。 三、广泛开展国家体育锻炼标准达标测验活动的具体举措 （一）活动承办主体多元。各省（区、市）体育、卫生健康、工会、 共青团等部门要从本地实际出发，准确把握本地区开展国家体育锻炼 标准达标测验活动的基础和需求，进一步转变政府职能，改进工作 方法，探索多种有效方式更好地发挥市场和社会机制，把承办国家 体育锻炼标准达标测验活动作为政府提供公共服务事项的重要内容。 要引导社会力量参与国家体育锻炼标准达标测验活动的服务供给

29、， 按照“公开、公正、公平”的方式和程序，委托具备条件的社会力 量或者企事业单位承办，形成开展国家体育锻炼标准达标测验活动 的工作合力。 （二）证章证书发放规范。国家体育总局设计制作国家体育锻炼 标准标识和 2019 年版证章、证书，并已研制发布国家体育锻炼标 准测试器材配置与要求，还将制作印刷国家体育锻炼标准测验赛事 相关指导手册。各省（区、市）体育局可根据本地拟进行的达标测验 人数向体育总局申领相应的证章、证书，并由测验机构免费发放给参 加测验的广大群众。要严格按照工作要求，规范做好证章证书的发放 工作，确保证章、证书发挥最大效益。 （三）数据统计精细准确。国家体育总局公开招标确定 201

30、9 年 国家体育锻炼标准达标测验活动运营机构，由其搭建全民健身信息服 务平台，并投入专项经费在各省（区、市）开展中央体育彩票公益金 支持开展示范性的国家体育锻炼标准达标测验活动。各省（区、市） 体育、卫生健康、工会、共青团等部门要将达标测验活动的信息及时 纳入全民健身信息服务平台，做好全国集中统一、精细准确的国家体 国家体育锻炼标准手册.indd 122020/7/30 17:27:16 013 第一部分 国家体育锻炼标准施行办法有关文件01 育锻炼标准达标测验大数据管理、分析和使用。 未尽事宜，另行通知。 体育总局卫生健康委 全国总工会共青团中央 2019 年 6 月 11 日 国家体育锻炼

31、标准手册.indd 132020/7/30 17:27:16 国家体育锻炼标准手册.indd 142020/7/30 17:27:16 年龄分组、测验项目 第二部分 2.1年龄分组 2.2测验项目 PART 02 国家体育锻炼标准手册.indd 152020/7/30 17:27:16 016 第二部分 国家体育锻炼标准工作指导手册 2.1 年龄分组 1. 儿童组 （1）儿童一组（68 岁，每岁一个年龄组，相当于小学 13 年级） （2）儿童二组（911 岁，每岁一个年龄组，相当于小学 46 年级） 2. 少年组 （1）少年一组（1214 岁，每岁一个年龄组，相当于初中 13 年级） （2）少

32、年二组（1517 岁，每岁一个年龄组，相当于高中 13 年级） 3. 青年组（1824 岁，不分年龄组，相当于大学本科和 研究生） 4. 壮年组 （1）壮年一组（2544 岁，每 5 岁一个年龄组） （2）壮年二组（4559 岁，每 5 岁一个年龄组） 5. 老年组（6069 岁，每 5 岁一个年龄组） 国家体育锻炼标准手册.indd 162020/7/30 17:27:16 017 第二部分 年龄分组、测验项目02 年龄分组 项目类别 一类 （速度） 二类 （耐力） 三类 （力量） 四类 （灵敏） 五类 （柔韧） 儿童组 （6 11 岁） 一组 30 米跑 30 秒跳绳 300 米跑 50

33、米 6 往返跑 1 分钟仰卧起坐 立定跳远 绕杆跑 十字象限跳 坐位 体前屈 二组 50 米跑 30 秒跳绳 400 米跑 50 米 8 往返跑 1 分钟仰卧起坐 立定跳远 绕杆跑 十字象限跳 坐位 体前屈 少年组 （12 17 岁） 一组 50 米跑 30 秒跳绳 1000 米跑（男） 800 米跑（女） 引体向上（男） 1 分钟仰卧起 坐（女） 立定跳远 绕杆跑 十字象限跳 坐位 体前屈 二组 50 米跑 30 秒跳绳 1000 米跑（男） 800 米跑（女） 引体向上（男） 1 分钟仰卧起 坐（女） 立定跳远 绕杆跑 十字象限跳 坐位 体前屈 青年组 （18 24 岁） 50 米跑 30

34、 秒跳绳 1000 米跑（男） 800 米跑（女） 引体向上（男） 1 分钟仰卧起 坐（女） 立定跳远 绕杆跑 十字象限跳 坐位 体前屈 壮年组 （25 59 岁） 一组 25 米 4 往 返跑 30 秒跳绳 1000 米跑（男） 800 米跑（女） 俯卧撑（男） 1 分钟仰卧起 坐（女） 立定跳远 绕杆跑 十字象限跳 坐位 体前屈 二组 25 米 4 往 返跑 30 秒跳绳 3000 米快走 1 分钟仰卧举腿 掷实心球 绕杆跑 曲线托球跑 坐位 体前屈 老年组 （60 69 岁） 3000 米快走 1 分钟仰卧举腿 掷实心球 曲线托 球跑 坐位 体前屈 2.2 测验项目 分五类，每人每类选测

35、一项（老年组五项均测），见表 2-1。 表 2-1测验项目 国家体育锻炼标准手册.indd 172020/7/30 17:27:16 国家体育锻炼标准手册.indd 182020/7/30 17:27:16 各项测验细则、注意事项 第三部分 3.1一类测验项目（速度） 3.2二类测验项目（耐力） 3.3三类测验项目（力量） 3.4四类测验项目（灵敏） 3.5五类测验项目（柔韧） PART 03 注：各测验项目视频可扫描二维码观看。 国家体育锻炼标准手册.indd 192020/7/30 17:27:16 020 第三部分 国家体育锻炼标准工作指导手册 3.1 一类测验项目（速度） 1. 30

36、米、50 米跑 测验对象：30米适用于儿童一组。 50米适用于儿童二组、 少年组、 青年组。 测验方法：受测者至少两人一组，听到或看到开始信号后起跑， 测验人员开始计时，受测者躯干到终点时停表并记录成绩。 成绩记录：以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”进“1”。 场地布置：标准田径场或地面平整、线路清晰的 30 米或 50 米直 线跑道若干条（终点外应有 15 米以上长度的缓冲带）。 测验器材：秒表、发令旗或发令哨。 动作规范：受测者起跑动作为站立式，听到发令员起跑口令后开 始起跑，动作自然的途中跑和冲刺跑（图 3-1）。 注意事项：测验前，受测者应做好必要的热身和拉伸活动，起跑 前应站

37、在起跑线处有序等待。测验中，受测者不得抢跑、串道。如测 验过程中身体出现不适，请举手示意并观察后方情况离开跑道。受测 者到达终点后不能立刻停止，应通过慢跑或走动进行调整。 30 米跑 50 米跑 国家体育锻炼标准手册.indd 202020/7/30 17:27:16 021 第三部分 各项测验细则、注意事项03 图 3-130 米、50 米跑要点图示及说明 2. 30 秒跳绳 测验对象：适用于儿童组、少年组、青年组、壮年组。 测验方法：受测者将跳绳的长短调至适宜程度，听到开始信号后 快速启动，测验人员开始计数，受测者听到结束信号后停止跳绳。 30 秒跳绳 国家体育锻炼标准手册.indd 21

38、2020/7/30 17:27:17 022 第三部分 国家体育锻炼标准工作指导手册 成绩记录：每位受测者配备记录员一名，统计 30 秒内跳绳的总 次数，每完成一周转动记录一次有效成绩。 场地布置：平坦、干净的场地；建议每块测验区域为 2 平方米正 方形区域。 测验器材：秒表、发令哨、跳绳（同一型号跳绳）。 动作规范：受测者将跳绳的长短调至适宜程度，听到开始信号后 快速启动；正摇单脚或双脚跳绳（图 3-2）。 注意事项：测验中， 如有跳坏， 不计个数， 有效时间内可继续测验。 图 3-230 秒跳绳要点图示及说明 国家体育锻炼标准手册.indd 222020/7/30 17:27:17 023

39、 第三部分 各项测验细则、注意事项03 3. 25 米 4 往返跑 测验对象：适用于壮年组。 测验方法：受测者在起跑线处有序等待，听到或看到开始信号后 起跑，测验人员开始计时，受测者按逆时针方向绕杆往返跑两次，受 测者躯干到终点时停表并记录成绩。 成绩记录：赛道起点和折返点应至少各配备一名裁判员，以秒为 单位，取一位小数，第二位小数非“0”进“1”。 场地布置：地面平整、线路清晰的 25 米直线跑道若干条，道宽 22.5 米（标准体育场地相邻两条跑道），起跑线前 0.5 米和 24.5 米处各竖一标杆（杆高 1.2 米以上，竖于跑道正中），标杆外延 3 米 作为跑动缓冲区。 测验器材：秒表、标

40、杆、发令旗或发令哨。 动作规范：受测者起跑动作为站立式，听到发令员起跑口令后开 始起跑，逆时针绕过标志杆往返完成（图 3-3）。 注意事项：测验前，受测者应做好必要的热身和拉伸活动，起跑 前应站在起跑线处有序等待。测验中，受测者绕杆时不得碰杆或扶杆， 不得抢跑。 25 米 4 往返跑 国家体育锻炼标准手册.indd 232020/7/30 17:27:17 024 第三部分 国家体育锻炼标准工作指导手册 图 3-325 米4 往返跑要点图示及说明 国家体育锻炼标准手册.indd 242020/7/30 17:27:17 025 第三部分 各项测验细则、注意事项03 3.2 二类测验项目（耐力）

41、 1. 300 米、400 米、800 米、1000 米跑 测验对象：300 米适用于儿童一组。400 米适用于 儿童二组。800 米（女）适用于少年组、青年组、壮年一 组。1000 米（男）适用于少年组、青年组、壮年一组。 测验方法：测验人员可组织受测者佩戴号码布，受测 者五人左右一组（测验人数可根据相关项目或测验场地进 行合理调整，不得少于两人），在起跑线处有序等待，听 到或看到开始信号后起跑，测验人员开始计时，受测者躯 干到终点时停表并记录成绩。 成绩记录：以秒为单位。300 米、400 米跑取一位小数，第二位 小数非“0”进“1”；800 米、1000 米跑取整数，非“0”进“1”。

42、场地布置：标准田径场或地面平整、线路清晰的跑道（丈量准确 长度）。 测验器材：秒表、号码布、发令旗或发令哨。 动作规范：站立式起跑，自然、适度的耐久跑（图 3-4）。 注意事项：测验前，受测者应做好必要的热身和拉伸活动，起跑 前应站在起跑线处有序等待。测验中，受测者不得抢跑，300 米和 400 米测验项不得串道；800 米和 1000 米测验项，不得踏进跑道左 侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑，同时遵循 右侧超越的田径规则。如测验过程中身体出现不适，请举手示意并观 察后方情况离开跑道。受测者跑过终点后不能立刻停止，应通过慢跑 或走动进行调整。 300 米跑 400 米跑 8

43、00 米跑 1000 米跑 国家体育锻炼标准手册.indd 252020/7/30 17:27:17 026 第三部分 国家体育锻炼标准工作指导手册 图 3-4300 米、400 米、800 米、1000 米跑要点图示及说明 国家体育锻炼标准手册.indd 262020/7/30 17:27:17 027 第三部分 各项测验细则、注意事项03 2. 50 米 8、50 米 6 往返跑 测验对象：50 米 6 往返跑适用于儿童一组。50 米 8 往返跑适 用于儿童二组。 测验方法：受测者在起跑线处有序等待，听到或看到开始信号后 起跑，测验人员开始计时， 50 米 6 往返跑按逆时针方向绕杆往返

44、跑三次，50 米 8 往返跑按逆时针方向绕杆往返跑四次，受测者躯 干到终点时停表并记录成绩。 成绩记录：以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”进“1”。 场地布置：地面平整、线路清晰的 50 米直线跑道若干条，道宽 22.5 米（标准体育场地相邻两条跑道），起跑线前 0.5 米和 49.5 米处各竖一标杆（杆高 1.2 米以上，竖于跑道正中），标杆外延 3 米 作为跑动缓冲区。 测验器材：标志杆、秒表、发令旗或发令哨。 动作规范：受测者起跑动作为站立式，听到发令员起跑口令后开 始起跑，逆时针绕过标志杆往返完成（图 3-5）。 注意事项：测验前，受测者应做好必要的热身和拉伸活动，起跑 前应站

45、在起跑线处有序等待。测验中，受测者不得抢跑、串道。如测 验过程中身体出现不适，请举手示意并观察后方情况离开跑道。 50 米 8 往返跑 50 米 6 往返跑 国家体育锻炼标准手册.indd 272020/7/30 17:27:17 028 第三部分 国家体育锻炼标准工作指导手册 图 3-550 米 8、50 米 6 往返跑要点图示及说明 3. 3000 米快走 测验对象：适用于壮年二组、老年组。 测验方法：测验人员可组织受测者佩戴号码布，十五人左右一组 （测验人数可根据相关项目或测验场地进行合理调整， 不得少于五人） ， 听到或看到开始信号后大步快走，测验人员开始计时，受测者躯干到 终点时停表

46、并记录成绩，建议测验人员记录并提示受测者测验进度。 成绩记录：以秒为单位，取整数位，第一位小数非“0”进“1”。 3000 米快走 国家体育锻炼标准手册.indd 282020/7/30 17:27:18 029 第三部分 各项测验细则、注意事项03 场地布置：标准田径场或地面平整、线路清晰的跑道（丈量准确 长度）。 测验器材：秒表、号码布、发令旗或发令哨。 动作规范：受测者站立式准备动作，听到发令员开始口令后开始 测验，适度的耐久快走（图 3-6）。 注意事项：测验前，受测者应做好必要的热身和拉伸活动，起跑 前应站在起跑线处有序等待。测验中，受测者快走时双脚不得同时离 地，不得有跑的动作，不

47、得跑离跑道或抄近路。如测验过程中身体出 现不适，请举手示意并观察后方情况离开跑道。受测者到达终点后不 能立刻停止，应通过慢跑或走动进行调整。 图 3-63000 米快走要点图示及说明 国家体育锻炼标准手册.indd 292020/7/30 17:27:18 030 第三部分 国家体育锻炼标准工作指导手册 3.3 三类测验项目（力量） 1. 掷实心球 测验对象：适用于壮年组二组、老年组。 测验方法：受测者站在投掷线后，面对出球方向，双手持实心球 举过头顶，用力将球投出，每人投掷三次。 成绩记录：丈量投掷线后，沿至实心球着地点后沿之间的垂直距 离，以米为单位，四舍五入取一位小数，取三次投掷成绩中最

48、好成绩 为最终成绩。 场地布置：20 米长、4 米宽的平整场地一块（在投掷区画一条投 掷线）。 测验器材：实心球（1 千克）、量程在 30 米以上的皮尺。 动作规范：双手持实心球，面对出球方向，两脚平行或前后站立 在投掷线后，膝关节微屈；用力将球向指定区域投出（图 3-7）。 注意事项：测验前，受测者应做好必要的热身和拉伸活动，并在 测验点有序等待。测验中，受测者投掷时不得助跑，脚不得越线或 踩线。 掷实心球 国家体育锻炼标准手册.indd 302020/7/30 17:27:18 031 第三部分 各项测验细则、注意事项03 图 3-7掷实心球要点图示及说明 2. 1 分钟仰卧起坐 测验对象：适用于儿童组、少年组（女）、青年组（女）、壮年 一组（女）。 测验方法：受测者仰卧于垫子上，一人压住受测者两脚，测验人 员发出开始信号并计时，听到结束信号后停止测验。 1 分钟 仰卧起坐 国家体育锻炼标准手册.indd 312020/7/30 17:27:18 032 第三部分 国家体育锻炼标准工作指导手册 成绩记录：以个为单位，测验人员记录受测者 1 分钟完成的规范 动