运动锻炼帮助亚健康人群恢复健康-亚健康人群.doc

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1、运动锻炼帮助亚健康人群恢复健康 亚健康人群运动锻炼帮助亚健康人群恢复健康 亚健康人群 (接上期)十二、困扰之十二：肾的问题 中西医关于“肾”的含义 西医所说的肾，指的是解剖学的肾脏，其功能包括：控制血压；过滤体内废物；去除体内多余的水分和盐分；产生有助于造血的激素和促进红细胞的生成；刺激维生素D的产生，平衡体内的钙质，增强骨质。 中医所说的肾，除了包括西医的肾脏，还包括肾上腺、睾丸等激素，功能包括： 肾藏精：肾封藏的“先天之精”，乃是全身各脏腑、阴阳之本，所以中医称肾为“先天之本”，“生命之源”。 肾主水：指调节人体津液的代谢作用。津液是中医对体内一切液体的总称，包括血液、唾液、泪液及汗液等。

2、 肾主纳气：指帮助肺保持吸气的深度。 肾主骨、主髓、通脑：指骨、髓、脑的发育和功能与肾有关。 肾病的信号 当肾功能逐渐丧失时，便会使身体的某些机能发生变化，以下便是可能患上肾病的“信号”： 浮肿：手、足、踝浮肿，眼睛周围肿胀；严重的话，全身都会出现浮肿现象。 不正常的排尿：大部分患者尿量减少，导致水肿、气促；也有部分患者尿量增多，尤其是晚上小便的次数增加；尿的颜色也异常，呈现茶色或红色，甚至出现泡沫。 贫血：由于肾脏功能遭受损害，人体不能正常地制造红细胞所需的足够激素，因而导致贫血，脸色苍黄。 其他症状，包括口臭、极度口渴、性欲下降、高血压、皮肤干燥瘙痒等症。 慢性肾衰竭 慢性肾衰竭的发病率在

3、世界范围内呈持续增高趋势，我国大约每年新发肾衰竭患者约1万人左右，维护血液和腹膜透析治疗的总人数约为5万6万人。透析病人最长存活期已超过20年。 慢性肾衰竭的发病率增高的主要原因有：一是一般人群的寿命增长，肾衰病人中以老年人为主；二是引起肾衰的主要原发病，如糖尿病和高血压明显增多，而对这两种病的防治不力，致使进展成慢性肾衰的病人增多；三是其他肾损害增多，如中草药肾病、药物性肾损害等。 怎样才能降低肾衰的发病率与患病率呢？关键的措施是：早期发现易发生慢性肾病的危险人群，如高血压、糖尿病病人；先天尿路畸形的儿童；反复尿路感染的中年妇女；前列腺肥大的老年人等；积极治疗和预防原发疾病，防治或延缓进展成

4、肾衰竭。还要防止病人自身不重视和一些基层医生的防治意识不够。多数病人到肾科诊治时肾功能已很差，出现了较多的合并症，如严重贫血、心衰、肾性骨病等，甚至需要紧急透析。这些病人都因诊治得太晚而效果极坏。另一些病人因合并症等原因而死亡。 慢性肾功能衰竭是一种悄悄到来的杀手，它的危害并不次于心脑血管病。我们只有更多地了解它、认识它，才能做到心中有数，以便早期预防，早期发现，有效治疗。 十三、困扰之十三：亚健康 亚健康的十大症状 当一个人的健康处于健康与疾病之间的状态时，称为亚健康。亚健康查无实症，但身体感觉说不出的难受；它不但有躯体上的不良症状，还包括心理上的不良症状。 法国的统计资料显示，约72%的劳

5、动者声称感到工作紧张，其中很多人感到的是那种影响工作效率和主动性，甚至能导致患抑郁症的严重紧张。在瑞士，社会已经承认了工作紧张病是一种职业病。来自我国的调查显示，亚健康综合征在城市新兴行业人群中的发病率为10%20%。 亚健康人群的十大症状分别是：高血脂症、脂肪肝、内外混合痔、乳腺增生结节（女）、高血压病、妇科疾患、肝功能异常（GPT）、前列腺增生（男）、各型鼻炎、宫颈刮片（1-2级）。其中高血脂症仍是亚健康人群的头号杀手。此外，冠心病、糖尿病、白内障等疾病也在不同程度地威胁着亚健康人群。 现代职业女性的亚健康情况尤为突出。因为职业女性不仅要在社会上承担繁重的工作，在家庭里也仍然面临沉重的压力

6、：家务劳动、子女教育、家庭事务 亚健康是体质下降的结果 如果我们把“亚健康”看成是“体质下降”的结果，很多人可能不会相信，但事实确实如此！ 1.亚健康人群中的浑身不适显示体质下降 目前，全身肌肉关节的酸、软、痛、麻是亚健康人群中的主要症状，其中以中年女性为多。美国密歇根大学公布的一个报告指出，由于女性肌肉骨骼组织与男性不同，腕、肩、背、腿部更易受伤，是男性的2倍到8倍。 适度的肌肉关节训练，可有效缓解亚健康中的肌肉不适症。 为什么有些人在平卧或蹲位时猛然站起来，会出现突然的眼前发黑（视网膜缺血）甚至晕厥（脑缺血）现象？这与双腿肌力下降有着密切的关系。 人的双腿的肌力不只是为了解决人的行动问题，

7、它还要起到对人体器官功能的辅助作用，如辅助人的心脏将集中于人的双腿中的血液挤压回心。双腿中除了肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎占据了人体的一半之外，人通常全身血液总量（除卧姿外）的一半都集中在下半身。有这种现象的人则表明，双腿肌肉质量下降造成腿部反射性压力收缩力度下降。这种瞬时性肌张力不足现象，使双腿静脉血管被挤压力度不够，会使大量的血滞留在下肢造成回心血流不足，因此出现因变换体位导致眼前发黑、晕厥等现象。 肌力不练则退，如果不进行肌肉的锻炼，人到60岁，人体肌肉总量比30岁要下降40%60%。此时，心脑血管功能也会出现许多问题。 任何一项运动，由于运动方式的不同，肌肉的参与总量和方式

8、都有所不同，如爬山、爬楼、跑步、骑车、走步等，腿部肌力参与量最大。然而，最为有效的是适度增加肌力运动锻炼。 2.亚健康人群中的心脑血管问题也是体质下降的结果 在亚健康人群中，心脑血管问题是首选。比如许多人都说忙起来什么事也没有，只要一静下来，就会出现心区痛、胸闷、气短、心跳过速等现象，但心脏检查无问题。 亚健康中的心理问题 亚健康中的心理问题，主要是指人们的心理承受力出现了麻烦。其实一个人的心理承受力也与他当前的健康状况有关，特别是体质问题。 目前，影响女性心理健康的因素是非常复杂的，如可能来自于社会的压力，来自于事业上的压力，来自于家庭的压力，来自于自身生理变化（如更年期）的冲击，来自于疾病上的痛苦，等等。女性心理健康应该是一个被社会关注的问题。 而从体质上入手参加运动锻炼，是帮助亚健康人群摆脱心理阴影、恢复健康的关键。 （连载完）7