【戒烟需从“心”开始】如何开始戒烟.docx

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1、【戒烟需从“心”开始】如何开始戒烟【戒烟需从“心”开始】如何开始戒烟 烟龄颇长的叶先生38岁喜得贵子。家人了解到烟草对婴幼儿有极大危害，唯恐小宝贝有半点闪失，就千方百计监督叶先生戒烟。此外还规定，只要吸烟，就不准进屋，不准靠近孩子，更不准抱孩子、亲孩子。可是，无论全家老少怎么管教和约束，他还是身不由己的抽烟，不抽就精神萎靡不振，觉得浑身不对劲，有时头晕、恶心、失眠，甚至还冒出无名之火。于是，他常常到外面抽。妻子闻到他进屋后带回的一股烟味，与他吵闹无济于事，就抱着孩子到娘家住，并用下话来：“只要你身上有烟味就不要去接我们回来!” 为了孩子，妻子动了真格的，叶先生也着实很想戒烟，但却很难戒断，这是

2、怎么回事儿呢? 烟草依赖与心理疾病是孪生兄弟 叶先生吸烟成瘾难以戒断的经历，是众多烟民普遍存在的老大难问题，也是预防医学专家多年来承待研究解决的长期课题。 吸烟与人的心理状况关系密切。行为心理学派认为，吸烟是习得的而非来自先天；发展心理学派认为，吸烟是为了获得自我肯定；社会心理学派认为，吸烟是为了获得群体接纳。 研究显示，有心理或精神障碍的人，在建立社会关系、求职、恋爱、居住等某方面可能存在一定困难，吸烟便成为他们因心理压力而进行自我解脱的一种方式。吸烟能让人获得心理快感，却使人产生躯体依赖性。叶先生从事的是业务推销工作，为了与人打交道方便而开始吸烟，但随着吸烟频率和数量的增加，最终变成了对烟

3、草不可遏制地冲动性使用，进而出现烟草依赖。 纵观一系列研究成果，烟草依赖的原因尽管很多，但吸烟者心理或精神因素起关键作用。烟草依赖既属精神卫生问题，又与呼吸、心血管、肿瘤等临床各科疾病密切相关，这已成为多数医学专家的共识。 戒烟从“心”开始的三方面对策 调查表明，在普通烟民中，有23的戒烟者在戒烟2天后重新吸烟，戒烟的1年复吸率为97.5；而经临床治疗的戒烟者复吸率约为73。可见，像烟瘾很大的叶先生这样的烟民一时难以戒断并不足为奇。但这并不否定烟瘾大的吸烟者也能戒断。只要个人想戒，在家人的关爱和帮助下，掌握戒烟的相关知识，有耐心、有毅力坚持到底，最终会完全把烟戒断。 认识戒烟初期症状。给予心理

4、安慰和必要治疗 烟瘾大的人在戒烟初期，一般都会出现注意力不集中、心律、血压下降、唾液分泌增加、头痛、失眠、易激惹和食欲增加等戒断症状。此时，家人要有针对性的及时给予安慰，帮助戒烟者消除负性情绪，使其能充分感觉到，在因戒烟带来难受和痛苦的时候。使自己得到了关爱和温暖，从而增添信心，扫除烟瘾发作时表现的软弱无能和总想“再抽一次”的不良心理。 同时，家人还应劝导戒烟者到医院心理或精神专科进行必要的药物治疗，以减轻症状。 帮助戒烟者反复强化戒烟动机。增强心理自控力 戒烟成功与否，人的毅力起重要作用。这种毅力来自于明确认识个人戒烟的目的、意义，是使戒烟的动机反复得到强化的结果。因此，每当戒烟者烟瘾要发作

5、时，家人都应当及时提醒他们重新对戒烟的目的、意义加深认识，使戒烟动机再次强化，并以此作为心理武器，不断增强自控能力，与烟瘾恶魔进行势不两立的心理对抗战。每当他们战胜一次烟瘾时，家人就应给予夸奖或鼓励，如“你真长出息”，“真有战胜自我的能耐”等。这样，他们就更能体验到戒烟的意义和乐趣，不断振奋精神，把戒烟进行到底。 帮助戒烟者改善复吸高危环境，减轻各种心理压力 许多吸烟者戒烟后又复吸，往往与社会环境所造成的不利因素关系密切。他们在戒烟的过程中，常常出现这种情况：周围吸烟的朋友热情鼓励“抽一支”；熟人见了，掏出好烟来“递一支”；与不相识的人进行社交，为便于勾通，主动“奉一支”。如此这般充满吸烟氛围的环境，无疑对戒烟者是极大的挑战，往往易使他们难以抵挡住种种诱惑与压力而复吸。 为此，家人要和戒烟者事先商讨和约定好应对这种复吸高危环境的良策。对戒烟者而言，要想完全脱离复吸高危环境是不现实的，但要准备充足的理由拒绝吸烟是能做到的。对家人来说，应全力配合戒烟者，减轻其社会压力和心理负担，协调人际关系，缓解社交中的冲突，使其能成功应对再吸烟的各种高危环境。总之，戒烟者应清楚认识，复发吸烟是可以被控制的，只要诚心诚意地接受预防复发的社会、心理方面的干预，就能跨过戒烟中出现的各种障碍。 3