自我按摩系列之下肢保健等-睡前自我按摩方法.docx

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1、自我按摩系列之下肢保健等|睡前自我按摩方法自我按摩系列之下肢保健等|睡前自我按摩方法 下肢保健 重庆市中医骨科医院软伤科主任中医师 郭剑华 下肢自我保健按摩，具有温通经络、调和气血、通利关节、放松肌肉的功效。对劳损后疲劳、下肢酸痛、膝关节痛及腓肠肌痉挛等症具有较好的治疗和保健作用。 1预备式 取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐12分钟。 2搓揉大腿内外侧 将双手掌分别放在大腿内外侧，从上到下用力搓揉0.51分钟。双腿交替进行。 3掌揉髌周 将双手十指交叉合抱髌骨，用掌根揉动髌骨四周0.51分钟。双膝交替进行。 4揉按

2、血海穴 将拇指指腹放在血海穴上，适当用力按揉0.51分钟。双膝交替进行。 5拿捏小腿 将左（右）下肢平放在对侧膝上，用右（左）手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏小腿肌肉0.51分钟。双下肢交替进行。 6按揉足三里穴 将双手食、中指重叠，中指指尖放在同侧足三里穴上，中指适当用力按揉0.51分钟。双下肢交替进行。 7合按陵泉穴 将一手中指指腹按在同侧阳陵泉穴上，拇指指腹按在阴陵泉穴上，两指对合用力按压0.51分钟。双腿交替进行。 8拍击下肢 将手半握拳，从上到下、从内到外拍击同侧下肢0.51分钟。双下肢交替进行。 9合按三阴交穴、绝骨穴 将左（右）下肢平放在对侧膝上，用右（左）手拇指按在三

3、阴交穴上，中指按在绝骨穴上，两指对合用力按压0.51分钟。双下肢交替进行。 10搓涌泉穴 将左（右）下肢平放在对侧膝上，用右（左）手掌心按在涌泉穴上，反复搓擦0.51分钟。以足心发热为佳。双足交替进行。 11摇踝 将左（右）下肢平放在对侧膝上，用同侧手固定踝部，另一手握住足趾，适当用力顺时针、逆时针摇动踝部0.51分钟。双下肢交替进行。 小知识 血海穴：位于髌骨内上缘向上2寸处。 足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。 阳陵泉穴：位于腓骨上端膨大部，腓骨小头前下方凹陷处。 阴陵泉穴：位于胫骨内侧髁下缘胫骨后缘和腓肠肌之间凹陷处。与阳陵泉穴相对。 三阴交穴：位于内踝尖，即脚踝内侧的骨

4、性突出之上3寸处，与绝骨穴相对。 绝骨穴：位于外踝尖上3寸，腓骨与腓骨长肌腱之间。 涌泉穴：位于足掌心前1/3与后2/3交界处，足趾跖屈时，足底出现“人”字纹交叉处。 吃茄子 可防老年斑 我60岁的时候，手上就长了不少老年斑。后来，听一位朋友说，多吃茄子可防老年斑。于是，每到茄子成熟的季节，我都尽可能多吃茄子。几年过去，老年斑果然没长，原有的也慢慢在消退。 天津 徐红江 点评： 现代研究发现，茄子里含有多种成分，如多种生物碱、蛋白质、钙、磷、钾和丰富的维生素，尤其是维生素P的含量很高。 维生素P属于水溶性维生素，人体无法自身合成，因此必须从食物中摄取。它在对维生素C的消化吸收上是不可缺少的物质

5、。同时，维生素P能降低毛细血管的脆性及渗透性，防止微血管的破裂出血，保持血小板的正常功能，有预防坏血病以及促进伤口愈合的功效。中医也认为，茄子具有散血消淤、消肿止疼作用。因此，常吃茄子可使血管变软，对防治高血压、动脉粥样硬化，甚至老年斑都是有好处的。 但最有效的防治老年斑的方法，还是增加体内的抗氧化剂维生素E。因为它能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐素，自然也就阻止了脂褐素在皮肤下的沉积。 平时，老年朋友们可适当食用大豆、芝麻、花生、瓜子、核桃、动物肝、蛋黄以及玉米、黄绿色蔬菜，这些食物都含有丰富的维生素E。此外，调整食物中脂肪的含量，皮肤不要过多暴晒，防止紫外线的刺激，对去除老年斑也很重要。 食用茄

6、子时，还应注意：老茄子，特别是秋后的老茄子含有较多茄碱，对人体有害，不宜多吃，食用后若出现恶心、呕吐、腹泻、肠绞痛、意识模糊、抽搐等中毒症状，要及时到医院救治。 （点评者：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院皮肤科教授 李斌/硕士 吴文静） 按摩穴位治尿不尽 我和很多中老年人一样，患有慢性前列腺炎，常表现为小便不畅。我平时喜欢学习自我按摩知识，发现按摩阴陵泉穴（位于胫骨内侧髁下缘胫骨后缘和腓肠肌之间凹陷处）可让小便自如。方法是：每次按摩100 160次，每日早晚各按摩一次，两腿都需按摩，一般按摩两周，即可见效。 黑龙江哈尔滨 刘卫东 点评： 尿不尽是指每次排尿不能排空膀胱（有残余尿），相隔不久

7、，又有尿意，出现排尿次数增多及夜尿等症状，多见于中老年人。前列腺炎、前列腺增生、逼尿肌无力、膀胱过动症、尿路感染等均可产生尿不尽的症状。 中医学认为本病因脾胃亏虚、中气不足、气化失司所致，按摩阴陵泉可以补益中气，升阳举陷，对治疗尿不尽有一定的作用。建议同时配合按揉三阴交穴（位于内踝尖，即脚踝内侧的骨性突出之上3寸处，与绝骨穴相对）、关元穴（位于腹中线上，肚脐下3寸处）、肾俞穴（位于第2腰椎与第3腰椎棘突之间的命门穴旁开1.5寸处）、足三里穴（位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处），以及团摩小腹，推擦命门穴（位于第2腰椎与第3腰椎棘突之间），以增强补益中气、调理气血、升阳举陷的作用，进一步调节

8、膀胱的气化功能，加速新陈代谢，提高人体免疫力。 在自我按摩时，要注意手法轻柔、均匀、和缓，力量以感舒适力度。坚持每天早晚各做1次，每次20分钟左右。 但自我按摩只能作为一种辅助疗法，对于有尿不尽症状的人，还是应先到医院就诊，以查明原因，配合其他治疗方法。此外，还应积极参加体育锻炼，增强体质，注意卫生，克服不良的性生活习惯，戒烟酒及忌食辛辣等刺激性食物。 （点评者：重庆市中医骨科医院软伤科主任中医师 郭剑华） 寿比南山 重庆巴南区的刘泽君读者来信，献上了他在闲暇之余创作的一首“宝塔诗”寿比南山： 寿 有短 也有长 早衰可防 乐观是秘方 常微笑驱忧伤 美好心情促健康 运动健身锻炼经常 体育各类以爱

9、好择项 散步练拳做体操效果良 饮食多样营养平衡身健壮 多素少荤粗茶淡饭防止肥胖 戒烟限酒睡眠充足防疲劳紧张 生活规律防患未然自我保健为上 敬老爱幼家庭和睦健康长寿乐无疆 编者：一首别致的“宝塔诗”，向我们讲述了一个老人乐在其中的“养生之道”，也告诉我们一个简单的道理：有一个健康的体魄，有一份乐观的心态，才能拥有幸福的晚年。 修心养生 江西省抚州市熊熙读者来信说，他今年82岁了，虽至耄耋之年，但身心康健，能吃、能动、能睡、能走，还能写作，一年四季，很少生病。所有一切都归功于他的一个养生之法“修心”。他介绍了他的“修心”之法：1.清心，志闲寡欲，淡薄名利，胸怀坦荡；2.静心，静而神藏，宁静可致远；3.欢心，心安理得，乐从中生，知足常乐；4.善心，助人为乐，多做好事，与人为善；5.宽心，心胸宽广，宽厚待人，人际关系好；6.劳心，多动脑筋，勤于思考，奋发图强。 编者：熊熙读者的“六心”修心法，让人从中领悟到“禅道”。其实，养生真的很简单，让“心”做主，就是最好的养生法。 6